艾宾浩斯记忆法 2Word下载.docx
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1课
第二天：
1，2课
第三天：
2，3课
第四天：
1，3，4课
第五天：
2，4，5课
第六天：
3，5，6课
第七天：
1，4，6，7课
第八天：
2，5，7，8课
第九天：
3，6，8，9课
第十天：
4，7，9，10课
第十一天：
5，8，10，11课
第十二天：
6，9，11，12课
第十三天：
7，10，12，13课
第十四天：
1，8，11，13，14课
第十五天：
2，9，12，14，15课
第十六天：
3，10，13，15，16课
第十七天：
4，11，14，16，17课
第十八天：
5，12，15，17，18课
第十九天：
6，13，16，18，19课
第二十天：
7，14，17，19，20课
第二十一天：
8，15，18，20，21课
第二十二天：
9，16，19，21，22课
第二十三天：
10，17，20，22，23课
第二十四天：
11，18，21，23，24课
第二十五天：
12，19，22，24，25课
第二十六天：
13，20，23，25，26课
第二十七天：
14，21，24，26，27课
第二十八天：
15，22，25，27，28课
第二十九天：
16，23，26，28，29课
第三十天：
17，24，27，29，30课
第三十一天：
18，25，28，30课
第三十二天：
19，26，29课
第三十三天：
20，27，30课
第三十四天：
21，28课
第三十五天：
22，29课
第三十六天：
23，30课
第三十七天：
24课
第三十八天：
25课
第三十九天：
26课
第四十天：
27课
第四十一天：
28课
第四十二天：
29课
第四十三天：
30课
备注：
第一天就从2月3日起，直到3月17日止，刚好被完一遍。
中间春节可不能断了哦，只需每天抽出个把小时就够了！
跟帖的同学注意了：
君子一言，驷马难追，我们要成
为自己的预言家，别人都在倾听我们的计划，了解我
们的梦想，因此我们无处可逃，直到兑现我们的诺
言！
艾宾浩斯记忆法
无论什么好的记忆方法，如果不认真去做并且好好复习的话，也是不成的。
最近抽出了点时间在论坛里转了转，发现大家的学习热情都很高，但却发现一个普遍的问题，那就是大部分的人都不知道如何才算正确的学习，许多人都为了记单词而头晕脑涨，这已经成了一个普遍的问题。
这个问题，也是我一直在思索的问题，昨晚我整理了下思路，空出点时间打了如下的文字。
我花两个小时来整理这些资料，不是想练练我的坐功，也不是来找骂的。
我只是希望自己写的这些东东能给朋友们带来一点启发，带来一点帮助，并起到抛砖引玉的作用。
如能如此，余愿已足。
我总认为在学习中起决定性作用的东西有两样，一个是坚强的毅力，这一点毋庸赘言；
另一个就是正确的学习方法。
一个好的学习方法能够起到事半功倍的效果。
毫无疑问，那些记忆大师们不是他们的脑子好，而是他们记东西的方法好。
（以后有机会我再详细说明）只要你是一个正常的人，一般来说经过一段时间的训练都能让自己的记忆力翻几倍的，不过这些不是我今天要说的。
今天在这里要说的是如何合理地安排时间，这就是艾宾浩斯记忆法所讲到的。
艾宾浩斯的遗忘曲线我想有许多人都知道，但知道归知道，却不知道如何用在学习中。
这是我今天要说的重点。
艾宾浩斯的遗忘曲线的原理是说：
人的遗忘速度在最初是相当快的，然后减慢，然后再趋缓，逐渐接近水平。
也就是说——他的遗忘曲线具有先快后慢的规律。
根据遗忘曲线先快后慢的规律，我们知道了复习必须及时的重要性。
在这里我先讲讲集中学习和分散学习：
比如说背一篇文章，从头读到尾，连读十遍（就是集中学习），大致可记下16%左右的内容；
如果把文章分成几个段落，一个一个地背（就是分散学习），同样的时间分散学习至少比集中学习多记住10%以上的内容。
也就是说分散学习时间越长，效果就越显着。
从某一种程度上来说，分散学习就是遵循着艾宾浩斯的记忆规律。
艾宾浩斯的记忆规律具体的方法就是：
在学习某项知识的过程中，采用学习——复习——再学习——再复习的方法。
我们可以用艾宾浩斯记忆法来记日语单词。
大家可能发现我发的帖子内的单词都是五个五个为一组的（如二级必会形容词等），那不但是为了醒目，主要就是为了给艾宾浩斯记忆法作一个准备。
首先，把你要背的单词分组（就像我分成的那样），分得组不一定要相等，一般在六个~~~八个单词为宜。
不过我喜欢五个五个地记。
然后，就可以记单词了。
先背第一组（一般来说，一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里。
暂时记忆并不会忘记，因为遗忘是有规律的。
你没想起来，并不等于你记忆中没有，你之所以不会是因为你没有想起来而已。
并不等于你忘了，这一点很重要，一定要了解。
这就像我们有时候会把一个天天见面的人的名字给忘记了一样。
其实不是忘记了，它就隐藏在我们的大脑深处，我们会在某一上厕所的时候突然想起了他的名字：
啊！
他叫狗剩…）。
第一组连续读完后，就开始复习这一组单词，复习完后马上学习第二组，第二组单词学完后马上复习第二组；
第二组复习完后不要着急往下学。
这时从头开始复习。
第一组、第二组都复习完后，再学习第三组。
然后再复习第三组，然后再从头复习到第三组…依次往下、循环往复…
随着单词见面次数的增多，单词就慢慢地“认识”你了。
另外，随着艾宾浩斯记忆法运用的熟练及自己本身日语能力的提高，可逐步增加各组的单词数。
艾宾浩斯记忆法看起来似乎很烦琐，需要很多时间，其实不然。
正如中国的那句老话：
磨刀不误砍柴工。
因为这省下了以后重学的时间，而且复习的时间不需要太多，复习时一般就重读一两遍就可以了。
当然了，这要根据自己的实际情况。
一般来说，第一次大的复习应该在你学完一些单词后的第八、九个小时左右开始，因为此时是遗忘最快的时候，及时巩固一下，就省去了以后重学的麻烦了。
一般需要连续记三天，然后再一星期复习一次，然后再半个月、一个月、半年…复习一次，直到永远。
初学的内容要多花点时间，而复习则不需要太多，能够达到回忆的程度即可，每次进行总复习的时间则可稍多一些。
艾宾浩斯记忆法不仅仅用来学单词，它所适用的范围相当广，几乎遍及所有需要记忆的地方。
在学习上如背诵课文，就可以分段反复记（用来记本民族的语言则更佳）。
再比如学新课，我们可以先读单词，然后再读文章，几遍下来，我想大部分的东西都应该记住了。
（具体的我以后有时间了再详细说明）
啰嗦地说了这么多，也不知说明白了没有，真诚地希望对您能有帮助。
艾宾浩斯记忆法虽然有点繁琐，但它对记住学习过的东西却很有用。
甚至可以夸张地说，无论你想记住什么，都可以用得上它。
他对你的一生都会起到很好的帮助。
（练习我的“一日三练法”就可以用哟）
其具体步骤：
1、初学和复习第一组
2、初学和复习第二组
3、复习第一组第二组（小循环）
4、初学和复习第三组
5、初学和复习第四组
6、复习第三组第四组
7、复习第1、2、3、4组（中循环）
8、初学和复习第五组
9、初学和复习第六组
10、如此循环处理以后各组
11、复习全部内容（大循环）
艾宾浩斯遗忘曲线?
?
人的大脑是一个记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都可以成为人们记忆的内容。
例如英文的学习中单词、短语和句子，甚至文章的内容都是通过记忆完成的。
从"
记"
到"
忆"
是有个过程的，这其中包括了识记、保持、再认和回忆。
有很多人在学习英语的过程中，只注重了学习当时的记忆效果，孰不知，要想做好学习的记忆工作，是要下一番工夫的，单纯的注重当时的记忆效果，而忽视了后期的保持和再认同样是达不到良好的效果的。
在信息的处理上，记忆是对输入信息的编码、贮存和提取的过程，从信息处理的角度上，英文的第一次学习和背诵只是一个输入编码的过程。
人的记忆的能力从生理上讲是十分惊人的，它可以存贮1015比特（byte，字节）的信息，可是每个人的记忆宝库被挖掘的只占10%，还有更多的记忆发挥空间。
这是因为，有些人只关注了记忆的当时效果，却忽视了记忆中的更大的问题--即记忆的牢固度问题，那就牵涉到心理学中常说的关于记忆遗忘的规律。
一、艾宾浩斯记忆规律曲线解释?
德国有一位着名的心理学家名叫艾宾浩斯（HermannEbbinghaus，1850-1909），他在1885年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。
根据我们所知道的，记忆的保持在时间上是不同的，有短时的记忆和长时的记忆两种。
而我们平时的记忆的过程是这样的：
输入的信息在经过人的注意过程的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘，而经过了及时的复习，这些短时的记忆就会成为了人的一种长时的记忆，从而在大脑中保持着很长的时间。
那么，对于我们来讲，怎样才叫做遗忘呢，所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。
艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。
他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。
他经过对自己的测试，得到了一些数据。
然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：
艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。
这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"
先快后慢"
的原则。
观察这条遗忘曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%）。
随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习，乙组不予复习，一天后甲组保持98%，乙组保持56%；
一周后甲组保持83%，乙组保持33%。
乙组的遗忘平均值比甲组高。
二、不同性质材料有不同的遗忘曲线?
而且，艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；
为了记住36个无意义章节，需重复54次；
而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！
这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。
不然，愣是死记硬背，那也是费力不讨好的。
因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。
因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的一种曲线，而且是对无意义的音节而言，对于与其他材料的对比，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的。
因此，艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘的也越慢。
三、不同的人有不同的艾宾浩斯记忆曲线--个性化的艾宾浩斯?
上述的艾宾浩斯记忆曲线是艾宾浩斯在实验室中经过了大量测试后，产生了不同的记忆数据，从而生成的一种曲线，是一个具有共性的群体规律。
此记忆曲线并不考虑接受试验个人的个性特点，而是寻求一种处于平衡点的记忆规律。
但是记忆规律可以具体到我们每个人，因为我们的生理特点、生活经历不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。
规律对于自然人改造世界的行为，只能起一个催化的作用，如果与每个人的记忆特点相吻合，那么就如顺水扬帆，一日千里；
如果与个人记忆特点相悖，记忆效果则会大打折扣。
因此，我们要根据每个人的不同特点，寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线
英语单词的记忆是很多同学的“老大难”之一，这里我们就以记单词为例。
首先，把你要背的单词分组，一般一组十个单词左右为宜。
然后，让我们开始吧！
先朗读第一组单词。
一般来说，一个单词连续快速大声读七次就会被暂时记在大脑里，而且短时间内不会忘记。
有的时候，我们觉得自己记不住东西，其实不是因为记忆中没有或者忘记了，只是因为我们没有想起来（将它提取出来）而已。
这就像我们有时候会把一个天天见面的人的名字给“忘记”了一样，其实我们并没有忘，它就隐藏在我们的大脑深处，在另外一个时候大脑会突然呈现出他的名字：
他就是张三嘛……第一组单词读完后，就开始复习这组单词，复习完后马上读第二组，接着复习第二组。
第二组复习完后，不要急着往下学。
这时要回到开头，复习第一组和第二组单词，然后再学习第三组。
第三组复习完后，再从头开始由第一组复习到第三组。
依次类推，循环往复。
这个过程算是“初学”，要多花点时间，尽量动用眼耳口等多种感官，集中注意力，记得越牢越好。
初学之后，还要进行几次大的复习，其时间段的选择是很有讲究的。
根据艾宾浩斯的遗忘曲线，大概在初次学习之后的12小时、1天、4天、7天、14天、30天以及半年，分别是遗忘的关键期，也就是说，你如果在这些时候再复习，效率是最高的，所付出的劳动也是最有价值的。
随着与单词“见面”次数的增多，单词就慢慢成为你的“熟人”了。
对于一个单词，也许我们平时要花上无数次的心血反复地记忆，却总是没法牢牢地记在心中，可是利用上面这个方法，我们只需要不到十次的时间，就能长时间地记住一个单词，而且因为个体差异的不同，有的人还能够达到终生记忆。
为了让大家更明确，这里给大家列出一个时间表（如上表）：
这个记忆法看起来似乎很繁琐，需要多次反复，其实不然。
因为它减少了你盲目复习的次数，而且每次复习的时间不需要太多，一般来说，不用使出初学时那么大的劲，快速地过一遍，达到能够在心中回忆出来的再认的目的就可以了。
这样，越往后你的复习就越轻松，花的时间也越少。
如果你怕自己因为要复习的知识太多而“糊涂”，可以给自己画一个表格，写上每一知识板块的遗忘关键期，这样复习起来就一目了然了。
根据艾宾浩斯遗忘曲线所制定的记忆法不仅可用来记单词，它同样适用于其他学科。
如背诵文科知识，就可以把各门知识先分块，然后走我们的学习→复习→再复习的路线。
再比如记数理化公式，也可以采用此法，只是不一定严格按照背单词的模式，可以灵活减少一些复习次数。
笔者考研时，就曾用这个方法来强化复习，取得了很大的成效。
可以毫不夸张地说，无论你想记住什么，都可以用得上它，它甚至能让你的一生都受益无穷。
我们每个人都应当明确，只要有意识地加以培养，每个人的记忆都可以得到发展和提高。
俄国大文豪托尔斯泰说过：
“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力。
”托尔斯泰的记忆力操实际上就是对知识的反复“复现”，这与我们根据艾宾浩斯遗忘曲线订立的复习计划有异曲同工之妙，只是，我们的方法是建立在更加科学的对人类记忆进行研究的基础之上的。
贴士链接要更快更牢地记住繁多的知识，除了科学地记忆和合理地安排时间外，还有哪些要注意的呢？
No.1积极暗示。
许多人常常感叹“我记性不好”，对自己的记忆力缺乏足够的信心，其实这样想只会慌了阵脚，给自己的记忆设障。
积极暗示就是给自己打气：
“我一定能记住。
”同时要集中注意力，记忆时只有聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。
如果一心二用，就会大大降低记忆效率。
No.2掌握一些小窍门。
记忆的方法有多种，如分类记忆、特点记忆、谐音记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆及编提纲、做笔记、制卡片等，我们要灵活运用，同时还要掌握最佳记忆时间。
目前认知心理学研究发现，一般来说，上午9～11时、下午3～4时、晚上7～10时为最佳记忆时间，利用这些时间记忆难记的知识点，效果较好。
No.3保证睡眠充足，自我放松。
2000年12月，美国《自然-神经科学》杂志发表了哈佛大学医学院的一个新发现：
考试之前熬通宵的人第二天反而记不住所需内容了。
这说明良好充足的睡眠是高效率学习的必要保障，也更说明了我们根据艾宾浩斯遗忘曲线制订的学习与复习计划的价值所在。
高三生活虽然相当紧张，但也要有张有弛。
当你感到疲劳的时候，不妨运用一些自我按摩或自我放松的方法，有效地消除疲劳。
我们平常做的眼保健操就是自我放松的有效方法之一，此外还可以按摩太阳穴，用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵等。
这些方法能促进血液流动，有助于消除记忆障碍和增强记忆力。
No.4积极健康的生活方式。
平时要有规律地生活，注意自我调节，保持乐观的情绪和积极向上的心态。
学会保养我们的大脑，经常积极休息，进行体育锻炼，防止过度疲劳。
在饮食上，要多补充含镁食品，镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质，豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁，可以保证大脑充足的营养。
此外，要多吃碱性和富含维生素的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）、豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、青椒、葡萄、草莓、金橘、猕猴桃等。
100天考研英语学习计划
复习内容：
第一层次：
大纲词汇两遍，以谢振元词汇和马德高星火式词汇为载体，选择两本不
同的书主要是为了能多一点新鲜感，本来考研已经够枯燥的了，再老对着同一本书，不更
愁吗。
第二层次：
精细区分不同词汇及其用法，以朱泰祺复习指导中的词汇部分和新东方
词汇课堂为载体进行复习；
学习新概念2、3册，提高写作能力。
第三层次：
以历年真题为中心，通过新东方Flash讲解，系统掌握考点和解题方法
；
同时结合王长喜三轮过关的进度，完成非听力部分。
时间安排：
新概念：
2—3小时/天，每天复习2课，先听一听新东方的讲座，他的课讲的挺慢的
，不过对教材内容有所扩展，从基础的角度讲，对写作应该有比较好的帮助。
11月中旬前
底完成第二册，1月前完成第三册。
如果能达到目标，应该可以达到考研作文的要求。
大纲词汇：
1.5小时/天，第一遍慢一些，用40天的时间；
第二遍用20-30天，我知
道有些人背5遍以上，但真有必要背这么多遍吗？
纯以大纲来背单词，三遍可能是比较好的
，如果还不能掌握和运用就应该用阅读等其他方法去解决了，不过现在时间来不及所以只
有背两遍了。
不知道有没有根据新大纲编的词汇书，如果有的话还是用新的比较好。
朱泰祺复习指导中的词汇部分，个人以为这部分是他的精华，其余的是垃圾，不要
误会，垃圾也可以再利用的，只是我们时间不多，学就要学精华部分。
这部分很枯燥、综
合性和难度比较高又容易遗忘，所以把他安排在两次记忆大纲词汇的中间，同时又处于第
一次大纲词汇和新东方词汇课堂的中间。
（表格传不上来，所以说的比较累，要是我没说
明白或是你们没听明白，就再想想）。
如果第一遍大纲词汇背的顺利，朱泰祺词汇就从11
月初开始，用30天每天1.5小时的时间完成一遍，如果其他的都复习顺利，就再背一遍，
如果来不及就算了，老朱在他的讲座里说要背n遍。
新东方词汇课堂，1.5小时/天，12月开始学习，安排在这个时候主要是复习两个月
了，已经有些基础了，而且可能由于长时间看书会眼痛，可以闭着眼听。
历年真题是复习的核心内容，1.5小时/天，这部分具有综合性的作用，现在才开始复习，
即使基础不好也应该放在最先。
预计用30天的时间，如果需要可以再延长15天。
当然，真
题复习一遍是不够的，11月份应该在第一遍的基础上再用1个月的时间再来一遍。
王长喜三轮过关，1小时/天，别太当回事，附带的做做，好多东西都是历年的真题
，选择这本书主要是因为他有时间安排，其他的考研书多没有这种安排，而且书不是王长
喜编的，印刷质量挺好，价格比较低。
考前的半个月我没有安排具体的复习内容，机动吧。
因为我专业课和政治比较强，几乎不用下什么功夫，所以用在英语上的时间比较多
，如果你专业课或政治还需要学习，这个计划可能就需要调整了。
以此计划开始我的复习准备，并以此和我一样才开始准备的考友共勉，同时也请高
手们不吝赐教。
大纲词汇两遍，以谢振元词汇和马德高星火式词汇为载体，选择两本不同的书主要是为了能多一点新鲜感，本来考研已经够枯燥的了，再老对着同一本书，不更愁吗。
精细区分不同词汇及其用法，以朱泰祺复习指导中的词汇部分和新东方词汇课堂为载体进行复习；
以历年真题为中心，通过新东方Flash讲解，系统掌握考点和解题方法；
2—3小时/天，每天复习2课，先听一听新东方的讲座，他的课讲的挺慢的，不过对教材内容有所扩展，从基础的角度讲，对写作应该有比较好的帮助。
11月中旬前底完成第二册，1月前完成第三册。
第二遍用20-30天，我知道有些人背5遍以上，但真有必要背这么多遍吗？
纯以大纲来背单词，三遍可能是比较好的，如果还不能掌握和运用就应该用阅读等其他方法去解决了，不过现在时间来不及所以只有背两遍了。
朱泰祺复习指导中的词汇部分，个人以为这部分是他的精华，其余的是垃圾，不要误会，垃圾也可以再利用的，只是我们时间不多，学就要学精华部分。
这部分很枯燥、综合性和难度比较高又容易遗忘，所以把他安排在两次记忆大纲词汇的中间，同时又处于第一次大纲词汇和新东方词汇课堂的中间。
（表格传不上来，所以说的比较累，要是我没说明白或是你们没听明白，就再想想）。
如果第一遍大纲词汇背的顺利，朱泰祺词汇就从11月
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