社会体育指导员太极拳四级企业高技能人才职业培训系列教材Word文档格式.docx
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继续下沉，带双手慢慢向下落于小腹前。
2.YeMaFenZongonright右野马分鬃
Drawabdomeninandsink，chestin，twistarmsinwardsandhandsbacktoback.
收腹下沉，含胸，双手内旋至掌背相对。
Turnslightlytotheright，lefthandgoesdowntothefrontoftheknee，andrighthandgoesuptoshoulderheight.
微右转，左手往左膝前下穿，右手往上抬至与肩同高。
Sinkandturnright,moveweighttotheleft;
righthandgoesbackwardandlefthandgoesforward.
下沉右转，移重心到左腿；
右手向后抽，左手向前穿。
Sink,twisthandsoutward,relaxshoulders,elbowsandhands.
下沉，双手外旋，松肩、松肘、松手。
Sink,turnslightlyleft,andliftrightfoot,meanwhileturnrighthand,（palmtothefront），atthesideofthethighs.Bendleftarm，untilfingers45degreetotheright.
人下沉，微左转，提右腿，同时翻右掌心向前，于大腿外侧。
左小臂微内收，至左掌指尖向右前方45°
。
Sinkandsteptotheright，crosshandsbeforerightknee.
下沉，右腿向右铲出，双手合于右前方。
Sink，turnleftandmoveweighttotherightleg.
下沉，左转移重心到右腿。
Turnslightlytotheright，twistlefthand，parthandsandsink.
微右转，左手内旋，双手拉开，下沉。
3.BeiZheKao背折靠
Sink，turnleft，lefthandfist
下沉微左转，左手变拳。
Sink，righthandfist，turnrightandmovebodyweighttotheleft，lefthandinfrontoftherightshoulder.Rightfistontherightknee，faceupward.
下沉，右手变拳，右转移重心到左腿，左手随身体右转向右前划弧至右肩前。
右拳拳心向上，下落于右膝上方。
Turnleftandmoveweighttotherightfoot，twistrighthandinward.Leftfistdowntotherightribs.
左转移重心到右腿，以右拳面为支点内旋。
左拳下落于右肋处。
Turnslightlytotheleft，twistrightfist，liftitandhitinside，andleftfistdowntotheabdomen.
微左转，右拳内旋上提外摆，向内击出，左拳下落于腹前。
Sink，twistrightfist，relaxshoulder，elbowuntilrightfistfacetotheleft.
下沉，右手外旋，松肩、松肘至右拳心向左。
Moveweighttotheleft，leftfistattheleftpartoftheabdomen，continuetotwistrightfistuntilitfacesupwardandstopsatthemiddleofthebody.
移重心到左腿，左拳在左小腹前，右手继续外旋至拳心向上，到身体前中线。
Sinkandturnleft，moveweighttotheright，rightfisttotheleftcrotch，leftfistgoesbacktotheleftsideofthewaist.
下沉左转移重心到右腿，右拳到左胯前，左拳后拉到左腰上。
Turnslightlytotheright，twistrighthandinward，elbowgoestotheright，andleftelbowgoesinward.
微右转，右手内旋，右肘拉开，左肘里折。
4.YunShou云手
Relaxandsink，fistopenandleftgoesdowntotheinnerpartoftheleftthighandrighthandpushes.
放松下沉，左拳变掌下落于左大腿内侧，右拳变掌微前推。
Sink，turnrightandmoveweighttotheleft，lefthandgoesupandrighthandgoesdown.
下沉右转移重心到左腿，两手一上一下划弧。
Sinkandturnhands.
下沉，翻掌。
Turnleft.
左转。
Handspushtotheleft，meanwhileliftrightfootatthebackoftheleftfoot
双手向左击出，同时右腿向左脚后方插步，手到脚到。
Moveweighttotherightfoot,meanwhilehandsdrawarc,oneupandonedown.
移重心到右腿，同时两手一上一下划弧。
Sinkandturnhands
Turnright
右转。
Sink，handspushtotheright，meanwhileliftleftfoottotheleft
下沉，左腿向左撤步，同时双手向右击出。
Keepweightontheleftandsteptotheright
重心在左腿，右脚向右横开一大步。
Sink，turnleftandmoveweighttotheright，thenrighthandisbroughtinfrontoftheleftcrotch.
下沉，左转移重心到右腿，带右手至左胯前。
Turnslightlytotheright，liftrightforearmandleftforearmdowntotheinnerpartoftheleftknee
收右胯，微右转，右小臂上抬，左小臂下落于左膝内侧，掌背向前。
Sink，turnslightlytotheright.Turnrighthandto45degreedownwardandturnlefthandtillpalmtotheright
下沉，微右转，翻右掌至斜下45°
，左手掌心向右。
Continuetoturnright,turnrightpalmtotheoutsideandleftpalmtoright45degree
继续右转，翻掌至右掌心向外，左掌心向右前方45º
Sink,turnrightandmoveweighttotheleft,lefthandgoesupandhandstogethertotheright
下沉右转移重心到左腿，左手向上划弧，双手合于右前方。
Bodydownandhandup,liftleftforearm
上下对开，收左小臂。
Turnlefthandto45degrees.
左手翻掌至掌心向斜下45°
Pushlefthandwithrighthand，untilpalmtotheoutside
右手按左手至左掌心向外。
Turnslightlytotheleft，pushrighthand，andseparatebothhands，twistoutwardandsink.
微左转，右手向外撑，双手拉开，微外旋，下沉。
5.YouDengYiGen右蹬一根
Drawrightfootin，meanwhilehandsinfrontoftheabdomen，palmtotheback.
收右脚，同时双手合于腹前，掌心向内。
Sink，twistbothhandsinwardandupward.
人下沉，双手内旋向里向上翻。
Sink，bringhandsdown.
下沉，带两手下落。
Upperbodyslightlyup.
上身微起，胸腔膨胀。
Sink，drawchestin，twistbothhandsinwardandupward.
人下沉，含胸，两手内旋向里向上翻。
Sink，handsinfrontofthechest，meanwhileliftrightfoot.
下沉，双手合于胸口，同时提右腿。
Kickwiththerightheel，meanwhilepushhandstothesides.
右脚后跟用力向右蹬出，同时双手向两侧打开。
6.YanShouGongQuan掩手肱拳
Shaketherightfoot，lifttheleftfootandsteptotheleftback45degree，meanwhilehandspresstotheabdomen（lefthanduponrightfist）.
震右脚，左腿向后45°
撤步，同时右手变拳，左手变掌，从上方相合，下按于小腹前。
Turnslightlyright，moveweighttotheleft，thenturnslightlyleftandtwistbothhands，separate.
微右转，移重心到左腿，微左转双手搓开。
Withdrawrightcrotch，turnleftfingersdownwards，twistrightfistinfrontoftherightchest，keephandsforearm’sdistance.
收右胯，左手指领劲下旋，右拳里合，左手手指向下，右拳拳心向下合于右胸前，两手之间相距约一小臂宽。
Leanbodyslightlyforward，drawleftelbowinward.
人微前倾，左肘里合。
Bodygoback，turntheleftfingersandpointtotheright.
身体回正，左手指领劲，旋向指尖向右。
Lefthandpushestotherightfist，bothhandsupontheinnerpartoftherightthing.
左掌外推，与右拳合于右腿里侧上方。
Sink，turnright，partthelefthandandrightfist.
下沉右转，左掌右拳前后拉开。
Sink，relaxtherightfistuntilitfacestotheright,meanwhileliftlefthand.
下沉，右拳放松外旋至拳心向右，同时左手继续上抬。
Sink，withdrawrightfist，relaxleftshoulder，elbow，hand45degreedowntowardtheground.
下沉，收右拳，左手外旋松肩肘，至手掌斜下45°
Sink，turnleftandmoveweighttotherightfoot，continuetotwistlefthandtillpalmfacesright.
下沉，左转移重心到右腿，左手继续外旋至掌心向右。
Continuetoturnleft，withdrawleftelbowtillpalmfaces45degreeupontheground，rightfistgoesforwardandfacesup.
继续左转，收左肘至手掌心斜向上45°
，微顶右拳，拳心向上。
Sinkandturnright，withdrawrightfisttothewaist，meanwhilelefthandgoesforward.
下沉，右转，右拳收于右腰间，同时穿左掌。
Moveweighttotheleft，turnright，twistrightfistandpunch，meanwhileleftelbowgoesbackwithleftfist.
移重心到左腿，左转，右拳内旋打出，同时左掌变拳左肘向后击出。
7.XiaoQinDa小擒打
Sink，moveweighttotheright，meanwhilehandsopenthefists，turnslightlyrightandpartthehand，lefthanddownandrighthandup.
下沉，移重心到右腿，同时双拳变掌微右转，左下右上拉开。
Sink，relaxrightshoulderandelbow.
下沉，右手松肩，松肘。
Sink，turnrightandturnrighthandtillpalmtotheoutside，meanwhile，lefthanddowntotheinnerpartoftheleftknee.
下沉，右转翻右掌心朝外，同时左掌下落于左膝内侧。
Continuetoturnrightandmoveweighttotheleft，twistleftarmtillpalmtotheoutsideandfingersgoforwardupontheleftknee，righthandgoesbackward.
继续右转，移重心到左腿，左臂内旋至掌心向外于膝盖上方穿掌，右手向后抽。
Twistbothhands，relaxshoulders，elbowstillleftpalmdownandrightpalmup.
双手外旋，松肩、松肘，至左手掌心向下，右手掌心向上。
Withdrawrightfoot，righthanddowntotheoutsideoftherightknee，palmtothefront.
收右腿，右手下落于右腿外侧，掌心向前。
Liftrightfootandsteptothefront，withtherighthandtothefront，crosshandsupontherightleg.
提右腿上步，带右手向前，两手合于右腿上方。
Sink，liftrightforearm，andleftelbowdown.
上下对开，右小臂上抬，左肘下沉。
Turnrightpalm.
翻右掌。
Pushtherightarmwithlefthand，turnrightfootoutward.
左手推右手臂，摆右脚。
Moveweighttotheright.
移重心到右腿。
Sinkandwithdrawleftfoot.
下沉收左腿。
Liftleftfootandsteptotheleft.
提左腿向左铲出。
Sink，dropthelefthandtotheinnerpartoftherightknee，palmpack.
下沉，左手下落于右膝内侧，掌心向后。
Turnslightlyleftandbringthelefthandtotheinnerpartoftheleftknee.
微左转，把左手带到左膝内侧。
Sinkandturnright，withdrawrightforearm，andgoesback.Twisttheleftarm.
下沉右转，右小臂内收，向后抽。
左臂内旋。
Moveweighttotheleftwhenturningright.
随右转，移重心到左腿。
Turnbodyback，twistrighthandoutwardanddropittothemiddleofthebody.
身体回正，右手外旋下落到身体中线。
Turnleftandmoveweighttotheright，righthandinfrontoftheleftcrotch.
左转，移重心到右腿，右手到左胯前。
Turnslightlyright，twistrighthandinward，andliftrightelbow，lefthandpushes.
微右转，右手内旋，右肘领劲向上提，左手往下撑。
Kickwithrightfoot，pushrighthandtotheinnerpartoftheleftknee，leftelbowgoesback.
蹬右脚，右掌往左膝内侧下击，左肘往后击出。
8.RuFengSiBi如封似闭
Sink，turnslightlyrightandmoveweighttotheright，presswiththelefthandtotheleftknee，righthandpresstothemiddleofthebody.
下沉，微右转移重心到右腿，左掌下按于左膝盖上方，右掌下按于裆前。
Turnrightandhandsturntofists，twistrightfisttotheoutsideontherightleg，palmup，lefthandinfrontofthebody.
身体右转，同时双手变拳，右拳向外旋至右腿上方，拳心向上，左拳随右转向右到身体前方。
Continuetosink，turnrightandmoveweighttotheleft，twistrighthandtillit’sbesidetherightknee.
继续下沉，右转，移重心到左腿，右拳旋至右膝外侧。
Drawrightarm，rightfisttothesideoftherightear，dropleftfisttothefrontoftherightcrotch.
收右臂，右拳合于右耳旁，左拳下落于右胯前。
Turnslightlyleft，twistrightfistanditgoesdownward，dropleftfisttothefrontoftheabdomen.
微左转，右拳内旋领劲变向下栽拳，左拳下落于小腹前。
Withdrawrightfoot，andpointtotheground，rightfistgoesdownward.
收右脚，向右前点地，右拳向下栽。
Sink，turnslightlyright.
人下沉，微右转。
Bodygoesuprightwithhandsstilltouchtheknee.
以左拳面为支撑点，把身体撑起。
Bodygoesback，twisthandsoutward，palmsupandcrosstheminfrontofthelowerpartoftherightchest.
上身回正，两手外旋上翻，变双掌心向上，交叉于右胸下方。
Sink，handsgoforward，meanwhilesteptotheright.
下沉，双手微前伸，同时开右脚。
Sink，turnleftandmoveweighttotheright，openthearms.
下沉，左转移重心到右腿，双手拉开。
Shrinktheabdomenandsink，chestin，meanwhiletwisthandsbehindtheears.
收
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