坚果有利幼儿健康帮助骨骼及消化.docx

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坚果有利幼儿健康帮助骨骼及消化

坚果有利幼儿健康帮助骨骼及消化

　　导读：

坚果含有很多丰富的营养，除了怀孕以及哺乳的时候可以多吃，宝宝也可以食用。

坚果可以预防贫血、保持骨骼健康，核桃还可以帮助宝宝大脑的发育，非常重要。

因此，在孩子日常饮食中，每天添加一把的坚果。

　　★一、适合幼儿食用的坚果

　　1、杏仁富蛋白质

　　杏仁含有丰富的膳食纤维、镁、铁和钙。

它含有不饱和脂肪，有助于降低血液中的胆固醇和阻止潜在的心血管疾病。

杏仁还富含蛋白质和维生素E。

　　2、葡萄乾糖量高

　　葡萄乾基本上就是太阳晒乾的葡萄，它的糖量很高，可以提供孩子能源，免于挨饿。

葡萄乾富含镁、磷、钾、铁、铜、锰和矿物质，可以预防贫血、骨骼健康。

　　3、健脑食品核桃

　　核桃拥有欧米茄3脂肪酸，可以提高心脏健康。

它也有助于预防代谢疾病，像是糖尿病和癌症。

核桃被称为「健脑食品」，对孩子大脑发育很有帮助。

　　4、腰果强健骨骼

　　这些美味的腰果含有很多必需的营养素，像是锰、铜、镁、锌和磷。

将它添加到孩子的饮食中，可以保证他有强壮和健康的骨骼。

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　　★二、幼儿食用坚果的健康好处

　　1、可以帮助消化

　　乾果都含有丰富的膳食纤维，食用它可以提高孩子的消化。

它可以帮助调节排便、预防便祕，以及每天早上的厕所苦难。

　　2、可保护心血管

　　在孩子每天的早餐添加乾果是一种美味的方式来保护心血管健康。

乾果含有丰富的健康脂肪，有助于对抗坏胆固醇。

乾果也含有钾，可控制血压预防中风。

　　3、可以预防贫血

　　乾果是铁的重要来源。

让孩子的零食时间吃一碗什锦坚果，可以提高他的血红素水平。

这有助于预防贫血，并让孩子拥有良好的健康和发展。

　　4、保持骨骼健康

　　食用坚果可以提供孩子必须矿物质的每日需求剂量，像是镁和磷。

这2种营养素可以维护他的骨质密度和保护他的牙齿、骨质疏鬆等。

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　　★三、幼儿食用乾果应注意事项

　　1、避免食用过多

　　不论是哪一种食物，食用过量都是不好。

乾果的热量很高，如果食用太多反而会导致消化不良，甚至出现腹泻的情形。

　　2、注意果粒大小

　　年纪小的幼儿在食用乾果时，最好要避免颗粒太大的坚果，如果可以，帮他磨成粉状或是切半，避免他食用的时候噎住。

　　3、留意是否过敏

　　有些宝宝会对乾果过敏，因此第一次食用的时候，要留意宝宝有没有过敏反应。

等待2~3天确定没有过敏反应后才继续让宝宝食用。