乒乓球自主选修校本教材文档格式.docx

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第三节：

发球与接发球………………………..7

第四节：

推挡技术……………………………15

第五节：

攻球技术……………………………17

第六节：

搓球技术……………………………18

第七节：

基本步法……………………………19

第一章乒乓球部分基本理论

球拍的种类与性能

球拍：

目前乒乓球规则规定使用的球拍有三种：

胶皮拍，海绵正规贴胶皮拍、海棉反贴胶皮拍。

胶皮拍：

胶皮拍分两种，一种是普通胶皮拍，它在球拍底板上贴有一层胶皮，胶皮上有一粒粒的圆柱形软体小胶粒，其高度在1.5mm之内。

这种胶皮的性能如下：

弹性小，出球速度慢，但易控制球。

但其中本身不易制造强烈的旋转，出球时速度不快，力量也不强。

另一种胶皮拍是长胶皮拍，这种皮拍上的胶粒高度超过1.6mm以上因此被称作“长胶”。

用长胶打球产生的旋转变化得多。

它的性能如下：

长胶出球的旋转变化是随着对方来球的变化而变化的。

如对方来上旋球，则长胶回球为下旋，对方来球是下旋，则回球变为上旋，对方来球不变转，长胶回球也不转。

长胶出球速度不快，比普通胶皮难于控制。

海绵正贴胶皮拍：

这种球拍是在木板与胶皮之间夹有一层海绵，海绵连同胶皮的总厚度不起过4mm。

它分成三个种类。

1、普通海绵正贴胶皮拍，这种球拍反弹力较强，回球速度也较快，能制造一定的旋转。

胶粒上刻有花纹，出球时能“吃住球”。

在发球、搓球和转球时能产生一定的旋转，但其控制球的稳定性不好。

2、海绵正贴生胶拍：

这种球拍是将一种生胶皮上正贴在海绵上，其颗粒比一般胶皮上的颗粒要大一些，且胶皮和胶皮较硬，使得球的反弹力增强，回球速度加快。

在攻或者回击弧圈球时，球台后有迅速下沉的现象。

但这种拍子制造旋转的能力较差、

3、海绵正贴长胶拍：

这种球拍是将长胶胶皮贴在海绵上，它与长胶胶皮拍相比，弹性更大，旋转变化更强。

发球时，如果能快速集中力量摩擦球，还可以发出旋转球。

海绵反贴胶皮拍：

可以分类。

反胶海绵拍：

将胶皮上有胶粒的一面反贴在海绵上，平的一面向外。

这

样的球拍表面平整，有较大的粘性，对球的摩擦很大。

如果附在硬型海绵上，能打出强烈的旋转球，但由于胶粒向内，同海绵之间留有一定的空隙，因此，反弹力稍差，回球速度稍慢。

防弧圈球海绵拍：

将一种粘性小的胶皮反贴在结构松软，弹性差的海绵上。

这种球拍可以减弱来球的旋转和来球的力量，对付弧圈球非常有效，但这样的球拍回出球的旋转强度和速度也同时遭到了减弱。

第二章 

乒乓球基本技术

第一节 

基本站位与基本姿势

一、基本站位：

快攻型：

1.左推右攻打法的基本站位（以右手握拍为例），在近台偏反手位处，也就是球台左三分之一处。

2.两面攻打法的基本站位，在近台中间偏反手位处，也就是球台的二分之一处。

弧型：

1.单面拉弧圈打法的基本站位在中近台偏反手位处。

2.两面拉弧打法的基本站位在中近台中间略偏反手位处。

削攻型：

1.攻削结合打法的基本站位在中台中间略偏反手位处。

2.削中反攻打法的基本站位在中远台中间略偏反手位处。

二、基本姿势：

进攻型打法的基本姿势：

（以右手持拍者为例）两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微屈，肩关节放松，持拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

第二节握拍法

握拍法即指单手持球拍的方法。

世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。

下面以右手为例讲解。

1.直式握拍法:

正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口（两指间距离适中），背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。

2.横式握拍法:

中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍

作用。

正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。

第三节 

发球与接发球

一．准备姿势

准备姿势非常重要但常常被忽视，请初学者重视它。

动作要点：

两脚开立约与肩宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然弯曲抬起高于台面。

准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动。

二.球拍拍形

球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。

角度小于90称为前倾，等于90称为垂直，小于90称为后仰。

一般情况下，拍形越是后仰，触球后，球越容易

向上飞。

所以，接容易坠网的下旋球时，要后仰。

拍形越是前倾，触球后，球越容易向下。

所以，接容易向上飞的上旋球时，要前倾。

拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。

三.击球部位

击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，因为球是一个正圆形，球拍触球不是一个微小的点，而是一个范围。

以击球者为参照体，球体可以分为正面（球面对着击球者的一面）、背面、右侧面、左侧面四个不同的面。

而每个面又可以分为上、中上、中、中下、下五个部分，因为一般不可能从球体背面击球，这样球体的正面、右侧面和左侧面可细分为十五个部位。

四.击球时间

击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间，可大致分为5个时期。

1.上升前期:

球从台面弹起刚上升的阶段。

2.上升后期:

球弹起接近最高点的阶段。

3.高点期:

球弹起达到最高点的阶段。

4.下降前期:

球从最高点开始下降的最初阶段。

5.下降后期:

球下降到接近地面之前的这一阶段。

手的动作

（注意，要想看清右边的手势。

）

五、发球的要领

（一）正手发奔球

1．特点球速急、落点长、冲力大，发至对方右大角或中左位置，对对方威胁较大。

2.要点①抛球不宜太高；

②提高击球瞬间的挥拍速度；

③第一落点要靠近本方台面的端线；

④击球点与网同高或稍低于网。

（二）反手发急球与发急下旋球

1.特点球速快、弧线低，前冲大，迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

2.要点①击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低；

②注意手腕的抖动发力；

③第一落点在本方台区的端线附近。

（三）发短球

1.特点击球动作小，出手快，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉、冲或抢攻。

2.要点①抛球不宜太高；

②击球时，手腕的力量大于前臂的力量；

③发球的第一落点在球台中区，不要离网太近；

④发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。

（四）正手发转与不转球

1．特点球速较慢，前冲力小，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

②发转球时，拍面稍后抑，切球的中下部；

越是加转球，越应注意手臂的前送动作；

③发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。

（五）正手发左侧上（下）旋球

1.特点左侧上（下）旋转力较强，对方挡球时向其右侧上（下）方反弹，一般站在中线偏左或侧身发球。

2.要点：

①发球时要收腹，击球点不可远离身体；

②尽量加大由右向左挥动的幅度和弧线，以增强侧旋强度。

③发左侧上旋时，击球瞬间手腕快速内收，球拍从球的正中向左上方摩擦。

④发左侧下旋时，拍面稍后仰，球拍从球的中下部向左下方摩擦。

（六）反手发右侧上（下）旋球

1．特点右侧上（下）旋球力强，对方挡住后，向其左侧上（下）反弹。

发球落点以左方斜线长球配合中右近网短球为佳。

2．要点①注意收腹和转腰动作；

②充分利用手腕转动配合前臂发力；

③发右侧上旋球时，击球瞬间球拍从球的中部向右上方摩擦，手腕有一个上勾动作；

④发右侧下旋球时，拍面稍后仰，击球瞬间球拍从球的中下部向右侧下摩擦。

（七）下蹲发球

1．特点下蹲发球属于上手类发球，我国运动员早在50年代就开始使用。

横拍选手发下蹲球比直拍选手方便些，直拍选手发球时需变化握拍方法，即将食指移放到球拍的背面。

下蹲发球可以发出左侧旋和右侧旋，在对方不适应的情况下，威胁很大，关键时候发出高质量的球，往往能直接得分。

2．要点①注意抛球和挥拍击球动作的配合，掌握好击球时间。

②发球要有质量，发球动作要利落，以防在还未完全站起时已被对方抢攻③发下蹲右侧上、下旋球时，左脚稍前，身体略向右偏转，挥拍路线为从左后方向右前方。

拍触球中部向右侧上摩擦为右侧上旋；

从球中下部向右侧下摩擦为右侧下旋。

④发下蹲左侧上、下旋球时，站位稍平，身体基本正对球台，挥拍路线为从右后方向左前方。

拍触球右中部向左上方摩擦为左侧上旋；

从球中部向左下部摩擦为左侧下旋。

⑤发左（右）侧上、下旋球时，要特别注意快速做半圆形摩擦球的动作。

（八）正手高抛发球

1．特点最显著的特点是抛球高，增大了球下降时对拍的正压力，发出的球速度快，冲力大，旋转变化多，着台后拐弯飞行。

但高抛发球动作复杂，有一定的难度。

2．要点：

①抛球勿离台及身体太远。

②击球点与网同高或比网稍低，在近腰的中右处（15厘米）为好③尽量加大向内摆动的幅度和弧线。

④发左侧上、下旋球与低抛发球同。

⑤触球后，附加一个向右前方的回收动作，可增加对方的判断（结合发右侧旋球，更有威力）。

推挡技术

（一）平挡球与推挡球

挡球是初学者首先应学习的一项基本技术。

推挡球是我国近台快攻传统打法的独特技术，是最重要的基本技能。

要点:

1.平挡球：

近台中偏左站位左脚稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前脚掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近身体右侧，球拍半横状。

前臂和手腕顺来球路线向前伸出主动迎球，上升期击球中部，拍面与台面几乎垂直，拍触球后立即停止，迅速还原成准备姿势。

2.推挡球：

近台中偏左站位右脚稍前，击球时提起前臂上臂后收肘部贴近身体，在上升时期或高点期击球中上部。

击球时适当用伸髋转腰动作加大手腕发力，并用中指顶住拍背向前用力。

提示:

挡球与推挡球的重点难点是正确的拍面，身体的协调配合和准确的线路落点。

第五节攻球技术

身体距球30-50厘米，右脚稍后于左脚半个脚掌，腰略右转，重心居于两脚前脚掌，上体略前倾。

前臂向身体右后方作扇形展开，迎着来球方向引拍，身体重心移至右脚，拍型成半横状，击球时，拇指用力，食指放松，手腕固定球拍，于来球上升期，触球中上部，拍面转成前倾，上臂向前挥动，以前臂为主，带动手腕向左前上方发力（拍面沿球体作弧形挥动），腰内收左转助力，重心由右脚移至左脚。

球出手后，调节重心，肩、肘放松，上臂自然下垂还原成击球准备姿势。

（防止抬肘，正手快攻应以肘关节为轴。

应降低肘部，肘心向下，增加向前上方的摩擦。

第六节搓球（慢搓）技术

搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，特点是站位近动作小，回球多在台内进行，也是初学削球必须掌握的入门技术。

1.正手慢搓:

站位近台，距台约30-50厘米，两脚分开，左脚稍前，腰、髋略向右转，重心落右脚。

向右上肩部引拍，前臂上提，拍形稍后仰，拇指用力，直、横拍手腕略外展；

来球至下降初期时，前臂向左前下方触球中下部，向下部发力摩擦，重心由右脚转至左脚。

提示:

搓球要"

连搓带送"

，拍形后仰适中，适应搓球节奏。

横拍慢搓

2.反手慢搓:

面向球台，两脚分开，接近平站，引拍时，上臂靠近身体，前臂拉向左后上方。

拍形稍后仰，于下降期触球中下部，击球时，上臂向前送出同时前臂旋内向前下方用力，直拍手腕屈，拇指略松，食指、中指多用力;

横拍拍形略外展，食指、拇指配合用力，重心转至右脚。

第七节基本步法

1.单步

以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

2.跨步

一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。

3.并步

一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

4.跳步

以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

5.交叉步

以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。

后交叉步是在体后完成交叉动作。