新NAC心理学教程8Word格式.docx
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因此我才想到用数字来分级，过去的行为有品质之分，使我们去做的情绪，使我们只做一点的情绪，使我们根本不去做的情绪，都有品质之分，事实上我们知道会去做的界限。
我想每一个人都有这个能力，这只是操纵我们专注力，我们理解力，我们对事物定义的问题。
说到我那时在一个朋友家，他在咖啡桌上放了一些香蕉派，我拿起香蕉派，问在场的一位女士，我说：
你此时想吃这香蕉派的程度，在0到10的标准上是第几级？
她看着我说：
也许是第四级。
我说：
那要怎么样，才能将你想吃的欲望提升到第7级？
不是第10级，只是你真的想吃的第7级。
她说：
如果你把它想成是热的。
到第8级呢？
如果我把它想成是热的，就刚从烤箱出炉，我想到那个香味，我真的能有咬在口中的感觉。
此时可以看到她进入情况，眼睛像这个样子，好象她这样子看着香蕉派便可以低头就吃。
那要怎么样才能提升到第10级？
把巧克力加到上面去。
好了，到此为止；
那要怎么样才能降到第2级？
只要认为它是冷的，而且在那里放了一阵子。
此时可以看到她马上低了下来，这就好象在秤尺上移动一样；
是不是？
好，那要怎么样才能降到第－2级？
我做不到，因为我喜欢吃。
我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说，他们不能做时，我知道你不行……但是如果你肯做的话……坚持，就能得到答案。
于是她说：
我想我会把它看成放在有油污的餐巾布上，如果我想到那手中情形，我完全不想吃了。
可以看到她整个情绪都变了。
那要怎么样才能到第－5级？
如果我想成乳酪化成一滩，好象从我的面包里挤出来一样。
那要怎第样才能到第－10级？
噢，老天，反正我绝对无法做下去！
她开始转变成另一种情绪。
你要不要吃？
不，我不要吃。
我们再倒回去一下，你把它想象成热腾腾松软可口的。
好呀！
现在想像有巧克力。
巧克力！
噢呀！
不不，回来吧，你看她是冷的。
事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下，我看到这种现象就想到，哇，使人们前前后后地改变，这真是神奇。
2.
顺便要说，人们通常能达到－10级，而且还怕失去欲望，那使他们觉得恶心，或者失去自由，或者觉得恐怖那样，或者某种的痛苦，痛苦……失去的痛苦，失去的恐惧，就是那种痛苦。
你看看，人们起先有冲动，像是：
天呀！
我已经12个小时没有吃了，我得马上找东西吃，我饿死了！
在此同时如果你去想到会使你觉得恶心的某种事物，你就能忘掉原来所有的念头，而来到一个新的层级。
因此我悟出我们在内心里都有资源，可以改变在“冲动表”上的位置，从一处到另一处，于是我开始使用这套道理，而且想到我可以将此广用到饮食以外的方面。
几年前后我到夏威夷这里来做一个节目。
我和一个好朋友一起跑步，我们跑步那一天非常地热，那年我们是在一个大岛上跑。
我们跑步的地方在死火山一带，十分空旷，没有树木，什么都没有，没有风，真的非常热！
但我们仍是继续跑。
我们跑到终点时，我说：
对我们刚才例行的跑步，你评为第几级？
从我们跑过最差的负10到最好的正10间？
他说：
“你会说像是6或7。
”
那也正和我的想法一样。
让我问你一个问题，如果你我再回去重新跑，就假设我们决心要有一趟第8级品质的跑步，是不是有方法达成？
我们能不能做到？
如果事先就定出规则决定跑出第8级品质，我们能不能做到？
他说可以，我说：
我们要在脑中或者体内创造什么样的条件？
我们必须要做什么才能达到你要求的第8级跑步？
如果我们的步伐能好好跑得一致……因为有时候你跑到我前面，有时候我跑到你前面，我们前后来回地随便跑，有时候我们跑这里那里，有时候我们边跑边逗留。
如果我们的步伐能好好跑得一致，那就会是要求的第8级跑步。
那是很不错，我懂你的意思。
那要怎么样才能达到你要求的第九级？
第九级？
我们不但要步伐好好跑得一致，而且要像军中操练一样去跑。
我是说不只步调一致，还要拿出每一份吃奶的力气。
——因为我们都当过兵，他才这么说。
那要怎么才能达到你要求的第十级呢？
我们要跑得心都跳出来，好像我甚至无法呼吸，跑到终点我们会跨下来，我们会瘫掉，完全地筋疲力尽。
你知道吗？
我知道你为什么受伤了，你常常在运动时受伤，那是因为你认为唯一达到第十级的方式就是勉强自己超出健康原则，那是完全无氧的方式。
“喔呀，你说的完全对，那么我要好好地试一试。
我以前以为跑得最棒就是弄得精疲力竭，毫无保留。
因此我发现，现在在我人生中有很多方法可以达到第10级的品质，即使只有一个方法也能。
如何去享受到第10级的生活，而不把自己搞垮。
“噢”
如果我们在跑步的时候，我们去注意远处的水景，注意火山岩的不同形状；
如果我们在跑步的时候我们彼此相视而笑，回到当年的纯真。
如果我们在跑步跑到最后一段时，感觉到有一曲使我们舒服的音乐，我们就不会累垮，我们会感觉好而不筋疲力尽。
我们有这么多的事可做而达到第10级的跑步。
因此我有过这种经验，此时我怎么做呢？
我自问是要追求什么样的品质才会使我快乐？
我不能等着希望他出现。
这样说有没有道理？
因为如果你是边等边看，只能照单全收。
你要自己决定要什么结果，你要用自己的方式创造奇迹……
3.
这要开始讲到第二点，你要了解现在这种跑步是属于哪一级？
你可能醒悟到这是第四级的跑步，那我想跑到第几级？
你可能并不想达到第十级，但是也许你想跑到第8、9、10级或者7、8、9、10级左右。
好，那么好好想至少到第8级，然后你要自问要在体内或者环境里创造出什么条件才够？
我要怎么才能够满足那些人类六项需求？
这样有没有意义，我应该去注意什么？
我应该去了解什么？
我必须去思索什么？
我应该去专注什么？
才能达到我所要求的这个高标准？
在成功达到以后会是怎么样呢？
我在跑完那一趟后感觉得活力充沛，使我觉得无所不能，只要我决心创造条件，决心去实现。
我们都有太多的错觉，人生使我们产生某种方式的感觉，使我们不觉得可以在自我内部创造条件，以建立我们的人生。
这是多少人的错误？
因此你现在要做的是看看0到10的级数表上，你是在哪里？
这是第一步。
第二步，你要什么样的感觉，说明那些感觉是什么？
第三步：
用数字给他们评级，是要达到第8级或第9级，或者无论什么级。
第四步：
我能掌控什么条件？
并不是由别人来依你所愿地安排好一切，你才会觉得快乐而去做。
我现在再给你一个例子，就是我在那里的同时，我也把这个道理告诉一大群人，那时我正要和我的好友去跑步。
有一个人过来对我说：
跑步对我来说是－10级的感受。
为什么？
因为我会跑出心脏病而死掉。
你过去有没有这样死于心脏病？
不然你怎么知道？
“没有，但是我有一次去跑步，弄得我的心脏停止。
那是多久以前的事？
10年以前。
你现在的身体是更好还是更坏？
你的医生是怎么说的？
“我的医生说我的身体非常非常好，但是我绝对不能再去跑，因为我知道那会有什么后果。
那么如果只做到－3级呢？
我并没有要求他到10级，因为那会一下子跳太多级了。
你懂我的意思吧？
这是要注意的大事之一，还没有到第四级的时候，不要说去达到第十级的感受。
你必须从你的现状开始。
不管是第1或2级什么的，然后到第四级，然后到第六级，然后到第8级。
然后再一路的往上升，因此我并没要求他到第十级。
现在只要你知道你是健康的，只要你不会跑出心脏病发作，只要你做的是完全有氧性质的运动，只要你去跑步的时候，永远带着这个心脏监测器，你就可以去跑。
“好，我期待这么做。
第二天他回来，我说：
你跑到哪一级啦？
“我要告诉你的结果，不如你所说的。
大家都在看着他，他说：
我跑到第十六级。
我现在就要用一个有趣的方式，来向你示范怎么做。
我们拿一个pizza来，我想这会是一个轻松有趣的例子。
这里有谁是完完全全地爱吃pizza成瘾？
现在马上就可以吃下2个或3个？
我说是什么也要阻止你吃pizza欲望的，你就是那么样的爱吃，完全对pizza吃上瘾？
好了，就是这位先生怎么样？
请上来吧，先生，现在上来吧。
4.
这位是比尔，给他鼓个掌，比尔，你首先必须要指出对于目前的考验，你目前的欲望在什么等级？
不管是跑步，不管是指吃pizza或任何事，你要将你过去的感受用数字定一个等级，你必须从－10到＋10的表上说出你的级数。
那么比尔，我们要知道你吃pizza的欲望，在从－10到＋10的表上是什么？
“是＋10。
你是刚好＋10或＋10以上？
“是＋12。
这才正确吧？
是＋12对吧？
大多数人在去做某种事以前，就决定了他们将要去感受的乐趣，快乐，兴奋，甚至于痛苦品质的等级。
因此第二步就是要有意识的说明，你想在些特定活动中的感受是什么？
第三步是决定数字的评级，譬如说对于这种物质，我要感受到第10级或者第9或任何数字。
第四步是问自己，我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件？
才能达到第4级，或无论什么级的感受，懂吧？
不管这是指使用专注力，或者去了解与这个活动有关的事物，以改变我们对此的观念。
至于在这里要与比尔做的实验，我们要问他的级数订在哪里？
我们会让他的转变来示范给我们看。
来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置。
“那么比尔，请你在－10到＋12的表上，想象一下对这个的欲望感受级数？
我是为比尔加了2级，就变成了＋12，我要做的是把pizza放在他面前，让他为我们说明一些他需要什么样的特质？
那么比尔，这里是一个pizza是一上香肠pizza。
“我先要声明我是不吃香肠或意式肉肠的。
”比尔说。
“你不吃香肠或意式肉肠？
“我只吃乳酪或者太多乳酪pizza。
“乳酪pizza吗？
”也许到第12级了，要特乳酪，有蕃茄，草菇，乳酪，特多的乳酪。
“你现在的欲望是多少级？
“大约15级。
“好，那么有特多乳酷，这样是不是能帮助你进入那个情况？
我们把它写下来，你是怎样提升级数的？
他在心里想着这是热的，他在心里想着这上面有草菇。
他到了15级。
是因为特多什么？
……“要告诉我怎样才能降到8级？
“也许它不是真的，可以是热的，也许只是乳酪pizza。
“给你这个。
“它并不是热的，只是稍微比室温高一点点。
“好，那是第八级。
”“降到第3级呢？
“上面有意式肉肠。
“好，把两个都拿好，当他拿着更多时，看起来更吸引人，看看他的脸。
“我只是不想让它掉下来。
“好，没有关系，没有问题，那么当上面是有香肠降到第3级，你是不吃香肠或意式肉肠的；
反正你也是那种配着pizza还喝淡啤酒的人。
“哦，我也不喝啤酒的。
“你喝不喝饮料，健怡可乐？
“那是参加研习会之前。
“好，我了解，我不是要找你的麻烦，我是你的哥们，好吧？
我们不都是这样吗？
给我来一客大号特多乳酪pizza，还要一罐健怡可乐——好，那么有香肠，降到0级去。
你们应该注意的，不只是他所说的话，你们看到他的头部的转变没有？
你们看他呼吸的改变，他的脸部表情是处在同样的状态，是还是不是？
他甚至都没有表情了。
现在到了哪里了？
“0级。
“他现在已经过了0级，降到第－3级去。
“这些意式肉肠与香肠，已经放了一个小时，乳酪也从肉里面流了出来。
“你能不能想象到那个画面？
好，你看到了没有？
5.——“有。
”
安东尼：
“如果当它是个乳酪pizza，然而还是－3级，上面也有草菇，也有特多乳酷，然而还是－3级，你要怎样做到？
”——“已经放了好一阵子。
“有多久？
——“表面有一层亮皮，我想是糖从乳酷中流了出业，在上面结成亮皮，可能是变硬了，变硬了而且在上面结成亮皮。
“还有其他什么可以达到－3级的？
——“没有，就是这样子。
“好，降到第－7级去。
——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。
“闻到肉类腐败的味道，好象肉类腐败的味道，现在到哪里了？
——“第－7级！
“是－7级，降到－9级去！
——“里面没有肉。
“然而是第－9级！
上面有草菇……也有特多乳酪，上面有蕃茄，然而是第－9级……”
——“我正在有一点，正在与我的冲动挑战，因为我闻到腐败的味道，当我闻到乳酪味道时，我的胃会……”
“好，尽量放开去做！
——“我不想在这里呕吐出来，安东尼，我已经忘掉想吃的欲望了。
“你已经忘掉想吃的欲望，但是你不想呕吐出来，你脑中想的是第－9级，当你到达－11级时便会呕吐，我们不想把你降到那么低，但是你会非常地接近！
告诉我你现在到了哪里？
——“—8级”
“降到—9级去，为了到—9级，你现在做的注意力放在哪里？
——“味道！
“什么的味道？
——“乳酪腐败的味道，乳酪正在腐败，腐臭的乳酪。
“好，也看看是什么样子？
同时闻闻看！
——“我连看都不敢看！
“你连看都不敢看，当你说话的时候，去看着它！
看着pizza，就这样，看着的同时想着pizza，到—9级时就告诉我，想象有草菇与特多乳酪，这是一个草菇特多乳酪的pizza，他此时是在＋12到—10级的哪里？
是草菇特多乳酪的pizza，去闻闻乳酪的味道；
当你在想着pizza时，看着它，看着去闻它，就这样子…撑着，去闻它，这里，去闻闻臭乳酪的味道，是特多的乳酪，正拿着一些特多腐臭乳酪，你此时在＋12级到—10级表上的哪里？
——“—9级，—10级”
“不要到—11级去。
——“好了！
“你要不要吃些？
——“不，不，我什么都不要吃！
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