散手战术及其训练文档格式.docx

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这就是在复杂、多变、困难、的环境下，积极地观察上情况，随机应变，快速准确的决定自己的战术行动方案。

战术意识反应在行动的预见性，判断的准确性，共犯的主动性，技术的目的性，动作的隐蔽性，配合的一致性，战术的灵活性等诸方面。

可以说，运动员在比赛中每一个战术德正确运用，无不受战术意识所支配，其水平是衡量成熟与否的重要标志。

第一节战术原则

战术原则，是制定战术计划、实施战术方案必须遵循的准则。

一、按散手的动作功能设计战术

战术，是通过运用一定的技术动作来实现的，不同技术动作的组成方案，表达了不同的战术思想。

因此，按散手的动作功能设计战术是合理地、有效地发挥战术原则。

它能使我们从散手技术的整体性、有序性、相关性、动态性的系统观点中，正确的制定战术，而不是鼓励的、片面的考虑某衣柜战术环节和某一个战术动作的技术因素，产生单一的战术方案。

散手的动作主要由手法、腿法、摔法和步法组成，期中大部分动作技能进攻，也能防守，货攻中有防，防中寓攻。

充分发挥其功能，就要认识动作之间，上与下、长与短、大与小、进与退、近与远、攻与防，相互矛盾、相互制约、互相转化的规律，按照不同的动作的不同作用，制定不同的战术方案。

二、按攻防兼顾得原理设计战术

比赛中，有些运动员一味将就进攻，不顾防守；

有的则单独防守，不讲进攻，结果使攻防失调，顾此失彼。

因此，要遵循“攻防兼顾”的原则，在瞬息万变的激烈对抗中，临战不乱，临危不惧，保持攻防的合理节奏。

攻防兼顾不是绝对的货一成不变的。

比赛要根据具体情况灵活应用。

一般来讲，面对强手应加强防守，防中有攻，以防守反击为主；

面对弱手应积极进攻，攻中有防，已主动进攻为主；

水平相当时，要攻防兼顾，做到有序进攻，稳妥防守，抓住战机，猛烈进攻。

三、按控制欲方控制的原理设计战术

在三首比赛中，常听到运动员说：

“我浑身是劲，还没有用上就输了，真憋气。

”产生这种现象是被对方控制所产生的结果。

三首比赛过程，实质上是一个控制与反控制的过程，谁控制了谁，谁就占主动权。

例如，甲、乙双方，甲擅长踹腿，乙如果不能控制其特长，甲的踹腿也就会越揣越有劲，越踹命中率越高。

如果换了丙与其对抗，丙了解甲的特长，只要加试用踹腿，丙便防守破之，成功几次后，甲在心里上就会慌乱，不但踹腿这一专长发挥不出俩，其他技术也难以正常发挥和运用。

在指定战术时，就是要根据控制与反控制的原理，全面了解对方的情况，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥技术特长。

四、按灵活多变的原理设计战术

散手的任何战术不是万能的。

比赛中采取固定不变的战术，肉已被对方摸到规律，是自己陷入捉襟见肘的困境。

设计战术时，应立谋虑变，多考虑集中战术形式及其相互之间的衔接和配合。

这样，可以最大程度的体现不同的进攻方向和进攻点。

不同进攻方向和共建点是指从正面、侧面、背面、等不同的角度，对对方的上、中、下三盘交错进攻。

由于散手比赛中进攻、防守、和战术的运用具有博弈特点。

因此，灵活多变要有针对性、实效性、形式再多，也不能取得最终胜利。

五、按对方实际状况设计战术

《孙子·

谋攻》篇中的“知己知彼、百战不殆”，是我国古代军事家确定作战方案的先决条件。

散手比赛和作战打仗一样，要战胜对方，首先要了解对方，。

否则，指定的战术就没有针对性，就会陷入盲目的冒险之中。

设计战术之前应该谅解对方的下述情况：

1·

技术状况。

对方是擅长用拳，是擅长用腿，还是擅长用摔。

他的功绩是历史什么，主要得分手段靠什么。

对方的技术弱点是什么，是防拳能力差是防腿能力差，还是防摔能力差。

2·

攻防类型

一般来讲运动员的攻防类型有三种：

一种是已主动进攻为主的进攻型：

一种是以防守反击为主的防守型：

另一种是能攻能守的综合型。

在指定战术前，要了解对手攻防类型。

3·

动态类型

运动员有不同的动态类型，有的属于力量型，进攻时主要靠强大的力量威慑对方，削弱对方战斗力，以力取胜：

有的属于技术型，主要依靠良好的技术发挥，以得分取胜。

对付前者需要制定以快制力，以巧制力的战术，对付后者自然需要封堵路线，改变距离等，制定连续进攻的战术。

4·

身体素质

运动员之间的身体素质有着明显的差异。

有的力量大，有的体力好，有的反应快，有的速度快，有的协调性好。

对于不同身体素质的对手要采取不同的战术。

例如，遇到耐力差的，就要采取消耗其体力的战术，逼着打或者把对方斗急拖着打，不给喘息的机会，使其体力迅速下降而取胜。

5·

心理素质

运动员的心理素质是一个世风重要的因素。

通常所讲的“斗智”、“斗勇”、“两强相遇勇者胜”，等等，都属于心理因素范畴。

有的运动员虽技术好，但心理承受能力差，遇到激烈的拼搏，便产生恐惧、恐慌等心理障碍，不能正常的发挥技术而导致失败。

第二节战术形式

散手战术形式，是为了完成战术意图而有各种动作（中间没有了。

。

）

课中速度练习之间的间歇，应该保证使后一次练习完成的速度在一定范围内不低于前一次。

如果重复的总数不多，则较好的间歇为5~8分钟。

随着练习重复次数的增加，间歇必须延长，入提高一堂练习课上练习量，可以在间歇期间安排一些与主要练习在形式上相似的简单动作为休息性练习，如空击练习间的弹跳步及想象的躲闪练习：

在打沙包间歇中的动作模仿，等等。

这样还可以保持完成动作的神经兴奋性。

三、发展素质的要求和注意事项

以最快的速度完成动作。

采用的动作应该是练习者已经数量掌握的。

练习的持续时间不应该产国20~30秒钟。

专门性的动作速度练习应与比赛的动作结构相似。

运用举重物做专门性动作速度练习时，重物的重量应比培养单纯力量时的重量小。

6·

要严格掌握好练习的间歇时间和休息方法。

第三节耐力素质训练

散手运动是一项融各种运动素质为一体的综合性运动项目。

他对于耐力素质的要求也是全面的。

运动员参加三首比赛，必须具备打一场三局，坚持到比赛最后的充沛体力，保证奇在比赛中正常的发挥和有效地运用技术、战术、即速度耐力。

同时，他还需要具备有在长时间激烈的对抗中有效地打击和防御对手的能力，即力量耐力。

故此，应该把耐力素质的练习安排到经常性的训练中去，战友一定的比重。

一、有氧耐力训练

主要采取强度小，负荷时间唱的各种练习。

匀速跑。

心率控制在150次/分左右，负荷时间可保持在30分钟以上。

越野跑。

强度及负荷同上。

跳绳。

双脚跳货两腿交替的单脚跳均可（图441），摇绳频率不变，跳8’~10’或长时间跳绳。

跳绳，不仅是发展耐力素质的有效方法，还能发展运动员的协调性、节奏感和踝关节的弹跳力，可有效的提高步法的灵活性。

足球、篮球等球类比赛。

一、无氧耐力训练

主要采用负荷时间短、练习密度大、短间歇的做法。

发展运动员的无氧耐力，除采用如60~80米间歇跑、100~400米变速跑等练习密度大、间歇时间短的中、短距离的跑以外，应更多地同散手专项技术练习结合起来。

例如：

空击。

选用散手技术动作以及小组合作进行。

限制时间，规定组数，如连续不断的快速做：

左、右冲拳3’,间歇1’，做3~5组；

左、右蹬腿2’，间歇30’,连续做3~5组：

拳、（后面又没有了。

二、功力训练

功力训练，是散手运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力、柔韧等身体素质为一体，以提高打击力量和抗击能力为主要目的的一种专门性训练手段。

我国传统的武术练习，各拳种流派在功力训练方面为我们提供了大量的素材，这里我们仅以参加比赛为目的，结合散手技术训练，介绍一些功力训练的方法。

一、打击力量练习

打沙包

打沙包，是散手运动员增强打击力量使用较多的一种联系手段。

他对于提高运动员的打击力量有非常显著的效果。

练习方法，可采用三受任何技术动作打击沙包，主要方法有：

（1）冲拳打沙包。

动作同左、右冲拳（图466、467）。

要点：

发力前，不要有预摆动。

如为了重击，加长工作距离，离开实战姿势的位置，向后或向外拉开等，拳要直线发出，直线拉回：

在击中沙包时，拳面与前臂成一直线，切忌翘腕。

否则，易造成腕关节损伤。

（2）掼拳击打沙包

动作同掼拳（图468）。

（后面有没有了。

两腿挺膝伸直，挺胸，塌腰，收髋，并向前折体。

（3）涮腰。

两脚开立略宽于肩，两臂自然下垂。

一髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向前下方伸出：

然后向前、向后、向后、向左反转环绕（图464、465）。

左、右方向交替进行。

尽量增大绕环幅度，速度由慢到快。

一、被动形式的练习

被动形式是在别人的帮助下是肌肉伸展和关节的活动范围增大。

他对于主动形式的来说，其效果要小些，尤其被动的静力性练习更是这样。

但它却可以达到更大的被动型柔韧性指标。

进而又决定主动柔韧性的指标。

因此，在训练过程中两者须兼而有之。

被动形式练习的主要方法有：

肩臂练习。

利用肋木压肩时，可有另一人骑坐，或手按、脚踏在练习者的背上货肩部，有节奏或静止德给以肋力。

腿部练习

可采用各种形式的搬腿。

如，正搬腿、侧搬腿、后搬腿等。

腰部练习。

主要有“压桥”等方法。

髋部练习。

可采用各种形式的按、踩方法。

如练习者在进行劈叉时，教练员可用脚踩或用手按压练习者的髋部。

二、发展柔韧性素质的要求和注意事项

根据武术散手的特点，发展柔韧素质要注意安全性，尤其要注重下肢柔韧的练习。

同时要控制柔韧性的发展水平，虽然散手技术对柔韧性有较高的要求，但超过关节的解剖学结构限度的灵活性，也就是过分的发展柔韧性会导致关节和韧带的变形，影响关节结构的牢固性。

某些部位柔韧性的过分发展甚至还会影响到运动员的体态。

柔韧性练习要经常，要持之以恒。

柔韧性素质较其他素质比较起来，容易发展，也容易消退，因此，柔韧性的训练要经常。

可安排在课的准备活动，基本部分的结束阶段或课后进行。

另外，放在其他联系之间的休息间歇，特别是力量练习和速度联系之间的休息间歇时进行都可以收到良好的训练效果。

随之柔韧性水平的提高，练习应逐步加大幅度，但不能急于求成，要循序渐进，特别是在同伴帮助下进行被动性练习时更应该谨慎，以避免肌肉、韧带拉伤。

柔韧性练习前应该充分做好准备活动。

肌肉伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，有利于柔韧性的发展。

不接触的攻防练习。

在教师或同伴帮助下，依规定进攻动作为信号，间隔一定距离，不接触身体，自己根据信号做出相应的防守动作。

这种方法的有点能消除练习者的害怕心理，降低紧张情绪，既保证动作质量，又能提高反应能力。

两人一组，一方进攻，另一方防守，互相接触，进一步提高防守的实效性。

进攻一方用力的大小，速度的快慢以及运用方法的简繁等都要根据练习者的实际能力来控制。

两人联系可以采用源地和移动的两种，原地连可以节省体力，增加练习密度：

而移动性的练习可以兼练步法，判断距离，更加符合实战。

进攻与防守反击练习

准们性练习防守，在训练的初级阶段是非常重要的。

但到了基本掌握动作之后，应尽量把防守与反击结合起来，避免形成单纯的消极防守而被动打法。

防守是途径，反击式目的。

实战练习

实战是双方在紧张、激烈和瞬息万变的情况下运用的情况下运用方法、提高技术，不仅要求练习者要娴熟的技术，更需要有灵活多变的战略技术，所以实战是检验和提高自己防守能力的重要方法。

第七节散手技术分析

技术的优劣直接影响这比赛的胜负。

正确的掌握散手技术是教学和训练的重要环节。

散手技术分有实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击等五个部分。

实战姿势

散手的实战姿势，通常也叫做预备姿势。

不同的拳法有不同的预备姿势。

如形意拳用三体式：

长拳用高虚步：

南拳用马步：

八卦掌则用摆扣步，等等。

都是局限于本拳种的特点或某个典型动作。

然而，分析某个姿势是否合理，这就是需要用科学的方法去研究它。

不管选用什么样的姿势，他都应具有以下三点：

便于步法移动。

散手实战时，运动员需要根据拱手动作的特点和要求，在不同的时机、距离、条件下不断而迅速的转换步法和变换姿势。

本教材中所述实战姿势，便于步伐的移动，身体重心在两腿之间。

不论做前后左右的移动都是等长距离，无需明显得到换中心。

再者，委屈的两腿是身体总处于一种欲动的“弹性”状态，增加了步法移动的灵活性。

便于运用进攻方法。

实战时，运动员必须准确的把握进攻的时机。

而时机是靠运动员应急的敏感性来获得，特别是防守反击时。

实战中对方时而拳，时而脚，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化。

这是实战姿势两手所放的位置，两交战的距离至关重要。

应是距对手最近，路线最短，便于灵活的变换和运用各种进攻方法并使之发动迅速。

便于防守

散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等：

有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻截（后面又没了。

防守反击的形式有三种：

一是先防守后反击。

如对手以左踹腿进攻，拍压防守后再抢步进身反击，“后发制人”。

二是防守的同时施以反击。

如对手一以左掼拳进攻，我俯身下躲的同时反击，“防中寓攻”。

三是以攻代防。

如对手以右掼拳进攻，我以左冲拳还击对手胸部或头部，“以直破横，后发先至”。

进攻技术的训练

进攻技术是散手技术的主体，其它步法和防守技术的运用，目的是为了更好地进攻。

学习进攻技术必须一丝不苟地掌握动作的起、止路线，着力点和攻击的部位。

而动作的起止路线和着力点直接关系着动作成功与否。

它是技术的关键。

学习要循序渐进，从易到难，从单招到组合，扎扎实实地学。

在教学训练中采用的的方法有：

一、慢速度原地练习通过教练员的讲解、示范或经过自学后，采用慢速度的模仿练习。

有些复杂动作还应分解练习，不过过分追求动作的用力，重点体会、揣摩动作的路线和力点。

动作有预兆，这是初学散手时最容易出现的错误。

开始应高度重视，严格要求，有条件的应在教练或同伴的指导下，或面对镜子，边练习边检查，不断强化、巩固正确的动作。

二、结合步法练习经过原地练习基本掌握了动作规格后，根据实战的需要结合相应的步法练习，使技术与实战紧密联系。

如一个左冲拳，在实战时有进步冲拳、退步冲拳、左闪或右闪冲拳等，可作主动进攻，也可作防守攻击。

配合步法练习的重点，应解决身体上下的协调配合，做到步到拳（脚）到，发力完整。

三、假设性练习假设想象对手运用某种进攻方法或所处状态，从战时需要出发，选编一组或几组进攻和防守反击的打法，做假设性徒手练习。

它不仅能有效地提高和巩固掌握技术的熟练程度，还能神经传导通路，即感觉器官→传入神经→运动中枢→传出神经→肢体运动这一复杂的信息传递过程得到改善和加强，提高反应和动作速度。

四、不接触的攻防练习两人一组，一方主动攻击，另一方反守反击。

开始可规定只做单招进攻，逐渐过渡到连招进攻，动作由易到难。

为了消除初学者的害怕心理和预防运动损伤。

宜采用此法。

不接触的防攻练习应保证在适当的距离（不宜太远）和运动中做出的动作。

动作的力度和速度应达到一定水平。

采用“点到为止”的方法练习，虽效果较好，但不宜安排太多，以免形成习惯，影响实战的正常运用。

五、“喂”靶练习喂靶，即通常所讲的打活靶。

它是由教练或同伴使用手靶、脚靶或其它辅助器材，给练习者喂递动作，帮助其练习的一种方法。

它能有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直接达到自动化，是教学训练中经常采用的一种联系方式。

六、打固定靶这是一种利用沙包、吊球、沙袋、千层纸、木桩等练习器材作为击打目标的练习。

练习的目的不同，方法亦不相同。

如提高动作速度和打击力量，可规定在一定时间内反复用某一动作或组合动作击打目标。

要求动作快速，用力充分，不做练习密度的规定。

如提高耐力，则应规定完成几组、每组练习多长时间，并保证一定的练习密度和强度。

打固定靶是在相对固定的距离和位置下进行的一种练习，对提高动作的力度和耐力具有事半功倍的效果。

喂靶，是在活动中进行的一种练习，除能提高动作力度和耐力外，还对训练步法灵活性，提高反应速度、距离感，以及动作的准确性等有很好的效果。

因此，在训练中应交替安排打活动靶和打固定靶的练习，不能偏废。

七、条件实战它是一种有条件限制的实战练习方法。

如规定：

只许用冲拳和直线型腿法；

只许用拳法或腿法，不得使用摔法；

一方主动攻，另一方防守反击，等等。

此法的优点是针对性强，能有效地训练和提高运动员的某些能力和运用某方法的能力，是实战的初级阶段和进行战术训练时较为常用的一种手段。

八、实战练习实战是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。

尤其是完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强，在高层次或参赛前的训练都频频使用。

一、防守的方法。

（1）拍档。

正架预备势开始。

左手（右手）以拳心或掌心为力向点向里横向拍档。

前臂尽量垂直，拍档幅度小，用力短促。

易犯错误及纠正方法：

防守时向前方迎拔，幅度过大。

应注意只动前臂，不能伸肘、伸臂。

用法：

防守对方直线型拳法或横向型腿法对上盘的攻击。

（2）挂档

左手屈臂向同侧头部或肩部挂档。

大小臂迭紧并贴于头侧，要含胸侧身，暴露面小。

易犯错误及纠正方法:

抬肘时向外格挡。

可面对镜子检查动作规格，也可作防攻练习，检查防守的效果。

防守对方横向型的手法或腿法攻击上盘，如左右掼拳或左右横踢腿等。

（3）拍压。

左拳变掌以掌心或掌跟为力点由上向前下拍压。

Part9:

Drills

Whenyou'

reinafight,whetheryou'

reexploitinganopeningtoattack,orevadingyouropponent’sattack,youonlyhaveasplitsecondinwhichtoact.Inordertoeffectivelyimplementyouroffenseordefense,youmusttrainyourmindandbodytoactasasingleunit.Ifyou’rethinkingaboutwhatyouneedtodo,orhowyouneedtoreact,yourwindowtoexploitopeningsordefendwillclose.WhenIfIfight,Iblockoutmymindandallowmybodytoreactoffthewhimsofmyopponent.Idon’tplanoutthecombinationthatIwillthroworhowIwillcounter;

Ijustactandreact,.Althoughthereareotherwaystocultivatethismind-set,medtationbeingone,thebestmethodistodevotecountlessdedicatedhourstodrillingtechnique.

Inthischapter,Idemonstrateseveralhighlyeffectivedrillsthatwillnotonlyiproveyouractionandreactiontime,butalsoincreaseyourspeed,agility,coodiovascularendurance.Asyouwillsoonnotice,eachdrillfocusesondevelopingaspecificareaofyourgame.Forexample,thesectiononexplosionandfootworkasitrelatestothrowsandtake.Theheavybagdrills,whichconsistofthrowingrepeatedcombintionsintoaheavybag,willincreaseyoupower,senseoftiming,anddistanceasitrelatestostriking.

Togetthemostoutofwhatthesubsequentdrillshavetooffer,it’simportantthatyouputtogetheraspecificgameplanfortraining.Tiscanbeaccomplishedoneoftwoways.Youcanexecuteasetnumberofrepetionsofagivendrillordoasmanyrepetitionsaspossibleoverthedurationofatimedround.Forexample,Ifyou’retrainingonthegrapplingdummy,youcandotwenty-fiverepetionsofeachthrow,takingyourtimeinbetweeneachthrowtorecover,oryoucandomanythrowsaspossibleinthreminutes.Whiletheformerwillincreaseyourspeedandtechnique,thelatterwillhelpbuildstaminaanden