肌肉的组成起止点锻炼方式文档格式.docx

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同上

肩脚下肌

肩胛下窝

肱骨小结节

使上臂内收和内旋

大B1肌

小圆肌外

侧

肩胛下角背面

1

胧骨小结节

便上臂内收、内雄和伸

位

置

名称

起点

功能

锻炼方迭一

浅

肱挠肌

肱骨外上理

梯骨茎突

屈前肾使前骨内旋和外旋，保持正中位

层从挠側向尺侧排列

旋前圆肌

屜骨外储面中部

使前臂屈和内旋

挠侧腕屈肌

第〜掌骨底

使肘屈、腕屈和外展

前

掌长肌

竝骨内上髒

掌腱膜

使腕屈和紧张掌腱膜

指钱屈肌

第2-5指骨的中节梧骨体

使肘和腕屈

使拿指关节和指间关节屈

反握负重腕屈伸

反缠重锤

尺侧腕屈肌

前臂探筋膜

豌豆骨

使腕屈和内收

群

深

拇长屈肌

槐尺骨上端前面和骨间膜

拇指远节指骨底

使腕屈和屈拇指的拿抬和指间关节

手抓铅球

层

捲深屈肌

挠尺骨上端前面和骨间膜

第2・5指远节

指骨底

屈腕，屈第2-5^间关节和掌指关节

旋前方肌

尺骨远侧端

挠骨远側

1前臂旋内

栈

腳腕长神肌

第2掌骨底背面

伸腕、外展腕

脚WW肌

亲3掌骨底背面

后

从挠

侧向

捌申肌

肱骨外卜.餓

第指的指

背腱膜

伸肘、伸腕和伸指

尺恻

排列

小指伸肌

小措抬背腱膜

伸小指

尺测腕伸肌

第5掌骨底背面

伸腕和内收腕

正握负重勰屈

探

旋后肌

胧骨外上隈尺骨外侧缘

橈骨前面上部

前臂外疑，伸肘

伸

正缠重憊

拇长展肌

第1掌骨底’

外展拇常和手

拇短伸肌

梯骨、尺骨

拇指近节指骨底

伸拇指并助手外展

拇长忡肌

后面及骨间

拇描远节指骨底

示指伸肌

膜的背面

示指的指背腱膜

伸腕、伸示指掌指关节及指间关节|

运动上肢各关节的主要肌群

关节名称

关节运动

运勒肌群

肩带（含胸锁关节和肩锁关节）一般用肩脾骨来代表肩带运动

上提

•斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌

下降

斜方肌下部、胸小肌和前锯肌下部肌纤维

前伸-

前锯肌"

胸大肌和胸小肌……

后编

斜方肌和菱形肌

上回旋

斜方肌上、下部肌纤堆和前锯肌下部肌纤维

下回旋

菱形肌、胸小肌和肩胛提肌

肩关节

屈

胸夭皿、三角肌前部肌纤维、眈二头肌和喙胧肌

三角肌后部肌纤维、肱三头肌长头、背阔肌、冈下肌、小圆肌和大圆肌

外展

三角肌和冈上肌

内收

肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和喙肱肌

外旋

三馆肌石部、，冈下肌和小圜肌

内旋

三角肌前部、胸大肌、背阔肌、肩胛下肌和大圆肌

肘关节

胧肌、胧二头肌、胧挠肌和旋前圆肌

駆三头肌和肘肌

雄前圆肌、旋前方肌和胧桃肌

旋后肌、胧二头肌和肱梯肌（注:

后两块肌肉是在内旋前臂情况卞外旋）

手关节

挠侧腕屈肌、学长肌、尺侧腕區肌、指浅屈肌和指深屈肌等

橈侧腕长伸肌、橈侧腕短忡肌、尺侧腕伸肌、指忡肌和示蜡忡肌等

橈侧腕屈肌、橈侧腕长伸肌、橈侧腕短伸肌和示指彳申肌等

|'

尺侧腕屈肌和尺侧腕伸肌等

盆带肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法

起点

止点

锻炼方迭

務窝

股骨小转子

□近阖定

使大腿屈和外旋；

上部使大鵬外展，下部使大腿内收远固定

□使躯干和骨盆前倾

正躅腿负重高拾腿跑

•悬垂举腿仰卧九半仰卧剪槌等

腫大肌

腰椎侔命面

和横突

梨状肌

版椎前侧面

股骨大转子

尖

□近固定使大腿外展和外罐

□远固定

使骨盆后倾和骨建转向对侧

臀大肌

懈骨翼外面砥蜃骨背血

臀肌粗隆

骼胫束

1□近固定

使大握神和外旋□远固定

使骨盆后倾和转向对侧

后踢腿俯卧背確负重腿屈伸后證跑侧跚龍侧控腿等

臀中肌

髒骨翼外面

使大褪外展，前部便大腿屈和内施，后部使大腿伸和外旋□远固定

单侧使骨盆向同侧倾，两侧前部使胃竝前倾，后部便骨盆后倾等

臀小肌

闭孔内肌

闭孔瞑内面

腔骨转子窩

□使大腿外庭

闭孔外肌

闭孔膜外面

股骨转子窝

前外侧面

股

四头肌

股克肌

悩前下棘

胫骨粗隆

使小腿伸，股直肌便

大腿屈

使大腿在膝关节伸

立定跳远多级蛙跳纵跳摸高负重深蹲起

JK中肌

般骨休腑面

股外侧肌

股骨粗线外侧膺

股内侧肌

股骨粗线内侧膺

缝匠肌

韶前上棘

胫丹粗隆

内侧面

□近周定

使大腿屈和外旋，并

使小腿冈和内旋

两测：

使骨盆前倾

阔筋膜张肌

骼前上棘

胫骨外侧課

□近固定：

使大腿屈、外展和内旋

股二头肌

悅头：

坐骨結节短头：

股骨粗线

腓骨头

使大腿伸，并使小腿妊和外旋

口远固定

使大腿在膝关节屈

立定跳远多级胯跳蛙跳后蹬跑

纵跳摸高

半腱肌

坐骨结节

胫骨粗隆内侧

使人腿忡”井使小腿屈和内旋

□远周定

同股二头肌

半膜肌.

胫骨内恻課后

面

内

耻骨肌

耻骨上支外面

使大腿屈、内收和外旋

骨盆餉倾

直腿向内拉橡皮筋武术里合腿

长收肌

短收肌

耻骨下支外面

丸收肌

坐肯结节、坐骨

支和耻骨下支

股骨粗线股骨内上棘

大腿内收、伸和外旋

使骨盆后倾

股薄肌

耻胃下支

胫骨禺隆内侧面

使大腿内收，小腿屈

和内旋

骨盆断倾

股四头肌由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌（rectusfemoris,vastusintermedius,vastus

lateralisandvastusmedialis），股内侧肌（vastusmedialis）包含两个部分，即股内侧斜肌（vastusmedialisoblique,VMO）和股内侧长肌（vastusmedialisIongus,VML）。

股内侧斜肌起于股骨内

侧远端和收肌结节，止于髌骨上内侧部分及髌骨内侧支持带，其功能主要是在伸膝时牵拉髌骨，受股神经的支配。

小腿肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法

位蛮

腔骨前肌

轻瞬骨上端和骨伯J

内侧楔时和第1跖骨底

便足伸和内歸

负盟勾馳

趾长伸肌

第2-5趾背眩第厅趾丹库C第

3腓骨肌》

便足伸和外關便第2~5蹴伸

跚辰忡肌

拇趾远节ht骨底

使拘葩屈便足伸和内翻

小腿

头肌

腓肠肌内侧头

股骨内上棘

止于跟结节

□近同定便足屈和屈小魄

□远周定协助伸脸*维持人休白诗

腓肠肌外侧头

股骨外上勰

叱冃何肌

肢骨和腓时后上醉

胫骨后面

第2~5趾远节E1L皆庇的跖恻i酊

使趾同，并毎助建朗利内翻

负重后蹬跑上坡跑立定跳远

负巫握師等

跚KJ国肌

腓骨体后下

拇趾玩节趾骨底的两侧而

皱拇趾囲，并站助足

曲科】内创

莊骨后肌

骨间膜

舟骨粗陈、锲胃和跖胃底

使足内翩，井协助足屈

夕卜侧群

腓骨氏肌

腓骨外侧

第1换骨和第1跖骨底

使星外捆*并协助足跖屈和維持足弓

跳龜

纵跳贼商等

■

腓骨短肌

第5跖骨底

运动下肢各关节的主要肌群

关节运勒

适动肌群

履关节

辭腰肌、股克肌■，縫匠肌、觸般膜张肌和耻骨肌等

臀大肌、大收肌’腔二头肌、半魁肌和半膜肌等

聲中肌、雅小肌、臀大肌上部和梨状肌等

内牧

大收肌、枚收肌■，短收肌、臀大肌下部、般薄肌和耻骨肌等

骼腰肌.髻大肌、梨状肌、臀中肌后部、臀小肌后部和罐匠肌等

臀中肌、臀小肌前部和鬧筋膜张肌等

勝关节

腓肠肌、股二头肌"

半龍肌、半膜肌和股薄肌等

股四头肌

缝匠肌、半瞪肌、半踱肌、股薄肌和腓肠肌内侧头等

股二头肌利腓肠肌外侧头等

足关节

小腿三头肌、晦长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌等

胫骨前肌、蹲长伸肌和趾氏伸肌等

内翻

蹲疑屈肌、趾氏屈肌、胫骨削肌和胫骨后肌等

夕卜翻

腓骨长肌、腓骨短肌和趾底伸肌等

下胶肌中维持人休直业的主要肌肉有；

臀大肌、胶四头肌和小腿三头肌禺

背肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法

斜方肌

枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突

锁骨外1/31

肩峰和肩胛冈

口近固定

上部：

使肩胛骨上捉、上回旋和后缩中部：

使眉胛骨后缩

下部：

便肩胛骨下際’上冋旋和后缩□远固定

单很1:

使头向同测屈和对侧回旋

双测,使头和脊柱神

提拉杠铃耸肩负重直臂上举负重扩胸仰卧飞鸟拉弹簧扩胸

背阔肌

下6胸椎和全部曝椎棘突*匏骨背面蹲

肱骨小结节靖

使上臂伸、内收和内旋

拉躯干向上，并协助吸气

引体向上向后拉拉力器爬竿等

肌

肩胛提肌

上位4颈椎

横突

肩胛骨上角

使肩胛骨上提和F回旋

单侧：

僅头和卷柱向同侧屈和回鉅

菠侧*使脊林颈段种

同斜方肌

蓋形肌

下2颈椎和

上4胸推棘

1突

眉胛骨内侧缘

使肩胛骨上提•、后縮和下回旋

两侧收编使脊柱伸

竖脊肌包括:

棘肌

最长肌骼腰肌

砥骨背面辭唏后部腰椎棘突胸腰筋膜

颈胸椎的棘突和横突；

飙骨乳突；

肋角

口下固定

单浏：

便脊柱向同侧屈双侧：

使头和脊柱伸,井协助呼气

!

纵跳摸高负重体屈伸仰卧臂脚上

振

胸肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法

位覽

锻炼育癌

胸大肌

锁骨内侧半、胸骨上右肋的前面

肮骨大结节塔

使上臂屈、内收和内旋□远周定

拉躯干向上臂靠拢

卧推俯卧撑引体向上賁杠支撑摆动

胸小肌

3~5肋骨前面

肩胛骨喙突

使肩胛猎下降、前忡和下回疑□远固定

提肋助吸气

引侔向上等

前锯肌

上位S-9肋骨外测面

肩胛骨内侧缘和下角前面

肩胛骨前伸□远固定

俯卧撐马步冲拳推铅球卧推等

胸固有肌

肋间內肌

上位肋骨卜缘

F位肋骨上缘

□上投肋骨，吸气

深呼吸运动等

肋间外肌

下位肋骨上缘

上位助骨下缘

□降肋，呼气

胸橫肌

胸骨体肓面下部

2-6肋骨的内面

□拉肋骨向下，呼气

腹肌的组成、名称、起止点、功能和锻炼方法

称名

点起

点止

一能功

腹前壁正中线两侧

缘上#耻

定:

®

定谨点固ffi固侧側上两下单两

□□

椰卧起坐仰卧举腿仰卧两头起

悬垂举腿等

斜外

J®

外浅前壁腹側层

屉线皤白

骨脊旋拉屈定俶定谨回;

Y柱卸侧町侧侧上两下单两

斜内腹肌

腹肌

.1•-

定破定谨:

ffi固侧固侧侧上两下单两

横

内肌层腹斜深

6腰等r關靖

线白腹

一

压持维

一-ii

腰方肌

腔聲拄侧腹后脊两

12一

12詡椎第胸“

柱曲压脊肋腹定谶僻持霽侧侧下单两

□

n

运动躯干各关节的主要肌群

运动肌群

脊柱

腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、器腰肌和胸锁乳突肌等

忡

竖脊肌、斜方肌、胸锁乳突肌和聲大肌等

回旋

同侧的履内斜肌和对侧的腹外斜肌，此外还有对皿的胸锁乳突肌■，斜方肌和菱形肌等

呼吸运动

固有呼吸肌

膈肌、肋间外肌、肋间内肌、胸橫肌

助吸吒肌

胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌等

助呼气肌

膛直肌、腰方肌、器肋肌

维持腹压（腹压肌）

膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌和会阴肌等