蹲踞式起跑Word文件下载.docx
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5)前脚掌紧贴于起跑器上。
2.1.2“预备”
臀部逐渐抬起,略高于肩15~20CM,眼看前方1~3M。
2.1.3“枪响”
用力蹬离起跑器,后腿有力向前、向上摆动,上体前倾,两臂大幅度向前向上摆。
2.2起跑后的加速跑
保持正确的前倾角度,两腿积极前摆、下压,后蹬快速有力;
两臂大幅度、快速有力地摆动;
步长、步频递增。
3.教学中学生易犯犯错误与纠正
学生易犯错误:
1)蹲踞式姿势团身太紧,全身肌肉过分紧张;
或者身体团身不够,身体松散。
2)预备时,重心过分向前或向后。
3)蹬离起跑器的力量过小。
4)起跑与起跑后的加速跑,出现停顿。
纠正:
1)
调整起跑器与支撑手之间的距离,是身体身体舒展适中。
2)
调整臀部抬起的高度,过于向前则低些,过于向后则抬高些。
3)
两脚前脚掌紧贴于起跑器,并且前脚掌与脚踝部保持略微紧张。
4)
蹬离起跑器后,保持重心成逐渐上升。
脚步由小到大,适量加大身体前倾的角度。
4.辅助练习
4.1反应练习:
听教师信号,快速起跑(可以是站立式、俯撑式)。
4.2抗阻力练习:
为了更好的体验蹲踞式起跑及起跑后的加速跑的过程。
两人配合或个人利用器材,进行抗阻力练习。
如两人配合的扶肩练习、拉带练习;
单人利用器材练习有小腿负重、单人小腿拉带练习。
传接球是篮球比赛中进攻队员有目的地转移球的方法。
传球技术包括:
原地双手和单手传球;
行进间双手和单手传球;
跳起单手和双手传球。
接球技术包括:
双手接胸部高度的球;
双手接头部高度的球,双手接低于腰部的球;
双手接反弹球;
双手接地滚球;
单手接球。
现代篮球运动传接球发展趋势是:
传球的方式大多数采用双手的胸前传球,单、双手头上传球,以及反弹和背后传球等等。
传球的机会、球的落点准确。
能够及时抓住战机传球给同伴,利用头、眼睛、脸的表情和身体和虚晃,脚步的移动来引诱和迷惑对方的防守。
在比赛中经常采用跳起投篮变传球给篮下队员,篮下队员直接在空中接球扣篮。
接球时有很强的战术意识。
能够在瞬间判断出持球的同伴和对方防守的意图,摆脱对方防守用抢球的方式去接球,或者为自己的同伴创造机会去接球,从而创造更多更好的进攻时机。
传接球技术教学目标与技术规格
(一)教学目标
通过传接球技术的教学与训练,使学生掌握传、接球技术的基本理论知识;
较熟练地掌握传、接球动作技术;
达到传接球技术规格要求;
学会和掌握传接球技术教学方法和练习手段,并能够将所学的知识运用到教学实践中。
(二)几种传球技术规格
1、双手胸前传球技术规格
(1)拇指呈八字,自然垂肘于体侧,置球于胸前。
(2)用抖腕、手指弹拨发力,球向后旋转,由指尖传出。
(3)上、下肢及全身动作协调配合,传球落点准。
2、双手反弹传球技术规格
(1)双手掌心向下,拇指呈八字,置球于胸腹之间。
(2)用手指、手腕弹拨发力,球从指尖传出,并使球向后旋转。
(3)反弹点落于离接球队员三分之一处。
(4)反弹高度于腰膝之间。
3、单手肩上传球
(1)手指自然分开,掌心空出,托球后下部置球于肩上。
(2)转腰肩,带肘部,向前挥摆,伸臂抖腕手指用力拨球传出。
(3)全身动作协调配合,传球落点准。
(三)接球技术规格
(1)手指张开成勺形,对准来球方向,伸臂迎球。
(2)指端接触球后,顺势后引,用手指、手腕控制好球。
(3)两手握球,保持身体平衡,及时做下一个进攻动作。
传接球技术教学重点与难点
(一)教学重点
传接球技术教学重点:
以掌握双手胸前传球,单手肩上传球和双手接胸部高度球为重点。
(二)教学难点
传接球技术教学难点:
传接球的手法和手脚动作的协调配合。
传接球技术教学方法
(一)双手胸前传球的教学方法
1、原地模仿练习
目的:
徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。
方法:
学生成两列横队,左右前后间隔2米。
学生随教师的口令做双手胸前传球的徒手练习。
要求:
身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。
2、原地持球翻腕练习
体会原地双手胸前传球的翻腕动作。
两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。
身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。
3、原地对墙传球练习
体会原地双手胸前传球的手法。
学生每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。
身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。
4、原地自抛自接球练习
体会原地持球动作。
每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。
两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直。
检查持球方法是否正确。
5、原地传接球练习
体会原地双手胸前传球完整动作。
两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地双手胸前传球练习。
上下肢动作协调配合,传球手法准确。
6、原地三角、四角传球练习
学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~米按顺时针或逆时针方向依次传球。
接传球动作连贯,上下肢动作配合协调。
7、迎面跑动传接球练习
体会双手胸前传接球技术动作。
养成传球后迅速起动的习惯。
学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。
传球手法准确,动作协调,传球后要迅速起动。
8、全场二人跑动传接球练习
体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。
两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。
采用侧身跑进行传接球,传球手法准确,全身动作协调配合。
(二)双手头上传球的教学方法
徒手体会原地双手头上传球的出球手法。
学生成两列横队,前后左右间隔2米。
学生随教师的口令做双手头上传球徒手练习。
下肢不动,重点体会上肢出球手法,建立动作概念。
2、原地对墙传球练习
体会原地双手头上传球出球动作。
学生每人一球,面对墙2~3米的距离进行原地双手头上传球练习。
腰腿不动,重点体会原地挥臂扣腕拨指动作。
3、原地传接球练习
体会双手头上传球的完整技术动作。
二人一组一球,面对面相距4~5米,做原地双手头上传球练习。
上下肢协调配合,传球手法准确。
4、扇形原地传球练习
体会双手头上传球,全身动作协调配合及传球手法。
学生四人一组一球,一人持球,另三人站成扇形,进行传接球练习,传到一定次数后,然后依次交换。
传球动作连贯,上下肢配合协调。
5、原地五角传球练习
体会双手头上传球完整技术动作。
学生五人一组一球,站成五角形,相距4~6米。
按顺时针或逆时针方向隔人依次传球。
接传球动作衔接要连贯,用眼睛的余光观察传、接球者的情况。
6、传接球投篮练习
体会双手头上传球的出球手法与投篮动作的结合。
将学生分成两组,每组7-8人在中线与边线的交接处站立,其中一组每人一球,用双手头上传球传至另一组排头,然后切入篮下,另一人接球用双手头上传球回传,然后接球投篮,两人交换依次进行。
传接球要及时准确到位。
手脚配合要协调,接球与投篮衔接要熟练。
(三)双手反弹传球教学方法
体会双手反弹传球出球手法。
学生成两列横队,前后左右间隔2米,随教师口令做徒手模仿练习。
两脚不动,重点体会双手反弹传球出球手法,建立正确的动作概念。
体会双手反弹传球翻腕拨指动作。
学生每人一球,距离墙2~3米进行传接球练习。
传球速度由慢到快,动作准确协调。
3、原地传球练习
体会双手反弹传球上下肢协调配合及落点。
学生两人一组一球,相距3~5米,做双手反弹传球练习。
传接球动作协调连贯,传球落点要准。
4、传接球跑动练习
体会双手反弹传球的完整技术动作。
学生6~8人一组一球,另一组不拿球,两组相对进行双手反弹传球练习,传球后跑至对方排尾。
传球的力量要柔和,接传球时不得走步。
传球后起动迅速。
5、二人传球一人防守练习
体会在有防守的情况下,运用双手反弹传球动作技术。
学生三人一组一球,二人进行双手反弹传球,一人进行防守练习,练习一定时间后,进行交换。
防守者积极挥臂封堵传球,传球者要用假动作迷惑对方,迅速传球。
(四)单手肩上、单手胸前、单手体侧传球的教学方法
体会单手肩上、胸前及体侧传球的出球手法。
学生两列横队,前后左右间隔2米,随教师口令做徒手练习。
徒手传球动作由慢到快,重点体会出球手法。
2、原地传接球练习
目的,体会单手肩上、胸前及体侧传球的人身动作协调配合及出球手法。
两人一组一球,相对间距3~5米,进行单手肩上、单手胸前及单手体侧传球练习。
传接球动作连贯准确,手脚配合要协调。
3、四角传球练习
体会单手肩上、胸前及体侧传球的完整动作。
将学生分成人数相等的四组,成四角形站位进行传接球练习。
传球后跑至接球组排尾。
可采用顺时针或逆时针进行练习。
传接球动作要连贯,传球人准确,不得走步。
4、全场传接球练习
体会行进间单手肩上传球,单手胸前传球的完整动作技术。
学生两人一组一球,用单手肩上或单手胸前传球进行全场传接球练习。
传接球时要侧身,手脚配合要协调,传接球动作要连贯,不能走步。
5、全场传接球投篮练习
体会在行进间单手肩上、胸前、体侧传球的出球手法及与投篮动作的结合。
学生三人一组一球,后半场传接球,进入前场,两侧队员切入篮下接球投篮。
传接球时手法要准确,全身动作配合要协调,不能走步。
6、传接球加防守练习
体会在有防守的情况下,运用单手肩上、单手胸前、单手体侧传球动作技术。
学生五人一组一球,三人传球,两人防守,进行传接球练习,练习一定时间后进行交换。
传球者要用眼睛的余光观察防守者的情况,传球要准确及时到位。
(五)单手反弹传球的教学方法
体会单手反弹传球出球手法。
学生成两列横队,前后左右间隔2米,随教师口令做徒手练习。
体会单手反弹传球全身动作协调配合及球的落点。
学生每人一球,面对墙壁1.5~2.5米进行单手反弹传球练习。
传接球动作连贯协调,传球要准确,注意传球落点。
体会单手反弹传球的完整技术动作。
两人一组一球,相距3~5米,进行原地单手反弹传球练习。
手脚配合要协调,传球要准确。
4、传接球投篮练习
体会单手反弹传球的出球手法与投篮动作的结合。
学生成两路纵队,拿球一队在中线与边线的交接处,不拿球一队在罚球线延长线边线站好。
持球者用单手反弹传球后,迅速切至篮下接同伴的单手反弹回传球后投篮,抢到篮板球后,两人交换位置。
传球要及时准确到位,接球投篮动作衔接连贯。
5、两人传球,一人防守练习
体会在有防守的情况下,运用单手反弹传球动作技术,提高运用能力。
学生三人一球,两人做单手反弹传球,一人进行防守练习,练习一定时间后进行交换。
要求:
传球者要捕捉战机及时传球,传球要准确到位。
防守者要积极封堵。
(六)单手背后传球的教学方法
体会单手背后传球的出球手法。
学生两列横队,前后左右间距2米,随教师口令作徒手模仿练习。
身体侧对传球方向,扣腕拨指动作要准确协调。
2、原地持球扣腕练习
学生两人一组一球,一人做单手背后出球扣腕练习,一人扶球帮助练习,体会动作。
体会单手背后传球的完整技术动作。
学生两人一组一球,距离3~5米,进行单手背后传球练习。
传球动作由慢到快,手指手腕要控制好球,注意传球的方向和落点。
4、三角传球练习
学生三人一组一球,距离3~5米,进行单手背后传接球练习。
传球动作准确连贯,手脚配合要协调。
5、传接球投篮练习
体会单手背后传球动作与投篮动作的结合。
学生分成两组,一组持球在中线与边线交接处站立,另一组不持球在罚球线延长线站立,持球者用单手背后回传球进行投篮,然后两人交换。
传接球动作准确协调,传球必须注意落点准确到位。
(七)传接球技术综合练习方法
1、全场跑动传、接球练习
体会在行进间双手或单手传接球出球手法。
分成两组,○组做跑动传球,△组做定位传球。
○组做四遍后与△组交换。
奔跑速度要快,传、接球要快速、准确,步法要协调。
2、全场侧身弧线跑传、接球练习
体会在行进间单手或双手传接球的完整动作技术。
找三人做固定位置传接球,其它人每人一球做侧身及弧线跑传接球练习。
传、接球要快速,动作要连贯,准确,上下肢要配合协调。
3、全场两人跑动传接球投篮练习
体会在行进间双手或单手传接球的完整动作技术,提高运用能力。
④传给球⑤后,立即起动向前跑接⑤的传球,⑤传球给④后,立即起动向前跑接④的传接。
直接到对面篮下投篮。
当第一组传球投篮后,第二组开始练习
传接球动作要连贯,出球要快,手脚动作配合协调,不得走步,传球要做到以球领人。
4、全场传切投篮练习
体会在行进间双手或单手传接球与投篮技术的结合。
①在端线掷界外球,②摆脱防守后接应①的球后回传给①,①立即传给在中线策应的③然后切入篮下接③回传球投篮。
依次进行练习。
传接球动作准确协调,传球要到位,落点要准确。
投篮动作衔接协调。
5、四角传接练习
体会在行进间双手或单手传接球全身动作协调配合,提高学生传接球运用能力。
④传球给跑上来的⑦,然后迅速跑向⑤的前方;
⑦传球给⑤以后,立即跑到④的排尾;
④接⑤的传球后,在跑动中传给⑥,自己跑到⑤的排尾;
⑤传球给④后,跑向对面罚球区接⑥的传球,并在跑动中传给⑦,然后跑到⑥的排尾;
斜插时起动要突然,要侧身接球,传球要快速、有力、到位,并传到接球人身前一步左右的胸部高度。
传球后要明显加速。
6、三人直线跑动传接球练习
体会在跑动中传接球的出球手法,提高学生运用能力。
三人一组一球,中间人拿球向两边自己同伴传球,然后接回传球,依次进行。
传球要快,保持三角队形,中间慢,两边快,两边传球后要加速跑。
传球要到位,以球领人。
始终要做斜线传球,用眼睛的余光进行观察。
7、全场三人围绕传接球练习
体会在行进间双手或单手传接球出球手法和全身协调配合。
传球人始终从接球人身后绕切至前面接球。
传球后绕切要加速,要控制好身体重心,使传球连贯。
最后接近篮下时,要分散成三角队形,要以球领人。
8、全场三人插上传接球投篮练习
提高学生全场行进间双手或单手传接球运用能力和传接球的准确性。
三人一组一球,中间人拿球传给插上队员,然后跑向另一侧,另一侧队员插上接球,传至篮下队员进行投篮。
三人配合要熟练,传球人准确到位,插上队员要及时,要以球领人。
9、三人交叉换位插上运、传、投练习
体会在行进间双手或单手传接球与运投技术的结合。
②接③传球,运球传给①,①运球传给③,③可分别传给切入篮下①或②投篮,依次进行。
三人配合要熟练,路线和传球落点要准,起动速度要快。
10、全场弧线插上传接球练习目的:
提高学生双手或单手传接球运用能力和熟练程度。
④、⑦不拿球,其余每人一球。
①和10先同时把球传给中线的④和⑦,然后①沿着圆圈弧线插上接⑦的传球,10沿圆圈弧线插上接④的传球。
①接球后再传给④;
10接球后,再把球传给⑦。
接着,①沿中圈弧线插上接⑦的传球,排在⑥的后面。
10沿中圈弧线插上接④的传球,排在⑨的后面。
然后,④向异侧弧线插上接⑧的传球,排在12的后面。
⑦也向异侧弧线插上接⑤的传球,排在③的后面。
依次连续练习。
传球准确到位,插上队员跑位及时接球要稳,要控制好身体重心。
11、三人抢篮板传接球投篮练习
提高在行进间结合抢篮板球进行传接球的准确性和熟练程度。
②抢篮板球后传给插上③然后快下,③再将球传给插上的①然后切入篮下。
②和③接①的传球进行投篮,依次进行练习。
抢到篮板球时要注意插上队员的位置迅速传球,传球的落点要准确,快下队员要侧身跑随时准备接球投篮。
12、全场长距离传球练习
体会在行进间长距离传球力量和手法的运用。
两人一组一球,一人将球抛向篮板,另一人抢篮板球传回快下,接同伴的长传球投篮,然后两人交换。
抢篮板球后要沿边线快下,传球要快速有力落点要准。
可用单手肩上传球或双手胸前传球传至篮下。
13、全场五人传接球投篮练习
体会在行进间单手或双手传接球出球手法和全身动作协调配合。
④向篮板抛球,当④接到篮板球传球给⑥,⑥传给⑤,⑤传给⑦,⑦再传给⑤,⑤传给⑧,⑧接球后投篮,其它人跟进抢篮板球。
五人配合要熟练,传球速度要快,动作要准确规范。
14、全场三人交叉运、传、投练习
体会在行进间传接球与运球投篮技术的结合,提高学生传接球运用能力。
④、⑥持球。
开始时④向前运球,⑤斜插接④的传球后,向边线运球前进。
④传球后立即向中间插上接⑥的传球,并向边线运球前进。
最后④和⑥投篮,依次进行练习。
传球准确到位,运球时要抬头观察场上情况,插上及时,配合熟练快速。
15、行进间两人传球越过防守练习
体会在有防守的情况下进行传接球,提高学生传接球运用能力。
④和⑤传球推进,防守队员只准在圆圈内进行封堵球。
最后由⑤投篮然后两人交换。
在传球推进时注意防守人和接球人的位置,传球要及时、准确、到位。
16、全场二攻一传接球练习
体会在有防守的情况下,进行传接球,提高学生传接球运用能力。
两人一组一球,在全场进行传接球,一人进行防守,然后交换。
传球要隐蔽快速及时到位,防守要积极封断。
17、全场三攻二传接球投篮练习
三人一组传接球,两人进行防守,由中间人向两侧队员传接球,传至对方篮下投篮。
进攻队员传球要到位,注意观察场上情况,防守队员开始可进行消极防守,逐渐进行积极防守,两防守队员不准换位。
18、全场三对三斜插传、接球投篮练习
体会在对抗的情况下,进行传接球,提高学生传接球运用能力。
④、⑥各持一球。
⑤斜插,接④的传球后向边线运球。
⑥向前运球,传给④后再向中间斜插,越过中线接⑤的传球后,继续运球推进,然后传向篮下④。
篮下队员接到球或运球投篮,然后两组交换。
运球中要注意观察斜插队员情况,传球要及时到位。
传球后斜插起动要快,侧身接球。
防守者可先做背手进行防守,逐渐过渡到积极