食材热量表Word格式.docx

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桃

48大卡/100克

蛋糕（黄蛋糕）

320大卡/100克

梨

44大卡/100克

红富士苹果

45大卡/100克

鸡蛋白

60大卡/100克

饼干

408大卡/100克

花卷

211大卡/100克

大白菜

17大卡/100克

柚子

41大卡/100克

鸡

167大卡/100克

樱桃番茄

22大卡/100克

葡萄

中华猕猴桃

56大卡/100克

火腿肠

215大卡/100克

面包条（白）

283大卡/100克

花生（炒）

589大卡/100克

烙饼（标准粉）

255大卡/100克

木瓜

胡萝卜

粳米饭（蒸）

117大卡/100克

芒果

50大卡/100克

油条

386大卡/100克

菠萝

葡萄干面包

260大卡/100克

草莓

豆浆（甜）

33大卡/100克

豆腐（南）

84大卡/100克

黄油面包

329大卡/100克

猪肉（瘦）

143大卡/100克

红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）

447大卡/100克

葡萄干

341大卡/100克

木耳（水发）

21大卡/100克

粳米粥

煎饼

336大卡/100克

饺子（猪肉白菜馅）

218大卡/100克

面条（富强粉，煮）

104大卡/100克

过桥米线

92大卡/100克

火龙果

51大卡/100克

哈密瓜

34大卡/100克

马铃薯

79大卡/100克

小白菜

10大卡/100克

杏仁

562大卡/100克

柑桔

花生（生）

298大卡/100克

鸡胸脯肉

118大卡/100克

豆腐干（香干）

巧克力

586大卡/100克

矿泉水

0大卡/100克

生菜（叶用莴苣）

核桃（干）

627大卡/100克

早餐奶

68大卡/100克

咸鸭蛋

190大卡/100克

馒头（标准粉）

233大卡/100克

杏仁（烤干，加盐）

597大卡/100克

南瓜

年糕

154大卡/100克

枣（干，大）

茶水

什锦炒饭

188大卡/100克

酱牛肉

246大卡/100克

生菜（牛俐）

白萝卜

13大卡/100克

鸡蛋

144大卡/100克

芝麻籽（黑）

531大卡/100克

糯米饭团

333大卡/100克

饺子（猪肉韭菜馅）

250大卡/100克

咸面包

274大卡/100克

基围虾

101大卡/100克

香肠

508大卡/100克

咖啡粉

海带（浸）

14大卡/100克

枸杞子

258大卡/100克

饺子（素馅）

198大卡/100克

葵瓜子（熟）

567大卡/100克

酸奶（调味）

88大卡/100克

奶油蛋糕

378大卡/100克

酥皮糕点

426大卡/100克

李子

36大卡/100克

榨菜

29大卡/100克

牛奶糖

435大卡/100克

阿胶枣

334大卡/100克

樱桃

番石榴

黄豆

389大卡/100克

核桃（鲜）

328大卡/100克

包子（三鲜馅）

223大卡/100克

蛋糕

347大卡/100克

黑芝麻糊粉

烧饼（加糖）

293大卡/100克

赤小豆

309大卡/100克

绿茶（茶叶本身）

296大卡/100克

葵花子（奶油香瓜子）

591大卡/100克

甘蓝

椰圈面包

奶酪

甘薯（白心）

洋葱

39大卡/100克

米粉

346大卡/100克

饼干（咸）

496大卡/100克

豆奶

西兰花

19大卡/100克

沙琪玛蛋酥

506大卡/100克

香菇

炒青菜

43.4大卡/100克

白粥

34.6大卡/100克

番茄炒蛋

86大卡/100克

白菜包子

119.7大卡/100克

蒸红薯

鸡蛋饼

150.1大卡/100克

炒土豆丝

212.8大卡/100克

炒大白菜

51.6大卡/100克

红烧鱼肉

202.6大卡/100克

麻婆豆腐

118.7大卡/100克

素炒小白菜

36.5大卡/100克

冬瓜汤

40.8大卡/100克

蛋炒饭

154.5大卡/100克

烙饼

绿豆粥

73.9大卡/100克

红薯粥

28.9大卡/100克

青椒炒肉丝

135.5大卡/100克

南瓜粥

26.4大卡/100克

猪肉包子

烧花菜

黑米粥2

48.1大卡/100克

卤鸡蛋

137大卡/100克

番茄鸡蛋汤

142.8大卡/100克

麻辣烫

161.5大卡/100克

茶蛋

137.1大卡/100克

红烧茄子

57.1大卡/100克

红豆粥

65.5大卡/100克

旱蒸南瓜

37.2大卡/100克

白菜豆腐丁

30.5大卡/100克

川味回锅肉

231.7大卡/100克

炒空心菜

54.6大卡/100克

煎鸡蛋

199大卡/100克

山东煎饼

161.4大卡/100克

炒绿豆芽

93大卡/100克

清炒卷心菜

72.2大卡/100克

肉丝汤面

225.1大卡/100克

清蒸鱼

102.9大卡/100克

白菜豆腐汤

73.3大卡/100克

煎饺

234.2大卡/100克

红烧肉

350.4大卡/100克

芝麻烧饼

361.7大卡/100克

鱼香肉丝

158.1大卡/100克

牛肉米粉

184.9大卡/100克

素炒芹菜

56.4大卡/100克

大米粥

49.4大卡/100克

海带炖豆腐

84.3大卡/100克

皮蛋瘦肉粥

109.7大卡/100克

拌黄瓜片

27.7大卡/100克

白菜粉丝汤

38.7大卡/100克

肉末拌豆腐

125.1大卡/100克

肉松面包

324.6大卡/100克

素烧冬瓜

40.1大卡/100克

二米饭

352.5大卡/100克

豆浆（加糖）

75.6大卡/100克

蜂蜜柠檬水

10.3大卡/100克

百合薏米绿豆粥

66.5大卡/100克

芹菜炒肉丝

149大卡/100克

兰州牛肉拉面

205.1大卡/100克

鱼香茄子

92.7大卡/100克

凉拌海带

41.4大卡/100克

豆沙包

306.4大卡/100克

炒胡萝卜片

125.3大卡/100克

素炒菠菜

紫米粥

52.5大卡/100克

凉皮

121.5大卡/100克

葱油饼

277.1大卡/100克

炒面

182.9大卡/100克

焖拌青菜

59.6大卡/100克

素炒西兰花

62.9大卡/100克

红烧土豆

97.6大卡/100克

烧双色豆腐

100.7大卡/100克

冬瓜排骨汤

27.3大卡/100克

南瓜饼

294.3大卡/100克

炒莴笋

57.7大卡/100克

黄瓜炒鸡蛋

77.5大卡/100克

番茄炒鸡蛋

94大卡/100克

烧包菜丝

128.5大卡/100克

小白菜汤

55.9大卡/100克

肉末木耳

151.4大卡/100克

清炒土豆丝

102.5大卡/100克

红豆南瓜粥

40.5大卡/100克

无锡鲜肉馄饨

243.8大卡/100克

醋熘藕片

80.9大卡/100克

二米粥

50.4大卡/100克

素烧白萝卜

42.5大卡/100克

泡菜2

19.5大卡/100克

紫菜蛋花汤

白菜炒肉丝

132.9大卡/100克

清炒黄豆芽

75大卡/100克

番茄豆腐

116.3大卡/100克

清爽西兰花

25.2大卡/100克

家常豆腐

192大卡/100克

凉拌莴笋叶

35.3大卡/100克

宫保鸡丁

222.4大卡/100克

赤小豆粥

53.7大卡/100克

黄瓜木耳汤

9.4大卡/100克

糖醋排骨

305.2大卡/100克

清蒸鸡蛋羹

素炒豆腐

123.8大卡/100克

无油大饼

205.3大卡/100克

土豆烧肉

173.8大卡/100克

素炒茄子

137.6大卡/100克

果料面包

312大卡/100克

酸菜鱼

94.1大卡/100克

蚝油生菜

萝卜排骨汤

36.7大卡/100克

生姜红糖水

18.6大卡/100克

水煮花生米

544.9大卡/100克

洋葱炒肉片

108.8大卡/100克

青菜粥

76.4大卡/100克

素菜包

219.5大卡/100克

炝豆角

79.9大卡/100克

蔬菜沙拉

56.2大卡/100克

水煮肉片

222.6大卡/100克

玉米面饼

212.3大卡/100克

排骨煮白萝卜

190.7大卡/100克

玉米面粥

129大卡/100克

蘑菇炖豆腐

62.2大卡/100克

油爆虾

99.6大卡/100克

圆白菜炒粉丝

149.4大卡/100克

清炒蘑菇

114.1大卡/100克

拍黄瓜

37大卡/100克

吐司2

327.7大卡/100克

烧鸡腿

187.8大卡/100克

凉拌菠菜

58.9大卡/100克

优北川瞳、桐谷尤莉亚以及丘咲爱米莉