Gntpea适合星座的瑜伽Word下载.docx

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轻轻优美的伸展,深深宁静的呼吸,释放精神上的压力和能量,睡前安定的香薰yoga可以帮你更快更容易的入睡哦!

你也能很快的调整好自己的心态,开心面对每一天。

4、白羊座—户外瑜伽

内心充满力量,学习工作劲头十足,此时的你完全有理由选择野外活动。

蝴蝶翻飞的山脚边,夜色徐降的海岸旁,伴着随身携带的乐曲~~伸拉、拧转、呼吸吐纳中,户外瑜珈练习会将自身完整的柔和在大自然中。

5、金牛座—养生瑜伽

曲音悠扬的瑜伽音乐伴你一起进入养生yujia的神秘境界,洗涤尘埃烦扰,在恬然的音乐中细味其中的真谛。

闭目凝思遐想,找到让一切烦嚣停止的按钮。

6、双子座—办公瑜伽

简单的办公瑜珈可以让你通过深层呼吸和自身内外净化的方法来调节自己的情绪,解除因生活节凑快而带来的紧张压力,让你每天的心情都如清晨的阳光一样和谐灿烂。

7、巨蟹座—减压瑜伽

情绪上不够活泼开放,工作生活压力很大。

可趁此时机为自己舒解,平衡身心的减压愈加,强调的是肢体与心灵间的平衡,可以让自己轻松解压,也会让你体验身体心灵合二为一的美妙境界。

8、狮子座—塑绳瑜伽

可以和大家一起去室内健身馆练习塑绳yoga,不仅可以让你轻松自如

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的练习,而且还会让健身功效增强几倍!

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9、处女座—情侣瑜伽

缤纷季节来临,你的心情自然随之开朗起来,再加上甜蜜温馨的爱情,你当然没有不开心的理由啦。

情侣瑜伽的练习,不但可以增进彼此的感情,磨合默契,还可以促进血液循环,调整身体机能,从而身体和心灵都为之美好健康。

10、天枰座—纤体瑜伽

耳边流淌着舒缓的轻音乐,身着舒适的亚麻面料服饰,尽情的伸展自己的身体,优雅的纤体yujia可以在雕塑你外在形象的同时,还能给你一种来自内心的力量。

你会发现,自己正在因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。

11、天蝎座—冥想瑜伽

天性神秘嫉妒的天蝎,仍是令人难以琢磨,内心空虚压抑。

冥想yoga,在沉思静坐中把身体想伸展的意念提出来,调整整个神经系统,达到风动、云动、人初静的平和、怡然的状态。

12、射手座—瑜伽休息术

喜欢激烈运动的你,也不妨来试试yujia休息术,它融合了呼吸和冥想,能非常有效的减缓压力和紧张,平和情绪,调整睡眠,快速的帮助放松锻炼后的肌肉、内脏等产生的紧张。

2010年适合12星座的瑜伽招式

文章来源:

携手健康网2010-8-3014:

03:

30文字大小:

【大】【中】【小】金牛座（4.20-5.20）

金牛座的人相当有耐性,对自己的计划最能贯彻到底,并彻底发挥所长。

喉部是身体上较脆弱的部分,金牛座的人多半易有昏睡的毛病,空闲时应该多做运动,否则容易发胖。

瑜伽pose——简易金字塔式

1.双腿分开2倍于肩宽,吸气,双臂合掌于臀部后方

2.呼气,身体缓缓向前,向下水平于地面停住

3.吸气,下颚向前延伸,双手向上收紧肩胛骨

4.保持呼吸,眼睛注视前方

功效:

拉伸腿侧肌群,挤压肩胛骨,防止含胸驼背,减少背部的多余脂肪,增加胸部获氧量,提升精神。

双鱼座（2.19-3.20）

双鱼座充满着冒险和梦想,有些冲动和急进,而且赋有罗曼蒂克精神的鱼儿常常会为身材担心。

要特别注意的是,小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响,所以要练就强大心理控制力,不被他人左右。

瑜伽pose——孔雀式

1.吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展

2.呼气,上半身完全转向左侧

3.吸气,左手缓缓向上抬起,右手向后轻抚右小腿（收紧臀部）

4.下颌微抬,保持呼吸3~5次

减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪。

白羊座（3.21-4.19）

白羊座的人最擅长维护自己的利益和保护自己,具有积极开创的精神,但多半性急,有时候会出言不逊。

各种压力会使羊儿的焦心忧虑变成了折煞人的头痛昏睡,容易被紧张性头痛折磨地龇牙咧嘴。

瑜伽pose——鸽王式

2.呼气,弯曲右膝向上,右手向后抓住右脚指尖

3.吸气,左臂缓慢向上抬起,眼睛注视手指尖

4.保持呼吸3~5次

舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。

双子座（5.21-6.20）

双子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座,对种种事物都好奇却又不能持久,欠缺耐性。

神经系统功能偏弱,常常因为消化系统的问题到肠胃科报到。

瑜伽pose——束脚式

1.曲膝坐于垫子上,双脚掌心相对拉近会阴处

2.吸气,呼气时双手缓慢地向前、向下延伸

3.保持3~5次呼吸

舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。

狮子座（7.22-8.22）

狮子座天生具有戏剧才能,是舞台上众所瞩目的焦点。

不仅擅长领导,本身也能以身作则,努力工作。

狮子座的表现欲强,不能忍受被忽视的感觉。

健康问题常与心脏部位有关,如高血压、心悸、背痛等。

瑜伽pose——英雄式

跪姿上伸展

1.金刚跪姿跪立

2.吸气,左腿向左侧展开,脚尖点地

3.双臂合十于头顶

4.保持3~5次呼吸

加强肢体力量,美化线条,舒展身体,提升精力。

巨蟹座（6.21-7.21）

巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉,但生性多愁善感,有忧郁和做白日梦的倾向。

巨蟹女们的胸部曲线迷人,但是要警惕乳腺疾病,也容易得经前综合症。

有时饮食失调,会造成消化不良,体重直线上升。

1.金刚坐姿,立直脊背,腰骶放松

2.吸气,右手向上屈肘,轻贴后脑,呼气,左手由下向上,两手在背后交握

3.吸气,舒展肩关节,转头看右侧

缓解肩颈疼痛,减少手臂脂肪,同时促进乳房健康。

处女座（8.23-9.22）

处女座通常是健康达人,有许多是素食者,但是处女座的超完美主义却可能为健康带来隐患:

便秘、腹泻这些普通疾病让她们羞于启齿,以至于延误治疗。

瑜伽pose——侧伸腿式

1.侧卧,一只手臂屈肘支撑地面

2.弯曲一侧腿,脚趾尖点地

3.轻抬起另一侧手,放在弯曲腿的膝关节上

4.眼睛注视手指,保持呼吸

拉伸侧腰,加强手臂的锻炼,减少多余脂肪,放松精神。

天秤座（9.23-10.22）

天秤座的人不喜欢争执,所以容易赢得别人的好感,天生好客,擅长社交活动。

肾,对于天秤座来说,是个敏感的器官,注意不要过多摄取蛋白质,同时多喝水,促进代谢。

瑜伽pose——树式平衡

1.站立,弯曲左膝,左脚掌抵住右大腿根部

2.吸气,双臂侧平举,保持脊背宗正

锻炼平衡感,增强稳定性,雕塑腿部线条。

摩羯座（12.22-1.19）

摩羯座是十二星座中最有耐心的星座,凡事都脚踏实地,追求实实在在的结果。

从医学星象来看,摩羯座是和关节相关的星座,所以摩羯座们需要格外注意自己的关节,尤其是膝盖健康。

瑜伽pose——舞王式

1.站立,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚脚尖

2.吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展

3.呼气,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶

4.眼睛平视前方,腹部内收,保持呼吸

美化小腿的线条,减少大腿多余脂肪,健康膝关节。

天蝎座（10.23-11.21）

天蝎座的人外表冰冷内在热情,富有好奇心,喜欢挑战。

一旦着迷于某项运动,就会练到腰背酸痛为止。

生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位,要注意预防哦。

瑜伽pose——轮式

1.仰卧,双手放在身体两侧

2.屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧

3.双手移到头的两侧,掌心贴地

4.吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起

有益神经和内分泌系统,尤其是女性生殖系统。

完全伸展背部肌肉,使背部更加柔软,有力地按摩腹部器官。

水瓶座（1.20-2.18）

水瓶座们崇尚自由,喜欢标新立异,在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身,引起大脑昏沉和救生圈的增生。

瑜伽pose——战士一式

1.双腿分开2倍肩宽,左脚脚指尖向左,右脚指尖正对前方

2.吸气,双手侧平举,肩膀放松

3.呼气,头部转向左侧,保持呼吸

消除腰腹部和腿部脂肪,舒伸肢体、振奋精神。

射手座（11.22-12.21）

射手座崇尚自由,并有幽闭恐惧的倾向,若长久处在相同的环境中会变得沮丧。

射手们来者不拒的本性,往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果,造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。

瑜伽pose——半骆驼式

1.跪立于垫子上

2.吸气臀肌收紧,髋关节向前推,左手向后轻触左脚后跟

3.伴随吸气,右手向上45°

停住,眼睛注视手指尖

缓解哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等身体不适。

帮助矫正不良体态,加强肺活量和血液循环,消除肩膀、背部的疲劳和压力。

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