FMS功能性运动测试评价方法具体文档格式.docx

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性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的

弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

1、过顶深蹲动作模式

测试目的：

评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯

干稳定性。

测试方法：

（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）

（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：

3分：

测试杆在头的正上方；

躯干与小腿平行或与地面垂直；

下蹲时

大腿低于水平线；

保持双膝与双脚方向一致。

2分：

脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：

脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：

测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式

评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的

控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试

杆置于肩上并与地面平行

（3）运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，

并保持身体稳定。

（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。

（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。

髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；

腰部几乎没有明显移动；

双手握测试杆保持与地面平行。

髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；

腰部有移动；

双手握测试杆与地面不平行。

脚碰到测试绳；

身体失去平衡。

3、直线箭步蹲动作模式

评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔

韧性

（1）测量地面至运动员胫骨粗隆的高度。

（2）以右脚为例，运动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放

在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱

和骶骨，并垂直于地面。

（3）在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然

后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试

版，双脚始终保持在一条直线上；

运动员有三次机会完成测试。

4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。

躯干基本没有晃动；

保持双脚踩在测试板上；

后膝接触测试板。

躯干出现晃动；

不能保持双脚踩在测试板上；

后膝不能接触测

试板。

失去平衡。

4、肩部灵活性动作模式

评价双侧肩关节活动范围，以及一

侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲

、外旋和外展的能力。

（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为运动员手的长度。

（2）运动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上

够；

另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；

记录两手最

近点之间的距离

（3）上下交换双手位置，重复以上测试，分别记录两次得分。

上下两手间距离小于一只手长度。

上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度。

上下两手间距离大于1.5只手长度。

排除性检查：

检测肩部的疼痛隐患。

（1）运动员身体自然站立，将一侧手放到对侧肩上。

（2）保持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节。

如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分。

5、主动直膝抬腿动作模式

评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

（1）运动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板。

（2）另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。

（3）保持身体平直，下方腿始终与测试板接触；

将测试杆放在踝关节中央，并自然下垂，观察测试杆位于下方腿的位置。

（4）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分。

测试杆位于大腿中点上方。

测试杆位于大腿中点与膝关节之间。

测试杆位于膝关节下方。

6、躯干稳定性俯卧撑动作模式

评价脊柱的稳定性，双侧对称性和肩带的稳定性。

（1）运动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎保持自然伸直姿势；

（2）男运动员双手位置与头顶平行，女运动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终保持自然伸直姿势；

（3）男性运动员如果不能完成此动作，可以将双手放在与下颌平行位置，再完成一次动作；

如果女性运动员不能完成此动作，可以将双

手放在与肩部平行位置，再完成一次动作。

标准俯卧姿势完成动作；

全过程保持腰椎自然伸直姿势。

降低难度完成动作，全过程保持腰椎自然伸直姿势。

不能按照要求完成动作。

检测躯干的疼痛隐患

（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面。

2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展。

如果出现疼痛，躯干稳定性俯卧撑测试得

0分。

7、转动稳定性动作模式

评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平

面上的稳定性。

（1）运动员俯身跪于垫子上，腰椎保持自然伸直；

在双手与双膝之

间放置测试板并接触。

（2）运动员抬起同侧手和腿，使身体保持在同一个水平面内，保持

腰椎自然伸直。

（3）运动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿势。

（4）运动员可以尝试3次来完成测试动作；

如果运动员不能完成同

侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作。

（5）测试完成后交换对侧肢体进行相同动作测试，分别记录两侧得

分。

运动员能以同侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰

椎自然伸直姿势，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内。

运动员能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰

运动员不能以对侧肢体上抬方式完成标准测试动作。

检测躯干的疼痛隐患。

运动员从四点支持姿势开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触

大腿，双手尽量向前方伸出。

如果出现疼痛，转动稳定性测试得0分。