锻炼大肠胃Word下载.docx

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呼气，双腿弯曲，臀部向后空坐，身体向前俯，让腹部贴靠在大腿的前侧，这样保持5～10个呼吸。

每天早晨起床后，我们可以在敲打完大肠经后做这个动作，这样能伸展大肠经，激发身体的气血，提升一天的活力，同时还能轻柔地按摩到腹部的肠道和内脏。

做这个动作时，做这个动作时，每做5～10个呼吸，可以起身休息半分钟，每天早晨做三轮就可以了。

排宿便，要靠侧展通肠式

小林最近排泄不畅通，他很郁闷，就问我有什么瑜伽动作能调治便秘。

我说：

“有一个激活大肠的动作——侧展通肠式，每天早晚做一做，能直接按摩到大肠，促进大肠的动力，使大肠勤奋起来，还能排除宿便。

\\\"

他一拍大腿：

“太好了，快快教我吧!

”

单膝跪地，右腿向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，右手扶在右脚内侧的地面上，左手举向天空。

然后右手向后，放在臀部，左手和后下方的右手抓握，左肩向外展，面部转向上，保持5～10个呼吸，这就是专门按摩大肠、促进肠道蠕动、排除宿便的侧展通肠式。

刚开始做的时候，如果双手不能抓握在一起，一定不要勉强，只要让双手向着抓握的方向就可以了。

这个“侧展通肠式”能按摩到大肠两侧弯曲的地方，这里都是藏污纳垢之地。

做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠，再活动身体左侧去刺激降结肠，然后再结合顺时针揉腹，以加速肠道蠕动。

小林做了两个礼拜，终于结束了那段恼人的“秘结”生活完美的春节长假，大家一定都吃了不少美食，身体里积累了过量的营养，需要及时消除，为此，推荐大家3种大肠经的锻炼方法，帮助排毒清肠。

　　“侧展通肠式”瑜伽便秘法

　　“侧展通肠式”能按摩到大肠两侧弯曲的地方，这里都是藏污纳垢之地。

每天早晚做一做，能直接按摩到大肠，促进大肠的动力，使大肠勤奋起来，还能排除宿便。

　　具体方法：

单膝跪地，右腿向外侧打开，膝盖弯曲成90度角，右手扶在右脚内侧的地面上，左手举向天空。

　　做这个动作要先活动身体右侧刺激升结肠，再活动身体左侧去刺激降结肠，然后再结合顺时针揉腹，以加速肠道蠕动，能治疗并预防便秘。

　　攒法疏导大肠腑

　　两脚平行分开，与肩同宽。

虚领顶劲，气沉丹田。

旋腕转掌，手抬到上焦肺的这个位置，两手五指捏在一起，左脚向前迈一步，成弓步，同时左手向前伸，手心朝上，右臂手肘与肩平行，向后带，手心向下，面向右侧。

然后右腿膝盖弯曲，身体后坐，并转向左侧，左臂拉回来，右臂向前伸。

来回做5次，感觉在运动的时候是肠腑在运动，身体肚脐这个部位在转动。

这样可以很好地疏通大肠经。

　　摇山晃海功通大肠

　　轻松地坐在椅子上或床上，手掌轻轻放在膝盖上，两脚平行，与肩同宽。

然后，身体慢慢向前倾，臀部要贴住椅子，不要翘起来。

身体以臀部触地的会阴穴位中心逆时针画圈，晃动9次之后，再顺时针画圈，晃动9次。

最后身体恢复正直。

　　注意转动的时候要轻柔缓慢，以身体为轴，头不要跟着晃动，身体转到后面的时候要尽量内缩，下巴内收。

体会转动时对内脏的按摩作用。

一开始可以睁着眼睛做，熟练以后可以闭上眼睛做，如在云雾中一般。

　　做摇山晃海功要慢、匀、松、静，切忌急躁猛动；

切忌头动，上身要整体晃动；

切忌身体后仰。

椅子不要高，一定要坐稳，以免发生意外。

　　此导引可以很好地调节五脏气血，平衡阴阳，而且不需要太大场地，随时可以使用，上班坐累了也可以晃一晃。

对于大便失调、神经衰弱、失眠、腰酸背痛以及很多上实下虚的疾病，比如下半身发凉，但又容易上火，都可以起到很好的辅助治疗效果。

（弘南）

俗话说“生命在于运动”，运动对身体健康无疑是有很大的益处。

研究表明,适当的运动对肠胃病患者同样有很大的好处。

它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

专家提醒，不是所有的肠胃病都适合用运动调理,急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者就不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

下面介绍几个简易的运动疗法来协助你调理肠胃!

一、摩腹

做法：

1.患者取仰卧位,双膝曲。

2.两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。

3.用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

二、擦腰骶

1.患者取坐位，腰部前屈。

2.两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日1—2次，连续治疗24天。

自我按摩，间接运动到了腹部和腰部，可以有效地调理肠胃，缓解肠胃不适症状。

三、动物式瑜伽

虫式

屈膝坐于垫上，然后向上伸直双脚，胸部伸直脊椎微收，眼睛平视前方，保持姿势做3至5次深呼吸。

蝗虫式

正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下，缓慢吐气，将胸部、腹部、臀大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次。

猫式

1、手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2、然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

饭后半小时之后，运动有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收，有利健康。

这几式的瑜伽，就恰恰可以帮助胃肠运动，有效调理肠胃。

四、按胃反射区

做法:

手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射区。

常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。

如果出现急性胃炎，或是胃感到不适，可以按一下胃反射区，效果非常好。

同时,还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

专家提醒，肠胃病患者在锻炼时，应遵循循序渐进的原则，不能一开始就做很大量的运动，以免起到反作用，得不偿失。

风吹树式：

　　直立时双手合十向上拉伸，身体轻微向右弯曲，面部转向左侧，给肠道一点轻柔的刺激，然后换方向弯曲。

◆蹲式：

　　蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。

如果没有问题的，可以加大点难度：

双手合十，身体转向左侧，右臂抵住双腿，目光向上看，保持半分钟后转向右侧。

这样能很好地挤压内脏，促进肠道蠕动。

◆侧展通肠式：

　　双腿跪在垫子上，右腿向右打开，与地面平行，右手放在右脚内侧地面，左手叉腰，面部向上。

保持半分钟后换方向做。

坚持做这个动作能充分按摩肠道。

◆椅上瑜伽：

　　1.坐在椅子上，左腿不动右腿向外侧打开，右手手肘放在右腿膝盖上，手护着肚脐，左手向上伸展，保持半分钟，另一侧同理。

　　2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身慢慢向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。

然后双手扶地，左手不动，右上向上举，保持半分钟，另一侧同理。

　　▲饭后不宜进行瑜伽操锻炼。

老年朋友还要特别注意，一定要量力而行，千万不可急功冒进，以免出现意外。

二、朱砂掌

　　连续拍打肘窝5至10分钟，拍打力度为微痛即可。

拍打出红痧代表体内有火气，拍打出紫痧代表体内有湿气，拍打出青痧代表体内有寒气，拍打出黑痧代表体内淤积很多毒素。

三、按穴

　　如果手腕的青筋超出了掌根的横纹，延伸到手掌，说明盆腔有炎症，此时就要及时排毒。

　　◆三阴交穴，脚内踝骨向上量四横指处，用拇指按压。

如果三阴交穴附近比较冰凉代表体内有寒气。

专家建议女性穿袜子或泡脚都要盖过三阴交穴。

早晨的5点至7点是排肠毒的最佳时间，可以手握空拳敲击手臂的大肠经，从手指指尖敲打至肩关节，左右各五分钟即可。

按胃反射区

　　做法：

　　常常按胃、胰反射区，能够调节肠胃功能治胃病。

同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎。

　　这个小运动，其实就是先动动手指而已，非常轻松，也非常有效，有空就按一按，还可以运动下手指关节哦。

　　伸展操

　　伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!

　　第一步

　　1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

　　2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

　　注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

　　第二步

　　1.双手掌心向上，手肘弯曲90°

放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;

身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。

左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

　　第三步

　　1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　以上健身教练教大家怎样通过运动来调理肠胃，在这里要提醒大家的是，如果想要通过运动来让自己的身体素质得以提高，那并不是一朝一夕就能达成的，所以需要坚持进行运动。

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爱美网专属模特/左冰玉　·

摄影/林瑞雯李娜·

文字/gonaki

　　现代忙碌都市生活的不良饮食习惯和工作带来的精神压力导致了很多人都会出现肠胃不好的情况，多数表现为消化不良，没有胃口，腹部不适等。

肠胃不好的人除了要规律饮食以及养成科学的饮食习惯，还可以利于适当的运动来改善。

跟着小编一起来学校这套调理肠胃的瑜伽动作，持之以恒给你一个好肠胃，脸色红润有光泽。

　　所有的前屈式的瑜伽动作都有调理肠胃，增强肠胃蠕动的功效。

这套半莲花背部伸展动作，除了能够调理肠胃，也能改善你的背部肌肉，和拉开筋骨，能够让你的身形更加挺拔美丽。

　　现在我们就开始来学习这个半莲花背部伸展动作吧！

　　1）双腿伸直坐在瑜伽垫上，脚后跟贴在地面上，背部也要挺直不要弯曲，双手自然放在大腿处，放松保持呼吸，准备开始。

　　2）吸气，把你的右脚放到左大腿的上面，右脚脚后跟贴着左脚的大腿根部，左脚保持着伸直的姿势，同时左脚的脚后跟要贴在地上保持直角状态。

右脚的膝盖尽量要触地，如果做不到的话，自然放松地放着就可以。

　　3）双手在体前平举，往上伸直，左脚脚掌称90度绷直，背部挺直不要放松。

　　4）双手慢慢向上，手指尖指向正上方，保持整个背部的一个挺拔身形。

下肢维持半莲花座状，尽量地拉伸身体。

　　5）呼气，身体慢慢向前向下弯曲，指尖依旧向前。

　　6）双手抓住左脚，半莲花座姿势要保持。

　　7）然后身体尽量往下靠，头部要触碰到地上。

保持自然呼吸。

　　8）吸气，然后再慢慢向前抬头。

　　9）手松开向前平举，指尖要伸直，头部保持目光向前。

　　10）呼气，慢慢地起来，指尖向上，头部身体回正。

　　11）双手缓慢得往两边放下，放松全身紧绷的肌肉。

　　12）然后换腿，弯曲你的左脚，放在你右脚的大腿根部出，右脚保持脚后跟往前蹬，保持半莲花座姿势。

双手先放松地放在两侧。

　　13）双手往前伸直，平举在胸前，分开与肩同宽，目光向前，背部保持挺直。

　　14）吸气，双手慢慢往上抬举，手指尖伸直向上，背部保持挺直。

　　15）然后呼气，身体向前向下，保持身体力的拉伸。

　　16）双手抓住脚，背部拉伸用力地往下压。

　　17）然后身体往下靠，头部要尽量触碰在地上，保持呼吸。

　　18）然后吸气再向前抬头，目光注视前方，手臂伸直。

　　19）手松开平举在胸前，然后慢慢地起来，保持下肢半莲花座。

　　20）呼气，双手缓慢得往两边放下，然后腿伸直，抖动放松。

　　整套半莲花座背部伸展动作下来，是不是觉得背部的肌肉被拉伸地更加紧实了一点？

长期坚持才能够更好地调理肠胃的不适，以及增强肠胃蠕动，保持美丽的状态哦

1.不偏食，各口味各种类食物全方位品尝。

在早、中、晚三餐时尽量尝试不同口味的食品。

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更高兴。

　　2.每天傍晚做一做肠道有氧按摩。

每天摄入健康食物，再加上点小运动放松一下就更完美了。

最简单的方式就是中段按摩：

先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。

接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。

看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

便秘、长痘、火气旺，都是体内毒素惹的祸！

我们的肠道中竟然藏了5-6公斤的有毒物质？

！

日常排毒排不干净的毒素堆积又该怎么办？

今天就跟着“中医养生瑜伽第一人”迷罗老师一起动起来，练习几个简单的动作，在这个春季，给你的肠子来个大扫除！

※ 

手，健康显示屏

拇指青筋明显反映肺火过旺；

中指青筋明显反映头部毒素淤积；

中指向小指倾斜可能患有血压低，中指向拇指倾斜则可能有高血压；

无名指青筋明显反映内分泌失调或肝火过旺；

小指外侧青筋明显反映小肠存有毒素，另外还表现在肩膀上的问题。

手掌青筋明显反映了体内存有毒素，而生命线的末端如果有三条以上分岔线，或者食指青筋明显就要小心肠道有毒素。

毒素淤积就会导致反复长痘、长斑、痤疮，严重的还会引起高血压、失眠、口腔异味。

排出毒素，一身轻松。

一、瑜伽

被誉为“中医养生第一人”的迷罗老师告诉大家，瑜伽除了能锻炼身体姿态，调整外形之外，还能锻炼各个内脏器官。

想要排出身体毒素，跟着老师来练几套瑜伽操吧！

◆ 

直立时双手合十向上拉伸，身体轻微向右弯曲，面部转向左侧，给肠道一点轻柔的刺激，然后换方向弯曲。

蹲式：

蹲下双手抱着膝盖，如果掌握不了平衡，可以背靠其他支撑物。

侧展通肠式：

双腿跪在垫子上，右腿向右打开，与地面平行，右手放在右脚内侧地面，左手叉腰，面部向上。

椅上瑜伽：

1.坐在椅子上，左腿不动右腿向外侧打开，右手手肘放在右腿膝盖上，手护着肚脐，左手向上伸展，保持半分钟，另一侧同理。

2.双腿打开一个半肩膀的宽度，上身慢慢向下趴，手抓脚腕，保持半分钟。

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饭后不宜进行瑜伽操锻炼。

连续拍打肘窝5至10分钟，拍打力度为微痛即可。

如果手腕的青筋超出了掌根的横纹，延伸到手掌，说明盆腔有炎症，此时就要及时排毒。

三阴交穴，脚内踝骨向上量四横指处，用拇指按压。

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合谷穴、三阴交为流产穴，女性经期或怀孕期间应避免按揉。

女士脚跟的内侧为子宫穴，男性此部位反映前列腺问题。

如果摸到此处有条索状或结节代表可能存在囊肿、肿瘤。

可以用小锤敲打此处。

【健康小贴士——大肠经】

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