户外常识系列搜集之汇总二Word格式.docx
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单绳是常见的绳索类型，其特点是使用中将一股绳挂入一个保护点。
当攀登路线不很曲折时，多使用这种绳索。
单绳不适合多阶段下降，多用于运动攀登。
双绳：
双绳由双股绳索组成，领攀者将双股绳索同时系于安全带上，两个随攀者分别将其中一股绳系于安全带上。
领攀者将单股绳挂入锁中，可以减少线路的曲折。
这种绳索多用于高山攀登或长路线攀登，在多阶段下降中其优势更加明显。
攀登过程中当保护点不是非常牢固时（如使用岩塞、冰锥、岩锥等保护器械）使用双绳是安全的，因为坠落时单股双绳对保护点产生的冲击力比对绳或单绳都要小。
在发生石块坠落或是峭脊坠落的情况时，双绳可以为攀登者带来更好的保护。
当攀登路线曲折多变且需要坠落冲击力尽可能减小时，您最好将双股绳索分别挂入保护锁中。
对绳：
使用对绳时一定要将双股绳索同时挂入保护锁。
领攀者和随攀者都必须将双股绳索同时系在安全带上。
对绳相较单绳的优点是多阶段下降较为方便。
对绳的重量比双绳轻，但严禁单股使用。
此外还有徒步绳：
徒步绳并非严格意义上的第四种绳索，只适用于较简单的徒步路线。
徒步绳的直径至少相当于单股的对绳。
如何根据不同的运动选用不同类型的绳索呢?
1.
多阶段攀登（攀岩、登山、攀冰）
攀登者与保护者分别系于绳索两端。
路线垂直度依靠扁带长度进行调节。
攀登者与保护者分别系于双股双绳的两端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置）。
如保护点较牢固（使用膨胀钉、胶合保护点等保护器械），可将两股双绳同时挂入一个保护锁，但需要借助扁带调节路线垂直度。
如保护点不是非常牢固（使用冰锥、岩锥、岩塞等保护器械），此时必须使用单股双绳以减少冲击力
对绳：
攀登者与保护者分别系于双股对绳的两端（如使用双色对绳，领攀者系在绳索中点位置）。
两名随攀者情况：
单绳：
只适用于低难度线路。
三名攀登者系在同一根绳索上，相互之间保持数米距离。
双绳：
领攀者系于两股双绳的一端（如使用双色双绳，领攀者系在绳索中点位置），两名随攀者分别系于单股双绳的一端。
在法国，这项攀登技术被称为小尖顶或箭头。
对绳不适用于“enfleche”攀登，两名随攀者不能分别系于单股对绳的一端。
2.低难度冰雪路线
整条路线没有技术难点且不会发生危险性坠落，但必需配备保护绳索。
在这种情况下可以使用任何类型的动力绳：
3.在岩石刃脊上行进
一名随攀者
两名攀登者分别系于单绳的两端。
两名攀登者分别系于双股双绳的两端（此时不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索）。
两名攀登者分别系于双股对绳的两端。
两名随攀者
领攀者系于绳索中部，两名随攀者分别系于绳索的两端，以减小坠落冲击力。
这种方法适用于较容易的刃脊路线，不需要分阶段攀登。
领攀者系于双股双绳的一端，两名随攀者分别系于单股双绳的一端。
这种方法与前面提到的“enfleche”攀登相同。
刃脊路线不建议您使用单股双绳，以防发生滑坠时锋利石刃切割绳索。
使用enfleche方法在难度较小的刃脊路线上行进时，三名队员必需时刻保持警惕，随时观察地形变化。
对绳不适用于enfleche攀登。
单阶段运动攀登
这种攀登方式采用的方法与多阶段攀登基本相同。
不同点在于采用上方保护方法时，可以使用单股单绳或单股双绳（注意保护器对绳索直径的要求）。
铁道式攀登
通常在铁道式攀登中多使用势能吸收器进行保护。
然而对于新手来说，这种方法并不一定安全，因为新手使用势能吸收器不熟练就会存在安全隐患。
此时最佳解决方案是由一名熟练的领攀者使用单股单绳或单股双绳对随攀者进行保护。
戶外常识系列之14------户外溯溪探险
户外溯溪探险是由峡谷溪流的下游向上游，克报地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险活动。
在溯溪探险过程中，溯行者须借助一定的装备、具备一定的技术，去克服诸如急流险滩，深潭飞瀑等许多艰难险阻，充满了挑占性。
也正是由于地形复杂，不同地须以不同的装备和方式行进，因则使得这项活动富于变化而魅力无穷。
溯溪活动需要同伴之间的密切配合，体现一种团队精神，去完成艰难的攀登，对于溯行者是一种考验，同时又得到一种信任和满足，一种克服困难后的自信与成就感。
在峡谷溪流中，到处是意想不到的美景，与同行者享受远离尘器的宁静美丽，那份心情该如何描述？
溯溪图的判读与绘制：
溯溪图是根据峡谷溪流的地形特点而绘制的简单明了的溯行路线特征图件，是溯行前必须准备的物品之一。
有经验的溯溪者要以根据该图件清楚地了解溯行地区遇到的各种地形特征，从而有目的的进行各项准备工作。
判读溯溪图是洋溪的基本技能，而能够学会绘制溯溪图则更使溯溪组织之间多一份交流的宝贵资料。
溯溪图一般以1:
50，000地形图足以显示主要的地形特点，如岩石堆、瀑布、深潭等。
标绘得过粗过都不适宜，过粗无法体现整体路线上的特点，而过细则显得杂乱，没有特点。
一般来说，地形图步足1cm的地形省略。
图上所刻画的主腹地形有：
岩石堆、峭壁、瀑布、深潭等特点地形，地物标志溪流的汇流和分流点等。
溯溪装备：
因为溯溪是登山的一种方式，所以登山装备必不可少。
除此之外还有一些溯溪专用的物品即溯溪鞋、护腿和防水衣物。
溯溪鞋是垂钓用的防滑鞋，鞋底摩擦力特别大，在湿滑的岩石上走特别方便。
国内这种溯溪鞋很难买到，但手工编织的草鞋也可作防滑鞋。
使用护腿可防止蚂蟥等的叮咬。
防水衣物的选择以轻便、透气性良好、易干燥的尼龙面料为宜。
保暖衣物和露宿帐篷、炊具、食品等视日程的安排而有选择性地携带，物质装备的准备以轻便、负重不宜过大为准则，帐篷可以携带外帐。
另外可自带渔具等，在露营时进行垂钓之乐。
因为溯溪总在水边或水中行进，所带的装备应妥善打包，一应物品最好用塑料袋包好以后再放入背包，尽量使背包的体积最小。
溯溪技术:
溯溪技术除了基本的登山技能，溯溪还要求掌握攀登瀑布等技术，因此单从技术而言，溯溪比登山更为复杂，要求更高。
溯溪的技术大致可分为：
溯溪图的判读，登山技术，具有溯溪特点的技术，即岩石堆穿越、横移、涉水泳渡、瀑布攀登和爬行高绕等。
攀登技术的基本要领为三点式攀登，即在攀登时四肢中的三点固定，使身体保持平衡，另一点向上移动。
岩石堆穿越:
峡谷溪流中多滚石岩块。
且湿滑难行，行走时应看准、踏稳，避免因踏上无根岩块跌交或被急流冲倒。
横移:
在岩壁瀑布下深潭阻路，可尝试由两侧岩壁的岩根横移前进。
岩石多湿滑支点不易掌握，横移时须特别谨慎，有时支点隐藏于水下，此时以脚探测摸索移动，若特别困难，干脆涉水或泳渡更简单。
溯溪过程中应尽量避免湿水，一般峡谷中多阴凉潮湿，湿水以后衣物鞋子底不易干，容易疲劳，脚久在水中易起水泡，所以非不得已不要湿水是溯溪的基本要诀。
涉水泳渡：
涉水或泳渡时，必须清楚地判断水流的缓急、深度，有无暗流，必要时借助于绳索保护技术。
在溯溪过程中经常使用绳索横渡过河，涉及一系列的绳网、绳桥技术，这里不作详细介绍。
攀登瀑布:
这是溯溪过程中最刺激，也是难度最大的技术。
攀登前必须事先观察好路线，熟记支点，不要充分考虑好进退两难时的解决办法。
瀑布主体水流湍急，但苔藓少，有时反而容易攀登。
瀑布攀登虽然刺激，但难度大，经验和技术要求高，不具备娴熟技术经验或初学者不要轻易作这种尝试。
爬行高绕:
在遇到瀑布绝壁，其他方法不能实现时，可以考虑爬行高绕的方式前进。
即从侧面较缓的山坡绕过去，高绕时小心在丛林中迷路，同时避免偏离原路线过远，并确认好原溪流。
溯溪原是欧洲阿尔卑斯的一种登山方式，现演变为相对独立的户外运动。
在亚洲地区开展最为普遍的是日本，各种团体组织比比皆是，因以足踏草鞋而多名曰“×
×
草鞋会”。
由峡谷溪流的下游到上游，直至顶峰，称为完全溯溪。
而选择一段溪流溯行，行露营垂钓之乐，赏飞瀑峭这巍峨，享幽谷密林之恬静，则更为盛行。
戶外常识系列之15------户外野营
户外野营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。
往昔野营活动，最常见的童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为野营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，甚者，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为野营。
投入大自然最简单的方式就是野营，野营生活，可以远离烦嚣的都市，还可以改变单调而乏味的休息，当假日后，你将又有一股开创新生活的冲动。
野营中可以加入许多游戏，如捉虾、捕鱼、观星、赏鸟、游泳、戏水、篝火晚会、辨识植物等，最后再用照相机、摄象机，拍下属于自己的永恒回忆，真可谓其乐无穷。
野营相关术语
露宿一种相当轻便且不太需要太多物资气材的过夜方式，通常分为有计划与遇到突发状况。
一些攀登者运用近似斯巴达方式露宿，期望运用最短的时间快速前进达到目标；
而无计划遇到突发状况必须露宿是相当不舒服，可能受伤，恶劣天候或迷路，万一遇到突发紧急露宿可以运用掏空背包，将背包套入下半身而雨衣裹住其余部份。
低海拔尚可接受露宿，因为它可以生火煮一些热饮，会比较舒服且衣物无须带太多，但大部份的露宿就不会如此舒服。
攀岩的露宿须固定确保自身的安全与器材的稳定性，然後才脱掉湿靴子，换穿乾袜子，乾衣物，或不要让雪停留於身体，随时拍落雪，松开皮带或任何会阻碍身体气血循环的皮带，再穿上足够的衣物，至於多少衣物才算足够，尚无定论，它视你自身的野外经验，生理状况，心理因素。
营地的选择最好远离水源地，近草原，步道与其它露营者，选择的营地最好有些倾斜如此易排水不需挖排水沟，远离水源地（湖边、溪旁...等）至少五十公尺。
幸免污染水源，尽可能不要扎营於溪谷，会很冷且危险，最好选有小丘或圆丘等突起地形。
露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的道具，在山野中生活过夜。
往昔露营活动，最常见於童子军运动及军队活动上的名词，而一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为露营，但它仍有许多的形式与方法，非千篇一律，甚者，大如军队的夜宿，小至只有一人的露营，都可以广泛的被认定为露营。
营钉不同的厂商对营钉有度同的设计，从六到八寸，T型，I型或半月型，甚至螺旋状的营钉，针对硬地，岩地或雪地，当然营地附近的树干或树枝，树根易可为营钉。
宿营期间，背包要关紧避免小型动物盗粮，入夜後，背包套须使用，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包，雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林，灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净，若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补，要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具，须缝牢，尼龙线可用火烤断。
当以连续健行两小时以上，并无补充碳水化合物，你的大脑会提出抗议，会出现头痛、头晕目眩的徵候、最好的碳水化合物是市售的各式谷类制品。
戶外常识系列之16------人工攀岩场
人工攀岩场的优点
１、可以让完全外行的初学者及有经验的攀岩者，在完全没有外在危险的状况下攀登，不必担心落石，也大大减低了坠落的危险。
２、全年皆可使用，室内、室外皆可安装，几乎不受天候影响，即使在没有天然岩场的地区，亦可享受攀岩的乐趣。
３、提供一个教练容易训练学习者的空间，因为同一人工岩场的攀岩路线，可透过岩板及岩块的调整，因应学习者的进度需求，而随时变化其困难度。
４、通常人工攀岩场都设在市区及室内，所以不必花费许多的旅费及时间到野外的天然岩场，就可以享受攀岩的乐趣。
人工攀岩场的用途
对现代的都市人而言，运动常考虑它的方便性、时间性、气候影响等因素，攀岩它解决了现代都市人运动的问题：
提供了一个国民绝佳方便的运动休闲去处。
攀岩运动可以是一种艺术、一种生活态度，同时透过身体在岩壁上移动、接触的过程中，深刻体验回归自然的原始感动。
人工岩场的用途如下：
1．练习绳索及各种攀岩安全装备的使用6.个人自信心建立，团队合作训练
2．模拟户外天然岩壁的各种状况7.培养坚毅、勇敢、冒险的精神
3．攀登技巧与身体动作训练8.受辅导及中学生行为矫正训练
4．攀岩比赛及表演的举行9.身心障碍人士的心胸拓展训练
5．增进家庭亲子关系的活动10.各种运动选手的辅助运动训练
人工岩场的发展与现代生活
攀岩运动事实上已经超越了单纯的运动、游戏的局面，攀岩已被教育家当成改造个人人格的一项有效工具，所以它在近10年来，受到欧美国家的重视，目前世界各地已经有许多有系统、有组织的团体，将这种运动推广到学校、俱乐部及休闲游乐区。
在欧美各国，许多公园都建有人工岩场，让人们去逛公园时，不再只是静态的散散步及欣赏花草、小鸟，他们还可以同时做一些攀岩运动，来达到更佳的休闲效果。
除了攀岩活动外，人工岩场也可以提供类似高楼逃生、绳索下降等个人防火训练，以及山难搜救技术的训练，高空作业人员，如天线架设、建筑、外墙清洗作业、冷气安装，也可以在经过训练后，将工作的危险性大幅降低，让劳资双方皆可获得保障，业主也可减少不必要的纠纷。
军方及特种部队也常利用人工岩场，作各种作战技术演练，例如困难地形突破、突击潜入、人质解救或者是巷战、城市战等训练。
此外在休闲市场上，目前世界各地一些稍具规模的公园、渡假饭店都以此设备召揽客人，以突破自己的特色，或当作企业、地方的地标。
其他还有一些训练中心、健身俱乐部，以此来训练企业主、管理者或员工的耐力、意志力及应变能力。
在医疗方面，人工岩场也可以应用在后健工作上透过特殊的岩块排列组合，可以使病人从有趣的攀岩活动中，训练固定的肌肉，而达到后健之疗效，此种方式远较枯燥的传统复健训练要好。
在儿童体健方面，则运用在肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
以下我们将综合国内、外曾经导入人工岩场的各种个案做一说明，以让大家了解人工岩场在现代生活环境中的运用状况。
从这些个案及照片中，各位将可很明显的看出，人工岩场不只有其功能上的实用性，在许多的场合中，它更是一项很好的建筑装饰素材，因此许多业主很乐意在他们的设计规划中采用此项设备。
戶外常识系列之17------户外运动之下降
速降，源自高山探险下降保护技术，在抢险、运输和军事突袭行动中也经常使用，后来演化成与攀岩、蹦极类似的极限户外运动项目。
现在它已分化成岩降、塔降、桥降、溪降等类别。
速降是在教练的指导与保护下，借助景点的自然落差，利用绳索由岩壁顶端下降，参与者可以自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。
虽然并不需要严格的专业技巧，但参与者必须克服对高度、速度的恐惧，具备勇往直前、坚持到底的决心。
岩降的基本技术是：
右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体停止下降，右手放松会在重力作用下匀速下降。
上身保持正直，双腿伸直或微曲蹬在岩壁上，一步步往下移动，除了脚，身体任何部位都不要与岩壁亲密接触。
岩降的基本装备：
包括安全头盔、安全带、主锁、8字环、静力绳、手套等。
安全头盔：
和攀岩等户外运动一样，头盔是必不可少的安全防护装备，下降途中一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险。
安全带：
下降时使用的是坐式安全带，由腰带和绑在两侧大腿根的腿带构成。
穿戴时要注意调整好松紧，不然在长时间的下降过程中会很不舒服。
另外，系安全带时切记打反扣，即带子系好后沿反方向穿回，以防途中带子松开脱落。
主锁：
被形象地称为“大D”，材料非常坚固，一般可以承受30千牛的力和10千牛的冲力。
主要起连接作用，如连接扁带、静力绳，通常连接“8”字环，缓冲人的下坠力。
在扣紧主锁时要注意，沿螺纹拧到头之后要向反方向松半圈，这样做是为了方便打开主锁，以防受力后锁死。
“8”字环下降器：
是最普遍使用的下降器，通过绳子在８字环中穿梭形成的8个点来增大摩擦，控制下降速度。
在收放“8”字环时，一定要轻拿轻放，如果环体出现裂纹，哪怕再细小也应立即停止使用。
穿取8字环的方法；
手套：
由于速降的距离长，速度快，“8”字环很容易摩擦发热，甚至会烫手，加上手握静力绳放松、抓紧控制下降速度，所以一副手套是必不可少的。
下降时切记双手握绳时要远离“8”字环，以防手套卷进“8”字环发生危险。
静力绳：
绳子主要有动力绳和静力绳两大类，其中静力绳的延展性近似0，不能*伸缩来吸收冲力，一般被用作路线绳，常用于探洞、溯溪等，基本不用于攀登，尤其不能作下方保护绳。
动力绳能够伸缩吸收脱落所产生的冲力，特别为下方保护专制，在有动力冲坠可能性的项目中，一定要用动力绳，如攀岩、登山、蹦极等。
静力绳多为白色，即使彩色，也都是单色；
动力绳多为花绳，色彩鲜艳。
在速降运动使用的就是静力绳。
抓结的用途：
1、用来沿主绳攀登，作用和上升器一样；
2、沿绳下降時作保险用；
3、救援时成为z滑轮组的数个主要部份。
注意：
1、绳套菊绳直径一定要比主绳直径小，绳套菊绳直径最少5毫米，主绳直径不能少过9毫米，以防万一，绳套菊绳直径一样6毫米，主绳直径-14毫米；
2、绕的转数3次；
3、菊绳直径大些，如7毫米绕的转数要小些，一样2次，但成效不比用6毫米好。
打腿部抓结，作备份爱惜；
戶外常识系列之18-------攀岩进程中的拉筋要领
拉筋是提高攀岩柔韧性的主要方法之一，但在拉筋时要注意以下几点，以防造成运动伤害。
在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸；
暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋；
而运动后一身疲倦，便连动都不想动，其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效，最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，只要用力不当，都会反而造成伤害。
替换拉筋的肌肉群，对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作，但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；
除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。
拉筋绝对不能到痛的程度，拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到“痛”的程度。
有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
戶外常识系列之户外攀登经常使用术语
在户外运动中最容易被遗忘的，但又最为重要的，关乎到攀登者和确保者安全的一个最重要的环节就是攀登术语！
有一句话说得好“命是你自己的，开不开口随便你”！
准备攀登（B是保护者、C攀登者）
B：
准备就绪（BelayOn）––我已经做好准备，你随时可以开始！
C：
我开始攀啦（Climbing）––你准备就绪啦！
记住盯紧我，我的这条命就拜托给你啦！
B：
攀登啦（Climb）––你尽管上，我会盯住你，放心！
攀登过程
拉紧（Tension）我手、脚不听使唤了，你拉紧绳索让我歇阵！
收绳（UpRope）哇！
！
有没有搞错，这条绳松啦，想摔死我啊？
（肯定是挂在那里看靓女）
掉下来啦（Falling）！
一定要拉住我！
有落石（Rock）小心！
有石头掉下来，快闪开。
松一松（Slack）条绳扯得太紧，我不好做动作！
（OK（OK）你讲的我全部听到了，放心！
放绳下降
拉紧（Tension）我已经到顶啦，你先收紧绳子，我准备下来！
下来了（LowerMe）OK！
你可以放我下来啦，不过要慢慢来。
攀登结束
多谢（ThankYou）––我这条命交给你，真是辛苦你了！
运用攀登术语：
声调要洪亮、语音要清晰、语速要短促、态度要认真。
戶外常识系列之20--------平安攀登确保平安
任何攀登行为都必须确保安全，安全将使您在攀登上无后顾之忧，也使你的伙伴能尽情享受攀岩。
好的确保在攀登过程中最难能可贵，你可以爬的不好，但你确保一定要做的很好。
攀爬确保是人与人彼此间的信赖互动传达。
当你爬的很好时，你的确保还是很烂，那可不行！
因此将失去一个或更多共同攀爬的伙伴，因为在他们进行攀爬的时候，便需您的确保。
如何做好确保？
所谓确保，原理上只是确保者利用躯体或器材与绳索间产生磨擦力，绳索因磨擦产生减速或停止。
坠落者才不致继续下坠，固然你的确保手是不能离开绳索的，需紧握住，假设您的确保手离开了绳索，您将再也无法平安把握它了，更有可能伤了自己的手更害了同行攀登者。
万万注意攀爬者一举一动，确保时勿与他人交谈。
当攀爬者重量超过确保者太多，攀登者坠落时的重力速度难免会把确保者往上带，此时便需在确保者身后做一个自我确保点，当你负责帮别人确保时，你就需为他攀爬时的安全负责。
从他离开地面到回到地面为止，确保是一种责任，对攀登者保护与尊重。
也许在日常生活中你很难把生命交托给另一个人，且完全的相信他，但在攀岩确保里它是绝对必要的。
要做到确保最高境界就是把
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