第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光图解清晰版Word文件下载.docx

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　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

　　第二节护胸运动（8拍×

　　预备成立：

　　1－两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

　　2－直立，同时两臂前举，握拳。

　　3－4两臂胸前平屈后，握拳。

　　5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。

7－8还原成直立

　　第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

　　1－2左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

　　3－4头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。

　　5－6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）

　　7－8还原成直立

　　3－4两臂经侧绕至腹前交叉（左臂在前）低头。

　　5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

　　第三节踢腿运动（8拍×

　　1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）

　　2－右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。

　　3－同1，

　　4－还原成直立。

　　5－右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

　　6－还原成直立

　　7－8同5－6，但方向相反。

　　第二个八拍，但方向相反。

　　1－左脚踏步，同时两手叉腰

　　2－同1，但方向相反。

　　3－左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）

　　4－还原成直立

　　5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度（稍侧屈）。

6－还原成直立。

　　7－8同5－6，但方向相反。

　　第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

　　第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

　　第四节体侧运动（8拍×

　　1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

　　3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

　　5－6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

　　第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反

　　1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。

　　3－4左臂上举，右臂落天体侧。

　　5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

　　第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

　　第五节体转运动（8拍×

8）

　　第一个八拍

　　1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分天，掌心向前）抬头。

　　3－4上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

　　5－6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

　　7－8还原成直立。

　　第三个八拍。

　　1－2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。

　　3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。

　　5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

　　第六节腹背运动（8拍×

　　1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）

　　3－4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

　　5－6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向尖方向）。

　　1－2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。

　　5－6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

　　第七节跳跃运动（8拍×

　　1－2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

　　3－4同1－2，但方向相反。

　　5－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。

　　8－还原成直立

　　1－跳成开立，同时两臂前举。

　　2－小跳1次。

　　3－跳起成并立，同时两臂上举。

　　4－小跳1次。

　　5－跳起成开立，同时两臂侧举。

　　6－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

　　7－跳起成开立，同时两臂侧举。

　　8－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

　　第四个八拍，同第三个八后，7向左（右）转体90度。

　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。

8跳成直立。

　　第八节整理运动（8拍×

　　1－左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘（右臂在上），两手拍肩1次。

2－右脚并于左脚，手臂同1。

　　3－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

　　4－右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，

　　5－6两腿屈，手臂同1－2。

　　7－8直立，手臂同3－4

　　1－左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

　　2－右腿向左前方弹踢（45度）

　　3－右腿还原成都市

　　5－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

　　结束动作（5拍）

　　1－4身体直立，两臂经侧至侧举。

　　5－还原成直立。

　　篇二：

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解（大图解）

　　全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

　　预备节：

（4拍×

　　一八拍：

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，

　　头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手

　　五指分开，由外向内旋转四次。

　　二八拍：

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，

　　掌心向内。

5-8同上。

　　三八拍：

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，

　　左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4

　　方向相反。

　　四八拍：

1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前

　　平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双

　　脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直

　　立。

　　第一节：

伸展运动（8拍×

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，

　　掌心相对。

5-6下蹲，左臂

　　经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上

　　举。

7-8还原成直立。

同一八拍方向相反。

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

同三八拍方向相反。

　　第二节：

扩胸运动（8拍×

　　一八拍

　　1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

　　2直立，同时练笔前举，握拳。

　　3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

　　5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后

　　振。

手掌向上

　　7-8还原成直立。

　　三八拍

　　1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°

成前后开立，两臂胸前平屈90°

，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°

同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立

　　第三节：

踢腿运动（8拍×

　　1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前

　　平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂

　　下摆后振。

3同14还原成直立

　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两

　　臂成胸前平屈。

6还原成直立7同

　　58同6

　　三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

　　3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回

　　5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

　　6还原成直立7同58同6

　　第四节：

体侧运动（8拍×

　　1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手

　　指触肩。

手要高过头3-4两脚起落锺两

　　次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈

　　膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

　　7-8还原成直立

　　三八拍12左脚迈一步成开立，同时两臂前平

　　举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。

　　5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

　　第五节：

体转运动（8拍×

　　1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头

　　上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上

　　屈，手扶头后。

上体左转90°

5-6右手

　　叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

　　1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

　　3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°

看左手。

右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

　　还原成直立

　　第六节：

腹背运动（8拍×

　　两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6

　　体前屈，两臂体前交叉（手

　　指指向指尖方向）。

7-8还原成立正。

　　第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立

　　（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧

　　上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂

　　经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

　　5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

　　7-8还原成立正。

　　第七节：

跳跃运动（8拍×

　　1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩

　　上击掌两次，头稍左侧屈。

3-4同12

　　但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，

　　同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握

　　拳。

8还原成立正。

　　第三个八拍1跳成开立，同时两臂前举。

　　2小跳一次。

3跳起，同时两臂上举。

　　4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

　　7

　　篇三：

第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分节指导

　　第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称及动作要领

　　第三套全国中小学生广播体操七彩阳光各节名称

　　预备节

伸展运动

扩胸运动

踢腿运动

体侧运动

体转运动

腹背运动

跳跃运动

　　整理运动

　　第三套全国中小学生广播体操七彩阳光动作要领

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

　　5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

　　5-8同上。

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

　　3-4还原成直立。

　　5-8同1-4方向相反。

1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

　　3-4起落踵一次，还原成直立。

　　5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

　　5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。

　　3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

　　5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

　　5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°

，

　　两手相握，头向前方。

　　3-4头左转90°

　　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

　　2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

　　3同1

　　4还原成直立

　　5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

　　6还原成直立

　　7同5

　　8同6

几乎同一八拍，换右脚先。

1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

　　3左腿侧踢，挺胸立腰，

　　4左腿收回

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。

手要高过头

　　3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

　　5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

1-2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，

　　3-4左臂经前成上举，右臂收回。

　　1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

　　3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

　　5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

　　7-8还原成直立

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

　　右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立

1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

　　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下

　　摆至后举（掌心向上），抬头。

　　5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

　　3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

　　3-4同12但方向相反。

　　5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

1跳成开立，同时两臂前举。

　　3跳起，同时两臂上举。

　　5跳起成开立，同时两臂侧举。

　　6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

　　7跳起成开立，同时两臂侧举。

　　8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

　　第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

　　第八节：

整理运动（8拍×

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍

　　手一次。

　　2右脚并于左脚，手臂同1

　　3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

　　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

　　56两腿屈，手臂同1-2

　　78立正，手臂同3-4

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

　　2右腿向左前方弹踢（45度）。

　　3右腿还原成1.

　　4还原成立正。

　　5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

　　第五、六个八拍同一二

　　第七同三

　　八八拍：

1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

　　2左腿向右前方弹踢（45度）。

　　3左腿还原成1.

　　5-6踏步，两臂经侧至侧举.

　　7-8同5-6最后还原成立正。

　　《第三套全国中小学生系列广播体操（七彩阳光）图解清晰版》