断食Word格式.docx

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　　（6）早餐、午餐愈清淡愈好（避免让肚子一下子又充满有毒素的、酸性的食物）。

　　（7）断食后，要好好的洗澡，将藉汗腺排出的毒素洗去。

　　（8）喝完柠檬水后有时会连续的上厕所，拉出又臭又脏的大便（非腹泻）。

★断食的人，至少在这几天不要食用米饭、面食、肉类、熟食物及非素食的食物。

断食疗法能治疗和避免良多疾病。

★适于榨汁的生果和蔬菜有：

苹果、胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

别的叶绿素有抗癌感化，多吃绿叶蔬菜,爱学堂音乐本草，能多接收叶绿素。

实考证实：

95%的叶绿素不会被人体肠道的酸碱精神所破坏。

★三、断食使整个身体充溢生机，偏重建一切细胞、组织和血管，减低老化进程和增加寿命。

★所以他们的身体也更纯洁能够忍受长时分断食。

明天最合适我们的断食方法是短而有纪律的断食。

★断食时期天天食用特定的营养餐。

断食的人，至少在这几天不要食用米饭、面食、肉类、熟食物及非素食的食物。

★断食对身体心思的辅佐：

★眼睛变得清楚、敞亮，对血压偏高、伤风发烧、头痛、偏头痛、失眠、便秘、炎症、神经严重、肌肉酸痛等有较着结果,★§

。

★畴先人们断食良多天，有时一次长达三十天或四十天。

可是那时人们糊口于大自然中，吃更纯洁的食物，作更多的勾当，不受精神严重和焦炙的影响；

可是那时人们糊口于大自然中，吃更纯洁的食物断食失眠断食疗法

（2），作更多的勾当，不受精神严重和焦炙的影响；

★准确的复原饮食方法：

★所以在断食后的第二天早晨，喝一杯柠檬汁（比例大约是五百cc的水加半个柠檬，再放入一些盐）。

柠檬长短常碱性，并且，避免吃辛辣安慰的食物。

营养师倡议我们依照自身身体断食3-7天。

★断食失眠断食疗法喝鲜榨的果菜汁能庇护人体免疫零碎，而免疫零碎是人体内抗癌卫士。

熟食可使人体内白细胞增加，风险人体的免疫零碎。

★营养师倡议我们依照自身身体断食3-7天。

断食时期天天食用特定的营养餐。

★§

二、断食可使附着在身体一切器官和组织内有毒的废料分化及消除，如斯洁净整个身体，使它能以最高效率任务，失眠怎么办而避免疾病。

经由燃烧和排泄不需求的精神，能够断根身上不自然的发展物。

良多人借着断食治愈了痔疮、肿块、结石及其它不自然的发展物。

★四、断食使皮肤看起来更年青、更标致。

面疱、粉刺、皮肤流行症等能够全数的被消弭，而皮肤变得洁净、苍白。

★人们三餐熟食，不吃生果和生蔬菜，白细胞常常处于防范形状，久之，则因疲惫而损伤人体免疫零碎。

喝果菜汁能更多接收营养精神，增强者体抗病才干。

★断食失眠§

一、断食可给以你的整个身零碎统一个歇息和重得力气的机缘，如斯在断食后能以更高的效率任务，增添这些器官的疾病，并且能够辅佐腺体复原普通战争衡排泄。

★断食之后如何进食和断食自身一样主要。

断食之后我们曾经使身体整个零碎得以歇息和污染，若是我们又塞了一大堆粗腻的食物到胃里，又使胃肠负荷过重，如许一来，就破坏了断食的益处。

★准确的断食方法：

∙TAG:

失眠疗法

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断食一星期，宿便就会被完全排出，且排出量少则360CC，多则1800CC。

当肠胃清扫干净之后，则不但增加了肠胃的吸收力，且使消化系统工作效率提高，营养吸收也跟着旺盛起来。

如此一来，疾病自然痊愈，身体也便日趋强壮。

断食疗法便是在一定的期间中，停止一切营养补给，使体内的病细胞无法生存。

而后由体液将这些崩溃的病细胞和体内的其他毒素，以及日积月累的腐败宿便一同排泄出来。

同时，依靠人体本身自然疗能的治病作用，制造出新生的细胞，进而改造身心健康。

第三章断食的功效

断食开发生命的潜能，使人祛病强身。

一般而言，断食期间愈久，效果愈好。

这可以从身体、心理、灵性三方面来看。

第一节身体的效果

一、对循环系统的疾病有效。

断食后，由于脂肪消耗、体重减轻，因而减少了心脏的负荷，消除了血管内脂肪阻塞的险象，血液因而得以在体内通行无阻，便可治愈心脏病、高血压、动脉硬化，以及血液循环不良所引起的种种毛病。

二、彻底清洁消化系统。

一般人只能吸收食物中营养分的30％，但断食后的人则可达85％。

对胃肠病、胃下垂、消化不良、胃酸过多、胃及肠等的溃疡、胆结石、习惯性便秘或痢疾等消化系统疾病，都能因腔内垃圾的清除，而收到不药自愈的效果。

换言之，消化道清洁，使能彻底清除腐败细胞，而大量的吸收营养，重建细胞组织。

三、可以改变体质。

譬如对气喘病、体质虚弱、常常感冒、各种慢性皮肤病、过敏性疾病、营养不良症、低血压症、痔疮．夜尿症等，都有很大的疗效。

四、加速新陈代谢。

人体在断食期间，会促进各种荷尔蒙的分泌，使得器官组织加速代谢。

因而对搪尿病、中风、肾脏病、关节炎、肥胖症、消瘦症等有疗效。

且令断食者无论在心理上或生理上部可年轻五年至十年。

例如：

美国名人菲智牧师八十一岁时断食五十天，结果容光焕发，老衰现象全失。

五、增加对细菌病毒的抵抗力，并且可以缩短种种急性病的治疗时间，使身体较易恢复健康。

感冒，一、二天的断食便可治好。

又如淋巴腺炎、支气管炎、慢性鼻窦炎、扁桃腺炎等等，皆因身体抵抗力增强，而快趋痊愈。

六、因为能够彻底的排泄毒素，故对各种中毒都有效，譬如酒精中毒、烟瘾、重金属中毒、工业用溶剂中毒与各种药物中毒等等。

而且可以毫不困难的戒除烟、酒等不良嗜好。

七、每年断食一星期，能预防癌症。

因断食能消灭病细胞，排除废物，洗涤内脏，使人的身体从内部强壮起来。

第二节

心理的效果

一、神经系统的毛病，如中风、神经痛、神经麻痹、头痛、癫痫等等，都可以迅速而确实地减轻或治愈，对植物性神经系统及内分泌也有调节作用。

二、心理上的转变：

譬如精神病、神经衰弱、神经官能症、失眠症、性机能障碍、记忆力减退，注意力不集中等，均有改善效果。

因而可以增加学习与工作的能力。

性格不成熟、意志不坚的人，会变得成熟稳重、坚定果决，且能增加勇气，保持冷静，恢复其自信心。

．

三、开发生命的潜能：

断食后因视力、听力、嗅觉、味觉等五宫的末梢神经会变得敏锐，所以内障、失聪便会康复，‘同时又能使人头脑清醒、精神力加倍。

例如，日本祐天上人是德川中叶的名僧，小时候从偏僻乡下来江户当增上寺的小和尚，他头脑迟纯，不能诵经。

无奈之下乃实行了二十一日的断食，愿届之晨心身惧废，消瘦的体躯看来似骸骨般，但两眼炯炯有神。

从此，祐天像是重获再生一般，顿具聪明睿智，经文过目成诵，学问入耳不出，最后竟升进为增上寺第三十六代大僧正。

第三节

灵性的效果

一、使人思想灵敏、心智超脱，能够区别事物的轻重，判断价值的高低，启发人生智慧。

二、使人心灵升华、谈泊名利。

追求性灵生活，达到天人合一的境界。

十天断食的效果：

1．多年来的胃病痊愈。

2．体重增加，达到标准

3．不再偏食。

4．抵抗力增加，不易感冒。

5、意志坚强，能抑制肉体上的欲望与诱惑。

6．脑筋明晰、思路清楚。

7．精力充沛，不易疲劳。

8．拓展了我的人生观，心胸不再狭隘。

一、体重减轻情形：

禁食的第一天到三至五天最为急激，一天会减轻1至2.5公斤。

从第五天前后，每天减轻0.5至1.0公斤，十天以后则为0.3至0.5公斤，以后几乎都是以一定的速度在减少。

这是由于要顺应身体，使身体的消耗止于最小限度。

禁食减少到开始时40％的体重，还不致于死亡。

但到这种程度，大约需要四十天左右的时间。

二、内脏器官的变化：

脾脏、肌肉的减少情形为大，并了解神经系统、骨骼、肺等不易减少。

副肾和甲状腺反而增大。

（一）胃酸——断食最难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。

但三天至一星期之后，胃团长期没有食物，便停止分泌胃掖。

（二）肝脏－－脂肪非常增多，肝糖减少。

（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，所以血液的成分也增多了脂肪质。

三、排泄：

大便减少，呈黑绿色、恶臭，叫宿便。

体内的有害物质被排泄出来，身心这时都可以被完全净化了。

尿量也逐渐减少，颜色变浓。

四、生理机能：

视觉、听觉、触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸数没有太大的变化，但血压则会显著的下降。

五、白血球增加：

第一周没有改变，第七天开始增加，第十一天起急速增多，日增1.57倍，甚至更多。

因此，便能消灭病菌，提高免疫力。

六、舌苔：

断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁（长期断食，须等舌苔清洁，表示身心净化了，才可终止）。

断食进度表

断食必须阶梯式慢慢渐进，F代表禁食一天，每隔三日禁食一天，逐步增加直至7天，自己在家中断食，不要超过七天。

断食之前减食，之后增食，须按书中规定做。

不守断食规矩会伤身，犹如开车不守交通规则会伤人一样。

务必请注意安全。

第二章

事前的准备

第一节

心理上的准备

人类最强烈的欲望，不外性欲和食欲。

人们为求食欲上之满足，因此在日常生活中，一味的追求美酒佳肴，只图享受口腹之欲，往往忽略了良好的饮食方法与习惯。

不是乱食、偏食，便是暴饮、暴食。

日积月累，导致疾病缠身。

我们要追究病因，才能对症下药。

针对此因，唯有断食方能竞其全功，彻底的清理肠胃，拔除病根，带来身、心两方面的完全改造。

但是，实行断食先要下定决心，以精神支持肉体，暂时忍受饥饿的煎熬，绝不中途而废，终必能产生预期的效果，而达到愈病的目的。

断食之前,宜先阅读有关资料，本书所举病例，更要深入的了解。

他人的经验之谈，可以增加自己的信心。

正确的方法，更是迈向成功的指标。

一般来说，断食通常要十五天或三十天才见大效。

若身体强壮，体力充沛，能延长时日，其效果将会更大。

第二节

身体上的准备

在家实行断食，最好先从一、二天开始，浙渐增加到七天或十天，不可太久，以策万全。

（一）准备驱虫药，在断食初期服用一、二次，以清除蛔虫、蛲虫、绦虫等。

又须准备缓泄药，在断食期中每日服用，以清除宿便。

缓泄如西德（前）制的Duco1ax片、英国草药提炼的Senokot片，效果均佳。

其次或用通便丸Dul-c01ax，塞入肛门通便。

或用“快便通”浣肠剂，将一定分量的甘油挤入肛门，让大便滑出。

断食期间，每天浣肠一次最

（二）断食中由于皮肤血管收缩，故而切不可洗热水澡，否则会使血管膨胀，引起脑贫血。

应多练习以冷水擦身体，一日两次。

（三）为了不致因断食而感到过度的寒冷，宜从三周前，就实施裸体疗法，在浴室内脱除衣服作柔软体操，一次二、三十分钟，先把皮肤锻炼强壮。

此法在断食期间，也须继续下去。

（四）不可因害伯消瘦，而服用各种营养剂或随意打补针。

（五）断食前两、三周，就要留心餐饮，习惯于不摄取盐的和甜的东西，以及热的食物和饮料。

（六）有饮酒、抽烟习惯的人，从两、三周前就应停止。

第三章

断食三部曲

减食、断食、增食

断食的方法，可以分为三个阶段，第一阶段是减食期，是断食的前奏，普通是三天。

第二阶段是正式断食，只能喝水，普通是五天、七天或十天。

第三阶段是增食期（补食期），因为肠胃的消化力尚未恢复，宜先喝米汤，渐渐由米汤而稀饭，增至日常饮食为止。

增食期的日数应与断食期相同。

兹列一表：

减食期（预备期）

第一天：

早餐糙米粥一碗,酱瓜五片；

午餐同左；

晚餐同左；

其他

牛奶或果汁一杯。

第二天：

早餐同上；

午餐同上；

晚餐免；

其他同上

第三天：

早餐免；

午餐同上；

断食期

每天只喝生冷水3000CC，用小杯分多次慢饮。

同第一天，并服驱蛲虫、蛔虫、绦虫药一次。

同第二天。

第四天：

同第三天，并服缓下药二粒，早晚二次分服。

第五天：

同第四天。

增食期（补食期）

早餐糙米粥汤一碗；

其他梅干一粒佐餐。

早餐糙米清粥一碗；

早餐糙米粥一碗；

午餐同左；

其他青菜豆腐佐餐。

晚餐同上；

[注意]以上食物和饮水，都要用冷的，洗澡也要用冷水（三分钟）．

断食期间注意事项

一、症状变化

（一）断食中，凡本身患有疾病的人，会呈现各种严重的症状。

有肝脏机能障碍的人，胸椎的第四节与第八节会疼痛。

副肾有毛病的人，腹椎的九节可能会疼痛。

有这种症状时，只要各施以一分半钟的指压，或者轻捶一、两分钟即可。

肝脏机能有毛病的人，于晚间不妨热敷其疼痛部位。

其他症状，必要时可使用药物。

（二）黑便或宿便的排泄时间，有人在断食中，有人在回复期，也有人在第三次断食时才排出，更有人在不知不觉中流出，因人而异，不必担忧。

通常在七天以后，即开始排出暗褐或蓝黑的粘浓，有奇臭，约需五、六天才能出清。

病根拔除之后，全身衰弱，但心智大开。

三、生活情形

（一）断食时，不必成天躺卧，亦不需增减平日的运动量，可以照常工作、散步、静坐、看报。

不过动作宜缓慢，心情宜宁静。

一个健康的人，断食时，一天可以徒步五公里左右还有余力，故而因断食而搅乱日常的作息，是没有必要的。

（二）为维持心情的平静，避免过度的劳累，对日常诸多扰人的琐事，当尽量避免。

也不宜从事于长时间的工作，或长久的谈话。

（三）除一天实行两次室内空气裸体浴外，且需有适度的日光浴。

（四）手脚发冷，不可烤火，不可用暖气设备。

每天以冷水擦身、漱口，不可温浴。

（五）断食中要不断地吸饮生冷水，每天3000cc以上。

用井水或山泉矿泉水均可。

冷开水是不能维持人体元气的。

这和金鱼不能活在冷开水中的道理相同。

也不可饮用其他饮料，如牛奶、果汁、咖啡、茶、汽水等。

（六）预定的断食期限已满，而仍没有食欲，不必勉强摄食，可继续断食数日。

如因事故中止断食，不可立即吃硬的或热的东西，仍应依照断食后之补食步骤逐一行之。

（七）断食后的夫妇关系要戒慎。

可能的话，分居生活为宜。

因断食后回复体力所需的日数，大概为断食日数的六倍。

譬如实行五天的断食，其后该有五天的渐增食期，才能走向复原。

又再过三十天后，体力才算是完全回复，所以在此期间内，不可有性行为。

三、不妨碍工作的短期断食

第一：

简易一日断食法

为治疗慢性疾病，最少需要一周的完全断食。

其中还包括三天的减食和一周的补食，合计十七天。

除了正在专心疗养中的病人之外，有工作的人，很难凑出这么长的时间。

如果有了几次经验，对断食已是驾轻就熟音，一周或十天的断食，除了特别需要体力的重劳动之外，在工作中也许是可能的。

不过对于初次尝试者，或意志薄弱者仍是很难的。

那么有固定工作的人，就不能得到断食的效验了吗？

不！

采短期断食，仍可以获得某些效果的。

一日断食即是其中之一法。

所谓一天断食，容易单纯地联想为二十四小时的断食。

但是再加上前后尚有不吃东西的时间则不止。

譬如前日于六点钟吃晚餐，至午后的十二小时，可以加算六小时，再加上至断食第二天早餐的时间，如果早餐是六点，从午夜零时到早餐的六小时，合计有三十六小时的断食时间。

虽然只是三十六小时，可是给予肠胃休息的效果却是相当大的。

断食后最初摄进的，必须是粥，副食也要尽量减少。

有人在三十六小时断食期内，会有呕吐、头痛、疲倦感等的反应，但一经进食后，这些现象立刻消失，所以不用担心，仍可继续预定的断食。

感受上虽然苦一点，但那正是解消体内病因之反应。

第二：

从假日断食到三日断食

开始之初，一日断食宜一个月两次，订每月第二、四两个星期日实施，如此连续一年就不会再感觉陌生而习惯于断食，病情也可能减轻许多，健康也增进不少。

如果尚觉得不够，可以慢慢增加到每逢星期日或休假日都断食。

如此一年中可有四、五十天的断食。

虽然是断断续续，但也能使胃肠好好地休息，清除体内污垢，俾益健康，对那些不能获得连续一周以上假期的人而言。

实是可行的良法。

熟练了一日断食后，两天、三天的断食就能很容易地做到。

利用连续的休假日作两天的断食，这种机会在一年中总会有几次吧！

再加上假日前后任何一个上班日，作三天的断食是轻而易举的事。

这个时候必须注意的是，虽是短期断食，绝不能冒失地突然进入断食，仍应在前一天即开始减食，预作适应以减轻断食反应的痛楚；

又断食后；

需照预订的与断食同日数之补食日程，逐渐增加食量，切勿急忙的回复正常饮食。

断食前的减食，有将普通饮食量逐渐法与喝米汤或粥的两种方法，此两者均可。

切不可有从明天起就要断食，为预作准备今天多吃一点的想法。

若不及早纠正这种错误的观念，将来必大受其害。

兹表列断食前一天的减食表，以供参考：

断食前一天的减食（普通量的减少）

早餐:

普通量的2/3

粥二碗

中餐:

普通量的1/3

粥一碗

晚餐:

普通量的1/6

米汤一碗

要之，不可立刻开始断食，阶梯式的减食逐渐地进入断食比较容易适应。

断食后的补食也同样，不要一下子就摄取普通饮食。

两天断食就需要两天的补食，三天断食就要经三天补食之后，才可以回复正常饮食。

兹表列三日断食后的三天补食标准如下：

早餐

午餐

晚餐

第一天补食:

糙米汤一小碗

糙米汤二小碗,

蔬菜汤2/3小碗

蔬菜汤一小碗

蔬菜汤一小碗,梅干一粒

第二天补食:

粥一小碗

粥二小碗

澄清汤一小碗

梅干一粒

梅干一粒,苹果1/4个

第三天补食:

饭一小碗

饭二小碗

味噌汤一小碗

蔬菜少量

蔬菜一小碟

梅干一粒

切鱼片一小碟

如有习惯性便秘者，应服用镁乳锭等的缓下剂；

如仍无效，需浣肠。

蛔虫等腹内寄生虫也是麻烦，应于断食前喝驱虫剂驱除。

虽然只两、三天的短期断食，加上前后的减食和补食，体重势必会减轻。

对体重的恢复不要操之过急，以一个月为期回复原体重最为理想。

“一日断食法”是最简单易行、最安全的一种断食法，在世界各地广为流传，对身心都很有帮助。

对身体的益处

长期摄取食物，一些较具毒性的物质会在身体内堆积浓缩。

要避免体内产生毒素。

最好的方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，将废物排泄出去。

如何断食

（最好是练习了一段时间瑜伽的）

如果选择周末断食：

周五一天都吃素食，多吃新鲜的水果和蔬菜。

晚餐开始减少用餐，并且不要吃主食。

周六清晨起床之后不再进食，休息、听音乐、看书

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