养气健目功Word格式.docx

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畅，气血上注于目，目得滋养。

4、辨证施功，针对性强，疗效显著

《养气健目功》前三节是疏通十二正经和任督二脉的，是整体治疗。

通

练一遍后，可根据补泻的原理，因人因病辨证施功，多练其中的某一节。

后

四节用于局部治疗。

根据各人的病情，随时随地，只要眼感疲劳就可以练

习。

只要认真练习，做到精神内守，眼部都会有反应，都能收到立竿见影的

效果。

5、简单易学，不出偏差

《养气健目功》易练易学，无论是男女老少一般四个小时都可以学会。

坚持练习、终身受益。

而且不要大的场地，站、坐、走、卧。

随时随地都能

练。

只要按照动作要领认真去做，做到松、静、自然、是不会出偏的。

《养气健目功》是以中医的“阴阳五行学说”、“脏腑学说”为理论基础，以“经络论”、“气化论”为依据，根据临床实践经验总结而成。

祖国医学认为:

眼之所以具有视万物、察秋毫、辨形状、别颜色、表情感的生理功能，乃是脏腑先天之精所成，又为脏腑后天之精所养。

因此说，眼的视觉功能的维持与脏腑经络有密切的关系。

所

以预防和治疗眼病必须有整体观念，全面观察。

《养气健目功》可以调动自身的潜力，对五脏六腑进行统一的整体的调理，使脏腑阴阳平衡、气血充盈、微循环加强、新陈代谢旺盛，视力得以恢复。

微循环是血液循环最末梢的部分，遍及全身各处，分布在各个脏器和组织内，并向全身各组织细胞输送营养和运出代谢产物。

所以说微循环既是循环的通路，又是物质交换的场所。

即使像眼的角膜、晶状体、玻璃体，这些无血管的组织，也是由睫状体产生的特殊组织液棗房水，流动于前后房之间，输送营养给这些无血管的组织进行物质交换，使眼维持正常生理的功能的。

中医眼科学把眼与脏腑的关系总结为“五轮学说”。

将眼部由外至内分为胞脸、两毗、白睛、黑睛、瞳神五部分，分别内应脾、心、肺、肝、肾五脏。

命名为肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮。

轮属表，脏属本。

轮之有病多与脏腑功能正常与否有密切的关系。

肉轮（上胞下脸）属脾胃，是眼的最外部分，司眼的开合。

有避风沙烟尘，抵御外邪，保护睛珠和眼眶的作用。

若饮食失宜，损伤脾胃，脾虚，失去运化，水湿停滞，在目外常为胞睑浮肿，在目内可为眼底水肿、渗出，眼底出血。

若侵入神膏，可造成玻璃体混浊。

脾虚，目失儒养，可使胞睑筋肉无力升举而造成上胞下垂。

脾有实火，则眼皮肿痛，重者会引起出血性眼病。

血轮（大小眦）属心，心主火，亦主血，心气平和，血脉调畅，眦部不易患病。

心气虚，则眼角干痒，视力下降，眼前黑影飘动;

心有实热，则眼角发红而肿胀，甚者造成眼内外各种出血征候。

气轮（白睛）属肺，其病变与肺的阴阳、气血失调有密功关系。

肺主气，主一身之表，宜宣发肃降。

若肺失治节，宣降失司，则气机不利，血脉滞涩。

若肺热，白睛发红;

肺虚，白睛发干、无光，神光欲散，甚至可见视网膜脱离。

风轮（黑睛）属肝，肝与胆相表里，故黑睛疾病与肝胆有密切的关系。

黑睛质地清脆，暴露于外，直接与外界接触，上无血络，营养供应较差，易受损伤或外邪侵袭，故黑睛发病率高。

肝主筋、开窍于目，肝具有贮血及调节血量功能，目得肝血的滋养而能视。

若肝血不足则夜盲或视物不清，不能久视，两目干涩;

肝经内热则目赤肿痛，肝风内动则目斜视。

水轮（瞳神）属肾，瞳神的结构复杂、精细，为眼产生视觉的重要部分。

其病变发生的部位以及病变的性质多种多样，引起眼部的症状形形色色，而且病后严重影响视力。

肾虚则瞳神无光，视物渺膜，眼干涩，神膏混浊，眼前黑花飞舞或晶体变白，云雾飘动，眼珠隐痛，视力下降，以致失明。

此外，大肠、小肠、膀眺、胆、胃、三焦等六腑，亦无不与眼睛有着密切的关系。

如肝之余气入胆，聚而成精，为胆汁。

胆汁对眼十分重要，起着涵养瞳神的作用。

又如胃为水谷之海，与脾脏互为表里，脾胃和称后天之本，脾升清，胃降浊，若胃不降浊，则可上犯于目，引起许多种眼病。

眼能视，依赖于人体固有的精、气、血、津液的滋养，这是物质基础，精为气之母，能与气、血、津液互相滋生、转化，故精为滋目之首，一但精气不足，则目视物不清。

“目得血而能视”，不仅因为血能带给眼营养，还因为血能载气和伴送津液上行于目。

目中之精与液和合而成神膏，神膏涵养瞳神，神膏衰，则眼病生。

目中津液化生为神水，儒养双目。

神水衰，则目失儒润，火燥为患，致生眼疾。

真气升降出入于目中不息，推动精、气、血液源源入目养窍。

真气流畅充盈，则视觉清明，若亏

滞不足，则视物不清。

精、气、血、津液来源于五脏六腑，而把这些物质由脏腑输送到眼部则要依赖于经络。

《灵枢?

大惑论》说:

“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精。

„„目者，五脏六腑之精也。

”《灵枢?

邪气脏腑病形》还说:

“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上注于面而走空窍，其精阳上走于目而为之睛。

”养气健目功可疏通十二经脉和任督二脉，调动五脏六腑之精气通过经络上注于目以儒养双眼，祛病健目。

养气健目功，不但可解除多年医治不愈的眼疾痛苦，随着练功，身体素质也会得到提高。

预备式:

两脚平行，与肩同宽，头正项直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻

合，舌抵上腭，沉肩坠肘松腕。

两臂自然下垂，时微屈，含胸拔背，松腰塌胯

敛臀，两膝放松。

头脑清空，排除杂念，呼吸自然平稳。

待站到若有若无时，

意念在眼部。

默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2„„眼睛明亮6”。

然后慢慢睁开

双眼，极目远眺，望得很远很远，想象远处有一片辽阔的草原，绿草如荫，繁

花似锦，湛兰的天空，冉冉的白云，美丽的大自然充满了生机，充满了活力。

人生宇宙间与天地合为一体，大自然的神力使你全身充满了真气，气贯双目，

连远在天边的云影也看得十分清楚。

请你把神光收回，双目垂帘。

图1

这时练功者的双眼会有湿润和清亮的感觉。

预备式是使练功者做到松、

静、自然而进入气功状态。

预备式的基本要求须贯穿练功的全过程。

（见图1）

调息:

每个动作做完6次之后，调息一次，采用自然呼吸法。

目的是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

具体做法是:

在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时（见图2），以肘为轴，外旋小臂使手心转而向上（见图3），坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落（见图4）至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

（见图5）

图2图3图4图5

呼吸方法:

《养气健目功》前三节是顺腹式呼吸的吐纳法，呼气读字吐出脏腑之浊气，吸气顺

其自然。

后四节是自然呼吸法。

舒肝明目

功理:

本节功法主要是补肝养目。

“肝气通于目”，在十二经脉中，唯有肝脉是本经直接上连目系的。

虽五脏六腑之精气皆上注于目，但目为肝之窍，尤以肝血的濡养更为重要。

此节动作可以调动肝脏的精气，使眼部气血充盈，眼部的微循环加强，新陈代谢旺盛，视力得以恢复。

功法:

图舒肝明目发音:

“嘘”，同时要双目瞪圆。

6（见图6）

口型:

两唇轻合，嘴角横绷，齿露微缝。

动作:

双手手背相对，四指向下，由腹股沟的“急脉”穴处（见图7）循肝经路线上提经“章门”穴（见图8）“期门”穴（见图9）至锁骨的外端“中府穴”（见图10），大臂不动，小臂展开，如鸟张翼，手心向上（见图11）

图7图8图9图10图11

气沿肺经的路线到拇指的内侧之“少商”穴。

尔后双目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，两臂向面部合拢（见图12）。

伏于眼部，“劳宫”穴对准瞳仁（见图13），意念在眼部，体会眼睛的感觉“1---、2---、3---、（数至6）。

”这时眼部会有热感或湿润感等，继而双手沿胃经的路线拂面而下（见图14），经胸部四指转而向下，拇指相对（见图15），推至下腹部分开，自然垂于体侧，恢复预备式（见图16）。

如此反复六次，调息一次。

图12图13图14图15图16

经络走向:

肝一肺经一大肠经一胃经。

读“嘘”字时，引气沿肝经的路线由腿的内侧上行，经腹部、胸部，在胸部与肺经相接，沿手臂内侧到大拇指“少商”。

两臂向面部合拢，气沿大肠经的路线从手臂的外侧到鼻孔旁“迎香”穴，再与胃经相接，循胃经路线下行，沿腿的外侧到第二脚趾的“历兑”穴。

做功时眼部有热、湿或胀、麻等感觉均属正常。

舒肝明目穴位说明:

急脉:

在耻骨结合的外侧，腹股沟股动脉搏动处，前正中线旁2.5寸。

章门:

在侧腹部，第11肋游离端的下方。

期门:

在胸部，乳头直下，第6助间隙，前正中线旁开4寸。

中府:

在胸前壁的外上方，平第一肋间隙，距前正中线6寸。

少商:

在手指末节桡侧，距指甲旁0.1寸。

劳宫:

在手掌心，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

迎香:

在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

历兑:

在足二趾未节外侧，距指甲角旁0.1寸。

安神养目

本节功法之目的在于健脾养心以养目。

脾主运化，为后天之本。

“五脏六腑之经气，皆禀受于脾”。

脾主升清，脾气上升，才能将精微物质升运于目，而视物清明。

脾统摄血液在经脉中流行，不出现外溢，目才能获血的滋养。

心主全身之血脉，脉中血液受心气之推动以循行全身，上输于目。

目中的经脉幽深细微，更须血液源源不断的供养，方能维持视觉。

“目者，心之使也”。

五脏之精气皆任心所主，而眼目既赖心主之精气所养，视物又受心神的支配，因此，人体脏腑精气之盛衰以及精神活动之状态，均能反映于目。

心气盛，精神旺，则两眼如暑夜之繁星，神光灼

灼;

精气衰，心意乱，志不能守，则两眼如残阳枯井，暗淡无光。

因此健脾养心，培养旺盛之心气，用以养目”，乃治疗眼疾之必需。

功法:

“安神养目”发音:

“呵”（读科），要双目垂

图帘。

19

口半张，舌抵下齿（见图19）

两手手心向里，由“冲门”穴处（见图20）沿脾经路线上提，经腹部至胸部“大包”穴处（见图21）掌外旋翻转至眼旁，中指对准外眼角（见图22），气沿心经路线到小指指端之“少冲”穴。

然后两唇轻合，舌

抵上腭，坠肘，两臂内旋至面前伏在双眼上，“劳宫”穴对准瞳仁（见图23），意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉“1---、2---、3---（数至6）”，

图20图21图22图23

这时眼部有热感或湿润感，尔后手掌离开眼部，用小指揉按内眼角“睛明”穴（见图24）6次后，双手如梳头之状向上经发际至头顶（见图25），再沿后脑下行（见图26），循膀眈经的路线经背部，臀部分开自然垂于体侧。

意念气到足小趾外侧之“至阴”穴，如此反复6次，调息一次。

图24图25图26

脾经一心经一小肠经一膀胱经。

读“呵”字时，引气沿脾经的路线从腿的内侧上行，经腹部在胸部与心经相接，沿手臂的内侧到小指指端“少冲”穴。

两臂内旋伏在双眼时，气沿手臂外侧到耳屏前“听宫”穴;

再循手导引的方向引气沿膀胱经的路线下行，经头部、背部、臀部、腿的外侧到第五足趾的“至阴”穴。

做功时眼部应有热、湿或轻松的感觉。

安神养目穴位说明:

冲门:

在腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，骼外动脉波动处的

外侧。

大包:

在侧胸部，腋中线上，第6肋间隙上。

少冲:

在小指未节桡侧，距指甲角旁0.1寸。

睛明:

在面部，目内眦角稍上方凹陷处。

至阴:

在足小趾未节外侧，距指甲角0.1寸。

听宫:

在面部，耳屏前，张口时呈凹陷状。

强肾健目

肾乃五脏之本，生命之源，肾藏精，精乃生命活动的基本物质。

本节功法之目的，是增强肾的功能，强肾以健目。

肾主精，精能生髓，脑为髓之海。

目系上属于脑，后出于颈中。

肾精充沛，髓海丰满，则思维灵活，目光敏捷。

若肾精亏虚，髓海不足，则头晕耳鸣，目无所见。

肾主津液，上润目珠。

津液在目化为神水，则为充养之液。

人体水液的分布、潴流及排泄，与肾的功能有密切的关系。

若肾的气化不足，水液代谢障碍，体内潴留之水液上泛于目，在外常引起眼睑浮肿，在内可致眼底水肿。

故治眼疾必先强肾，肾气充盈则目自明矣。

发音:

读“吹”音。

双目垂帘。

图

31口型:

喝口，舌尖微向上卷，如吹萧

之状（见图31）。

两手并放于后背能骨处，手心向外，四指向下（见图32），读“吹”，同时两手上提经“肾俞”穴（见图33）至胸部锁骨下缘之‘俞府”穴，向前平伸划弧，手心朝里在胸前抱圆，同时曲膝下蹲（见图34），两臂随之下落（见图35），注意下蹲时身体保持正直，膝盖不过足尖。

唇轻合，舌抵上胯，翻转手心向上（见图36），托至眼部，伏于双眼，“劳宫”穴对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉“1---，2---，3---（共6次）”（见图37）

图32图33图34图35图36图37

自感眼部发热或湿润或轻松。

继而双手经头部两侧（见图38）循胆经路线下行，经颈部“风池”穴、肩部“肩井”穴、胸部“渊腋”“日月”、背部“京门”、臀部“环跳”，手自然垂于体侧（见图39、40、41、42、43、44、45）。

意念气沿腿的外侧到第四脚趾端外侧之“窍阴”穴。

图38图39图40图41

图42图43图44图45

肾经一心包经一三焦经一胆经。

读“吹”字时，引气沿腿的内侧上行，贯脊人肾，在胸部与心包经相接，沿手臂内侧到中指指端“中冲”穴，双手托至眼部时，气沿手臂外侧循三焦经的路线到外眉梢

“丝竹空”穴，再引气循胆经的路线下行，经腿的外侧到第四足趾之“窍阴”穴。

做功时，眼部有热、湿、胀、麻、凉等不同感觉。

强肾健目穴位说明:

肾俞:

在腰部，第2椎棘突下，旁开1.5寸。

俞府:

在胸部，锁骨下缘，前正中线旁开2寸。

中冲:

在手中指未节尖端中央。

风池:

在颈部，枕骨之下，与“风府”相平，胸锁琴突肌与斜上方肌上端之间的凹陷处。

肩井:

在肩上，前直琴中，大椎与肩峰端连56寸，第4肋间隙中。

日月:

在上腹部乳头直下，第7肋间隙正中线旁开4寸。

京门:

在侧腰部，章门下1.8寸，第12肋骨游离端的下方。

环跳:

在股外侧部，侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骰管裂孔连线的外10与中10交点处。

足窍阴:

在足第四趾未节外侧，距指甲角0.1寸。

丝竹空:

在面部，眉稍凹陷处。

转颈运目

颈项为任督二脉之枢纽，十四经之通道，全身经络与颈项都有关系。

外感内侵，则颈项强直;

内伤外现，则颈项倾垂或后仰。

活动颈项可使经络疏通，血流旺盛，减少供血不足之弊端。

五脏之精血，循经络之循环而源源不断地输送到眼部，眼疾自愈。

养生学家苏东坡说:

“发宜常梳，齿宜常叩，手宜常搓，目宜常转”运目则促使眼部精、气、血充盈，真气旺盛，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，五轮得以全面修复。

故转颈运目，乃使眼部恢复视觉功能之要诀，宜常习之。

意念在眼部，先将面部平转向右肩上方，睁眼，神光向右肩后探视。

然后低头向下看，颈部向左转，眼睛向左看，再仰头眼睛向上看，如此，逆时针方向转动3圈，顺时针方向转动3圈。

旋转之幅度要尽量前

低后仰，但要自然缓慢，徐徐而行，不可太急太促。

眼球随颈部的转动而转动，神光尽量向左、右、上、下各方远视，这对视野的扩大很有益处（见图48、49、50、51）。

恢复预备式。

调息一次。

视网膜脱落，玻璃体严重混浊的患者，注意转动的幅度要小，低头仰头不要用力。

图48图49图50图51

五轮滋目

眼部周围穴位众多，皆通达于五脏六腑。

五脏六腑一旦外感内伤，必影响到眼。

可通过对眼部周围穴位的揉按，以调理脏腑之气血，消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气。

邪气驱逐，真气培植，不但提高视力，且有利于脏腑的健康。

意念在眼部，双目垂帘，以无名指、中指、食指分别按在下眼框之“承泣”穴、“球后”穴上点按6次（见图54），点按外眼角“瞳子廖”穴、“太阳”穴6次（见图55），点按上眼眶之“丝竹空”穴、“鱼腰”穴、“攒竹”穴6次（见图56）无名指、中指、食指上推入发际5分处，点按“眉冲”穴、“曲差”穴、“头临泣”穴6次（见图57）。

再向下用无名指点按眉头下凹陷处，“睛明”穴6次（见图58）。

眼部有发热或湿润轻松舒适感。

图54图55图56图57图58

五轮滋目穴位说明

承泣:

在面部，瞳孔直下，眼球与眶下缘之间。

球后:

在面部，眼眶下缘外1/4处。

瞳子廖:

在面部，目外毗旁，眶外侧缘处。

太阳:

在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

在面部，眉梢凹陷处。

鱼腰:

在额部，瞳孔直上，眉毛中。

攒竹:

在面部，眉头陷中，框上切迹处。

眉冲:

在头部，前发际正中直上0。

5寸。

曲差:

在头部，前发际正中直上0（5寸，旁开1（5寸。

头临泣:

在头部，瞳孔直上，入前发际0（5寸。

在头部，目内眦角梢上方凹陷处。

真气运目

本节中所要点、按、捏的各穴位，都是人体中经络路线上的要穴，有的直接与眼部有关，如“翳明”、“太阳”、“风池”、“迎香”诸穴。

有的能直接影响到脏腑，如“中冲”穴、“少冲”穴、“劳宫”穴、“合谷”诸穴。

患者通过对上述诸穴的点、按、捏能把全身各部的精、气、血调到眼部，使眼部气血充盈，精气旺盛，从而达到治疗眼疾之目的。

意念在眼部，双目垂帘。

右手放于丹田处，手心向上，用左手拇指指端与食指指端相结合捏按右手小指指端内侧之“少冲”穴（见图61），控按中指指端“中冲”穴（见图62）心中默念“眼睛明亮1，眼睛明

亮2„„”（共6次）;

捏按手心“劳宫”穴（见图63），心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2，„„”（共6次）;

捏按虎口处之“合谷”穴（见图64），心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2„„”（共6次）;

图61图62图63图64

双手食指点按“迎香”穴（见图65）心中默念眼睛明亮1，眼睛明亮2„„”（共6数），拇指点按耳根凹陷处后一寸之“翳明”穴（见图

66），心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2，„„”（共6次）;

拇指点按“风池”穴（见图67），心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2„„”（共6次）;

拇与食指捏耳坠（见图68）。

恢复预备式，调息一次，在捏按、点、按时，眼部发热、流泪、刺痛、发胀等，均属正常反应。

图65图66图67图68

真气运目穴位说明:

在小指未桡侧，距指甲角旁0.1寸。

在手指未节尖端中央。

在手心，握拳屈指时中指尖处。

合谷:

在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。

翳明:

在颈部，翳风后一寸。

在颈部，枕骨之下凹陷处。

益智增光

目内眦，赤白肉际处之“睛明”穴是手太阳、足阳明、二跷五脉之会穴，为膀胱经之起点穴，是治眼病的要穴。

眼眉头凹陷处之“攒竹”穴，眉心之“鱼腰”穴治视力减退，迎风落泪，眉骨疼痛，火眼红肿等疾。

“太阳”穴主治各种眼疾;

“听宫”穴可治眼底出血;

“阳白”、“神庭”、“眉冲”、“曲差”、“五处”、“头临泣”、“风池”等穴，都是治疗眼疾的要穴。

点按“睛明”、“攒竹”、“鱼腰”、“太阳”、“听宫”五穴后，十指沿膀胱经、胆经、三焦经的路线，经上述各穴位，作梳头之状而行之，有疏通头部之经络，行阳气下降，消除眼中之肝火，醒脑明目

益智之功效。

意念在眼部，双手在面部，小指点按“睛明’’穴，无明指点按“攒竹”穴，中指点按“鱼腰”穴，食指点按“太阳”穴，拇指点按“听宫”穴（见图71），点按直至眼部发热，心中默念“1---，2---,3---”（数到6），然后双手五指如梳头之状上推至头顶，再由头顶梳向脑后“风池”穴、“天柱”穴，肩部“肩井”穴，循胆经路线下行经胸部“渊腋”、背部“京门”、臀部“环跳”自然垂于体侧（见图72、73、74、75、76），恢复预备式。

此动作眼部有热感和湿润感，青光眼患者眼部会有轻松的感觉。

图72图73图74图75图76

益智增光穴位说明:

在面部，目内眦角稍上方凹陷上。

在面部，眉头陷中，眶上切迹处。

鱼腰;

在面部，眉毛凹陷处。

在面部，耳屏前，张口时承凹陷处。

阳