新NAC心理学教程8Word格式.docx
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因此我才想到用数字来分级,过去的行为有品质之分,使我们去做的情绪,使我们只做一点的情绪,使我们根本不去做的情绪,都有品质之分,事实上我们知道会去做的界限。
我想每一个人都有这个能力,这只是操纵我们专注力,我们理解力,我们对事物定义的问题。
说到我那时在一个朋友家,他在咖啡桌上放了一些香蕉派,我拿起香蕉派,问在场的一位女士,我说:
你此时想吃这香蕉派的程度,在0到10的标准上是第几级?
她看着我说:
也许是第四级。
我说:
那要怎么样,才能将你想吃的欲望提升到第7级?
不是第10级,只是你真的想吃的第7级。
她说:
如果你把它想成是热的。
到第8级呢?
如果我把它想成是热的,就刚从烤箱出炉,我想到那个香味,我真的能有咬在口中的感觉。
此时可以看到她进入情况,眼睛像这个样子,好象她这样子看着香蕉派便可以低头就吃。
那要怎么样才能提升到第10级?
把巧克力加到上面去。
好了,到此为止;
那要怎么样才能降到第2级?
只要认为它是冷的,而且在那里放了一阵子。
此时可以看到她马上低了下来,这就好象在秤尺上移动一样;
是不是?
好,那要怎么样才能降到第-2级?
我做不到,因为我喜欢吃。
我知道你不行……但是如果你肯做的话……记不记得当人们说,他们不能做时,我知道你不行……但是如果你肯做的话……坚持,就能得到答案。
于是她说:
我想我会把它看成放在有油污的餐巾布上,如果我想到那手中情形,我完全不想吃了。
可以看到她整个情绪都变了。
那要怎么样才能到第-5级?
如果我想成乳酪化成一滩,好象从我的面包里挤出来一样。
那要怎第样才能到第-10级?
噢,老天,反正我绝对无法做下去!
她开始转变成另一种情绪。
你要不要吃?
不,我不要吃。
我们再倒回去一下,你把它想象成热腾腾松软可口的。
好呀!
现在想像有巧克力。
巧克力!
噢呀!
不不,回来吧,你看她是冷的。
事实上我可以把她在冲动级数表上移上移下,我看到这种现象就想到,哇,使人们前前后后地改变,这真是神奇。
2.
顺便要说,人们通常能达到-10级,而且还怕失去欲望,那使他们觉得恶心,或者失去自由,或者觉得恐怖那样,或者某种的痛苦,痛苦……失去的痛苦,失去的恐惧,就是那种痛苦。
你看看,人们起先有冲动,像是:
天呀!
我已经12个小时没有吃了,我得马上找东西吃,我饿死了!
在此同时如果你去想到会使你觉得恶心的某种事物,你就能忘掉原来所有的念头,而来到一个新的层级。
因此我悟出我们在内心里都有资源,可以改变在“冲动表”上的位置,从一处到另一处,于是我开始使用这套道理,而且想到我可以将此广用到饮食以外的方面。
几年前后我到夏威夷这里来做一个节目。
我和一个好朋友一起跑步,我们跑步那一天非常地热,那年我们是在一个大岛上跑。
我们跑步的地方在死火山一带,十分空旷,没有树木,什么都没有,没有风,真的非常热!
但我们仍是继续跑。
我们跑到终点时,我说:
对我们刚才例行的跑步,你评为第几级?
从我们跑过最差的负10到最好的正10间?
他说:
“你会说像是6或7。
”
那也正和我的想法一样。
让我问你一个问题,如果你我再回去重新跑,就假设我们决心要有一趟第8级品质的跑步,是不是有方法达成?
我们能不能做到?
如果事先就定出规则决定跑出第8级品质,我们能不能做到?
他说可以,我说:
我们要在脑中或者体内创造什么样的条件?
我们必须要做什么才能达到你要求的第8级跑步?
如果我们的步伐能好好跑得一致……因为有时候你跑到我前面,有时候我跑到你前面,我们前后来回地随便跑,有时候我们跑这里那里,有时候我们边跑边逗留。
如果我们的步伐能好好跑得一致,那就会是要求的第8级跑步。
那是很不错,我懂你的意思。
那要怎么样才能达到你要求的第九级?
第九级?
我们不但要步伐好好跑得一致,而且要像军中操练一样去跑。
我是说不只步调一致,还要拿出每一份吃奶的力气。
——因为我们都当过兵,他才这么说。
那要怎么才能达到你要求的第十级呢?
我们要跑得心都跳出来,好像我甚至无法呼吸,跑到终点我们会跨下来,我们会瘫掉,完全地筋疲力尽。
你知道吗?
我知道你为什么受伤了,你常常在运动时受伤,那是因为你认为唯一达到第十级的方式就是勉强自己超出健康原则,那是完全无氧的方式。
“喔呀,你说的完全对,那么我要好好地试一试。
我以前以为跑得最棒就是弄得精疲力竭,毫无保留。
因此我发现,现在在我人生中有很多方法可以达到第10级的品质,即使只有一个方法也能。
如何去享受到第10级的生活,而不把自己搞垮。
“噢”
如果我们在跑步的时候,我们去注意远处的水景,注意火山岩的不同形状;
如果我们在跑步的时候我们彼此相视而笑,回到当年的纯真。
如果我们在跑步跑到最后一段时,感觉到有一曲使我们舒服的音乐,我们就不会累垮,我们会感觉好而不筋疲力尽。
我们有这么多的事可做而达到第10级的跑步。
因此我有过这种经验,此时我怎么做呢?
我自问是要追求什么样的品质才会使我快乐?
我不能等着希望他出现。
这样说有没有道理?
因为如果你是边等边看,只能照单全收。
你要自己决定要什么结果,你要用自己的方式创造奇迹……
3.
这要开始讲到第二点,你要了解现在这种跑步是属于哪一级?
你可能醒悟到这是第四级的跑步,那我想跑到第几级?
你可能并不想达到第十级,但是也许你想跑到第8、9、10级或者7、8、9、10级左右。
好,那么好好想至少到第8级,然后你要自问要在体内或者环境里创造出什么条件才够?
我要怎么才能够满足那些人类六项需求?
这样有没有意义,我应该去注意什么?
我应该去了解什么?
我必须去思索什么?
我应该去专注什么?
才能达到我所要求的这个高标准?
在成功达到以后会是怎么样呢?
我在跑完那一趟后感觉得活力充沛,使我觉得无所不能,只要我决心创造条件,决心去实现。
我们都有太多的错觉,人生使我们产生某种方式的感觉,使我们不觉得可以在自我内部创造条件,以建立我们的人生。
这是多少人的错误?
因此你现在要做的是看看0到10的级数表上,你是在哪里?
这是第一步。
第二步,你要什么样的感觉,说明那些感觉是什么?
第三步:
用数字给他们评级,是要达到第8级或第9级,或者无论什么级。
第四步:
我能掌控什么条件?
并不是由别人来依你所愿地安排好一切,你才会觉得快乐而去做。
我现在再给你一个例子,就是我在那里的同时,我也把这个道理告诉一大群人,那时我正要和我的好友去跑步。
有一个人过来对我说:
跑步对我来说是-10级的感受。
为什么?
因为我会跑出心脏病而死掉。
你过去有没有这样死于心脏病?
不然你怎么知道?
“没有,但是我有一次去跑步,弄得我的心脏停止。
那是多久以前的事?
10年以前。
你现在的身体是更好还是更坏?
你的医生是怎么说的?
“我的医生说我的身体非常非常好,但是我绝对不能再去跑,因为我知道那会有什么后果。
那么如果只做到-3级呢?
我并没有要求他到10级,因为那会一下子跳太多级了。
你懂我的意思吧?
这是要注意的大事之一,还没有到第四级的时候,不要说去达到第十级的感受。
你必须从你的现状开始。
不管是第1或2级什么的,然后到第四级,然后到第六级,然后到第8级。
然后再一路的往上升,因此我并没要求他到第十级。
现在只要你知道你是健康的,只要你不会跑出心脏病发作,只要你做的是完全有氧性质的运动,只要你去跑步的时候,永远带着这个心脏监测器,你就可以去跑。
“好,我期待这么做。
第二天他回来,我说:
你跑到哪一级啦?
“我要告诉你的结果,不如你所说的。
大家都在看着他,他说:
我跑到第十六级。
我现在就要用一个有趣的方式,来向你示范怎么做。
我们拿一个pizza来,我想这会是一个轻松有趣的例子。
这里有谁是完完全全地爱吃pizza成瘾?
现在马上就可以吃下2个或3个?
我说是什么也要阻止你吃pizza欲望的,你就是那么样的爱吃,完全对pizza吃上瘾?
好了,就是这位先生怎么样?
请上来吧,先生,现在上来吧。
4.
这位是比尔,给他鼓个掌,比尔,你首先必须要指出对于目前的考验,你目前的欲望在什么等级?
不管是跑步,不管是指吃pizza或任何事,你要将你过去的感受用数字定一个等级,你必须从-10到+10的表上说出你的级数。
那么比尔,我们要知道你吃pizza的欲望,在从-10到+10的表上是什么?
“是+10。
你是刚好+10或+10以上?
“是+12。
这才正确吧?
是+12对吧?
大多数人在去做某种事以前,就决定了他们将要去感受的乐趣,快乐,兴奋,甚至于痛苦品质的等级。
因此第二步就是要有意识的说明,你想在些特定活动中的感受是什么?
第三步是决定数字的评级,譬如说对于这种物质,我要感受到第10级或者第9或任何数字。
第四步是问自己,我必须针对这种环境在我内部创造什么样的条件?
才能达到第4级,或无论什么级的感受,懂吧?
不管这是指使用专注力,或者去了解与这个活动有关的事物,以改变我们对此的观念。
至于在这里要与比尔做的实验,我们要问他的级数订在哪里?
我们会让他的转变来示范给我们看。
来告诉我们是靠什么来改变表上的级数位置。
“那么比尔,请你在-10到+12的表上,想象一下对这个的欲望感受级数?
我是为比尔加了2级,就变成了+12,我要做的是把pizza放在他面前,让他为我们说明一些他需要什么样的特质?
那么比尔,这里是一个pizza是一上香肠pizza。
“我先要声明我是不吃香肠或意式肉肠的。
”比尔说。
“你不吃香肠或意式肉肠?
“我只吃乳酪或者太多乳酪pizza。
“乳酪pizza吗?
”也许到第12级了,要特乳酪,有蕃茄,草菇,乳酪,特多的乳酪。
“你现在的欲望是多少级?
“大约15级。
“好,那么有特多乳酷,这样是不是能帮助你进入那个情况?
我们把它写下来,你是怎样提升级数的?
他在心里想着这是热的,他在心里想着这上面有草菇。
他到了15级。
是因为特多什么?
……“要告诉我怎样才能降到8级?
“也许它不是真的,可以是热的,也许只是乳酪pizza。
“给你这个。
“它并不是热的,只是稍微比室温高一点点。
“好,那是第八级。
”“降到第3级呢?
“上面有意式肉肠。
“好,把两个都拿好,当他拿着更多时,看起来更吸引人,看看他的脸。
“我只是不想让它掉下来。
“好,没有关系,没有问题,那么当上面是有香肠降到第3级,你是不吃香肠或意式肉肠的;
反正你也是那种配着pizza还喝淡啤酒的人。
“哦,我也不喝啤酒的。
“你喝不喝饮料,健怡可乐?
“那是参加研习会之前。
“好,我了解,我不是要找你的麻烦,我是你的哥们,好吧?
我们不都是这样吗?
给我来一客大号特多乳酪pizza,还要一罐健怡可乐——好,那么有香肠,降到0级去。
你们应该注意的,不只是他所说的话,你们看到他的头部的转变没有?
你们看他呼吸的改变,他的脸部表情是处在同样的状态,是还是不是?
他甚至都没有表情了。
现在到了哪里了?
“0级。
“他现在已经过了0级,降到第-3级去。
“这些意式肉肠与香肠,已经放了一个小时,乳酪也从肉里面流了出来。
“你能不能想象到那个画面?
好,你看到了没有?
5.——“有。
”
安东尼:
“如果当它是个乳酪pizza,然而还是-3级,上面也有草菇,也有特多乳酷,然而还是-3级,你要怎样做到?
”——“已经放了好一阵子。
“有多久?
——“表面有一层亮皮,我想是糖从乳酷中流了出业,在上面结成亮皮,可能是变硬了,变硬了而且在上面结成亮皮。
“还有其他什么可以达到-3级的?
——“没有,就是这样子。
“好,降到第-7级去。
——“我可以闻到一点好象肉类腐败的味道。
“闻到肉类腐败的味道,好象肉类腐败的味道,现在到哪里了?
——“第-7级!
“是-7级,降到-9级去!
——“里面没有肉。
“然而是第-9级!
上面有草菇……也有特多乳酪,上面有蕃茄,然而是第-9级……”
——“我正在有一点,正在与我的冲动挑战,因为我闻到腐败的味道,当我闻到乳酪味道时,我的胃会……”
“好,尽量放开去做!
——“我不想在这里呕吐出来,安东尼,我已经忘掉想吃的欲望了。
“你已经忘掉想吃的欲望,但是你不想呕吐出来,你脑中想的是第-9级,当你到达-11级时便会呕吐,我们不想把你降到那么低,但是你会非常地接近!
告诉我你现在到了哪里?
——“—8级”
“降到—9级去,为了到—9级,你现在做的注意力放在哪里?
——“味道!
“什么的味道?
——“乳酪腐败的味道,乳酪正在腐败,腐臭的乳酪。
“好,也看看是什么样子?
同时闻闻看!
——“我连看都不敢看!
“你连看都不敢看,当你说话的时候,去看着它!
看着pizza,就这样,看着的同时想着pizza,到—9级时就告诉我,想象有草菇与特多乳酪,这是一个草菇特多乳酪的pizza,他此时是在+12到—10级的哪里?
是草菇特多乳酪的pizza,去闻闻乳酪的味道;
当你在想着pizza时,看着它,看着去闻它,就这样子…撑着,去闻它,这里,去闻闻臭乳酪的味道,是特多的乳酪,正拿着一些特多腐臭乳酪,你此时在+12级到—10级表上的哪里?
——“—9级,—10级”
“不要到—11级去。
——“好了!
“你要不要吃些?
——“不,不,我什么都不要吃!