初中轮滑教学计划文档格式.docx

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静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）；

3、轮滑基本技术和组合动作

（1）基本站立：

外八字站立、平行站立、xx步站立。

（2）基本摔法：

向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒

（3）基本滑行：

向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。

（4）基本转弯：

平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。

（5）基本刹车：

刹车器刹车、内八字刹车、t字刹车法。

（6）组合动作：

正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。

（7）基本游戏：

集体接龙、集体转圈。

三、教学安排

注意事项：

1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。

现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。

初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追

逐打闹，突然停止。

附轮滑总诀：

滑需团身，弯曲求稳；

欲进先侧，谢中求正；

先倾后蹬，先蹬后滑。

弯滑分诀：

右脚先入，左脚收浮；

变位转向，十字交叉；

侧斜蹬冰，内紧外松。

倒滑分诀：

左脚在前，右脚稍后；

上体后移，向侧蹬冰；

重心向内，三转一夹。

篇二：

大班轮滑教学计划

大班班基础轮滑教学计划

第一节准备活动：

腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动

1、如何正确穿戴轮滑用具护具：

护掌，护膝，头盔，护肘

穿戴顺序：

头盔，护肘，护膝，鞋，护掌

脱的顺序：

护掌，鞋，护膝，护肘，头盔

2原地控轮

原地前后左右的踏步，转体，前后搓动，下蹲。

体会穿鞋站立的感觉3站立的方法

第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿v字形的站立左腿立起，两手扶腿，v字形站立：

两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：

站好后检查，纣正，

第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽，两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：

检查。

第三、内刃站立法，双脚略宽于肩，用内刃着地

第二节准备活动：

1、正确的摔倒方法

首先要注意的，思想要有一个白我保护的意识，然后你需要有保护的护具，最后启我保护的方法。

第一点，向前摔：

首先着地的是膝盖，然后是肘，最后是掌，手掌张开，手指向上，不能屈指.还有就是抬头，不然会摔到下巴，鼻子.掌上翘，抬头收腹，来进行摔倒

第二点，向侧摔，膝，肘，掌

第三,向后倒，掌，肘，头低看前方

注：

上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。

2、踏步练习

（八字练习行走）半脚踏步平衡练习，v形换脚往前走，注意脚跟要靠拢，每一步把轮控住，也就是脚踏步轮不转，没有滑行,只是走.用力，落地要有声.高抬腿的踏步练习方法，提高腿的支撑能力，踏的力量要大点.是往前走，不是往前滑，提膝，收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.

辅助教学方法：

辅助踏步平衡练习，两人手拉手或扶杆，集体拉手圆圈踏步，提高集体合作能力，变换方向和方法，增加游戏色彩

扶杆辅助踏步平衡练习，克服初学者在练习中不敢迈步的心理，给练习者辅助的支点，在集体协助的气氛中，完成基本平衡的训练。

随后并进行变向踏步走圈

3、双脚原地前后移动，原地蹲起。

第三节准备活动：

1、原地的静止支撑的移动重心

原地开立，脚略宽于肩，手平抬于身体侧面，左右重心移动，做到三点一线，鼻子，膝盖,轮在一直线上，目视前方，腿要直,轮要正，脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝，记住该口决，下次上课前要考.

2、牵引滑行当中的移动重心

通过牵引体会滑行的感觉，并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。

每人一条绳，会滑的同学牵引不会滑的同学，慢速.学习滑行中控轮的能力.双脚控制轮要有力量，是一个蹲屈的状态，尽力两臂伸直，两腿弯曲，与肩平行.就是三点一线的原理。

牵引练习中前面的人不是滑，是走，后面的人不是拉前面的人，而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。

前面的是踏步走，后面的人就是

静力支撑,可变换多种练习内容，单脚平衡练习，重心移动练习，体会滑行中三点一线，重心移动的感觉。

多人牵引平衡练习，使前面拉人的增加踏步的力量，被牵引者练习双脚或单脚平衡能力，双脚平衡牵引练习，单脚平衡牵引练习，牵引移动重心练习，多人牵引平衡练习，加强了初学者平衡能力的训练，丰富了练习内容.

3、游戏：

拉小车，后面的同学双脚平行站立，前面的同学踏步走圈

第四节准备活动：

1、滑行姿势模仿

滑行姿势里面分三种，一是高姿势（休闲轮滑）二是中姿势（速度轮滑）三是低姿势（速度轮滑）

滑行中姿势基本是不固定的，根据你的力量大小和要选择的动作来决定，速度快时要低些，速度慢时要高些，支撑的位置，身体的位置，摆臂，支撑点都应在滑行的过程中随时调节。

具体做法：

左腿撤出，重心在右腿上，左臂在前，右臂在后，休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构，第二步把腿收回，恢复原状，右腿撤出半步，重心移到左腿上来，右臂在前，左臂在后，做到三点一线。

这是高姿势的基本动作。

游戏：

牵引游戏，可白行车牵引或人牵引，在滑行过程中练习重心的移动，双脚支撑滑行，单脚支撑滑行。

在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生白主滑行的愿望。

2、滑行基本练习

用踏步进行起速，手要放前面，起到保护和平衡的作用.踏步起速后，双脚平行站立，让它往前白由滑行，体会滑行的感觉.滑得越远越好。

可以通过小坡来练习，从小坡平衡站立惯性往下滑行。

原地练习动作：

原地踏步，停，保持双脚平行站立的动作，抬头，手平端.双脚站正，轮要正,膝盖稍曲，蹲立滑行。

3、停止方法：

制动块停止法制动块，在滑行中起到减速的保护作用。

用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了，有块的那脚往前伸，并制动块在支撑脚的前轮位置，双脚要平行站立.脚到位后，把脚翘起来.把重心放在两个脚上，一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上，用力往下踩.脚要掌握到力度，把轮控制住.

4、游戏：

看谁停得快

白由滑行，吹哨停，看谁停得好。

第五节准备活动：

1、单脚平衡练习

踏步起速单脚平衡练习方法，平衡是基础，蹬地是前进的动力，收腿是接体重的条件.所以没有平衡，的基础你就滑不了.要求腿要直，轮要正，两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位，单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后，再来一个踏步，继续进行第二个换脚的往前滑行。

练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳

2、前划葫芦练习用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。

做法：

两脚向侧面用力蹬开，一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态，然后再次重复练习。

3、游戏：

看谁单脚站得久

4、停止方法：

内八字停止法

第六节

根据前几节的情况，复习部分内容，并进行动作巩固。

第七节准备活动：

1、直道滑行蹬地模仿练习篇三：

教学前期准备：

怎样正确地佩戴轮滑装备。

课时安排：

1个课时

第一课：

学会正确地摔倒姿势。

在摔倒时合理地保护白己，人们常说：

朱学跑，先学跌”，说明了会跌”的重要性。

所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。

2个课时

第二课:

原地外八字站立并踏步。

学会正确的站立姿势，为以后学习滑行打好坚实的基础，并且让小朋友初步的适应轮滑鞋的重量，掌握平衡，控制脚下的轮子。

踏步是为了锻炼小朋友的腿部力量，为以后学习打下基础，并牢记正确的站姿。

第三课：

外八字踏步前进。

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持白然，两手放在膝盖上，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

第四课：

前进画葫芦。

又称8字形前溜。

利用压韧方式前进。

两脚平行在地上画出8

字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。

可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。

此为后葫芦形之基础。

为以后学习基础桩上动作打下基础。

3个课时

第五课：

前进状态下的刹停（直排后煞）。

这是小朋友在学会了以上的动作以后必须学会的一个动作。

一双手向两侧张开，与肩平行，双脚从外八字变为双脚平行，控制白身平衡；

二双手慢慢放下于右脚膝盖上，用力按住，手臂伸直，眼睛目视前方；

三右脚脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。

完成此项教学以后可以让小朋友到水泥场地进行教学训练。

xx:

全蹲双脚前进滑行？

?

。

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

完成此项教学以后，可以适当的给小朋友加入捡脚杯，接力等游戏。

第七课：

直角转弯。

教练在用脚杯放置一个半圆形的弯道，小朋友直线滑行进入弯道前，身体向左侧倾斜，重心放在左脚上，双手放在左侧膝盖，用力压住，手臂伸直，目视前方，左脚进入弯道，右脚在外，慢慢转弯。

3个课时篇四：

〈〈轮滑》教学计划

二、考核标准篇五：

xx曙光奥林匹克xx体育俱乐部

轮滑”教学计划

1、理论知识

5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止。

先倾后蹬，先蹬后滑