养生堂Word下载.docx

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开斋日饭时吃饭

记录日期

2015年03月9日农历正月19日天气：

晴

周1地点：

西安

生活指标

昨日开始周一三五荤、二四六素、周日寒食，做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。

作息参考

起床:

8：

40洗涮早运动无上午工作:

下午工作下午运动

晚间休息时间:

凌晨2点半建议：

看新闻联播

饮食情况

早餐:

无午餐:

超晚餐:

超零食:

超进餐总量：

超量

建议

服药情况

降压药早中晚

运动与活动

早上有氧运动:

运动下午有氧运动:

运动运动消耗总量：

身体状况

血压：

低压105高压150体重98.6公斤体重变化0身体感觉:

工作情况

办公室，还回公章和组织机构代码证；

领工资，工资表签字；

审核财务记录；

诸事记录

今天是羊年春节后上班第一天，年前腊月二十六赵娜娜一家四口赴东营，完成定亲仪式；

年后初六张琪男朋友林帅到邹平，一家吃饭；

初九一家四口从东营到西安；

几日采购并度过元宵节；

正月十六西安返回邹平，次日一早回到东营；

十八学校开学返校，晚上方成请老乡吃饭，学校也组织吃饭；

十九开始正式上班了。

工作思考

生活思考

今日开始建立生活记录，要坚持不懈，真实的记录生活

大千世界

2015年03月10日农历正月20日天气：

周2地点：

东营

每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。

生活知识学习2小时/日。

作息情况

洗涮早运动上午工作:

建议：

上午不看闲书，晚上定时睡。

正常晚餐:

正常零食:

超进餐总量：

超

降压药早中晚

完成下午有氧运动:

完成运动消耗总量：

低压110高压160体重99.8公斤体重变化身体感觉:

办公室，财务帐户需要身份证提供；

姚总提交对李强的诉讼；

已建议从中天正通中撤出股份。

完成三月份的记录表；

家长里短

今年完成曹家的基本建设，作出框架计划；

宝山家儿子李朔五一结婚；

朱宝华儿子5月九日结婚；

鲁EE6590快年审了；

养生思考

最近晚上睡眠缺乏导致血压升高；

疝气需要尽快做掉；

体重过大造成身体负担，最合理体重应为140斤。

近期应尽快完成对河口工作量和资金构成的审核定稿，并赴河口进行书面确认。

另外需要对公司业务进行整理和规划。

准退休生活开始了，应尽快建立一个纲要性框架；

2015年03月11日农历正月21日天气：

周3地点：

周一三五荤、二四六素、周日寒食，，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。

略超午餐:

晚餐:

零食:

进餐总量：

下午有氧运动:

运动消耗总量：

低压100高压150体重99.9公斤体重变化身体感觉:

昨晚毛老师和杨洪江来访；

今日肉食，全家体重超标，应慎重；

今日需买苹果橙子。

应将一些有用的东西书面化系统化，如老婆工作时间表；

交往关系记录；

朋友情况备忘；

道德经读书心得；

中医认识；

公司财务情况备忘；

种植资料查索；

旅游参考；

2015年03月12日农历正月22日天气：

周4地点：

超午餐:

正常晚餐:

正常零食:

无下午有氧运动:

60分钟运动消耗总量：

低压高压体重99.6公斤体重变化身体感觉:

今日素食，

昨晚考虑海口购房，初步选定澄迈温泉小镇（老城镇附近），91平方，精装修

2015年03月13日农历正月23日天气：

周5地点：

饮食尽量少油少盐，不饿为止。

作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到100分钟每日。

洗涮早运动80分上午工作:

少午餐:

80分下午有氧运动:

低压高压体重99.9公斤体重变化身体感觉:

今日吃荤，中午蒸米饭，煮羊肉，上午买粉条和干辣椒。

是否考虑海南购房？

需要从李玉海、韩强处考察。

2015年03月14日农历正月24日天气：

晴阴雨雪风

周6地点：

午餐:

菜饼晚餐:

速食面羊肉泡馍零食:

80分下午有氧运动:

乒乓40分运动消耗总量：

低压高压体重99.3公斤体重变化身体感觉:

今日素食，上午东都买切菜机、抽水机、内六方扳手、下午打扫卫生，晚上宝山家玩，承诺准备5万元现金51备用。

早上重看道德经，大有收获。

2015年03月15日农历正月25日天气：

周日地点：

外卖，正常午餐:

建议；

今日不开灶

低压95高压150体重99.0公斤体重变化身体感觉:

2015年03月16日农历正月26日天气：

标准饮食：

早餐1小碗面条或1碗稀饭1个饼子；

午餐晚餐2两主食，一份菜；

正常盐摄入量3-6克/日，取消夜宵

喝了包酸奶午餐:

山药炖羊肉晚餐:

80下午有氧运动:

80运动消耗总量：

低压90高压140体重98.3公斤体重变化身体感觉:

A今日清理EDD686积分，罚款50，扣3分；

清理鲁EE6590违章，罚款5次共500元，未扣分；

鲁ELQ686违章闯红灯一次，罚款200，扣6分，未处理。

今日气温室外20度，室内下午28读，一下就热了

2015年03月17日农历正月27日天气：

低压100高压150体重98.5公斤体重变化身体感觉:

2015年03月18日农历正月28日天气：

阴

80下午有氧运动:

80运动消耗总量：

低压98高压143体重98.8公斤体重变化身体感觉:

中午跟崔文汉、王泽礼、涂鸣华、小王、英格索兰的朱工、王工一起吃饭，

2015年03月19日农历正月29日天气：

低压103高压143体重98.9公斤体重变化身体感觉:

徐松林来电，要求补报中天正通吐哈项目的报价表，已安排新疆完成报来。

今日体重虽未下降，但感觉已经减少，这应该是正常体重了

2015年03月20日农历二月1日天气：

今日不动火，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日，运动做到50分钟*2次。

低压102高压149体重98.6公斤体重变化身体感觉:

到设计院，找徐松林完成资料补录

晚上到超市采购零食；

宝山来讨论51婚礼河口人选；

下午打乒乓球，200个；

一天不动火，基本坚持原则，体重明显下降，今日应该停了。

今日老婆要求为停火日，总结出减肥大纲，立即实行。

2015年03月21日农历二月2日天气：

低压102高压136体重97.2公斤体重变化身体感觉:

2015年03月22日农历二月3日天气：

东营、邹平、西安

低压88高压120体重97.5公斤体重变化身体感觉:

今日上午停电，9点恢复；

早上降温，出去走了一会就冻回来了。

下午考虑买电脑。

岳父准备周一去张店进行检查，李电的朋友，然后开始输水，明天准备回邹平；

昨晚决定海口买房子事情暂缓。

一天不动火，基本做到，晚上吃的多了些

2015年03月23日农历二月4日天气：

低压92高压140体重97.6公斤体重变化身体感觉:

今日回邹平，

2015年03月24日农历二月5日天气：

低压高压体重公斤体重变化身体感觉:

2015年03月25日农历二月6日天气：

2015年03月26日农历二月7日天气：

2015年03月27日农历二月8日天气：

2015年03月28日农历二月9日天气：

2015年03月29日农历二月10日天气：

2015年03月30日农历二月11日天气：

2015年03月31日农历二月12日天气：

每日饮食尽量做到少肉少糖少油少盐，作息做到定时午休定时晚休，刷牙，周两次洗澡，工作做到3小时/日