对跳远助跑前三步与助跑稳定性的探讨Word文件下载.docx
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日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。
当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。
这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩有着很大的积极作用。
关键词：
跳远；
助跑；
稳定性
Abstract
Longjumptrackandfieldisjumpingprojects.Alsoknownastheurgencytothelongjump.Longjumpbytherun-up,takeoff,landingandvacatedthefourcomponents.Theyareacompleteentity.Therefore,therighttocompletethelongjumptechniqueofthevariouspartsofaction,andactiontoachieveallpartsoftheorganicintegrationoftechnologyisthekeytothelongjump.
Longjumpandlongjumpattherun-upachievementsarecloselyrelated.Longjumprun-uptaskistoobtainthehighestrun-upspeedandpedalforaccurateandfasttake-offtoastrongtechnical,physicalandpsychologicalpreparation.Runningisthebasisofjumping,runningjumpisthedevelopmentandresults.Runwell,jumponthebad.Dailylifeoftencanseethisphenomenon,whentoskipacertainwidthofthetrenches,peoplealwayswanttoaddafewstepsapproach.Whenthecarthroughthesameslope,fastmovingcarisbetterthanslow-movingcartoafarmore.Thishasfullydemonstratedthatrapidrun-uptoenhancethelongjumpresultshavegreatpositiveeffect.
Keywords:
Longjump;
run-up,stability
目录
毕业论文（设计）题目
选题的依据………………………………………………………………………………………………………1
1研究对象及研究方法…………………………………………………………………………………………2
1.1研究对象………………………………………………………………………………………………………2
1.2研究方法………………………………………………………………………………………………………2
2分析与讨论………………………………………………………………………………………………………2
2.1如何在一次试跳中去估计前三步的作用……………………………………………………………………2
2.2前三步步长波动大小对运动成绩的影响……………………………………………………………………4
2.3助跑开始姿势与前三步稳定性的关系………………………………………………………………………5
3.正式助跑…………………………………………………………………………………………………………5
3.1助跑距离………………………………………………………………………………………………………5
3.2助跑的起跑方式………………………………………………………………………………………………6
3.3加速规律………………………………………………………………………………………………………6
3.4踏跳前助跑节奏………………………………………………………………………………………………6
3.5心理因素………………………………………………………………………………………………………7
3.6环境因素………………………………………………………………………………………………………7
4.结论…………………………………………………………………………………………………7
5.参考文献…………………………………………………………………………………………………………8
6.致谢…………………………………………………………………………………………………9
对跳远助跑前三步稳定性的探讨
选题的依据
从我们学过的机械力学其中的抛射运动公式
我们可以知道，跳远的成绩主要取决于助跑获得的水平速度与踏跳时获得的垂直速度的合成，这个合成速度又可以称为起跳初速度，它的值越大则成绩越好，反之，成绩越差。
起飞角度也定由助跑可获得的水平速度及踏跳时获得的垂直速度两者的比值来决定的。
在不损失水平速度的前提下，加大垂直速度，提高起飞角度也能提高成绩。
但其中最有伸缩性的因素定由助跑获得的水平速度，这种水平速度的高低与成绩密切相关。
这就意味着运动员助跑时可发挥水平速度愈快和保持水平速度的能力愈强，往往成绩愈好。
但是运动员要发挥最高水平速度仍然要受到助跑距离的限制，在一定的距离内要求运动员既能发挥出最高的水平速度，同时还要严格地保证步长与步频变化的稳定性，准确地踏上起跳板，这样才可能表现出好的成绩来。
在大型的国内外比赛中，我们观察发现运动员往往在试跳中犯规的成绩定较高的，甚至比任何一次试跳成绩都高。
这说明运动员在思想上摆脱了紧张状态，没有顾虑，敢跑敢跳，在技术上动作放松自然，攻板的意识强烈。
但同时也反映出运动员的步点不能适应高度的兴奋的要求，往往造成过板犯规。
通过比赛统计，我们还发现运动员有效试跳次数很少，而出现犯规的次数反而较多，有的运动员虽未犯规，但由于助跑节奏紊乱，造成上板误差大。
这不仅给运动员增加了心理负担，而且大大降低了攻板的信心，影响了运动水平的正常发挥。
仅1995年石家庄市长安区田径运动会女子跳远一例就可以清楚地看出，当时参加人数共14人，66次试跳，犯规次数30次，占总试跳次数45%，踏板不够理想的、踏起跳线10cm以上的18人次占总试跳次数27%，以上两项合起来就占有72%的比重，而有可能创造成绩的机会只有28%（见表一）很明显，踏板的准确性是影响创造优异成绩的一个非常重要的方面。
表一石家庄市长安区田径运动会女子跳远成功率
性别
总试跳次数
犯规次数
离起跳板10cm以上
百分率
女
66
30次
18次
72%
目前，我国跳远运动员的水平速度与外国优秀跳远运动员相比还有一定的差距，这是有目共睹的事实，但我国运动员比较灵活，可以充分利用现有的水平速度，提高水平速度的利用率以及运动员助跑速度节奏的稳定性。
在现有的速度水平上同样可以创造出好成绩来。
鉴于以上各种情况，本人想对跳远助跑进行一些探讨，通过参观访问，阅读资料和正式比赛的技术统计，发现影响助跑准确性的因素很多。
例如：
起动姿势、前三步的稳定性、助跑的节奏、攻板的意识、余光的目测、上板的技术以及场地、气候、心理因素等。
但由于人力物力和时间条件的限制，只有进行一些问题的部分研究，于是决定对助跑前三步的探讨，其他因素有待于今后的研究。
1.研究对象与方法
1.1研究对象：
石家庄市长安区中学生跳远5.5米以上的男子运动员
1.2研究方法：
文献资料法、数理统计法
1.2.1统计内容：
起跑姿势、前三步各步步长、踏板误差、成绩。
1.2.2统计方法：
盯点即刻测量三步步长，并及时记载。
1.2.3．使用工具：
标准钢尺、皮尺。
采用上述形式和方法获得成绩5.5米以上的19人89次试跳数据，包括起动姿势，前三步各步步长、踏跳误差及成绩，然后对可获得的数据进行整理、分类、计算和逐个分析。
2.分析与讨论
2.1如何在一次试跳中去估计前三步的作用
首先我们假设运动员在助跑过程中，其他因素都不变，那么运动员前三步助跑的准确性自然对跳板误差起着决定作用，前三步步长波动多少公分，通过稳定的全程助跑，在起跳板上显示出来的误差肯定是前三步步长而波动的公分数相吻合，这是毫无疑问的。
前三步步长波动愈小，踏板误差愈小，成绩相对较高。
反之，步长波动较大，踏板时产生的误差自然也大，成绩就自然影响。
但是可能影响准确性的因素都不是孤立存在的。
各种因素是相互联系，相互影响需要人为地加以控制。
助跑前三步是整个助跑的开始部分。
俗话说：
良好胜利的开端，则是成功的一半。
前三步步长波动范围大就会引起其它因素的一系列变化，影响整个助跑的稳定、助跑节奏的改变、攻板意识脆弱和起跳技术的破坏。
当前三步误差较大时，运动员会通过余光的目测在助跑的中后程调节步点成人就将也变大，造成攻板意识注意力的分散，水平速度发挥不出来，上板误差大、成绩不高，可以说助跑前三步的稳定性对于整个助跑节奏、速度、攻板意识、起跳技术等因素有着重要的影响，是准确踏上起跳板的前提条件。
既然准确踏上起跳板的前提条件是来源于助跑前三步步长的稳定，在其它因素稳定不变的情况下，前三步步长稳定的程度愈高误差波动范围愈小，助跑越准确，实际性也会越高。
可以把运动员试跳成绩最高的踏板较准的一次试跳的前三步总长，作为这一比赛期的接近于标准前三步的步长。
这是因为运动员在试跳中成绩最高的一次与其它几次试跳相比，助跑时受到的干扰要小，运动员助跑的节奏相对稳定和熟练，速度发挥较充分，攻板意识较强烈，上板技术未遭破坏，比较合理。
由于这些优点的集合，集中表现在踏板误差小，成绩比任何一次试跳都好。
通过材料分析，我们看出是接近标准前三步步长的试跳，三步总长波动范围在10公分以上的，跳板时的误差波动范围也小，成绩都接近于最好成绩，发挥了较高的水平。
资料中的张鹏（见表二）六次试跳前三步都是比较稳定的，波动范围在10公分以内，踏板误差波动范围也在10公分以内。
六次成绩都是6米以上，这说明运动员助跑前三步步长稳定保证了运动员原来助跑节奏的稳定不变，速度发挥较充分，攻板的意识和起跳能力都较强的结果。
但是就在同一个运动员张鹏身上我们又看到，他六次试跳的踏板都是离开起跳线10公分以上，成绩最好的一两次都是只差10cm，而离板距离越大，成绩也相对较差。
这反映了运动员余光目测调节的能力尚不准确，可以说已形成了踏板时的错觉，形成了错误的动力定型。
这一点缺点是前三步助跑稳定性不能解决的，但通过对数据的统计，可以明显地发展，前三步助跑总长波动越小，一般来说后面踏板误差也较小，成绩较高。
表二张鹏六次试跳的前三步步长和成绩对比
姓名
前三步步长
踏板误差
成绩
张
鹏
6.60M
-20
6.02M
6.66M
-10
6.39M
6.65M
-15
6.21M
6.67M
6.25M
6.69M
-19
6.04M
6.70M
6.53M
助跑时，与标准前三步步长相比，误差波动范围在10公分以上的，踏板误差波动也大，成绩也不好，远离个人的最好成绩。
资料中的陈超（见表三），这是他的一次失败的比赛（他本人最好成绩是6.5米以上，这次最高成绩只有6.0米），六次试跳前三步步长波动范围69公分，成绩6.01M，这说明，由于前三步步长的不稳定，造成整个助跑不稳定，改变了助跑的节奏，失去了攻板的意识信心，破坏了起跳技术结构，因而踏板误差波动起伏很大，成绩相对较差。
表三六次试跳的前三步步长和成绩对比
陈
超
5.67M
-12
5.96M
5.58M
-7
5.50M
5.77M
-21
5.94M
6.01M
+1
×
5.99M
+9
6.07M
助跑时，与标准步长相比，前三步步长波动较大，但踏板误差较小成绩比较接近，这是出现在少数成绩不好的运动员身上。
这说明，运动员在前三步步长波动范围大了以后，并试图在助跑的中后程通过调整步点来获得踏板的准确，因此运动员在助跑中始终是以调节步点，踏准起跳板为主导思想的，这样就引起了运动员注意力分散、思想不集中，虽然本人因受到条件限制，未能对助跑速度进行测定分析，但可以推论，这类运动员的助跑速度是不可能充分发挥的，也不容易跳出较好的运动成绩来。
这种用损失水平速度的方式来换取助跑踏板的准确是极不合算的，不但浪费了体力和精力，而且也创造不出优异成绩来，事实上这些被统计者的成绩只是在低水平上相对稳定。
2.2前三步步长波动大小对运动成绩的影响
经长安区运动会材料分析，发现有这么一种趋势，前三步步长上下波动范围在10公分以内的，踏板误差的波动范围较小，运动成绩趋向于接近本人比赛的最好成绩45例，是总试跳次数的51%（包括犯规和不犯规的）。
原因主要是由于前三步稳定，因而使助跑节奏的稳定性得到保持，水平速度发挥得比较充分，加强了攻板的信心，起跳结构不受影响而造成的。
上下波动在10公分以上的25例，占总试跳次数的28%（包括犯规和不犯规的），原因是随着前三步波动的增大，运动员在中后程助跑就要花费一些精力来调整自己的步点，通过拉步、捣步来加长和缩短步长，力争踏板准确，结果降低了助跑的速度，影响了攻板信心，助跑的节奏和上板技术的结构，自然跳的远度就受到影响，统计资料中几乎没有例外的，成绩都表现偏低。
上下波动在20公分以上有19例占总试跳次数的21%。
由于前三步的步长误差太大，破坏了助跑的整个结构，影响了速度的发挥，失去了起跳的信心，造成起跳失败或根本不跳了。
这是因为个体进行助跑时是一连串的条件反射，运动员在助跑期间有连续不断的神经冲动传入大脑皮层运动中枢，使大脑产生强烈兴奋，交支配肌肉本体感受器又重新传入大脑皮层的运动中枢，刺激大脑支配肌肉进行对步点的调整，改变原来助跑的动力定型，这时大脑皮层的兴奋随着对发挥速度、助跑节奏、攻板意识、起跳技术的集中，转移到调整步点上去，过去的兴奋转为抑制，表现运动员助跑节奏紊乱，速度降低，看着起跳板跑来起跳，结果不是起跳失败，就是根本跳不出成绩来。
同时，由于前三步步波动太大，运动员在快速助跑中调节的能力很有限，要损失很多水平速度。
这样从心理上首先就已经失去了助跑起跳的信心，成绩当然也不会好的（见表四）。
表四长安区运动会跳远比赛的前三步步长波动范围百分比
波动范围
次数
上下波动10公分以内
34次
51%
上下波动10公分以上
25次
28%
上下波动20公分以上
19次
21%
2.3助跑开始姿势与前三步稳定性的关系
助跑前三步波动大的，在统计数据中，采用行进间助跑开始姿势的可占比重最大。
在统计资料中采用站立式起动姿势的19人中有13人，占68.4%，采用行进间起动姿势的19人中有6人，占31.6%。
以站立式开始起动的，踏板误差波动范围在10公分以内的有6人，占46%，波动在20公分以上的有4人，占31%；
采用行进间开始起动的，踏板误差波动在10公分以内的没有1人，20公分内的6人，占100%（见表五）。
从表中，我们看到了这些比例的变化我们认为采用固定起动姿势比较好，因为采用站立式的固定起动姿势首先固定了运动员开始的踏地力量，第一步迈出的变化小，容易控制到每次都比较接近，动作速度变化也不大，步长比较稳定，另一方面从生理学角度上来看，采用固定的开始姿势，运动中枢于抑制状态，由于相继正诱导的关系，加强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度也是有利的。
行进间起跑、垫几步踏上标记线后开始助跑，当踏上标记时，就产生了误差，这一开始就给助跑带来了不利因素，运动员需要花费精力去调步点，如果我们从一开始就对助跑产生的不利因素进行了控制，则更有利于助跑速度的发挥、节奏的保持和成绩的提高。
有些论点说采用站立式起动动作会紧张，我认为，如果运动员一开始采用站立式起动姿势，当形成完整的动力定型之后，同样不会紧张的，反而很习惯和自然。
表5站立式与行进间的前三步范围波动百分率
起动姿势
站立式
行进间
人数
13人
6人
波动范围10公分以内
46%
波动范围10公分以上20公分以下
3人
23%
波动范围20公分以上
4人
31%
100%
（三）正式助跑
3.1助跑距离
专家们普遍认为，跳远助跑距离选择是否适当，不仅影响助跑速度，还会影响助跑步点准确性。
跳远助跑目的是获得最大的水平速度，使起跳后有最大的初速度。
因此，助跑距离应以达到这个最适速度为依据，再加上为准备起跳所需步数（一般6至8步）。
前苏联著名教练员波波夫在1982年提出跳远助跑距离的选择，必须使它与运动员的速度能力相符，可以根据30米和100米跑的成绩对运动员的速度能力做出客观的评定。
波波夫提出了速度指标与助跑步数相对应的关系的参考数据。
女子在相同的成绩下，助跑步数可相应增加2步。
过短的距离既不利于起跳前达到最大速度，过长的距离也会使助跑步数过多，步长错乱的可能性增大。
跳远是属于无氧代谢运动项目，而人体维持无氧代谢的能力不超过5秒。
助跑距离过长，运动时间超过5秒，肌肉收缩力下降，就不能进行强有力的起跳。
3.2助跑的起跑方式
跳远助跑的起跑方法一般有两种：
一种是原地起动，另一种预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法。
采用原地起动，易集中注意力，稳定心理，前几步步长比较稳定，对提高全程助跑的稳定性和准确性有一定作用，但这种方式容易造成肌肉紧张。
采用预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法，动作轻松自然，用于发挥助跑速度，但不宜集中注意力，易影响全程助跑技术节奏的稳定性和准确性。
总之，无论采用哪种起跑技术，必须固定并进行反复不断练习、改进、完善，以求熟练掌握、运用自如，只有这样才能扬长避短，保证起跑技术的准确性和好效果。
3.3加速规律
助跑的加速方式有积极加速、逐渐加速方式二种，跳远的助跑是一个不断加速的运动过程，只有通过加速过程，才能达到最高速度。
处于高速运动状态，助跑的加速方式和节奏要根据运动员的习惯和特点。
运动员的加速方式不一致，就会影响踏跳的准确性。
助跑加速过程实质上获得更快的加速度，但由于跳远运动在助跑一定的距离后还要完成起跳动作。
因此，不仅要在较短的距离内达到必要的速度，而且还要为改变人体运动方向作准备，因而在一些技术要求上与短跑又有所不同。
助跑的速度不能象短跑那样发挥到最大速度，跳远助跑节奏是在“可控速度”下进行的，而不是短跑运动员那样百分之百的跑进。
“可控速度”是指助跑速度的利用率，既在助跑过程中对自身最高速度的使用水平，“可控速度”大约是本人最高平均速度的95%。
总之，跳远的助跑步幅要大，要快速流畅连贯协调准确而富有节奏性。
美国著名田径教练温特曾推翻了那种“夺取胜利的最快途径是付出百分之百的速度”的观点。
为此，运动员在训练和比赛中应开动脑筋，打破传统模式，建立适合自身状况的模式，充分挖掘自身的潜力，通过多年系统的专项训练一定能取得理想的成绩。
3.4踏跳前助跑节奏
助跑节奏主要是指跳远运动员发挥助跑水平速度到最高速度，并合理地与快速起跳相结合的能力与方式。
起跳前几步助跑节奏的不合理，也是步点错乱的原因之一。
近年来越来越多研究资料表明，当今世界上最优秀的男女跳远运动员，几乎不例外地采用倒数第二步大于倒数第一步的传统跑节奏。
另外，保持最后四步最高跑速和适当步长下加快步频是当今较先进的助跑最后几步的技术特征。
这些是由于跳远运动决定的：
1）跳远助跑不仅要快，而且要踏板准。
即要有良好的助跑稳定性；
2）放大步跑这种松散的步子结构。
与快速起跳不相适应。
起跳前高频率的跑法，可为快速起跳带来良好的刺激。
具有世界水平的跳远运动员，助跑末段的技术更迫近于正常的短跑技术，但就每个运动员的个人特点而言，也应是有区别的。
如果速度好，爆发力差的运动员，可以采取起前前2步步长稍大，适当降低身体重心，加大起跳工作距离，增加垂直速度的助跑踏跳节奏，而爆发力好，速度差的运动员，则应采取加快起跑前几步的步率，继续增加速度的助跑踏跳节奏。
但是，有一点值得注意，不管起跳前几步采取哪一种助跑节奏，都要做到在起跳前不改变跑进时已形成的节奏规律和重心高度，这样才能避免造成踏跳犯规。
3.5心理因素
心理因素对跳远准确性也有很大的影响，运动员的信心与步点的准确性是互相作用的，优秀跳远运动员必须具有敢跳的心理品质，对自己的助跑规律要充分了解、掌握准确步点要有坚定信心。
一站上起跑点，注意力就要集中到完成助跑和踏跳动作上，不能带有丝毫杂念，不能再考虑能否踏准起跳板的问题。
从而影响助跑速度与动作协调性，造成步点错乱或起跳犯规。
害怕踏跳腾不起就会蹲着跑，对板有畏缩感，怕犯规，表现出步频下降，步子放不开。
当然也有体力充沛，过分兴奋而造成助跑动作和助跑速度失去稳定性，跳远运动员必须认真进行心理训练，运用感知觉规律来提高助跑与踏板的准确性。
如表现在跳远助跑踏跳过程中的视觉速度感、节奏感以及肌肉用力等时间知觉、运动知觉、空间知觉，通过心理训练，可以提高跳远运动员感觉助跑踏跳准确性起积极作用。
心理训练方法除可采用自我放松训练法、自我控制训练法、表象重现训练法等方法外，还应结合步远助跑技术的特点和规律进行专门性练习。
在比赛之前也要针对每个运动员各自的心理特点（包括情绪、意志、行为等），进行赛前心理准备活动，如视、听、谈幽默故事、听音乐、进行特定速率的呼吸练习，调节情绪“火候”，使兴奋的最高峰跟需要发挥最高技术水平的关键时刻尽可能“同步”。
3.6环境因素
环境因素对跳远助跑准确性的影响也不能忽视。
跑道情况、天气状况和风向风速的不同，会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。
在跑道松软、顶风和运动员疲劳的情况下，助跑通常要缩短30—60厘米。
当然，自我感觉良好，斗志旺盛、天气暖和，助跑路面硬时，助跑长度通常加长20—40厘米。
5结论、
跳远的前三步助跑和助跑速度以及助跑能力对跳远成绩起着决定性的作用。
该文通过大量文献的研究以石家庄市长安区运动会的跳远运动员的技术参数成绩对比分析，试图找出提高跳远成绩的有效途径，最后总结以下几点：
（一）跳远运动员在每个比赛期都应有一个标准的前三步总长。
（二）助跑起动
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