舞蹈软开度练习教案Word文档下载推荐.docx

舞蹈软开度练习教案Word文档下载推荐.docx

《舞蹈软开度练习教案Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《舞蹈软开度练习教案Word文档下载推荐.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

第一小节基本素质训练，经过“压腿”，

“踢腿”，使腿的软度获取训练达到教课目

的。

经过“下腰”使腰的柔韧性获取训练达到教课目标。

经过“压脚背”使脚背获取

训练达到教课目标。

第二小节芭蕾手位练习，经过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以显现，是身体

的延长性获取训练达到教课目标。

教具准备：

录音机

教课过程：

一、师生问好

二、素质与基本功训练

1、压腿

2016崭新精选资料-崭新公函范文-全程指导写作–独家原创

1/9

师：

压腿主假如训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，

动作才会轻快，舞姿技巧才会丰富。

而压腿也是一个锲而不舍的练习，

我们只有不停地去磨它，不停的去拉它，我们才能达到一个训练的目

前腿8个8拍，2个8拍耗腿；

旁腿8个8拍，2个8拍耗腿；

后腿8个8拍，2个8拍耗腿；

换个方向重复一遍。

要求：

腿要直，脚背绷紧，上身直立，节奏正确。

2、踢腿

前腿一个8拍；

旁腿一个8拍；

后腿一个8拍；

3、下腰

学生在把干前做准备，双手紧握把干，

下腰。

腰顶住，双手夹紧，下腰时仰头。

4、压脚背

2/9

双手扶把，身体直立。

三、芭蕾手位练习

芭蕾手位的练习，能够拉伸我们的身体，让我们更有气质。

不论大家未

来从事的是哪一种行业，优秀的气质，会让你看上去更为的自信与漂亮。

音乐：

《雪绒花》

1、芭蕾手位的正确姿势，八个手位的正确地点。

2、配乐练习。

要求:

收腹挺胸仰头，面带浅笑。

四、结束

短语：

今日，我们进行了一些开度与软度的训练，并学习了一段芭蕾手位组

合练习。

可能很多同学还感觉有些难度，但我相信，只需你肯练，与日俱增，你终会锻炼出优秀的基本素质来！

师生再会:

1-4小节师生当面站好，5-8小节，上步、摊手，再会。

介绍阅读：

/

舞蹈学员的软开度训练

腰腿软开度是对舞蹈演员的一种独有的要求，这一点关于最先从事舞蹈表演艺术的学员来说，未必是自觉的。

跟着年纪的增添，肌肉韧带纤维失掉弹性，关节渐渐僵化，不可以适应舞蹈专业的需要，以致危及到自己的艺术生命，要延

3/9

长表演艺术的生命，他们就要自觉地、竭尽全力地、坚韧不拔的练习，保持、发展软开度。

舞蹈演员的软开度，不是指一般的软和硬，主假如指演员身体各关节的活动幅度。

决定人体各关节活动幅度的要素好多，第一取决于骨骼与骨骼连结处的关节面的形状。

我们知道，肩关节能够做多方向的活动，而且幅度较大，这是因为肱骨头的关节面较大。

肩胛骨的关节盂较小，因此产生这类结果。

而髋关节因为结构上与肩关节的差别，股骨头深嵌于髋臼之中，加之韧带群又都紧张有力，使他的运动范围

遇到限制，因此远不及肩关节灵巧，这是一般人的正常状况。

各关节面形状的形成，一方面是受营养供给和汲取营养的情

况所影响；

一方面是受关节长久运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长久训练而增大，反之关节长久不活动，则

简单发生僵直，甚至失掉活动能力。

而过度、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下平生遗憾。

因此掌握机遇，掌握好训练的尺度是至关重要的。

一、解决腰腿软开度的最正确时段.解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年纪限制的。

清楚的认识到训练时间限制问

题，对学员此后的学习和事业发展会起到很大的推进作

用。

人体中骨骼的组织同其余组织同样，不停地生长和代谢，少儿的骨与其余组织同时发育，渐渐长长和长粗。

这个时期，

4/9

他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富裕弹性，假如此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较简单地达到扩大关节活动幅度的目的，同时提早攻陷软开度，又会为其余身体素质的增添起推进作用。

此中，软度的科学训练的重要作用是十分突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽略的。

正因这样，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童

子功”。

我们倡导并重视“童子功”，因为学员成年后，

因为骺软骨完整骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长

停止了。

关节面的形状日益成熟定型，此时欲扩大他们的活

动幅度已失掉良机。

所以，解决软开度的最正确时期，应当

是骨干停止生长前的少儿期。

成年此后，常常坚持练习，能够保持以获取的柔韧性

和软开度。

二、软开度训练要因材施教.软开度训练，即是扩大关

节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开

度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔嫩程度

有着亲密的联系，而每个人的状况又不行能是同样的。

三、软开度训练的方式方法

1.内力与外力联合，发掘软开度潜力。

内力主要指

自己的力量；

外力是指自己之外他人的力量。

此刻腿功训

练一般采纳“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等

5/9

方法。

在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外力进行的练习，而“撕”则以他人

帮助进行训练。

往常对条件较差的同学，多采纳“撕”的方法来解决问题，这类*外力解决软度的方法此刻看来有好多

矛盾：

外力进行撕腿，常常产生一种惧怕心理，既然“撕”作为一种“强迫”性的训练方法存在，其合理性在于加强软度，对怕疼的人有必定的成效，但这类方法要“慎用”，用

也是阶段性的行为。

在用这类方法时，要掌握使劲的尺度，要适量而止。

要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和

出现韧带结节。

跟着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更重申在软度的艰辛训练过程中的自觉意识。

所以，经过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方法，使自己形体关节韧带获取解放，是软开度不停得

到提升的主要训练方式。

为此，在软开度训练中能够分别选择了以地面、扶把、墙依靠多种方式，进行前、旁、后腿

的练习。

其中高“耗”前腿、后“悬”压等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并防止伤病。

2.软开度训练与训练课的准备活动相联合。

准备活动能够使体温高升，降低肌肉粘滞性，中枢神经系统喜悦性稍微增进，此时增添柔韧

和软开度练习能收到较好的成效，并可防止运动损害。

3.软开度训练与力量训练相联合。

柔韧和软开度的提

6/9

高，要有必定的肌肉力量作基础，力量的增添可间接使软开度获取提升。

4.软开度训练要注意年纪特点，坚韧不拔，锲而不舍。

舞蹈基本功训练教课设计

学员年纪均为11岁左右，基本上没有接触过专业的舞蹈训练，软开度的问题尚

从整体上训练学生，战胜身体的自然状态，获取正确的直立感，发展舞蹈动协调性、灵巧性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。

经过“压脚背”使脚背获取训练达到教课目标。

第二小节芭蕾手位练习，经过教授芭蕾手位练习让学生的气质得以显现，是身体

7/9

压腿主假如训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，

只有腿的软度好，

8/9

、压脚背双手扶把，身体直立。

9/9