运动时大汗淋漓并不好Word文档下载推荐.docx

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运动时大汗淋漓并不好Word文档下载推荐.docx

因为人的呼吸跟生命能量的关系是非常大的。

人在小的时候，特别是婴儿的呼吸，仔细观察你会发现他呼吸的时候整个胸腹部在一起起伏，这叫丹田呼吸。

人随着年龄的增长，呼吸会越来越浅，从原来的吸口气可以气沉丹田到后来变浅变短。

人到中年，很多人吸一口气就憋闷在胸口这个位置了，无法顺畅地沉下去，所谓“胸闷气短”，尤其是说话多了之后，感觉整个胸口呼吸不畅，好像闷住一样，气不够用，甚至呼吸变得很用力才能喘上来，北京话叫做“叨气”，好像一口气拔不上来了，用中医眼光来看是“宗气不足”，从呼吸已经看出身体衰老的征象了。

随着年龄的增大，呼吸变得越来越浅，越来越粗重。

家里有老人的都知道，老人晚上睡觉的时候，呼吸是很粗的。

而且我们知道，濒临死亡的人呼吸是非常浅的，呼吸非常困难，是所谓“喉头呼吸”，在医院的重症监护室里，很多临终的患者，喉头吊着最后一口气，咽了便去了。

因此，呼吸对于健康至关重要，呼吸一定不能紊乱、急促、起伏不定，如果这样，对于身体都是有所损伤的。

运动的时候要心平气和，因为心里处于平静状态的时候，呼吸就变得平和。

当你激动的时候，可以关注一下呼吸，肯定是短促的。

当你心情舒畅的时候，呼吸肯定是顺畅的，所以很多人说的胸闷，其实就是心闷。

心里面闷住了、打结了，气就闷住了。

正确的运动是让呼吸变得越来越深长，而不是让呼吸变得短促的运动。

中国自古以来的运动方式都是让呼吸变得平缓的，像五禽戏、八段锦、易筋经等，都是缓慢绵长的，正所谓“内练一口气，外练筋骨皮”。

这是武术的说法，也是锻炼身体的秘诀。

“内练一口气”是根本，中国人的运动就能使这口气越来越顺畅，这便是健康长寿的运动方式。

都是非常讲究呼吸的。

再有一个就是以太极拳为代表的内家拳术，这些运动是中国古人的锻炼方法，要求动作缓慢、柔和、中正、安舒，呼吸细、匀、深、长，精神放松、宁静。

动作越慢，呼吸越深，人就越容易进入安静的状态，进入定境，呼吸就会越来越深长，很久才换一口气。

现在的运动急剧而短暂，很容易出大汗，这样也是不利于养生的。

运动的时候要微微出汗，就像毛毛细雨一样，滋润大地，虽然量不大，但能滋润得很深，所谓“春雨贵如油”，这样的微汗出透，能把寒气、病邪和一些代谢垃圾彻底排出体外。

运动不要大汗淋漓，这种大汗不但不能把寒气排出，反而很容易打开毛窍让风寒外袭。

中医有一个说法叫“大汗亡阳”，就是说大汗淋漓会让全身的阳气蒸腾出来消耗掉，导致阳气的衰亡。

有很多运动员朋友，年轻时就是因为“汗出当风”，后来人到中年，肩关节、膝关节风湿发作，疼痛难忍。

什么样的人容易大汗淋漓呢？

除了激烈运动的人，身体元气不足、表阳虚弱的人都容易大汗淋漓，并配合着容易感冒，所谓“卫气不足”。

因为出汗是一个能量代谢的过程，是非常消耗体力的，对身体不好。

因此，身体虚弱、元气不足的人，也不要去蒸桑拿出大汗，这样会使人元气更加虚损。

这样的人，最好选择那些能够持久、呼吸匀称一点的运动，也就是现在说的有氧运动，这样才能够强身健身，补充元气。

要想身体好，天天练“慢跑”,“慢跑”可把气血引到脚底

人们常说“生命在于运动”，“动可延年，乐则长寿”，要活得好就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。

但动要适度，不可超量。

“百练不如慢跑”、“慢跑是运动之王”。

特别说明:

只有跑起来，才能震开脚底的经络穴位，可把气血引到脚底。

散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。

但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。

不要坐在软的沙发上看电视，久视伤肝。

建议一边看电视，一边做简单的运动。

例如：

手臂来回摆动，有点像是打太极拳；

腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。

很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。

再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。

运动必须要持之以恒，才能收效，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”。

中医认为：

一、麻：

表明气能过来，而血过不来。

二、木：

麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

三、酸：

表明经络是通的，但是气血不足。

四、胀：

表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。

五、痛：

单纯性的痛则是因为有血淤

六、痒：

表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。

但这与全身发痒不同。

女性养血须知

女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。

严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。

血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面：

神养

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

所以，应该经常保持乐观的情绪。

睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

动养

要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。

如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

食养

女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

如豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

药养

贫血者应进补养血药膳。

可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；

也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;

还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;

贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

此外，还应该根治出血病症。

女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。

防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

推荐下列视频中的锻炼方法：