篮球队年度训练计划Word格式文档下载.docx
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比赛训练负荷强度大负荷强度大
恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑
检查评定的
内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑,每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑,滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计,每个月底测试
第2篇:
一)篮球训练目标与任务
根据我校篮球队发展现状及建设规划要求,年度训练目标是:
强化运动员的体能,完善基本技术和位置技术,形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系,加强比赛作风和心理素质的培养。
年度训练任务是:
在训练中运用现代篮球运动理念,形成篮球快、灵的技战术风格,通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
(二)年度训练安排
(1)、准备期训练安排(3月-8月)
准备期包括调整期(3月-6月)和假期(7月-8月)两个阶段。
调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养,负荷量逐渐增加。
假期集训是以专项训练为重点,主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指标的落实。
负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
(2)、竞赛期训练安排(9月-11月)
主要任务是培养最佳竞技状态,使全队实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段(7周)
训练安排与专项训练阶段基本相同,主要包括:
⑴专项化身体训练;
⑵球队固定配合,强化对抗技巧;
⑶抓好个人特长训练;
⑷在近似比赛的特点下演练。
通过热身,积累比赛经验,即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习,使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度,减少负荷量,强度达到比赛要求。
比赛前两周安排打3~4场比赛;
赛前3-5天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态。
比赛阶段(2-3周):
作好思想和心理调整,激励进取动机。
训练安排首先要保证恢复,然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术,采用较多的模拟演练。
负荷稳定在赛前水平,根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;
要严格生活制度,以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
(3)、过渡期训练安排(12月)。
休息两周,恢复性练习两周,总结经验教训,做好下阶段训练计划。
主要是消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。
保持一定训练活动,中小强度,达到积极性休整。
(三)训练阶段划分
(四)计划实施的保证
(1)加强计划的科学性和系统性
(2)加强思想教育和球队的管理
(3)建立各种检测和考核制度
(4)年度计划要争取领导的支持
(5)建立合理的奖惩制度
(6)及时总结训练工作的经验和教训
(二)、周训练计划(准备期第5周)
抓两个环节,一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。
继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。
(二)、端线界外球配合篮球训练课
第3篇:
基本任务:
1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.
2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练.
3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性.
主要任务:
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备.
全面训练阶段
1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质.
2.学习,改进,提高基本技术.
3.学习篮球的基本知识
4.培养作风和意识.
身体:
技术:
战术为4:
5:
1
专项训练阶段
2.熟练掌握,提高实战技巧和对抗技术.
①移动投篮,传接球,突破,篮板球和内线强攻技术.
②防守选位和移动
③强化技术在对抗中的应用.
④位置技术和意识.
⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.
战术为3:
4:
3
课时负荷
课时为
1.5―2小时,每周7次;
1,技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
2,三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.
方法手段
形式内容广泛,多用重复训练法.专项训练方法,手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗,教学比赛增多.
比赛期:
7周
赛前集训5周比赛2周
1.身体训练专项化.
2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长.
3.熟练运用本队各种战术.
4.在近似比赛的特点下演练.
通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识.
赛前集训5周
1.进行专项训练.
2.抓好冬训期间的身体素质训练.
要求:
有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战.
没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练.
战术为2:
4
比赛阶段
1.制定作战方案.
2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术.
3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待.
2:
6
1.5―
2.5小时,每周7次;
量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤.
专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练.一半时间比赛,单一课多.
心理和生理适应训练,在比赛中发现问题.模拟对手训练比赛.
第二准备期14周
全面训练7周专项训练7周
1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务.
2.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.
3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平.
4.全面提高运动员的身体素质训练.
提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战市比赛做准备.
4.培养队风和作风,以及篮球意识.
战术为5:
1.强化专项素质为主,达到较高水平.
⑥防守选位和移动
⑦强化技术在对抗中的应用.
⑧位置技术和意识.
⑨确定本队的战术特点,在比赛中训练心理.
课时为2小时,每周7次
1,术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大.
2,”从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大.
比赛期5周
赛前集训4周比赛1周
3.演练本队各种战术.
4.通过热身赛,演练打法.
5.锻炼新人.
赛前集训4周
1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长.
2.熟练本队的各种配合.
2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术.
课时为2――
2.5小时,每周7次
调整期3周
过度恢复调整3周
1.暑期休息两周
2.恢复性练习一周
3.做好新进运动员的熟悉工作.
4.总结经验教训.
1.5小时,每周7次;
中小强度和运动性恢复.
广泛多样,积极性休息
第4篇:
(一)、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以基本功和战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
(二)、训练原则:
(1)、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
(2)、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
(3)、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
(4)、每天的自练时间为一小时投篮练习。
(5)、练战结合,每周训练四次,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
(6)、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
(三)、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮。
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三秒线外中投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2
(3)、212)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3
(2)、21)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
(四)、训练阶段划分:
(1)、第一阶段:
(提高个人基本技术)
(1)移动、滑步
(2)传接球、断球(3)如何运球
(4)投篮、跳投
(5)个人防守、集体防守
(6)抢蓝板球、夹击
(7)三步上篮、变向运球上篮
(8)如何提高弹跳力
(2)、第二阶段:
(提高强度训练)
(1)篮球队员的速度训练方法
(2)篮球队员的力量训练方法(3)篮球队员的恢复训练方法(4)篮球队员的专项身体训练内容(5)训练中锋位置、中锋原地投篮(6)训练前锋位置(大、小前锋)(7)训练后卫位置(控球、得分)
(3)、第三阶段:
(提高技战术、训练)
(1)滑步防守
(2)如何抢断(3)跨下变向运球(4)突破运球、接后转身投篮(5)行进间运球时的投篮(6)挤过、绕过配合(7)交换防守、掩护配合
(4)、第四阶段:
(针对比赛技战术、训练)
(1)联防技战术、训练(二一二等)
(2)进攻技战术、训练(快攻等)
(3)集体技战术、训练
(4)调整训练(针对比赛计划)
第5篇:
(一)、指导思想:
(二)、奋斗目标:
(1)、在2xxx年县中小学生篮球运动会比赛中力争重新夺冠。
(2)、为以后的中小学篮球赛打下一定基础。
(三)、主要工作:
(1)、做好队伍建设,小学从
(三)、
(四)、五年级中开始培养篮球体育尖子生;
通过体育课和平时观察选拔一部分学生参加篮球训练。
2.关心运动员的学习,经常与班主任、家长联系了解运动员在班、家庭的情况,互通信息,共同做好运动员的工作。
帮助学生学好文化课。
给予运动员正面、积极的鼓励。
(四)、训练周期
(1)选拔期:
2xxx年11月10日-24日。
原尖子运动员;
502班郑翔、
挑选运动员:
501班朱华杰、庄凯、彭熙清。
402班张余、童俊杰。
(暂缺2名)
在原有的人员中补充人员,调整结构、层层选拔、做好工作(班主任、家长),挑好有潜力的苗子。
(2)训练期:
2xxx年11月17日开始
元觉义校小学篮球队全年训练计划
B技术训练期:
2xxx年3月------2xxx年6月
C巩固提高阶段;
2xxx年7月------10日月
D竞赛期:
2xxx年11月
(五)、训练时间:
每周
(二)、五下午放学或文体2+1。