中国舞等级考试教材第四级教案Word文档下载推荐.docx

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第三：

手的运动路线也要沿圆弧形.

2.波浪

音乐伴奏曲2/4拍[前奏] 

双背手、双跪坐"

身向1点.[1]-[4] 

胸前"

小波浪"

4次,同时右、左交替"

倾头"

各两次.

[5]-[6] 

旁大波浪"

一次,当"

大波浪"

上提时,"

跪立、仰头"

；

当"

下沉时,"

跪坐,低头"

.[7]-[8] 

前大波浪"

.[9]-[10] 

向右"

转腰"

同时"

上提.

[11]-[12] 

腰还原,手由原路线落至"

旁按手位"

.

[13]-[16]向左"

做[9]至[12]的对称动作.

〔反复[13]-[16]"

背手、双跪坐"

上体右,左交替摆动各两次.〕

第二遍音乐

[1]-[4]双臂上举至"

前斜上位"

做"

[5]-[8] 

同第一遍[5]-[8] 

动作.

[9]左"

右手"

旁按手"

[10]向右"

旁弯腰"

.右手扶地.

[11]上身还原.

[12]右手落"

[13]-[16] 

右"

做[9]-[12]的对称动作.

[结束句]"

双背手"

上体右、左交替摆动各两次.要领与注意点：

第一,"

以"

提腕"

、"

为主要动力.重拍时腕上提.

第二,强调手腕,手掌、指关节的连续性.

第三,小臂要配合手部的"

波浪"

运动轻微随动,不能主动和大力.

第四,"

以肩关节展动,肘的上提和下沉为主要动力.延续至手部时,以完整的"

运动配合.

第五,"

低头"

仰头"

即手动眼随有机配合的结果,是完美的"

运动不可缺少的条件.

3.压胯

对脚盘坐"

双手握脚腕,身向2点.[1]-[2] 

做"

展胸、压胯"

[3]-[4] 

上体还原.[5]-[6] 

含胸、压胯"

额头贴脚.[7]-[8] 

上体还原.

[9]第一拍"

第二拍还原.

[10]第一拍"

第二拍"

还原"

[11]-[18]同[1]-[8]的动作.

[19]-[20]先"

后"

节奏同[9]-[10]

[21]-[28]同[1]-[8]的动作.

[29] 

第一拍右"

转头"

[30]第一拍左"

[31]-[38] 

同[1]-[8]的动作.

[39]-[40] 

头先左转,后右转,节奏同[29]-[30]的动作.

要领与注意点：

第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的.

第二，同时也锻炼胯部的开度,因此"

姿势,要求膝部尽量压贴地面.

第三，做[1]至[2]的"

压胯"

动作时要求抬头,背部拉长挺直,这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的.

第四，在练习头部的"

时,要求上体不要随头部前俯、后仰,或后、左转动.肩部固定不动.

第五，在身体不动的前提下,要求头部最大限度的前低和后仰,左转和右转.

第六，当上身下压时,"

盘坐"

姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起,而要向下压地.

伸坐、正步位、绷脚"

手扶地,身向2点.[1] 

双"

勾脚"

[2]双"

绷脚"

.[3]-[4] 

同[1]-[2]动作.[5]第一拍右"

第二拍右"

[6]第一拍左"

第二拍左"

[7]-[8] 

同[5]-[6]动作.

[9]双"

绷脚前压腿"

双手摸脚背.

[10]上身还原

[11]-[14]同[9]-[10]动作做两次.

[15]-[16]右、左"

各一次,同时拍手两次.

第二遍音乐：

[1] 

双"

[2]双"

腿外转"

[3]双"

[4]双"

腿内转"

[5]-[8]同[1]-[4] 

的动作.

勾脚前压腿"

双手摸脚跟.

[10]上身还原.

[11]-[14] 

同[9]-[10]的动作,做两次.

[15]-[16]同第一遍音乐 

[15]-[16]动作.

第一，首先要注意"

伸坐"

姿势背部的准确性,既不能弓腰驼背,也不要过分的挺胸塌腰,要直立.

第二，伸腿的姿势要规范化：

膝盖要伸直下压,"

时不仅脚踝要蹦,脚趾也要蹦."

时脚腕要勾,脚趾要伸直.这种不同一般人的腿部动作,构成舞蹈者最基本的审美意识.

第三，当上身下压时,一定不要弓腰,背部保持预备姿势的形态.

第四，腿部的"

外转"

和"

内转"

的基本动力在大腿的股骨头〔即大转子〕固定好髋臼关节,任大转子在髋臼巢内转动.小腿和脚不要主动,"

时大腿内侧尽量夹紧.

第五，头部左、右倾动要自然,既是机能性训练,又是孩子愉快心理的反映.动作幅度做到最大限度.

第六，拍手要与头部动作一致.

5.前抬腿

身体向后倾45度,双手扶地重心稍偏后.[1]-[2]右"

前抬腿"

45度,同时头稍向左倾,看右脚.

[3]-[4]腿落回原位,头还原.[5]-[8]左"

45度,同[1]-[4]动作.头向右倾,看左脚.

[9]-[12]右"

前吸腿团身"

脚尖点地,双手抱脚踝.

[13]-[16]右脚伸直成"

正步位"

双手扶地,视前位.

[1]-[16]左脚开始,同第一遍音乐[1]-[16]动作.最后1小节"

仰卧"

地面.双手自然放在身旁地面上,成人字位.

第三遍音乐：

[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]腿的动作,但"

90度.

[9]-[12]右前"

吸伸腿"

[13]-[16]落成"

第四遍音乐：

[1]-[16]左腿开始,同第二遍音乐.

[结束句]还原成"

双手扶地.

时,腿最大限度拉长,不要弯腰.

第二,"

时,背部要拉长,上身不要"

松腰"

含胸"

第三,"

落下时,要有控制的轻轻回原位.不要失去控制摔在地上.

要根据学员的实际软度可能达到的高度去做,不必要求其拼力去做自己所达不到的高度.

俯卧、正步位、绷脚"

双臂举头上方,身对2点.[1]-[2]双手撑地做"

俯卧位后弯腰"

[3]-[4]上身还原.[5]-[8]右"

后抬腿"

45度一次.

[9]-[12]同[1]-[4]动作.

[13]-[16]左"

[1]-[2]双手撑地做"

后吸腿后弯腰"

[3]-[4]静止.

[5]-[8]还原成"

俯卧"

[9]-[12]做"

蛙式"

[13]-[16]下肢不动,双手撑地做"

蛙式后弯腰"

后弯腰"

时,先仰头,头再随上体向后仰.

时,大腿要紧压在地面,双腿并拢,呼吸均匀.

主要动力在大腿.

时,脚拉直,注意不要弯曲膝盖.

时,胸、腹部与骨盆不要离开地面.落地时不要摔下来,要有控制的轻放地面.

伸坐、小八字位、绷脚"

双手扶地,身向8点

[1]-[4]做右"

抱端腿"

[5]-[8]静止.[9]-[12]颤动八次.

[13]-[16]还原准备位.

第二遍音乐做左"

节奏同第一遍音乐,最后1小节"

[1]-[4]双"

[5]-[8]向两旁分腿成"

横叉"

[9]-[12]"

颤横叉"

八次.

[13]-[14]两腿并拢成"

[15]-[16]下落,成"

[结束句]自选一地面塑式.

第一,做"

时,动作脚先放于另一腿的脚踝,然后沿腿上吸至大腿处；

再一手抱脚踝,脚成"

脚"

一手抱膝.

第二,抱至胸前位时腿"

小腿横位贴胸.颤动时保持"

姿势.

分腿"

时又要保持开位,腿与身体成90度.两腿拉直,"

开度的标准是双腿之间成180度,腿贴地面.

音乐伴奏曲2/8拍[前奏] 

左后"

吸腿竖叉"

、右腿在前,双手扶地,身向3点.

[1]做"

吸腿竖叉前压腿"

[2]上体抬起还原.[3]-[4]同[1]-[2]动作.

[5]-[6]同[1]-[2]动作.

[7]-[8]做"

转体"

成左"

盘腿横叉"

身向1点.左"

托按手"

[9]-[14]做"

盘腿横插旁压腿"

.节拍同[1]-[6].

[15]-[16]左"

成左前"

盘腿竖叉"

身向7点,双手扶地.

[17]-[22]做"

盘腿竖叉压后腿"

节拍同[1]-[6].

[23]-[24]摆塑式.

第一，向前"

压腿"

时要用腹、胸向下压,直至贴靠前腿上,要用头去靠脚,不可驼背.

或"

的一腿弯曲,但另一腿一定要伸长.

旁压腿"

时,"

托掌"

一侧要伸长,"

按掌"

一侧的亦要伸长并向腿部压挤,直至贴靠在腿上."

手要扶地.

第四,向后"

弯腰"

是弯"

胸腰"

中腰"

大腰"

音乐伴奏曲4/4拍[前奏] 

仰卧正步位绷脚"

双臂举至头上方与肩同宽,头对7点.

[1]右"

前吸中腿"

还原成"

[2]右"

前踢腿"

落下.[3]-[4]左腿同[1]-[2]动作.

[5]-[6]同[1]-[4]动作.

[1]向右"

一周.

[2]静止.

[3]-[4]同[1]-[2]动作.

[5]-[8]向左"

同[1]-[4]动作.

时脚背位主动力,膝盖要拉直不要放松,绷脚趾.

主力腿"

不要随"

动力腿"

弯膝、抬胯,要压在地面上,固定不动.

第三，落脚时要轻,不要摔在地板上.

第四，"

时,后背不要弯.可用手掌握脚跟,以加强动力.

第五，"

时,臂、肩、骨盆、腿同时转动不可有先后.

10.后踢腿

俯卧正步位绷脚"

双手抱肘在胸前支撑,身向2点,视2点.

[1]-[2]右"

后踢腿"

一次.

[3]-[4]左"

一次.[5]-[8]同[1]-[4]动作.

[9]右"

后吸腿"

[10]左"

[11]-[16]右、左交替"

六次,同[9]-[10]动作.

[1]-[8]同第一遍音乐[1]-[8]动作.

[9]-[16]右、左交替"

十五次,还原成准备位.

跪坐团身"

不要弯腰.

易踢歪,脚要正对头后方踢.

时不要掀胯,骨盆平压在地面上.

11.脚位

音乐伴奏曲2/4拍准备动作：

双手下垂,身向1点.

[前奏] 

不动.

[1]-[2]十指交叉,双手屈臂,手心向上.

[3]-[4]下推指.[5]-[6]同[1]-[2]动作.

[7]-[8]同[3]-[4]动作.最后两拍脚打开成"

小八字位"

[9]-[16]同[1]-[8]动作.最后两拍脚打开成"

大八字位"

[17]-[20]同[1]-[4]动作.

[21]-[24]同[1]-[4]动作.

[25]-[28]手臂自下向上抬至头上方.

[29]-[32]"

掰棒子"

颤八次.

[结束句]双臂从旁落下,收成"

再成"

第一，有经验的教师都说：

舞蹈是从站开始的."

舞蹈者的站位与平常人的站不一样.首先要站直：

头要正直,手下颔；

背要挺直,腹要收,不要撅；

强调提胯、不缩胯,胯部要平展；

两腿伸直,膝部展开,身体重心放在脚掌部位.

第二，"

变成"

重心仍然放在双脚上,切莫把胯歪向一边.

第三，每移动一个脚的位置,一定要准确到位.

掰膀子"

要按规格做方能达到训练效果.

12.二拍舞步

准备动作：

方阵队形,正步双臂下垂,身向中心.

[1]-[4]1号和2号做八次"

叉腰吸跳步"

前进成一横排.3号和4号在原地拍手"

正步屈伸"

一拍一次,做至[16].

[5]-[8]两人右肩相对,顺时针"

拍手吸跳步"

做八次.[9]-[12]做八次"

前进,1号走到2号的位置；

2号走到原1号的位置..

[13]-[16]1号和2号"

做八次,同时向右自转一周半.

第二遍音乐3号和4号做第一遍1号和2号的动作；

1号和2号原地拍手"

叉腰"

的手拇指在后,其他四指在前.

手臂的肘不要向前合,也不要向后掰,要与身体成一平面.

第三，身体要保持正直,不要前倾、后仰.

吸跳步"

的"

吸腿"

要向前吸和"

不要做成"

后吸"

时,双脚要有小的交替上下跳动,不要做成向前的蹉步.

13.三拍舞步

音乐伴奏曲3/4拍[前奏] 

圆圈队形,面向中心,"

手拉手.

[1]右脚开始,向右"

前进步"

走三步.

[2]"

正步半蹲"

.[3]左脚开始,向左"

[4]"

[5]右脚始向圆心"

[6]左脚始"

后退步"

走三步回原位.

[7]右脚始右"

横移步"

[8]左脚始左"

橫追步"

[10]左脚原地踏三次.

[11]-[12]做[9]-[10]的对称动作.

[13]-[14]上体向右、左各摆动一次.

[15]"

蹦跳步"

向前一次,双手叉腰.

[16]"

后退一次.

[结束句]请教师设计动作.

时,每三拍身体要稍有一个起伏,体现出3/4拍音乐的感觉.

时,先小腿弯曲、抬脚跟,再向后退步.不要直着脚、僵着膝盖向后退.也要做出三拍子音乐的波浪式起伏的感觉.

时,注意上身移动重心,略有起伏摆动感.

14.碎步

三人或四人一组,"

站立,双小臂交叉在"

前斜下位"

成燕尾状,视2点上位.

臂同准备动作.

[2]原地右、左交替"

四次,同时膝部伴有"

屈伸"

双手柔和地"

提压腕"

四次.[3]-[4]同[1]-[2]动作.

[5]-[6]"

分晃手"

双按手位"

最后两拍半蹲.

[7]"

旁斜上位"

颠脚.

[8]-[9]"

碎步"

向右自转一周.

[10]-[15]向左"

横碎步"

做[1]-[6]的对称动作.

[16]-[17]"

[18]"

中间人向后退,两侧人向中间人靠拢成品字队形.

[19]中间人"

向左自转一周,两侧人手臂落下.

[20]中间人先看右侧再看左侧人.两侧人小臂交叉成"

燕尾状"

半蹲"

互看.

要细小、轻巧、平稳,有飞翔的感觉.

第二,注意燕尾状和"

的区别,做准确几种不同手臂的位置.

15.掰膀子

双手握纱巾自然下垂,身向8点,视1点.

[1]右脚始"

走三步,同时双臂做"

[2]左脚始"

走三步,双臂落下.[3]-[4]同[1]-[2]动作.

[5]站"

成身向1点.

[6]"

向后环臂.

向前环臂.

[9]-[10]原地"

右手握纱巾抬至上位,左"

身向8点视纱巾.

[11]-[12]原地"

碎步右转体"

[13]-[16]同[5]-[8]动作.

[结束句]学员自由选择摆握纱巾塑式.

第一,握纱巾"

上提时,纱巾在头上方,与身体成垂直.不要缩肩伸颈、腆腹.

第二，握纱巾的宽度略比肩宽.肩关节不开的学员可以再宽一点.

第三，"

向后和向前画立圆时,速度要均匀.要避免有甩动感,特别是在经过上位时.两臂必须同步,以免扭伤肩关节.

原地"

时,手臂和头先行,脚步要碎和稳,膝盖微屈放松.

要轻快,不可拖泥带水,否则会影响"

旋转"

16.小跳

正步位叉腰"

身向1点.

[1]-[2]"

正步位小跳"

四次.

[3]-[4]直立静止.[5]-[8]同[1]-[4]动作.

正步跳"

带右"

四分之一.

[11]-[16]同[9]-[10]动作,做三次.

脚跟不要抬起,不要撅臀,双膝靠拢,"

的手保持正确位置.

正步小跳"

的推动力,是脚腕的推地、膝盖和胯部的弹力三部分的配合.

第三，跳起时要"

绷踝"

绷趾"

第四，身体跳起时要垂直向上.

第五，落地时,要逐次经过脚趾、脚掌、屈踝、弯膝的下蹲过程,这样做可保证轻如鹅毛,避免落地有声.

第六，"

带"

四分之一,除上述五点要领之外,"

的动力是头部的转动,肩、胯、腿随之转动的统一和谐.

17.节拍练习

音乐伴奏曲2/4拍

18.藏族舞

自然位扶胯"

身向1点,最后2小节原地颤膝.

[1]-[4]"

退踏步"

[5]-[7]"

三次.每次第一拍时拍手,第二拍右手食指向下点指同时"

自然位半蹲"

上身前倾,左"

.第一次身向8点,指8点下；

第二次身向1点,指1点下；

第三次身向2点,指2点下.[8]原地右"

一周做"

三次,同时拍手三次后身向1点.

[9]向1点"

一次,"

上翘指双山手"

[10]右手扶胸前,头右倾,左手不动.

[11]-[12]左、右交替各两次"

两次.

[13]-[16]"

四次.同时左手扶胯,右手在头上放招手四次,视1点.

[17]-[18]"

踏跳踢步"

二次.第一次身转向2点,第二次身转向8点,双手"

扶胯"

[19]-[20]身向3点,右脚起"

跳踢步"

四步接"

一次,右臂"

旁平位"

右手指向3点,视1点.

的要领是,左"

膝部要始终保持"

小颤"

.退与进移位的步子不能过大.

19.东北秧歌

向2点"

身向1点"

[1]-[3]"

小燕展翅"

三次,同时"

三次..

转向8点,同时双手"

视1点.[5]-[8]"

[9]-[10]视8点."

一次,同时左手指8点上位,视8点上位.

[11]-[12]视2点"

一次,同时转向2点,右手指2点上位,视2点上位.

[13]-[16]二人原地"

转成相对站立,"

点头敬礼.

[17]-[19]二人相对,做[1]-[3]动作.

[20]"

转向1点,同时双手叉腰,视1点.

[21]-[24]身向1点做[5]-[8]动作.

[25]-[27]同[1]-[3]动作.

[28]做"

成二人相对,同时双手"

[29]-[30]"

四次,[30]二人相靠并转向1点.

[31]二人里侧手互扶腰"

外侧手"

旁按位摊手"

对视.

[32]直立,二人向里"

同时外侧手"

眼视1点

要有顿挫感,不要太柔.

要轻快,不能沉重.

臂上、下摆动不要太大,强调"

第四，点指2点、8点上位的动作,要灵巧；

视2点和8点时,头部位置不要太正,略向旁倾,显得调皮,可爱.

20.结束动作

横排,"

站立,双手下垂,身向1点.

[1]-[2]相互拉手,右脚起向前两步同时说：

谢谢"

[3]-[4]低头敬礼,同时说"

老师"

.[5]-[8]左脚起再重复[1]-[4]的做法一遍,同时说：

老师,再见"