警惕7类人喝水不足死得快.docx
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警惕7类人喝水不足死得快
警惕7类人喝水不足死得快
导语:
现在的人,基本上都是在忙忙碌碌的工作中度过了一天,都坐在电脑前面,很容易出现身体干燥的现象,而且不利于身体水分的更新和补充。
很多人
现在的人,基本上都是在忙忙碌碌的工作中度过了一天,都坐在电脑前面,很容易出现身体干燥的现象,而且不利于身体水分的更新和补充。
很多人身体处于缺水状态也不补水,这就严重了。
我们很多时候其实都要喝水的,补充水分。
缺水会给我们带来麻烦的。
下面小编带大家看看,哪些需要多喝水的几类人。
还有喝水需要注意的地方。
>>>喝水是一种很好的养生方式,多喝水还可以减肥,减肥的方法有很多哦
以下几类人必须多喝水
1、上班族
长期坐办公室的人平时多喝水,可抑制尿道中的细菌繁殖,避免膀胱炎,前列腺炎。
上午8~9点钟,进入办公室后,马上倒一杯水,并在午餐前喝完;到了下午3~4点,补充一次水分,还能缓解紧张的情绪;下班前再喝一次水,以防路上身体缺水。
2、感冒的人
体内水分充足有助于提高抵抗力,像轻微感冒这类疾病,可以通过多喝水缓解。
如果感冒时怕冷,体温又不是很高,头痛、鼻塞、流清涕,几乎没有出汗,一般是风寒感冒,可以喝些热水、热汤或热粥,让身体出汗,有助于驱散风寒。
如果体温比较高,容易出汗,咽喉红肿疼痛,有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴,一般是风寒感冒,可以喝些薄荷茶,有助缓解症状。
3、便秘的人
早起后喝水,有助于肠道蠕动,对常受便秘所苦的人来说,是个好方法。
便秘患者每天饮水量应不少于1.5升,便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。
4、胖人
体重越大,需要的水分就越多。
每公斤体重每天应喝30毫升以上的水。
俗话说“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤肥肥胖胖”,胖人在饭前喝点水或汤,有助于增加饱腹感和胃肠蠕动,对减肥有很大的帮助。
最好喝冬瓜汤,能有效抑制糖类转化为脂肪。
5、脾气差的人
脾气不好,大部分是因为肝郁气滞,这类人不妨喝杯玫瑰花茶。
中医认为,玫瑰花能够温养心肝血脉,抒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
不过需注意的是,玫瑰花具有活血的作用,经期女性最好不要喝。
6、喝酒的人
很多人醉酒后嗓子不舒服,感觉发干,这主要是酒后失水引起的,建议喝几杯温开水,稀释酒精、保护肝脏、补充水分。
还可以喝些新鲜的葡萄汁,能减轻酒后反胃、恶心的症状,达到醒酒的目的。
7、血压高的人
一天当中,第一杯水应该在刚起床时喝。
因为经过一整夜,体内的水分会随着流汗、蒸发排出体外,起床时血液呈缺水状态。
血液黏稠使早上6~9点发生心肌梗死、脑卒中的几率明显高于其他时段。
尤其是晨练的人,喝一杯凉白开再运动,可以减少发生意外的危险。
这样喝水最养生
1、晨起补水益处多
排毒治便秘
一夜过去身体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。
此外,长期保持这一良好习惯,还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效,具有养生的功效。
2、餐前一小时饮水
促消化
早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。
食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成,这就需要足够的水分。
餐前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞。
所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
3、空腹喝温开水
排毒暖胃
水过冷、过热都会刺激胃黏膜,牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收,因此应在进餐时或进餐后用。
4、进餐喝汤
舒胃肠
进餐时喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。
5、睡前喝牛奶
助眠安神
晚上就寝前1小时内喝一次水,以补充夜间睡眠消耗的水分。
喝水的好处
国外有许多长寿村,像巴基斯坦的罕萨、中国的香格里拉等地,尽管医疗不发达,多以粗糙素食为主,但是有一个共通点,就是拥有世人称羡的"优质好水"。
想同时拥有高龄和健康,而非没有品质的长寿,与每天所喝的水质脱不了关系。
可见水的养生保健是很重要的。
而正确喝水的第一要项,就是必须知道怎么喝?
喝多少?
营养学家表示:
一个人每天该喝多少水?
与温度、年龄、代谢率等因素有关,平均约需体重的百分之四;再者,因为每日吃下肚的食物,都需要溶解在水中消化,所以喝水量亦可比照所摄取的热量,平均每一仟大卡热量摄取一公升的水。
无论采取上述哪种标准,男、女性每日需水量,男性略多,约为两公升半;女性则为两公升,如果活动量较大的人,则可喝到三公升。
1、感冒要喝比平时更多的水
每到感冒的时候,就会听到医生唠叨:
“记得要多喝水啊!
”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。
因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,这时就需要补充大量的水分,身体也会有叫渴的表现。
多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
2、清晨一杯凉白开水有助于祛除色斑
不少人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处,有人喝盐水?
有人喝蜂蜜水?
还有人为了美白喝柠檬水?
到底喝什么水最好呢?
人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!
如果是糖水或放入营养物质的水,这就需要时间在体内转化,不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。
所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方,具有美容整形的功效。
3、经常喝粥可缓解胃疼
有胃病的人经常感到胃不舒服,可以采取喝粥的养生保健措施。
熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。
稀饭中含有的大量的水分,还能有效地润滑肠道,荡涤肠胃中的有害物质,并顺利地把它们带出体外。
4、盐水可催吐
出现恶心的情况很复杂。
可能是对于吃了不良食物的一种保护性反应,遇到这样的情况,不要害怕呕吐,因为吐出脏东西可以让身体舒服好多。
如果感到特别难以吐出,可以利用淡盐水催吐,准备一杯淡盐水放在手边,喝上几大口,促使污物吐出。
吐干净以后,可以用盐水漱口,起到简单地消炎的作用。
另外,治疗严重呕吐后的脱水的情况,淡盐水也是很好的补充水液,可以缓解患者虚弱的状态。
5、大量喝水可治便秘
便秘的原因简单来说有两条:
一个是体内宿便没有水分,二是肠道等器官没有了排泄力。
前者需要查清病因,日常多饮水。
后者的临时处方是:
大口大口地喝上几口水,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。
记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,就会产生小便。
6、餐后半小时喝一点水可减脂
有些MM会有这样的误解,不喝水可以减肥!
现在医学专家可以明确地告诉你:
这是一个错误的做法。
如果想减肥,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。
体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。
身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。
你可以在用餐半小时后,喝一些水可以加强身体的消化功能,帮助你维持身材。
7、运动时要间歇性地小口补水
这里说的发热是指当你剧烈运动后,身体的温度骤然上升,大量汗液排出。
这个时候人会感到疲惫,而适当饮水是对身体最紧急的呵护。
水可以调节血液和组织液的正常循环,溶解营养素,使之供给体能,散放热量,调节体温,增加耐力。
但要注意的是:
运动中很忌讳猛烈补水,比如一口气喝上两瓶饮料,这样会进一步增加心脏的负担,所以运动中以间断性、小口补水为宜。
而运动前补水也是很不错的保养方案。
8、多喝热水可缓解咳嗽症状
遇到咳嗽、有痰这样的症状,不少人都感到憋气、难受,痰液难于咳出。
这时候有什么好的办法来缓解呢?
就是要多水,而且还要多喝热水。
首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢,还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿,使咳嗽的频率降低。
这样的话,人就会感到舒服通畅很多。
9、热水的按摩作用可治疗失眠
人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。
而适宜人体睡眠的环境要求中,温暖的环境必不可少。
睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。
而值得一提的是:
水对于身体有着独特的按摩功效,轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂,多喝水还可以减肥。
10、多多喝水可缓解烦躁情绪
人的精神状态如果和生理机能相联系,有一种物质是联系二者的枢纽,那就是激素。
简单地讲,激素也分成两种:
一种产生快感、一种产生痛苦。
大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”,而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。
11、睡前一杯水可预防心脏病
如果你是一个心脏不好的人,可以养成睡前一杯水的习惯,这样可以预防容易发生在凌晨的,像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。
心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。
当人熟睡时,由于出汗,身体内的水分丢失,造成血液中的水分减少,血液的粘稠度会变得很高。
但是,如果在睡前喝上一杯水的话,可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。
喝水的最佳时间
1、6:
30:
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
2、8:
30:
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
3、11:
00:
在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
4、12:
50:
用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,缓解肾虚。
5、15:
00:
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!
能够提神醒脑。
6、17:
30:
下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
7、22:
00:
睡前1至半小时再喝上一杯水!
今天已摄取2000CC水量了。
不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
喝水的10大禁忌
1、饮水机从不洗
桶装水和饮水机无论在家庭还是办公、公共场所都已非常普遍,你有没有想过,用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。
饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。
每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。
据国家环境卫生监测部门检测数据显示,桶装饮水机内的冷热水胆,不利于养生。
2、自来水一烧开就喝
国人喝白开水是种好习惯,但是你知道吗?
水不能一烧开就喝。
因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:
首先将自来水接出来后先放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的氯含量降至安全饮用标准,是真正的“开水”
3、爱喝瓶装水
携带方便、开盖能喝,在中国,瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。
国际食品包装协会常务副会长董金狮却指出,瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。
因此,瓶装水一定不能受热或暴晒。
“很多人喜欢在车里放一箱水,这是不对的。
尤其夏天,后备箱温度非常高,容易让有害物质进入水中。
”董金狮建议,最好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。
4、喝千滚水
“现在用电热水壶的家庭越来越多,很多人烧的水一次喝不完,过一会儿又重复烧开。
这种千滚水最好别喝。
”赵飞虹说,水烧开尽量当次喝完,别反复加热。
很多人担忧饮水机中的水