健身中心优秀教练员的基本素质文档格式.docx

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指导员背对学员，与学员同向。

指导员开始移动的脚与学员一致。

作为一名健美操指导员在每个阶段都必须决定哪一个示范面最有效。

会利用二种示范的能力是很必要的，主要有2个理由。

（1）减少混淆因素：

如果在练习一个动作或移动图形时，学员不能跟上指导者的动作会使其感到混淆和有挫败感。

另外，练习强度降低，师生关系就会紧张，通常背面示范适合于教复杂的动作和图形。

如果你的组合中有各种各样的复杂的移动和方向变化，你必须背对学员，当你看到每个人都熟悉了这一组合后，建议你转过身来面向学员。

（2）沟通和目光交流：

为了形成与学员的良好沟通，目光交流扮演着极其重要的角色。

镜面示范被视为可接受的最有效的途径。

面向学员可让你直接与任何学员交流，给他们鼓励并建立和谐的关系。

3、示范面的转换

两个教学示范面兼用将大大提高你的教学能力，并且学员能很容易跟上你的示范动作。

在示范中指导员面向学员（即镜面示范），指导员总是左脚起步，而学员总是右脚起步。

指导员流畅地转身换腿，确保起步的脚总是正确的，以便指导员与学员完成的动作是一致的，这种从镜面向背面示范的转换时要求指导员的起步脚也随之转换，因此俗称“左右脚转换法”，当然指导员也常常必须用左脚起步，特别当背面示范回到镜面示范时，总之两者都很重要。

也要切记：

第一，当你换示范面时，不仅仅只需要换脚，同时也需要换上肢动作：

第二，在一堂课中镜面示范的比例比背面示范要高，一般约占70％。

要掌握好“左右脚转换法”需大量地实践，即使是非常高级的指导员也会经常复习以使教起组合来能更灵活的运用。

“左右脚转换法”在实际运用时有三种形式。

（1）重心变化法

在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。

可用这类方法的基本动作有steptouch、stepcurl、stepknee和grapevine。

4个steptouch的步伐是“steptouchL、steptouchR、steptouchL、steptouchR”，用左右脚转换法变成“steptouchI、stepR转体180重心移到左腿、steptouchR、steptouchL”。

（2）重复变化法：

为转身时重复相同腿的动作的方法。

这类方法可用的基本动作有march、heeltap、sidepoint、toetap、kneelift，但要小心重心压力不要太多用在支撑腿上，可以用小跳来避免这一问题。

例如，原地4次march的步法是“march、march、march、march”，用左右脚转换法变成“march、tap（转体），march、march”。

（3）中间脚法：

身体重心在两腿之间的转身方法。

这类方法可用开合跳、半蹲或提踵来进行“左右脚转换法”，转起来很轻松，这是最容易使用的方法有很多指导员使用此法。

总之“左右脚转换法”要快捷而流畅，当然也可采用“停下来，讲解再转身”法。

指导员教学员组合并让学员继续练习，然后指导员停下来与大家沟通，预告将要改变的东西，指导员再转身背对学员一起练习。

如果你的学员不熟悉2个教学示范面，在课中你要预先告诉他们并示范给你们看，然后一起练习。

（二）教学提示

提示是一门学员在做练习前被告知应怎样做的艺术技巧。

成功的提示使全体学员整齐划一，每个人在同一时间完成相同的动作。

有时这是一项具有挑战性的工作，因为你要让学员在课结束时有成就感，感到值得化时间和精力去体验这一健身过程，要成为一名好指导员，你必须学会用简单而有效的口令来使学员很容易明白和跟上你的动作组合。

指导员必须同时熟练地掌握二项技能即语言提示和非语言提示。

因为有效地沟通会极大地影响到指导员在个别和集体指导中是否成功以及是否与学员关系密切。

为了取得有效的提示，你首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉你的动作组合。

永远不能低估实践的重要性，你要自我练习怎样用声音，怎样叫动作名称，如果你在课中；

忘了组合，这表明你需要重新练习，一般来说用30％的备课时间考虑教什么（包括动作及其组合），用70％的时间考虑怎样教。

可见提示技巧的重要性了。

如果指导员有良好的口头指示经验和技能的话，就能让课中各种训练水平的人都能领会动作和组合，一直保持着成就感，因此重点应放在“教”上。

另一个值得重视的问题是在沟通过程中，学员会接受70％非语言提示的信息。

因此，课中有效地运用标志和符号、面部表情、正确的技术动作、音乐、合适的选择动作都是非语言提示，而且其重要性是不可轻视的。

1、语言提示：

语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时候开始做（when）、重复次数（repeat）、怎样做（hOW）和激励（motivation）。

“倒数法”是每个指导员应掌握的最基本的语言提示技巧。

“倒数法”即在动作开始前或换动作前，用从后向前数的方法提示学员的方法，例如“4、3、steptouch”、“4、3、2、换动作”“4、3、2、向前走”等。

用“／J匝数”的方法，学员并不清楚到底应该做多少，因为在“1、2、3、4”后还有“5、6、7、8”，而在“5、6、7、8”后还可能有“1、2、3、4”，但用“倒数法”可以非常明确地告知学员什么时候要换动作了，造成一定的心理定势并提示其做好准备。

利用“倒数法”可提示练习的最基本信息，如做什么、向什么方向做、什么时候开始做和重复次数等，如“4、3、向右4次吸腿”，在这个提示中既包含了所有上述信息。

“倒数法”的运用还应特别注意节奏的掌握，应把它与音乐节拍融为一体，最常用的“倒数法”的模式是“4（空拍）、3（空拍）、做什么、（空拍）”，这种提示法一定要在8拍的第一拍开始，最后一个空拍正好是动作提示的结束、新动作的开始。

在最后一拍可加入“击掌”、“go”或感叹词等。

象手臂动作的介绍可以用以下的提示“4（空拍）、3（空拍）、手臂上推、（空

拍）”。

见下图：

音乐节拍

1

2

3

4

5

6

7

8

例1

手

臂

上推

例1变化

拍手

例2

左

右

换臂

例2变化

Hup

在将要变化动作前发出口令，即有一定的“提前量”是很必要的。

1或2拍所投入的信息量非常有限，例如你倒数到1然后提示下一个动作会发现时间不够用，提示很仓促。

注意要保持提示内容清晰，精确又到位并且总是要提前些才会有准备。

语言提示还可用来提示所完成动作的质量和技术，即“怎样做”。

象“加大步幅”、“手臂伸直”、“提高腿”等都是来提示怎样做才能达到动作要求的。

同时也可提示练习强度速度、节奏或身体状态和站位，象“膝部放松”、“腿分开”、“重心提高”等。

另外在课中语言提示也常用来激励和教育学生，例如，用高低音调提示关键部分内容：

提高音调引起学员注意；

学员累了用高音来刺激他们，口令用力富有节奏和音乐节拍吻合，及用感叹调表示失望、惊讶、开心来烘托及调节上课气氛。

为有效地在课中运用语言提示的教学技巧，应遵循下列要求：

①运用“倒数法”而不是“／顷数法”；

②应有一定的“提前量”，给学员一定的反应时间：

⑧提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，并要在课中统一规范化；

④提示应与音乐融为一体，要有一定的节奏；

⑤尽量使用正面的语言，如“抬头”而不是“不要低头”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；

⑥避免使用含义模糊的语言，如“开”，而应是“手臂打开”还是“胸打开”；

⑦可利用房间的四周物品来帮助提示动作方向，如“面向窗”比“向右转”意思更明确；

⑧比较难的节奏应数出来。

2、非语言提示：

非语言提示有标志和符号

（1）标志和符号

面部表情和视线接触、身体语言等等。

用于显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体事物来作为参照物。

（2）手势

利用手势来提示动作是健美操指导员最常用的教学技巧，也是指导员应具备的教学技能。

手势的运用有以下益处：

减低声带受损的危险；

让你在不好的音响设备和有许多学员参加的情况下仍有良好的沟通；

也可以使一些听力有障碍的人也有机会参加有氧操练习；

还可以用拍手、竖大姆指等动作来表示赞许。

手势常用来提示下一步将要变化的方向或动作重复的次数。

目前，有一些大家公认的手势动作，但每个健美操指导员也会有自己独特的手势指导方式。

以下是一些大家公认的常用手势，仅供参考。

（见图4—1）

建议指导员们在镜前多练习和实践，以确保在动作发生变化前4拍已有手势

提示表明。

另外，每一个指导员也可发明自己特有的手势动作，如在课中反复运用，学员就会逐渐适应。

运用手势提示时应做到手势清晰明确，例如：

指导员要显示下肢动作时可以轻拍腿，也可以用显示动作之间的很大差别的方法来使学员正确地区分是移动、还是仅仅从原来的位置换方向。

特有的低冲击力动作可配有特殊的手势。

总之，手势的“提前量”和指导顺序应该和口令提示的内容相一致。

熟练的运用手势，并与语言提示相结合是上好一堂健美操课的重要保证。

（3）面部表情和视线接触

指导员的风格大部分显露在其面部表情上，微笑、眼神对视、点头或其它姿态将有助于鼓励学员，课前、中、后都要经常的与你的学员回应眼神与微笑，并且是发自内心而真诚的。

（4）身体语言

身体语言是沟通的重要组成部份，在指导中运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作，可在课中走动起来及站在学员一侧来让他们模仿你的肢体方位。

总之作为一名指导员，提示的每一个因素都必须是易于理解和实用的。

要成为一名优秀的指导员应继续实践提示的方方面面，使每节课都是有备而来并充满活力。

二、指导技巧

（一）声音的运用

指导员的声音是极其宝贵的教学工具。

大多数健身房都使用麦克风来进行教学，它能够将正常说话的声音放大，使每个学员更容易听到，节省用嗓，保护嗓音，使我们的教学更轻松自如，可以说麦克风是指导员最好的朋友。

使用麦克风时的音量、说话的速度、声调和风格都非常重要。

上课之前要调整音量，使音乐音量和你的声音音量之间达到平衡，其方法为两者单独进行调整，一边四处走动一边对着麦克风说话，检查是否有回音，避免靠近一些有麻烦的地方，如喇叭和音响附近。

如果没有声音，检查电池是否有电，并时刻准备备用电池。

说话的速度不能太快使学员不易听清晰，也不易过慢而影响上课气氛，应与上课的音乐速度和上课内容相适合。

千万不要对着麦克风吼叫，声音也不应太尖，否则既影响指导员的形象又破坏了你的嗓音。

但有几种情况稍微提高音调是可以的，例如：

关键的动作名称、易错动作的技术提示、学员累了并感到枯燥时，可适当提高嗓门或用拖音让学员思想集中。

你的说话风格应是独具一格、有力而富于韵律的。

所有的提示都必须与音乐的节拍相吻合，并为烘托上课的气氛服务。

在我们的教学过程中，无论是提示、沟通还是激励，都依靠我们的嗓音，因此采取必要的措施保护声带可以延长我们的职业生涯。

要想保持好的嗓音就要了解受损的症状和一切前兆以及采取预防措施。

嗓音受伤的症状为：

声音有气无力、感到喉部有肿块或想清一下嗓子、干涩及严重的紧张压迫感；

已有一些前兆须加以预防的症状有：

声音沙哑、刺耳、失声、咳嗽时带有呼吸声、粗嗓门、时常须咳嗽来清喉及声音含糊等。

具体的预防措施为：

课前和课中经常喝水润滑声带：

课前5分钟预先练练嗓子，热热身；

提示应简明扼要、切中要点，避免罗嗦，使嗓子劳损；

不可饮用使声带脱水又利尿的饮料，如：

可乐、咖啡等；

采用腹式呼吸：

音乐不要太响；

千万不要发火与音响比赛，大喊大叫，自残你的声带。

（二）沟通的技巧

沟通是指个人和个人之间、个人与群体之间的信息传递。

沟通是一种双向的过程，学员可以从指导员哪儿知道更多的健身知识、问题的解释、肯定及建议等：

而指导员则可以通过学员的谈话、练习中的表现了解到他们的感受、需要和存在的问题，以便不断修改完善。

是否善于沟通是衡量指导员水平的重要指标。

1、沟通的途径：

沟通可分为语言沟通和非语言沟通。

语言沟通有表达术语内容动作要求的口头沟通，要求用简洁、肯定的态度提示学员；

还有指导员讲话时的语调，要亲切、热情、流畅、有节奏感、抑扬顿挫。

非语言沟通在整个交流与沟通中占的比例是最大的。

除了说话以外的一切身体活动都属于非语言沟通的范围。

如：

你的面部表情、动作姿态及手势、眼神等，这些非语言活动是最有力的沟通方式。

在有氧操课中我们应有良好的身体姿态、友好的面部表情和文雅的语言。

要经常环视全体学员，以便消除后排学员的疑虑。

口令、动作提示和手势要清晰、果断、到位，并且掌握好口令提示的时机，在一段音乐开始前4—8拍时提示下一个或下一组动作。

2、利用正确技术给予正确引导

在健美操课的教学中，对于技术有错误的学员，不要直接指责。

因为有些学员很要面子，害怕教练当众指出他的缺点或者不止一次的提到他，他会觉得很不舒服或没有面子，下次可能就不会来了。

指导员可从侧面或不点名地指出问题。

最好是用两种技术做动作，否定其中一个，告诉大家这样做是错误的，然后按正确技术做动作，让大家照这样做，并反复强调正确技术的要领。

及时表扬做得好的学员，不断肯定他们的进步，鼓励他们再怎样做就会更好了。

如果大多数人在某个动作或步伐上都存在技术问题，可在上课开始时统一重点讲解并示范，指出技术的要点和容易出现的问题。

虽然这时讲解不受节奏的限制，但也要简洁、明了，不超过三分钟，以免大家一直只听你讲，产生厌烦情绪。

3、正确运用区别对待的原则

在与学员的交往和有氧操课中，并不是所有的学员都很好合作。

对于个别固执的、自尊心较强的学员，指导员要采取个别对待的方法，多与学员进行个别交流，建立起与学员的友谊和相互信任感，真诚地与他们交朋友，以便厂解情况，找到问题的所在，并采用婉转的、可接受的方式解决问题。

在有氧操课中常有跟不上的学员，我们不能置之不理，那样你会失去学员。

可通过重复动作、口令提示等方法让他们跟上。

如果还是跟不上可以在下一次重复动作时，到中间去帮助他们，让他们近一点看到你的动作。

如果这样还是跟不上，下课后一定要和他们交流，多鼓励他们，或者给他们加一些内容。

还可通过恰到好处的触碰学员，但要留意每个人的距离意识，争取他们的信任。

根据课的内容和对象选择指导员的服装，可以更容易地与学员沟通。

（三）激励的方法

激励是一项既富有挑战性又有乐趣的工作，同时又是一门艺术。

激励可以帮助学员尽自己的最大努力实现自我目标。

激励的方法很多。

首先，可以在课前、课中和课后通过指导员的言传身教传授给学员一些有价值的信息和保健方面的知识。

第二，多与学员对话，话题可以是多方位的封闭或开放式的，认真解答学员提出的问题，关心并理解学员。

第三，对锻炼的每个阶段给予肯定和表扬，鼓励学员坚持下去，以后会学得更多，进步更快。

总之，只要我们多用眼睛、耳朵去感受学员的感觉，以真诚的态度与学员建立可信任的关系，灵活运用教学技能和指导技巧，就会成为一名优秀的健美操指导员。

。

三、职业素质

健身性健美操是指导员和学员共同参与完成的、由指导员现场示范和指导的一项体育活动。

健美操指导员需要具备理论与实践多种素质和能力。

因为这将关系到很多人的健身训练、安全保健及生活方式的选择，而不只是带着大家随着音乐蹦蹦跳跳那么简单。

优秀的健美操指导员不仅要有很好的体能、专业所需的各种技能和充满激情的带动力，而且还应该具有专业的理论知识与丰富的经验，是一个专业的健身顾问，成为你的学员和雇主的朋友。

同时还应具有个人特点与魅力，以及善于和学员沟通的能力等。

当你带领着深受激励的人们享受着健与美的训练时，你能感受到一种振奋人心的活力与激情。

因此，要想成为一名优秀的健美操指导员，必须要以高标准来要求自己，并通过不懈的努力来实现。

一、遵守职业的道德，对学员负责、对雇主负责

（一）健美操指导员是一个神圣的职业，每一个人都应遵守职业的道德。

热爱健美操事业、敬业是成为优秀健美操指导员的先决条件，是个人和事业发展的动力。

而高度的责任感和敬业精神体现了一名健美操指导员对事业的热爱，因此要对俱乐部学员的安全、健康和你的雇主（俱乐部的负责人）负责。

（二）建立为学员服务的意识。

作为健美操指导员应该十分清楚你的工作性质是为学员和雇主服务的，要热情与真诚的为学员的安全和雇主的利益着想，为客户和学员提供一切满意的服务。

不要把自己放在老师、指导员、甚至专家的位置上，应尽可能多地了解你的学员，了解学员的需要，抽出时间同他们进行交流，让他们接近和了解你，争取成为他们的知心朋友。

因此，每一位健美操指导员都应建立为人民服务的良好意识，乐于并认真解答学员提出的每一个有关健身方面的问题，以及学员没有提出、但有必要让学员了解的一系列的问题。

二、提供安全有效的健身服务

包括健身计飞，J的制定、动作的设计与运动量的安排、正确技术的运用、损伤的预防和急性损伤的处理等。

一个好的健美操指导员同时也应是一个好的健身指导员。

当一个新会员想要加入时，我们首先应了解他的健康状况和家族病史，确定他是否可以参加俱乐部的各项活动。

并根据会员具体情况制定相应合理的健身计划，包括锻炼的项目、运动量和运动强度等。

指导员在指导过程中必须不断提示正确技术的运用，例如：

蹲时脚尖、膝盖向外，膝关节的角度不要小于90度。

及时发现并纠正错误动作，预防因技术错误而造成的急、慢性损伤。

当会员出现一些急、慢性损伤的症状时，指导员应及时做出初步诊断或处理，并建议到医院进一步诊治。

三、指导员的个人形象与风格的塑造，做一个健康的好榜样

（一）充分体现个人魅力

充分体现健美操教学风格与个人魅力是健美操指导员个人素质的重要因素之一。

这与指导员的性格和个人风格有着十分密切的关系。

大多数人认为乐观、外向是健美操指导员较理想的性格，事实上外向型性格的指导员的确占多数，他们给人的印象往往是热情开朗、充满朝气、课堂气氛好、容易沟通。

但是，其它风格的指导员也一样能获得成功，最重要的是你自己，要建立和培养自己特色的风格。

每一个指导员都是一个独立的个体，他们把各自不同的经验带到课堂上，充分展示其能量与热情，同时可以得到令人振奋的回报。

（二）具有充沛的精力和健美的形体

健美操指导员应体形健美、气质高雅、精力充沛、且具有良好的体能。

因为健美操指导员是健康的楷模，是青春与活力的代表，甚至是学员的偶像。

具有充沛的精力和健美的形体是体现健美操指导员个人魅力的一个方面，并能吸引更多的学员来健身，树立学员参与锻炼的自信心。

另外，健美操教学是一个强度高、体力消耗很大的工作，指导员具有高水准的体能也是教学工作本身的需要。

四、对专业知识的了解与运用

（一）专业技术知识

健美操指导员应接受过正规的专业学习。

专业技术的掌握是健美操指导员的基本功，基本技术的好坏直接关系到示范动作的质量。

在实践活动中学员会通过直观感觉不自觉地模仿指导员的动作，对学员来讲，这是他们学习的第一步。

错误的技术动作不仅看起来不美观，而且还可能导致关节和肌肉的损伤。

因此，良好的专业技术是成为优秀健美操指导员的先决条件。

（二）专业理论知识-

专业技术知识的运用一定要在专业理论知识的指导下进行。

因此必须扎实稳固地掌握健美操专业理论基础，如：

运动解剖学、运动生理学、运动医学，体育保健等，并能有效地运用到实践当中去。

这样才能保证指导的科学性，为学员提供安全、有效的健身服务。

（三）教学的组织能力

健身健美操练习的对象是针对不同年龄、性别、职业的群体，其体能情况差异较大，技术层次参差不齐，且流动性较大，给健美操课的组织带来一定难度。

组织一堂课并不象想象得那么容易，指导员要考虑将理论知识与实践相结合，动作设计要安全、合理、有效，课堂组织要有条理、生动、有趣，并能正确地运用音乐，月．与学员始终保持融洽，使课堂气氛尽量活跃。

任何一个环节的疏忽都会导致健美操课的失败，甚至造成损伤事故，影响教学质量和学员的健身效果。

（四）对相关知识的了解与运用

健美操项目需要指导员不仅具有良好的专业知识的功底，还必须掌握相关领域的知识。

很少有项目像健美操一样需要指导员同时掌握多种知识与技能，并能熟练地运用到实践当中，这对健美操指导员来说是非常困难的，但却是十分重要的。

1、音乐基础知识的掌握及其很好的运用

健美操离不开节奏、离不开音乐伴奏，通过音乐节奏的快慢可调节运动的强度和负荷量，通过选择不同风格的：

音乐可增加练习的趣味性或改变有氧操的风格。

FUNK、KYBOX、HIP?

O、SALSA（拉丁）健美操等。

指导员必须了解音乐的基础知识，音乐的种类，会利用音乐的某种风格创造出有特点的动作。

在实践活动中能听懂音乐节拍，边示范、边讲解，并准确地提示学员何时进入下一个动作。

2、相关学科知识的掌握

健美操发展到今天早已超出了原来单调的有氧操和垫上简单的力量练习。

人们开始尝试将更多的有氧运动项目与健美操相结合，派生出了许多新的课种。

健美操和舞蹈结合就产生了FANKY健美操、和台阶训练结合就产生了踏板操、和拉丁舞蹈结合就产生了拉丁健美操、和拳击结合就产生了拳击健美操、和爵士舞结合产生了爵土健美操、和力量训练结合就产生了BODYPOUM等等。

因此，指导员的知识结构仅仅停留在原来的专业基础上是不够的，必须不断学习，横向发展，不断跟上时代发展的步伐。

3、健康测量与评价和营养知识的掌握

健康与营养已经成了现代人生活方式中最为关注的一个方面，健身的目的已不再是单纯为了减肥或增加肌肉。

社会在进步，人们的观念也在不断的改变，通过健身保持健康，防病于未然，甚至追求更高的标准。

指导员要对刚人会的学员进行身体测试并结合其身体状况制定相应的、有效的运动处方：

了解学员的饮食习惯并能指导学员建立正确的营养膳食结构；

教授学员采用正确的姿势和方法进行训练，并能简单处理