喝酒与健身Word格式文档下载.docx

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减肥的人建议不适宜喝过多的酒,不从热量的角度来说,这里从健康和身体代谢原来来说;

通过运动减肥的人从核心来说就是提高心跳加速整个人的代谢加快起来,从而燃烧身体里的脂肪起到了减肥的效果.首先来说喝过酒的人不适合做运动,更不用说是剧烈的运动了,因为喝酒以后身体代谢加快,血液流速也会加快.如果再加上做运动,再次给心脏的心率加快;

其结果是对身体健康没有好处,因为每个人的心跳都是有上限的,速度过快或者过慢都会给人的生命带来危险,而且在做运动的时候身体先代谢糖,后才是脂肪.酒精摄入就有很多糖摄入,如果说喝完了酒再去跑步,即使跑了1个小时也是白用工,因为那时只是消耗了身体的水分和糖,没有燃耗任何脂肪.不但不能减肥而且会给心肺功能过大的工作量.最差的结果可能会导致猝死,因为大脑和心脏不能承受这么快的流量.

减肥或者说减脂的观念来说,可能大家觉得肚子上或者腿上有很多脂肪,其实肥胖的顺序和减肥的顺序也是一样的,人的脂肪不仅在皮下而且也在内脏.顺序是先在内脏堆积脂肪,然后才是皮下.这就是很有些人看上去不是特别的胖,不过身体很虚的原因.所以说减肥开始阶段会减去身体多于的水分,然后是内脏里和血液里的脂肪,最后才是皮下的脂肪.所以很多人进入这个误区.

喝酒不仅会减肥过程提高自身代谢带来扰乱和影响,而且也会对皮肤和皮下脂肪和皮肤带来很大的负面影响,因为喝酒以后血液循环很快,而且也涉及到了皮肤的毛细血管,长期喝酒后,酒精会影响身体的代谢功能,自主代谢就会下降,再加上不经常参加体育运动,久而久之皮肤就会松懈下来.

所以说对打算减肥或者在减肥的朋友们来说,白酒啤酒最好还是少喝.当然了,不能说就不喝了,毕竟喝酒也是一种休闲的生活,只不过适量就可以了.我个人的看法是这样的,啤酒对减肥影响最大了.因为白酒是整流的,粮食的成分基本是没有的,有的就是热量和糖分.而且喝下去不占地方,不过啤酒不是蒸馏出来的,热量,糖还有其他的成分,具体的我不是很清楚,不过这不是最重要的,最重要的是啤酒的量比较大,可能有些人喝4瓶还没过瘾,不过喝的啤酒越多就给肝脏和肾脏加大工作量,虽然白酒也伤肝吧,不过对肾的危要小一些.而且啤酒喝多了爱长肚子,把胃能够撑的很大,吃的也就越多.长期一来,过多的摄入食物.其结果的就是堆积更多的脂肪.

总之,减肥的朋友要适量喝酒,而且不要酒后运动.

从健身的角度上:

目前健身的人也不少,塑形的或者增肌的.每次都要做很多负重练习,不过健身和喝酒有什么关系呢,其实关系还是很大的,喝酒的多少会决定肌肉质量的好坏.有一次一个朋友在网上问了我这样的问题,我们聊和久,所以打算把这个话题推荐给大家热爱健身的朋友们.在说这个话题前,我强烈的建议大家酒后不要健身,不要做负重的练习.酒后最好的运动就是遛弯散步.任何剧烈的运动都会给心脏给予很的压力,而且酒后做力量训练不仅没有效果而且会伤身体;

伤害肌肉组织和内脏器官.

而且喝酒过多以后,第二天会感觉比较累,疲劳.其原因是这样的,当身体开始代谢酒精的时候,肌肉起到了很大的作用.酒精进入血液后,肌肉开始代谢酒精.热量的代谢肌肉需要付出很多的工作量,酒精越多,肌肉工作负荷也就越大.当酒精被代谢光后,自然身体会觉得很累.不过作为酒来说是除了热量和糖以为就没有其他的养分了.肌肉需要蛋白质,但酒精是给不了的.如果说通过酒精来锻炼肌肉就是大错特错了,力量训练是刺激肌肉是肌肉质量加强,不过喝酒只会消耗肌肉.长期以来可以说辛辛苦苦练出的肌肉再短时间连续喝酒就能破灭.当然了,不能说就不喝酒了,还是那句话,适量为宜.

举个例子,腰腹上的肌肉相对比较难练,能练出8块腹肌的人确实不是很多的.就因为酒精是消耗肌肉,如果一个拥有明显8块腹肌的人连续喝三天大酒的人,我相信他的腹肌外形和力量必然会有变化,因为酒精消耗肌肉,而且通常脂肪堆积都是从肚子开始的.可以说辛辛苦苦练出的腹肌,因为过多的酒精摄入可以在短时间内影响肌肉质量.我个人的经历也是这样的,我周末的时候有时候会喝一些白酒,也是一种休息消遣的方式嘛.不过喝完以后下午酒很明显的感觉多身上很热,到了晚上整个身体感觉很疲倦,而且肌肉松松软软的.只能庆幸的说我做力量训练的频率比较多,可以在下周就恢复回来.不过不能经常训练的人就划不来了.还是建议适量喝酒为好.

喝酒过多对肌肉形态也是不好的,因为在酒精消耗肌肉的同时也摄入过多的糖分,尤其是想一边健身一边减脂的朋友们来说是个不好的消息,肌肉消耗的先是肌肉里的糖分.之后才能开始消耗脂肪来给予所需要的养分.如果身体存有过多的糖分也对不好的,即便怎么付出运动,可能的结果只是刚刚把糖分耗掉,起不到减脂的作用.而且从增肌来说,主要的养分是蛋白质,不是糖分.由于喝酒时间过长,又不截止必然内脏器官会有影响,可能导致消化器官的相对衰竭.这样以来不适宜蛋白质的吸收,肌肉也就不容易长了.

喝酒过多也会皮下脂肪的形态有很大的影响;

基本来说能看到肌肉轮廓是一种概念,可以说肌肉比较多,不过说通过皮肤能看到肌肉纤维和肌肉的分离度,可以说皮下脂肪会很低,而且皮下的水分不会很多.不过喝酒过多都可以影响到皮下的效果，经过一段时间内，皮下就可以储存过多的水分，让整个人看上去很肿的感觉，而且明显感觉皮会松松软软的。

无论是喝啤酒还是白酒都会对皮肤有一定的影响；

尤其是喜欢健身的朋友要多注意。

适当饮酒（转载）

《饮酒指南》指出，健康饮酒不仅包括控制每天饮酒量不超过15克酒精，还应该注意科学、安全的饮酒方式。

　　首先是时间，按生物钟来说，人体内的各种酶一般在下午活性较高，因此在晚餐时适量饮酒对身体损伤较小。

　　其次是饮酒方式，少量慢饮比较适宜；

切忌逞强好胜、饮得过猛过快，忌边饮酒边吸烟，这样会加重对身体的损害。

在饮酒之前吃些食物，或在喝酒同时摄入瘦肉、豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物以及新鲜蔬菜，能起到延缓酒精的吸收，保护胃黏膜的作用。

　　对饮酒者而言，精神状态也很重要，在身体条件、精神状况良好时，人对酒精的分解能力相对较强。

因此心情舒畅、愉悦，有值得庆祝的事时，可饮用少量或适量的酒；

心情烦躁、郁闷、孤独时最好不要喝。

　　另外，女性比男性更易受到酒精的影响，故应少喝；

患病时应当禁酒或遵医嘱，以免加重病情或增加新的疾病；

服药时应禁酒或遵医嘱。

《饮酒指南》还特别指出，肥胖人群身体疾病隐患较大，加上酒精产生热量较高，会进一步促进体重增加，所以不宜饮酒。

患有酒精过敏的人也应避免。

▲

酒对健康是益是害，关键在于饮酒要适当。

包括适度、适量、适时。

　　1、 

适度。

指饮的酒度数是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等。

　　2、 

适量。

指酒量适当，一般色酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。

3、 

适时。

指饮酒的时间要适当。

一般以晚餐饮酒为宜。

另外，身体患病时不应饮酒，尤其患有胃十二指肠溃疡，胃炎，肝炎、胰腺炎、脉管炎等。

再有如下饮酒八不宜：

不宜饮两种混合酒。

不宜边吸烟边饮酒。

不宜空腹饮酒。

不宜用腌熏肉类下酒。

不宜在大汗淋漓时饮酒。

不宜饮冰镇啤酒。

不宜性交前饮酒。

不宜酒后服镇静安眠等药。

我来告诉楼主吧～～～

吸烟确实危害健康。

由于烟草中均含有烟碱（尼古丁，nicotine）这种成分，它具有很强的毒性。

据报道，一支香烟中的尼古丁可毒死10只小白鼠，25支香烟中的尼古丁能毒死一头牛，40～60毫克尼古丁可使人致死。

尼古丁损害脑细胞，使吸烟者出现中枢神经系统症状；

引起血压升高、心跳加快，甚至造成心律不齐、诱发心脏病；

引起胃痛及其它胃病；

损害支气管粘膜，引发慢性支气管炎。

更严重的是，烟草急剧的提高肺部、口腔、咽部、喉部、食道、胰腺、膀胱和肾盂患癌的风险，也有引发鼻腔、鼻窦、胃部、肝脏、肾脏、子宫颈的癌症和白血病的可能。

他们的危险性由吸烟者的吸烟时间和数量决定。

对于某些吸烟者，酒精饮品也会加剧对健康的影响。

然而也有证据显示吸烟并不导致乳腺癌的发生，并且可以减少子宫壁癌症的发生频率。

没有清晰的结果表明吸烟与患直肠/结肠癌和前列腺癌的关系。

患其中某几种类型的癌症可能性会受到吸烟者所在的场的一些物体、吸烟者饮酒和吸烟者受到病菌的感染而提高。

所以为了自己的健康，楼主还是开始健康的生活，尽量每天少抽一根烟，然后慢慢到后来的戒烟，虽然时间会漫长，但是为了自己的身体，还是很值得哦～～

大家一起加油！

！

4

回答者：

我才

吸烟的危害是人所皆知的，但吸烟对于喜欢健身喜欢肌肉的我们来说，有什么影响呢？

1，吸烟会减少体重。

甚至许多女烟民以此为吸烟的原因。

但是科学研究证明吸烟减少的体重不是我们想减的脂肪，而是我们不希望减少的蛋白质（包括内脏和肌肉）和矿物质。

仅此一条就足够让我们远离香烟了。

但是下面还有其他你没想到的。

2，肺部疾病：

香烟燃烧时释放38种有毒化学物质,其中有害成份主要有焦油,一氧化碳,尼古丁,二恶英和刺激性烟雾等.焦油对喉部,气管,肺部均有损害.从而造成我们身体供氧不足，影响我们的训练强度和训练后的恢复速度。

3，吸烟是产生自由基最快最多的方式,每吸一口烟至少会产生10万个自由基,自由基会伤害我们的细胞，而我们肌肉的增长主要是靠肌细胞的超量恢复。

自由基还会使我们抵抗力下降，容易生病感染，影响训练的正常进行。

4，香烟中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。

肌肉的生长需要我们体内有足够的雄性激素。

女生练不出夸张的肌肉就是因为她们体内没有足够的雄性激素。

过多的香烟会使你和女生一样很难拥有一身盔甲般的肌肉。

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