中医不同体质保健方案Word格式.docx

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会宁县卫生局

气虚体质保健方案

元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

形体特征：

肌肉松软不实。

常见表现：

平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特征：

性格内向，不喜冒险。

发病倾向：

易患感冒、内脏下垂等病；

病后康复缓慢。

不耐受风、寒、暑、湿邪。

食宜益气健脾：

多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

药膳指导1、黄芪童子鸡：

取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布口袋，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

可益气补虚。

2、山药粥：

将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。

起居勿过劳，起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动是出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

运动宜柔缓：

可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或坐长久憋气的动作。

阳虚体质保健方案

总体特征：

阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

心理特征：

性格多沉静、内向。

易患痰饮、肿胀、泄泻等病；

感邪易从寒化。

耐夏不耐冬；

易感风、寒、湿邪。

食宜温阳：

平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠生冷寒凉食物，少饮绿茶。

药膳指导1、当归生姜羊肉汤：

当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。

2、韭菜炒胡桃仁：

胡桃仁50克开水浸泡去皮，沥干备用；

韭菜200克摘洗干净，切成寸断备用；

麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

本品有补肾助阳，温暖腰膝的作用，适用于肾阳不足，腰膝冷痛。

起居要保暖：

居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间，平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。

防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

运动避风寒：

可做一些舒缓柔缓的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。

阴虚体质保健方案

总体特征：

阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

体形偏瘦。

手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

性情急躁，外向好动，活泼。

易患虚劳、失精、不寐等病；

感邪易从热化。

耐冬不耐夏；

不耐受暑、热、燥邪。

食宜滋阴：

多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。

药膳指导：

莲子百合煲瘦肉：

用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。

有清心润肺、益气安神之功效。

适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

蜂蜜蒸百合：

将百合120克，蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。

时含数片，后嚼食。

本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。

起居忌熬夜：

起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

运动勿大汗：

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

不宜洗桑拿。

会宁县卫生局

血瘀体质保健方案

血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

胖瘦均见。

常见表现：

肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

易烦，健忘。

易患症瘕及痛证、血证等。

不耐受寒邪。

食宜行气活血

多食山楂、醋、玫瑰花、金桔等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。

山楂红糖汤:

山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

可活血散瘀。

黑豆川芎粥：

川芎10克勇纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。

分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。

起居勿安逸

作息时间驿有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

运动促血行

可进行一些有助于促进气血运行的项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

血瘀质的人在运动时出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。

痰湿体质保健方案

痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

体形肥胖，腹部肥满松软。

面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

发病倾向：

易患消渴、中风、胸痹等病。

对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

食宜清淡：

饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。

可多食海带、冬瓜等。

药膳指导1、山药冬瓜汤：

山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

本品可健脾，益气，利湿。

2、赤豆鲤鱼汤：

将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；

将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒、食盐少许，上笼蒸熟即成。

本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质证见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

起居忌潮湿

居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。

衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。

运动宜渐进

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术以及适合自己的各种舞蹈。

湿热体质保健方案

湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

形体中等或偏瘦。

面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

容易心烦急躁。

易患疮疖、黄疸、热淋等病。

对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

食忌辛温滋腻：

饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。

少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

药膳指导1、泥鳅炖豆腐：

泥鳅500克去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。

可清利湿热。

2、绿豆藕：

粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用；

绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食，可清热解毒，明目止渴。

起居避暑湿：

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。

不要熬夜、过于劳累。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。

保持充足而有规律的睡眠。

运动强度宜大

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

气郁体质保健方案

总体特征：

气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

形体瘦者为多。

神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

性格内向不稳定、敏感多虑。

易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

对精神刺激适应能力较差；

不适应阴雨天气。

食宜疏肝理气：

多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

药膳指导1、橘皮粥：

橘皮50克，研细末备用；

粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。

本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。

2、菊花鸡肝汤：

银耳15克撕成小片，清水浸泡待用；

菊花10克、茉莉花24朵温水洗净；

鸡肝100克洗净切薄皮备用；

将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入菊花、茉莉花烧沸即可。

佐餐食用可疏肝清火，健脾宁心。

起居宜动不宜静：

气郁体质的人不要总待在家里，应尽量增加户外活动，如跑步、登山、游泳、武术等；

居住环境应安静，防止嘈杂的环境影响心情；

保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

宜参加群体运动：

可坚持较大量的运动锻炼，多参加群众性的体育项目，如打篮球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。

特禀体质保健方案

先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

过敏体质者一般无特殊；

先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；

患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；

患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

随禀质不同情况各异。

过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；

遗传性疾病如血友病、先天愚型等；

胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

食宜益气固表：

饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

多食益气固表的食物，少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

药膳指导《固表粥》乌梅15克、黄芪20克、当归12克放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。

可养血消风，扶正固表。

《葱白红枣鸡肉粥》粳米100克、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100克分别洗净；

姜切片；

香菜、葱切末。

锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开，然后放入粳米、红枣熬45分钟左右，最后加入葱白、香菜，调味服用。

可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕。

起居避免过敏源：

居室宜通风良好。

保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对尘螨过敏。

室内装修后不宜立即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进新居。

春季室外花粉较多时，要减少室外活动。

不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

加强体育锻炼“积极参加各种体育锻炼，增强体质。

天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。