体育校本课程篮球讲义文档格式.docx

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1、出勤率及学习态度（40%）

2、技术考评（60%）

六、课程参考文献

1、体育院校普修通用教材《篮球运动教程》、体育院校专修通用教材《篮球运动高级教程》。

七、课程设备要求

篮球场、篮球若干、障碍物等。

课时计划

第一课时篮球技术基本动作

篮球运动是以手脚运动为基本方法的项目，因此，专门的脚步动作和专门的控制球手法是从事篮球运动的基础。

所有篮球技术和技能都必须建立在良好的手、脚技术方法基础之上，掌握良好的篮球技术基础，是进行篮球活动的前提，也是学习篮球技术过程中必须具备的能力。

篮球运动技术基础动作又称篮球运动基本功，它主要由各种专门的脚步动作环节的方法和控制球动作环节的手法所组成。

其中脚步动作表现为专门的脚步用力方法和身体位置知觉能力，而控制球手法则表现为手指、手腕的触觉神经末梢对球体的感知能力及手部肌肉控制球的能力。

技术基础的教学是学习其他技术的前提，只有掌握了正确的技术基础，打下了坚实的篮球基本功，才能使篮球运动技术水平真正得到提高。

篮球技术基础动作可分为基本手法跟基本步法，基本手法可分为持球手法、接球手法、运球手法和投篮手法，而基本步法分为基本站立姿势和起动、跑与跳、急停与转身、跨步及防守步法。

（一）教学目标

通过篮球技术基础的教学与训练，使学生了解篮球基本功的的基本理论知识，对篮球技术基础达到初步的掌握。

（二）篮球技术基础动作技术规格

1、基本站立姿势

（1）站立时，两脚自然开立，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。

（2）若原地持球，基本站立姿势是：

保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。

（3）防守时，基本站立姿势可用前后步或平行步站立。

前后步防守时，前脚同侧的手臂神向前方，另一手臂向另一侧伸出。

2、起动

向前起动时，身体重心前移，上体前倾，一只脚蹬地，另一只脚迅速跨出。

向侧起动时，重心前移，上体向起动方向侧肩前倾，异侧脚用力蹬地，脚尖朝前进方向，迅速向跑动方向跨出。

3、变向跑

向左变向时，右脚着地，脚尖稍内扣，用前脚掌内侧蹬地。

快速移动重心，左脚向左前方跨出，加速超越对手（向右变向，动作相反）。

、

4、侧身跑

跑动中头部上体侧转，转向球的方向，而脚尖朝着前进方向，既要保持跑速，又要注意观察场上情况。

5、急停

（1）跨步急停：

第一步稍大，全脚掌着地，上体稍后坐。

第二步落地，身体稍侧转，屈膝内收，前脚掌内侧着地，上体微前倾，重心落在两脚之间。

（2）跳步急停：

单或双脚起跳，上体稍后仰，两脚同时落地，用脚前掌内侧蹬地，屈膝，降低身体重心，控制身体重心置于两脚之间。

6、转身

通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。

以一前脚掌为轴，重心移向中枢脚。

中枢脚以前脚掌为轴辗地，上体随着移动脚移动，移动脚蹬地在中枢脚前方移动为前转身。

移动脚蹬地在中枢脚后方进行移动为后转身。

移动时身体长始终保持在一个水平面上。

7、滑步

是个人防守是应用最广泛、最主要的脚步动作方法，是一切个人整体防守战术行动的基础。

主要分为侧滑步、起滑步、后滑步急后撤步。

向左滑步时，左脚先向左横跨出，右脚紧随滑动。

两臂侧伸。

向右滑步动作相反。

前后滑步与侧滑步相同，只是两脚前后站立，向前、后方移动。

保持低姿势，身体不能上下起伏，重心保持在两脚之间。

8、攻击步

后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，逼近对手。

用前脚的同侧手伸出抢、打球或干扰对手的进攻动作。

落地身体重心要平稳。

9、碎步

（1）两脚做小步幅不停顿地用脚前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移动，此步多用于平步防守。

（2）重心下降，上体不能上下起伏。

篮球技术基本动作教学重点与难点

（一）教学重点

篮球技术基本动作教学重点：

以全面了解篮球技术基本动作的构成，并掌握篮球基本步法为重点。

（二）教学难点

篮球技术基本动作教学难点：

篮球基本步法中的基本站立姿势、转身、滑步等技术的学习为难点。

篮球基本步法教学方法

1、基本站立姿势练习

目的：

了解并掌握篮球的基本站立姿势。

方法：

在老师的示范与讲解下原地模仿练习。

要求：

动作自然，身体重心在两脚之间。

2、起动结合急停练习

了解并掌握起动和急停技术动作。

分两组从底线出发，听哨音做起动、急停练习。

起动突然，迅速发力摆脱，急停时重心降低成基本站立姿势。

3、变向跑练习

体会变向跑的技术动作，掌握变向跑得运用。

分两组从底线出发，听哨音进行“Z”字形变向跑练习。

变向突然，而后加速蹬地迅速启动摆脱防守。

4、转身练习

体会前转身、后转身技术的完整动作，掌握转身技术的运用方法。

原地进行前转身、后转身动作的模仿练习。

重心降低，保持身体平衡，持球练习时注意球的保护

5、滑步练习

体会滑步的完整技术动作。

集体成体操队形散开，听口令进行练习。

保持屈膝低重心的姿势，身体不上下起伏，重心保持在两脚之间，目视前方。

第二课时篮球运球技术

运球是控制球，支配球，组织战术配合和突破对手的重要手段，也是大家喜爱练习的技术之一。

要想熟练掌握运球技术，必须注意身体姿势，手型，手按拍球的动作和球的运行轨迹之间的协调，这样才能控制好球的反弹角度、高度和速度，做到得心应手。

运球时，要减低重心，保持膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头，五指自然分开，用手指和手根部按拍球和控制球，并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护球。

在快速运球或离防守队员较远时，可以以肘关节为轴，前臂上下摆动，用手指、手腕来按拍球，运球高度在腰、膝之间。

如离防守队员较近，则以肩关节为轴，上臂发力，手指、手腕和前臂迎送球，使球落点在身体后侧方，远离对手。

通过运球技术的教学与训练，使学生掌握各种运球技术的基本理论知识；

较熟练地掌

握运球动作技术；

达到运球技术规格要求，能在实战中合理有效的利用各种运球技术。

（二）常见运球技术规格

1、体前变向换手运球

运球队员与对手接近时，为了摆脱和超越对手，可以用体前变向换手运球。

先用左手向对手右侧运球，

当对手重心向右侧偏移时，突然改变运球方向，使球从自己身体左侧变向右侧，

左脚迅速向右前方跨出，重心跟上

变速运球

是队员运球时，利用运球移动的速度和节奏的变换超越对手的方法。

（1）在接近防守队员时，采用两步急停，身体重心降低，手按拍球的前上方，是球停止向前运行

（2）当防守队员减速时，突然运球急起，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速起动

（3）同时按拍球的后上方，人、球同步快速前进超越防守队员

转身运球

当队员向对手某一侧运球被封堵时，且双方距离很近，无法用体前变向运球，可以用后转身运球。

以右手为例：

降低重心，左脚在前并做轴，右脚蹬地做后转身

同时右手离开球，用左手将球拍至身体左侧前方，

右脚用力蹬地，左脚向前侧方跨出，加速运球超越对方

背后运球

当防守队员重心转向运球队员有球侧阻截时，可以用背后运球变向，防止对手抢截。

（1）向防守者左侧跨出右脚以吸引对手向其左侧移动进行堵截

（2）右手将球拉到身后，迅速转腕拍按球的右后方并向左侧转体

（3）将球从身后拍按至身体的左侧前方，换左手运球

右脚用力蹬地，左脚向前侧方跨出，加速运球超越防守队员。

运球技术教学重点与难点

运球技术教学重点：

以了解各种运球技术的技术要点为重点。

运球技术教学难点：

运球的手法和手脚动作的协调配合及运用时机的合理把握。

运球技术教学方法

1、体前变向换手运球练习

体会体前变向换手运球完整动作。

两人一球，交替协助做原地作体前变向运球练习。

上下肢动作协调配合，变向突然有节奏。

2、变速运球练习

体会变速运球完整技术动作。

两人一球，交替协助练习体前变速运球练习。

上下肢协调配合，变速突然，加速突破。

3、转身运球练习

体会转身运球技术运用的合理时机及技术要点。

学生两人一组一球，交替防守做转身运球练习。

手法与步法的协调配合，转身时对球的保护。

4、背后运球练习

体会背后运球动作协调配合。

两人一组一球，交替防守，协助做背后运球练习。

手脚配合要协调，合理把握运用时机。

第三课时原地投篮技术

投篮是进攻队员为将球投入对方球篮所采用的各种专门动作方法的总称。

投篮是篮球比赛中得分的唯一手段，一切技术、战术运用的最终目的，都是为了创造更多更好的投篮机会，因此，投篮是篮整个篮球技术体系的贺信。

投篮得分的多少决定比赛的胜负，掌握和运用好投篮技术，不断的提高投篮命中率，对于学习篮球运动技能具有十分重要的作用。

投篮的动作方法很多，依据临场运用的形式与特点，可以把投篮的多种动作方式进行归类。

篮球比赛中常见的投篮技术形式有原地投篮、行进间投篮和跳起投篮三种。

一、教学目标

通过原地投球技术的教学与训练，使学生初步掌握原地投篮技术的基本理论

知识；

较熟练地掌握原地投篮动作技术；

达到传接球技术规格要求，能在比赛中

合理的利用原地投篮技术。

二、原地投篮技术规格与要领

双手胸前投篮

多用于远距离投篮，女子运动员运用较普遍.

依照双手高手持球于胸前，肘关节自然下垂

双脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之前，眼睛注视瞄准点。

投篮时，下肢等地发力，身体向前上方伸展，采用双手高手的出球手法将球投出，球出手时身体随投篮出手方向自然伸展。

2、原地单手肩上投篮（以右手为例）

这是比赛中应用最广泛的投篮方法，是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。

投篮时，右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，

左手扶住球的左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。

投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋转，

球投出后身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。

原地投篮技术教学重点与难点

原地投篮技术教学重点：

以掌握原地投篮技术的手法为重点。

原地投篮技术教学难点：

原地投篮时手腕的用力和手脚动作的协调配合。

原地投篮技术教学方法

1、双手胸前投篮练习

体会原地双手胸前投篮技术的完整动作。

两人一球，交替协助做原地双手胸前投篮练习。

上下肢动作协调配合，手腕柔和，身体舒展。

2、单手肩上投篮练习

体会原地肩上投篮的完整技术动作。

两人一球，交替协助练习单手肩上投篮。

手腕柔和，上下肢协调用力，投篮出手后身体自然舒展。

第四课时行进间投篮技术

行进间投篮一般多在进攻或切入篮下时运用，有行进间单手高手投篮、行进间单手低手投篮、行进间反手投篮和行进间勾手投篮等方法，他们都有一个共同点，就是向前跨第一步接球，跨第二步跳起投篮。

但根据不同动作方法，他们的跨步有快慢和方向的变化。

通过行进间投篮技术的教学与训练，使学生掌握各种行进肩投篮技术的基本理论知识；

初步掌握行进间投篮动作技术；

达到行进间投篮技术规格要求。

（二）常见传球技术规格

1、行进间单手高手投篮技术规格

这种投篮可在篮下和中距离（跑投）运用。

以右手投篮为例：

脚跨出一大步接球，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，

举球于头上，左手离开球，右手腕后翻托球，

当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球投篮。

2、行进间低手投篮

这是切入篮下时运用较广泛的投篮方法，他具有速度快，伸展距离长的优势。

右手投篮时

脚跨出一大步接球，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，，

起跳后右手托球下部，手心向上，指尖向前，手臂充分向球篮方向伸直，

接着屈腕，食指、中指、无名指向上拨球，碰板或空心投篮。

3、反手投篮

当进攻队员沿底线突破到篮下，已经处于篮圈下面，可以运用反手投篮。

（1）在最后一步起跳时，上体向后仰，抬头看篮，手掌向上，持球前部下方，

当球到达最高点时，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。

4、行进间勾手投篮

当进攻队员空切或运球突破到篮下，并与防守队员处于平行位置时，可用勾手投篮。

这种投篮方法可以用身体保护球，使球远离对手，不易被盖帽。

右手勾手投篮时，

左臂屈肘保护球，左肩侧对球篮，投篮手持球由胸前经体侧向右肩上方划弧举球，

当球举至最高点时屈腕，手指拨球，使球旋转碰板入篮，亦可以空心入篮。

出球时，右腿上抬，膝部弯曲以保持身体平衡。

篮下投篮都是在强对抗中进行的，因此，投篮时除了尽量伸直投篮手臂，提高出球点高度以外，还要学会做假动作，利用时间差和抢占空间投篮位置，如利用后撤步跳投、急停后仰跳投、转身跨步抢位跳投等。

行进间投篮技术教学重点与难点

行进间投篮技术教学重点：

以掌握行进间单手高手投篮、行进间单手低手投篮为重点。

行进间投篮技术教学难点：

脚步跟投篮动作的协调配合及应用时机的合理把握。

行进间投篮技术教学方法

1、行进间单手高手投篮练习

体会行进间单手高手投篮的完整动作。

分两组，传接球做行进间高手投篮练习。

传接球到位，跑动积极，投篮时的脚步与手法合理配合。

2、行进间低手投篮练习

体会行进间低手投篮的完整技术动作。

分两组，传接球做行进间低手投篮练习。

3、行进间反手投篮练习

体会行进间反手投篮完整动作技术。

分两组，传接球做行进间反手投篮练习。

第五课时跳起投篮技术

跳起投篮简称跳投，主要指跳起单手投篮，其出手动作与原地单手投篮基本相同，只是在动作结构上增加了起跳部分，投篮动作要在空中完成。

目前，跳起单手投篮已成为篮球运动员普遍采用的主要得分手段，它出手点高，稳定性好，突然性强，较难以防守，可以在不同距离、各种角度下运用，方法多样，随机应变。

可以高跳高出手，快跳快出手;

可以利用侧跨步、后撤步或转身远离对手起跳；

也可以贴身跳投和跳起后在空中利用后仰、闪、躲、换手或变高手为低手投篮等，实战价值极高。

跳起投篮一般可分为原地跳起投篮和急停跳起投篮。

急停跳起投篮是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法，又分为持球急停跳投和运球急停跳投两种。

通过跳起投篮技术的教学与训练，使学生掌握跳起投篮技术的基本理论知识；

较熟练地掌握原地跳起投篮和急停跳起投篮的动作技术；

达到跳起投篮的技术规格要求，并能在实战中合理的应用，已取得比赛的胜利。

（二）常见跳起投篮技术规格

原地跳起投篮技术（以右手投篮为例）

手持球于胸腹之间，两脚左右（或前后）开立，两膝微屈，身体重心落在两脚间，上体放松，眼睛注视篮圈

起跳时两膝适当弯曲，接着脚掌蹬地发力，提腹收腰，向上迅速摆臂举球并起跳，双手举球于肩头后头上，左手扶球左侧

身体升至最高点或接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，同时用突发性力量屈腕、压指，使球通过指端投出

球离手后身体自然落地,屈膝缓冲

运球球急停跳投技术

在运球中采用跨步或跳步急停接球，成基本站立姿势

快速起跳，双手同时持球上举

身体接近最高点时，单手高手将球投出

球离手后身体自然落地，屈膝缓冲

接球急停跳投技术

移动中跨步或跳步接球，重心下降，两腿弯曲，脚尖指向球篮方向成基本站立姿势

身体腾空并接近最高点时，单手高手将球投出

跳起投篮技术教学重点与难点

跳起投篮技术教学重点：

以掌握原地跳起投篮技术的动作规格为重点

跳起投篮技术教学难点：

原地跳起投篮的手脚协调配合和力量由下向上的传导，接球、运球急停跳投技术的动作连贯性

跳起投篮技术教学方法

1、原地跳起投篮技术练习

体会原地跳起投篮技术的完整动作。

两人一组一球，轮换做投篮练习。

上下肢动作协调配合，投篮后身体自然舒展，落地缓冲。

2、接球急停跳起投篮练习

学习接球急停跳投的完整技术动作。

分两组，轮换传接球做急停跳投练习

传接球到位，接球后投篮动作自然舒展。

3、运球急停跳起投篮练习

体会运球行进中急停跳投完整技术动作及运用时机。

两人一组一球，轮换做运球急停跳投练习

运球接跳起投篮的动作连贯，落地自然缓冲。

第六课时篮球传球技术

传球是进攻中最重要、应用最广泛的基本技能，是进攻中组成战术配合的纽带。

传球的手法很多，最常见的有双手胸前传球和单手传球两种。

通过传接球技术的教学与训练，使学生掌握传、接球技术的基本理论知识；

较熟练地掌握传、接球动作技术；

达到传接球技术规格要求。

1、双手胸前传球技术规格

（1）拇指呈八字，自然垂肘于体侧，置球于胸前。

（2）用抖腕、手指弹拨发力，球向后旋转，由指尖传出。

（3）上、下肢及全身动作协调配合，传球落点准。

2、双手反弹传球技术规格

（1）双手掌心向下，拇指呈八字，置球于胸腹之间。

（2）用手指、手腕弹拨发力，球从指尖传出，并使球向后旋转。

（3）反弹点落于离接球队员三分之一处。

（4）反弹高度于腰膝之间。

3、单手肩上传球

（1）手指自然分开，掌心空出，托球后下部置球于肩上。

（2）转腰肩，带肘部，向前挥摆，伸臂抖腕手指用力拨球传出。

（3）全身动作协调配合，传球落点准。

（三）接球技术规格

（1）手指张开成勺形，对准来球方向，伸臂迎球。

（2）指端接触球后，顺势后引，用手指、手腕控制好球。

（3）两手握球，保持身体平衡，及时做下一个进攻动作。

传接球技术教学重点与难点

传接球技术教学重点：

以掌握双手胸前传球，单手肩上传球和双手接胸部高度球为重点。

传接球技术教学难点：

传接球的手法和手脚动作的协调配合。

传接球技术教学方法

1、原地双手胸前传接球练习

体会原地双手胸前传球完整动作。

两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。

上下肢动作协调配合，传球手法准确。

2、原地双手头上传接球练习

体会双手头上传球的完整技术动作。

二人一组一球，面对面相距4～5米，做原地双手头上传球练习。

上下肢协调配合，传球手法准确。

3、原地双手反弹传球练习

体会双手反弹传球上下肢协调配合及落点。

学生两人一组一球，相距3～5米，做双手反弹传球练习。

传接球动作协调连贯，传球落点要准。

4、原地单手肩上、单手胸前、单手体侧传接球练习

目的，体会单手肩上、胸前及体侧传球的人身动作协调配合及出球手法。

两人一组一球，相对间距3～5米，进行单手肩上、单手胸前及单手体侧传球练习。

传接球动作连贯准确，手脚配合要协调。

5、原地单手反弹传接球练习

体会单手反弹传球的完整技术动作。

两人一组一球，相距3～5米，进行原地单手反弹传球练习。

手脚配合要协调，传球要准确。

6、原地单手背后传接球练习

体会单手背后传球的完整技术动作。

学生两人一组一球，距离3～5米，进行单手背后传球练习。

传球动作由慢到快，手指手腕要控制好球，注意传球的方向和落点。

第七课时突破技术

突破是一种攻击性很强的技术，是完成个人进攻的主要手段。

他是以运球和脚步动作为基础，由蹬、跨、侧身、探肩、推放球和加速等动作组成。

运用时应结合投篮、传球、跨步等假动作，使之更具备攻击性和灵活性。

突破方式有：

同侧步（顺步）、交叉步和转身突破几种。

通过突破技术的教学，使学生掌握突破技术的基本理论知识，并能应用于实践，指导实践；

掌握突破技术规格，使学生在头脑中形成正确的持球突破技术动作的概念；

全面发展学生的身体素质，促进身心健康。

（二）技术规格

跳步急停接球面对篮，用假动作（假传、假投、虚晃）诱骗对方。

突破前重心要移至中枢脚上，跨步、转体、压肩要贴近防守者。

中枢脚离地前要先放球，球放在跨步脚侧前方，中枢脚有力快速地蹬地。

交叉步突破第一步即跨步交叉，顺步突破第一步向侧跨步，第二步作交叉步。

（1）同侧步持球突破。

以左脚为中枢脚为例。

左脚内侧蹬地，右腿迅速向右前方跨出，同时上体右转探肩用右手推放球，左脚迅速前迈，超越对手。

（2）交叉步持球突破。

先用假动作使防守队员中心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。

也可以左投篮假动作后持球突破。

（3）转身突破。

对手紧逼或背对篮接球时可以用转身突破对手，可分前转身持球突破和后转身持球突破两种。

持球突破技术教学重点与难点

突破技术教学应以交叉步（异侧步）、突破与顺步（同侧步）突破作为教学重点。

（1）蹬跨动作的突然性。

（2）突破时机的选择。

持球突破技术教学方法

1、交叉步（异侧步）突破教学方法

（1）、在无防守情况下练习

持球突破的脚步动作练习，每人一球，面对球篮，保持基本站立姿势。

①学生分布在半场内，以球篮为目标，随教师做模仿交叉步突破的脚步动作。

②持球瞄篮，非中枢脚突然，快速向左或向右侧斜前方做跨步突破动作；

然后收腿还原，再持球瞄篮重复做以上动作。

③在②的基础上探肩转体推放球练习。

练习持球空破的脚步，蹬跨