减压俱乐部团辅方案Word文档格式.docx

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团体活动

时间

1.导向与热身阶段

容目标：

破冰互动，学员之间相互认识；

1.微笑握手

2.棒打薄情郎

3.压力测试表

2.5个小时

2.压力源探讨阶段

明确压力，列举压力事件，探索压力源

1.心情写字板

2.烦恼的小人

3.探讨压力源分类

2个小时

3.减压体验阶段

协助成员体验减轻压力的式，帮助成员习得减压法

1.“自生训练〞体验

2.呼吸调整

3.分享减压法，总结

4.身体+心态

3个小时

4.稳固强化阶段

运用减压法，稳固练习，并后测压力值，检验是否到达预期效果。

1.放松情绪

2.收获园

3.临别赠言

4.压力量表后侧

5.合影留念

2-3个小时

九、活动说明

〔一〕单元一

主题：

团体形成

目标：

澄清目标，建立信任

设计依据：

团体形成初期，采取一些轻松的活动，使成员通过接触交流，建立信任，有助于成员在以后的活动中互相支持、协作。

活动安排：

1.微笑握手：

目的：

放松，减轻焦虑

时间：

约10分钟

准备：

操作：

指导者：

“今天的你与以前的你是不一样的，你今天心情愉快，积极乐观，让我们团体中的每个人都感受到今天这个不一样的你。

请你面带微笑，和围的人亲切的握握手，打个招呼。

〞指导者引导大家争取与每一位成员握握手。

2.棒打薄情郎：

相互了解认识、打破冷冰、活泼气氛。

约30分钟

旧挂历纸或旧报纸卷成一根纸棒

全体成员围圈就座，轮流介绍自己的名字、兴趣、出生年月等个人资料。

每个人都专心去记其他成员的资料。

然后转成一圈，选一人手执报纸卷成的“棒子〞站在中间，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否那么由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎〞，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。

假设一人三次被打就必须站出来表演作为惩罚。

3.压力测试计：

测量学员在团辅前期的压力值

25分钟

压力量表

压力小测试

请回想一下自己在过去一个月是否出现下述情况：

1.觉得手上工作太多，无法应付。

2.觉得时间不够，所以要分秒必争。

例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。

3.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4.遇到挫败时很容易发脾气。

5.担忧别人对自己工作表现的评价。

6.觉得上司和家人都不欣赏自己。

7.担忧自己的经济状况。

8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。

9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10.需要借助安眠药去协助入睡。

11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。

12.与人倾谈时，打断对的话题。

13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。

14.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。

15.当空闲时轻松一下也会觉得疚。

16.做事急躁、任性而事后感到疚。

17.觉得自己不应该享乐。

计分法：

从未发生0分，间中发生1分，经常发生2分

0-10分：

你能够应付生活中的多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

11-15分：

你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼，但你根本上能够应对自如。

你应当学会调节自己的心情，保持轻松平和的心态。

16分或以上：

你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的多问题，因此会感到紧和不安。

你应当尽快改变这种情况，建议承受专业人士的专业辅导。

（二）单元二

直面压力

探索压力源

要缓解压力，必须首先明确压力，探索出压力来源，这样才能有针对性地解决压力问题。

1.心情写字板：

30分钟

白板纸、马克笔

引导学员个人近期所面临的烦恼、不快一一列出，直接宣泄压力事件，以找出压力源，

布置作业：

就个人存在的压力事件寻求有效的解决案，下次分享

2.“烦恼的小人〞

帮你找出压力源

40分钟

粉笔

在地板上画出一个大大的人形，包括完整的头部，颈部和四肢。

然后邀请游戏者自由站在自己认为压力最大的身体部位上，并且同与自己选择一致的伙伴交流压力的感受和原因。

[专家分析]压力之所以给人们带来很大困扰，主要原因是由它的“无形感〞引发的“无措感〞造成的。

当你选择站在“人形〞的某个部位，实际上就已经将自己的压力以“物化〞的式暴露出来，然后再通过与伙伴的交流使这种压力逐渐清晰和明朗。

明确压力的过程，就是“减压〞的过程。

3.总结：

压力来源可划分为哪几类？

分别如应对，下次分享。

〔三〕单元三

团体训练

学习减压法

团体形成稳固时期，针对学员面临的具体问题，提供有效的体验案，初步习得减压法。

1．自生训练.

放松练习

20分钟

暖暖的鹅黄色灯光，淡绿色的墙面，浅色木纹地板，古色古香的中式雕窗，伴随着海浪轻卷沙滩的音乐，参加活动的学员踢掉高跟鞋，摘掉眼镜，缓缓地平躺在垫子上，四肢放松，闭目宁神。

操作引导：

“我的右臂很沉……我的左臂很沉……我的腹部很温暖……我的额头很凉……〞引导者缓慢而不失节奏感的指导，使每个人都陷入一种飘然而迷醉的状态。

使学员感觉自己的心脏非常缓慢而规律地跳动，四肢很沉，头脑中一片空白，意识似乎也假设有假设无，不想睁开眼睛，感觉非常放松。

总结：

“自生训练〞是一种由练习者通过心理暗示来体会肢体不同变化感受的减压式。

引导团体成员一种积极的自我暗示

10分钟

所有成员围成一圈，手牵手，指导者也在里面。

指导者引导成员作积极的自我暗示，提示成员放松身体缓解情绪，做深呼吸，每个人紧握左右成员的双手，将围所有的力量吸进，使自己更坚强，呼气，把刚刚活动中所有烦恼、沉重的情绪吐出，及时释放出来，留在这里不带走。

3．分享经历

引导学员分享减压的有效法，集思广益，头脑风暴

上次团辅给大家布置了一项任务，通过刚刚的体验相信大家一定对于减压有自己的认识和了解，下面我们来分享一下个人的经历，看看都有哪些法可以有效减压。

推荐减压游戏——蓝心网心理游戏与训练中心。

小结：

除了身体生理面的减压放松训练外，还需要心态的调整

心理减压有方法：

　　不苛求于人知足者常乐

　　康乔在讲座中称，心理压力的来源非常复杂，来自生活、工作、学习、家庭、单位的压力最为普遍，还有人的心理压力来源于文化、政治、生存、关系、成长、认知、情绪、意志等面。

　　康乔表示，其实，心理压力是可以自行调适的，比方倾诉、旅游、读书、听音乐、做好事，都能够进展心理减压。

美国心理卫生学会提出了心理平衡的十条要诀：

　　1、对自己不苛求。

每个人都有自己的抱负，目标定得太高，难以实现，是自寻烦恼；

对自己要求十全十美，有一点瑕疵就自责，也是自我伤害。

把目标和要求限定在自己的能力围之，懂得欣赏自己已取得的成就，心情自然会舒畅。

　2、不要处处与人争斗。

处处与人争斗，会让自己经常处于紧状态。

其实，人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。

　　3、对亲人期望不要过高。

妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤，是人之常情。

但当对不能满足自己的期望时，也不必大失所望。

每个人都有自己的生活道路，必要求别人迎合自己。

　　4、暂离困境。

受到挫折时，自己暂且将烦恼放下，去做自己喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对难题，思考解决的方法。

　　5、适当让步。

处理工作和生活中的一些问题，在非原那么问题面无需过分坚持，退一步，海阔天空。

　　6、对人表示善意。

生活中被人排斥的时候，适当表示出自己的善意，诚挚地伸出友谊之手，朋友自然就会多。

　　7、找人倾诉烦恼。

不要把所有的烦恼都闷在心里，适当向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。

　　8、帮助别人做事。

助人为快乐之本，帮助别人不仅可以表现自己存在的价值，还可以获得珍贵的友谊和快乐。

　　9、积极娱乐。

生活中适当娱乐，调节情绪，舒缓压力，增加新的知识和乐趣。

　　10、知足常乐。

荣与辱、升与降、得与失，往往不以个人意志为转移，荣辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡就是极大的快乐。

〔四〕单元四

笑迎明天

运用减压法，稳固练习

经过前期的体验、探讨，学员已根本掌握了减压法，最后阶段进展稳固强化，并后测压力值，检验是否到达预期效果。

1.情绪放松疗法

稳固减压法

两幅小异的图片

从两幅由得意、轻松，看上去赏心悦目的画面构成得相似图片中，寻找二者细小差异。

它们玩起来需要集中注意力、仔细观察。

理论依据：

心理学研究说明，转移注意是调节情绪的有效法。

被小游戏吸引时，我们不仅思维更加活泼，还能在不知不觉中，忘掉烦恼和压力。

经过努力、找到答案，我们的自信心会大大增加，获得满足感，这其实就是心理上“自我实现〞的过程。

此外，玩的时候遇到挫折，我们会习惯性地发发牢骚、抱怨几句，这时，压抑的情绪会在无形中得到渲泄。

2. 

收获园

总结本次团体活动，了解每位成员的感受和建议。

指导者自己作总结，然后请团体成员一一发言，表达自己的感受。

3、 

临别赠言

活动临近完毕，团体成员体会活动给自己带来的收获，珍惜成员间的友情

约15分钟

彩纸、笔

每位成员在自己的纸上写上：

〔我是XX，我想听你说：

〕然后把纸传给自己希望得到临别赠言的团体成员，大家离开座位，相互传递临别留言。

〔背景音乐回放。

〕

4、人际关系压力量表〔后测〕

5、合影留念