体操各项动作的练习方法Word格式文档下载.docx
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后列学生向前对正、看齐。
向中看齐的口令:
以XX为基准,向中看—齐!
当听到以XX为基准的口令时,基准学生左手握拳高举(体育课不持器械时可举右手),听到向中看起的口令后,将手放下,其他学生按照向左(右)看齐的要领实施。
看齐完毕,则发向前看的口令,学生听到口令后,立即将头转正,恢复立正姿势。
(4)报数
报数!
横队从左至右(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队从左转头)报数,最后一名不转头。
多列横队时,后列最后一名报“满伍”或“缺X名”。
在体育课中,为上课的需要往往会用指定的数字报数,或几列同时报数。
其方法同上。
但教师应事先说明,如“1至3,报数!
”,“各列,报数!
”等。
(5)踏步
停止间口令:
踏步—走!
行进间的口令:
踏步!
两脚在原地上下起落,抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15cm,下落时,前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按齐步走或跑步摆臂的要领摆动。
听到“前进”的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进。
听到“立定”的口令,左、右脚各踏一步成立正姿势。
做原地跑步时,口令是:
原地跑步—走!
(6)集合
成X列横队,集合!
成X路纵队,集合!
集合时,教师先发出预告或信息,如“全体(或某组)注意”,然后站在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成XXX”对,集合”的口令。
学生听到预告或信号,原地面向教师成立正姿势;
听到口令,迅速跑向集合地点(凡是在教师后面的学生,均应从教师右侧绕过)。
横队集合时,第一列排头在教师的左前方。
纵队集合时,第一路排头站在教师前方适当位置。
其他学生以排头为准,按指示队形迅速依次排列起来。
自行对正、看齐。
(7)解散
解散!
听到口令后,迅速离开原位(稍息时,先立正,然后再迅速离开原位)。
2、原地转法
(1)向左(右)—转!
以左(右)脚跟为轴和右(左)脚掌前部同时用力,向左(右)转体90°
,身体重心落在左(右)脚上,右(左)脚靠拢左(右)脚,成立正姿势。
转动和靠拢时,两脚挺直,上体保持立正姿势。
向后转时,按向右转的要领向后转体180°
。
(2)半面向左(右)转
半面向左(右)—转!
按左(右)转的要领向左(右)转体45°
(3)向左向右转
面对面(背对背)向左向右—转!
同向左,向右转。
由两路纵队变成面对面(背对背)的两列横队(图8-1)
图8-1图8-2
面向(背向)×
×
向左向右—转!
由面对面(背对背)的两列队形或两组相对的纵队(8-2)转向面对教师或面对器械。
3原地队列变化
(1)由一列横队变二列横队及其还原
口令成二
(一)列横队走!
要领先报数。
听到口令后,单数学生不动,双数学生右脚向右后方退一步,左脚靠拢右脚,站在单数学生之后,并自动看齐(8-3)。
还原时,后排学生左脚向左前方跨一步,右脚靠拢左脚,立于前列学生之左,并自动看齐(8-4)。
图8-3图8-4
由二列横队变四列横队(8-5)及其还原时,做法与一列横队变二列横队及其还原相同。
做前应调整好前后距离。
(3)由一列横队变三列横队及其还原
成三
(一)列横队-----走
先1~3报数,听到口令后,2数学生不动,1数学生左脚向左前方跨一步,右脚靠拢左脚到2数学生前面,3数学生右脚向右后方退一步,左脚靠拢右脚至2数学生后面,成三列横队,自动对正看齐(8-7)。
还原时,原2数学生不动,原1数和3数学生动作与上相反,回到原位,成一列横队,自动看齐(图8-8)。
图8-7图8-8
(4)由一路纵队变二路纵队及其还原
成二
(一)路纵队------走!
先报数。
听到口令后,单数学生不动,双数学生右脚向右前方跨一步,左脚靠拢右脚,站到单数右侧,自行对正看齐(图8-11)。
还原时,双数学生(右路)左脚向左后方退一步,右脚靠拢左脚,回到原位,自行对正看齐(图8-12)。
由二路纵队变四路纵队(图8-13)及其还原(图8-14),做法与一路纵队变二路纵队及其还原相同,但做前应调整左右间隔。
(二)行进间队列动作
1、各种走步、立定、步法互换和移动
(1)齐步
齐步—走!
左右脚依次向正前方迈出约75cm着地,身体重心前移,上体正直,微向前倾;
手半握(拇指贴于食指第二节);
两臂自然摆动,向前摆臂时,肘部弯屈,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与第五衣扣同高,离身体约25cm。
行进速度每分钟116~112步。
(3)便步
便步—走!
用适当的步速、步幅进行,两臂自然摆动,上体保持正常姿态。
(4)跑步
跑步—走!
听到预令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80cm,前脚掌先着地,重心前移,两脚依次进行;
两臂自然摆动,向前摆臂时不露肘,小臂略平,稍向里合,两拳不得超过衣扣线;
向后摆臂不露手。
行进速度每分钟170~180步。
(5)立定
立—定!
(动令落在右脚上)
齐步走和正步走时,听到动令,左脚向前迈大步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时,听到动令,再跑两步,然后成立正姿势。
踏步时,听到动令,左脚在踏一步,右脚靠拢左脚,成立正姿势。
(6)步法变换
步法变换均为从左脚开始。
齐步换跑步,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂前后自然摆动;
听到动令,即换跑步进行。
跑步换齐步,听到动令,继续跑两步,再换齐步进行。
齐步、正步互换,听到口令,即换正步、齐步进行。
变换步法时,动令均落在右脚。
(7)前、后移动
向前X(单数)步—走!
后退X步—走!
向前走时,按齐步走的要领,进行到指定的步数停止(向前一步,不摆臂);
向后退时,从左脚开始,每退一步并脚一次,不摆臂,退到指定的步数停止。
(8)左、右移动
向左(右)跨X步—走!
上体保持正直,每跨一步并脚一次,其步幅与肩同宽,跨到指定的步数停止。
2.行进间转法
(1)向右(左)转走
向右(左)转—走!
(动令)落在右(左)脚上)
左(右)脚向前半步,脚尖向右(左)约45°
,身体向右(左)转90°
时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚按原步法向新方向进行。
半面向右(左)转走,按向右(左)转走的要领,身体向右(左)转45°
(2)向后转走
向后转—走!
左脚向右脚前迈出半步,脚尖向右约45°
,以两脚的前脚掌为轴,自右向后转体180°
,出左脚向新方向进行。
转体时,两臂自然摆动,不得外张,两腿自然挺直,上体保持正直。
(5)纵队左(右)转弯走
停止间的口令:
左(右)转弯齐步—走!
进行间的口令:
左(右)转弯—走!
(动令落在左(右)脚上)
听到动令后,排头立即向左(右)转走,其余逐次行进到排头变向的位置时,亦向左(右)转行进。
多路纵队转弯走时,基准学生用小步行进,外翼学生则用大步进行,并保持排面整齐,边行进边变换方向,转至90°
继续前进。
(6)纵队左(右)后转走
左(右)后转弯齐步—走!
左(右)后弯转—走!
听到口令后,排头向左(右)后转体180°
方向进行。
其余依次进行到排头变向的位置时,做法与排头相同,并随之继续进行。
二、队形练习
(一)图形进行
1、绕场进行(图8-19)
(图8-19)
绕场—走!
全体学生在教师规定的场地边线行进。
没到一角,排头带领自行转弯。
(2)错肩行进
即纵队迎面相遇的对走,有三种行进方法。
从右(左)边—走!
两路迎面相遇时,各靠右(左)边走过,彼此互错右(左)肩,间隔为一步(图8-20)
一路隔一路从右(左)边—走!
各路隔开从右(左)边通过(图8-21)。
从里(外)边—走!
做前应确定基准学生。
基准学生带领其他学生从里(外)边通过(图8-22)
图(8-20)图(8-21)图(8-22)
2、斜向进行
(1)对角线进行(图8-23)
沿对角线—走!
口令是在排头走近一角时发出。
由一角转体135度向相对的一角行进。
(2)交叉行进(图8-24)
两路纵队斜向相遇,依次交叉穿过中点向不同方向行进。
练习前,应指明哪对走在前。
(3)三角形行进(图8-25)
图8-23图8-24图8-25
成三角形—走!
当排头走至某一角下达口令。
听到动令后,排头开始并带领其他学生依次左转弯向边线(端线)的中点行进。
到边线(端线)的中点时自行左转弯向另一角行进并成三角形行进。
3、曲线进行
(1)蛇行行进(图8-26)
成蛇行—走!
听到动令后,排头左(右)后转弯走至一定距离后,再右(左)后转弯走,以此循环来回行进两次以上。
(2)圆形进行(图8-27)
成圆形—走!
口令是在排头走至场地某边中点时发出。
听到口令后,排头以该中点至场中点的距离为半径,沿弧线用大步走成圆形。
(3)螺旋行行进
成开(闭)口螺旋形—走!
由排头带领沿队伍的內缘做螺旋形行进,至中心点自动右后转弯,沿队伍的外缘反方向行进(图8-28)。
成闭扣螺旋形走:
当排头行至中心点时,下达向后转走(跑)的口令,排尾变排头,反方向行进(图8-29)。
成开口螺旋形走时,应保持一定的间隔。
图8-29
图8-30
(4)“8”字形行进(图8-30)
成“8”字形—走!
练习前先指明所通过的地点(一般是场中点)。
听到口令,排头按“8”字形沿弧线走两个相连的圆形。
当队伍相交时,依次交叉通过。
(二)队形变化
1.分队走(图8-31)和合队走(图8-32)
分队—走!
合队—走!
图8-31图8-32
听到分队走的动令后,单数学生左转弯走,双数学生右转弯走。
在两各纵队接近迎面相遇时,听到合队走的动令后,左路学生左转弯走,右路学生右转弯走,成一路纵队前进。
2裂队走(图8-33)和并队走(图8-34)
裂队——走!
并队——走!
听到裂队走的动令后,左路学生左转弯走,右路学生右转弯走。
在两个纵队接近迎面相遇时,听到并队走的动令后,左路学生左转弯左,右路学生右转弯走,成并列纵队前进。
3.进行间由一路纵队变多路纵队走及其还原
成X
(一)路纵队左转弯(或向左转)—走!
听到口令后,前X名学生同时向左转走,后面X名学生走到同一地点时也要向左转走,依次跟随前进(8-35)。
还原时,听到口令后,各路排头同时向左转走,其他学生依次行进到同一地点时也向左转走,跟排头走成一路纵队(图8-36)。
图8-35图8-36
(三)散开和靠拢间隔两臂,距离两步散开和靠拢
以XXX为基准,间隔两臂,距离两步—散开!
或以XXX为基准向中看—齐!
基准学生不动,其余用跑步散开。
前列或全体学生两臂侧举,对正看齐,然后两臂自动放下,成立正姿势。
当下达靠拢的口令后,按口令要求迅速跑步靠拢看齐。