工作中该如何减压呢Word格式文档下载.docx

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　　有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。

如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。

　　专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。

带着平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。

　　*2、不要处在真空

　　紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。

麦斯庆博士建议，利用午餐或下班后找同事聊天，要很具体地说出挫折，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。

必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。

　　*3、工作环境立大功

　　环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？

好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。

　　你可以做什么？

　　a、整理桌子

　　清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。

　　b、调整位子

　　有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。

　　或者将桌子靠墙，能稳定情绪。

　　c、找自然光

　　日光灯其实不利工作。

对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。

　　*4、睡个午觉

　　研究证实，午睡能放松心情、减轻压力。

专家研究发现，许多老板甚至设计一个空间，供员工小睡。

他建议，花15～30分钟（不要超过30分钟，否则进入深睡期，醒来感觉更累）打个盹，下午的工作表现会更好。

　　*5、敢于放假

　　有些人不敢休假，担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。

事实上，休假是解除压力、增强创造力的好时机。

多珍惜休假的权利，改善疏忽已久的家人关系吧。

休假归来，你将浑身是劲。

　　*相关

　　*推荐有助于减压的10种食物：

　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。

觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　　2、坚果类

　　感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

　　3、藜麦

　　藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。

在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

　　4、玄米

　　玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。

是在多重压力的状况下，能维持高能量程度的食品。

　　5、水果

　　水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。

富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

　　6、脱脂牛奶

　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。

专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。

喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

　　7、燕麦粥

　　以水或是牛奶熬煮燕麦，是英国版的稀饭。

蛋白质丰富的燕麦粥具有缓和压力的效果，适合一日之际的早晨食用。

能够温暖身体，丰富的养分可以有饱足感又能充满活力。

　　8、热开水

　　将热水到到杯子里，等稍微凉了一点后饮用而已。

具有能够放松心情净化身体的效果。

对胃部的不适感也很有效。

　　9、蔬菜

　　维他命及矿物质丰富的蔬菜，正是减轻压力侵害的食物。

　　10、蔬菜沙拉

　　要保养因压力而疲惫的胃部时，请食用生菜、小黄瓜、番茄、红萝卜做成的蔬菜沙拉。

　　*拒绝升压食物，减少身体伤害：

　　1、咖啡因

　　存在于咖啡、茶、可可、可乐等当中。

当我们适度的食用时，咖啡因可以提升肌肉、神经系统和心脏的活动力，并增加自己的灵活机警度。

但如果大量饮用，将会促进释放肾上腺素，导致压力的等级增加。

　　2、酒精

　　适量饮酒是可以的。

尤其适量的红酒对心血管系统是有所帮助；

不过如果是藉酒浇愁的话，则反而是造成压力的主要原因。

　　3、抽烟

　　许多人都会藉由抽烟来调节情绪，就短期来看似乎真的可以释放压力，但长期而言对身体却是非常大的伤害。

　　4、精致糖

　　精致糖提供短期的热量，热量缺乏时可能会出现易怒、注意力不足与情绪低落的现象，但糖类过量摄取也会增加身体的负担，因此含糖饮料或高糖食物不宜多吃。

　　5、盐

　　过量的盐分会导致血压上升，消耗肾上腺素，并会使得情绪不稳定。

因此建议烹调时应减少钠的添加，如一些含盐高的调味料，同时也应尽量避免摄取含钠量高的腌制食物，如培根、火腿、香肠以及加工品食物等。

　　6、油脂

　　造成肥胖的凶手之一，并会带给心血管系统与身体不必要的负担与压力。

　　7、高蛋白质

　　高蛋白质饮食会提升脑内多巴胺与正肾上腺素，这两种分泌物都会使得焦虑与压力更加严重，应该减少摄取肉食。

　　合理的饮食有助于释放各种来自工作和生活的压力，再加上平日多多运动，那么你就是真正的健康快乐的人了。