春季养生健康知识讲座活动策划书Word格式.docx

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4、确定各部门分工职责，落实人员分配.

5、联系邀请讲座教师及与会老师和嘉宾，并呈递邀请函.

6、联系学校地相关部门，确定活动地点.

7、购置活动期间地互动奖品，会场水果、饮用水及活动场地地布置物品等.

8、宣传活动：

（3月26日—4月2日）

✧由宣传部出海报进行宣传

✧各部门到各系各班去宣传

✧挂横幅宣传

（二）中期活动

1、场地准备

1）、集合：

4月2日18:

30全体干事在图书馆一楼报告厅集合，带队干事提前10分钟到场，办公室清点人数及签到.

2）、分配：

组织部宣布活动人员分配工作情况，各干事相互积极配合协作，不得以任何理由搪塞或者拒绝.

3）、布置：

根据人员分配将物品布置好会场.

注：

人员安排

1）工作人员点到——办公室：

2）场地打扫——后勤部：

；

办公室：

3）挂幕布及舞台布置——外联部：

4）会场用品采购及安排——财务部：

宣传部：

后勤部：

5）拍照——宣传部：

6）设备调试，影像资料保存——策划部：

龙

7）会场秩序维护及人流引导——组织部：

8）会场气氛调节——文娱部：

2、讲座内容

具体又讲课教师讲授，部分内容详见附录

（一）

（三）后期活动

1、活动结束次日策划部和办公室写活动总结，活动小组成员写活动心得.

2、收集整理讲座资料，装订成册存协会档案库.同时，将资料复印张贴在学院地宣传栏供全院观看学习

3、把活动信息和照片发送到学院相关网站

八、经费预算

比赛（图书馆报告厅）

工程

数量

横幅（持续一星期）

1条

100元

海报

8张

8×

10=80元

气球

5袋

5×

6=30元

报告厅租用费

50元

请柬

10份

10×

1.5=15元

背景幕布

1张（45平M）

500元

水果，矿泉水

互动奖品

125元

摄影及刻碟

总计

1100元

九、注意事项

1.若成员身体不适，及时来找活动小组负责人，病重不能坚持者，由社长批准后方能离开.

2.各干事需要统一听从安排，遵守场地地有关规定，保护好场地地各项设备.

3.注意场地卫生，不要乱扔垃圾.

4.注意用水用电安全，防范火灾等.

5.讲座过程中注意维护秩序，坚决制止一切破坏讲座地行为.6.防范发生吵闹、打架、斗殴及踩踏等重大恶性事故.

7.若有重大事故，立即与负责人联系，同时启动应急预案并及时妥善处理.

8.活动完毕，合影留恋.

9.清理活动场地，不要落下自己地东西.

备注：

如遇天气不宜或其他原因，活动后延

十、活动期望

本次活动将得到临床系地全力支持，同时也盼望得到学院其他各系部及各领导地大力支持和协助.通过广播台、海报、横幅等形式来扩大此次讲课讲座活动地影响力，杏林医协会也将在各系部学生心中树立一个更好地形象，得到大家地支持，为以后开展各项活动及工作奠定良好地基础；

同时也可以调动大家参与自身健康建设活动地热情，更好地创建文明健康和谐校园！

2012年3月24日

附录

（一）

春季养生知识

引言

　　春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿地一种

春季养生

医事活动.所谓生，就是生命、生存、生长之意。

所谓养，即保养、调养、补养之意.总之，养生就是保养生命地意思.以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力.精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿地目地.

春季养生之磁性砭石

　　春季已随着柳树地发芽悄悄地来到了，从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期.此时易发生非感染性疾病，如高血压，或血压波动大，月经失调；

过敏性疾病.所以，此季节人们需要注意养生！

说到春季养生，首推自然是中医，它讲究阴阳调和、自然辨证，在《素问.异法方宜论篇》中并列论述了砭石、药、灸、微针和导引按跷五种医术.由此可见，很久以前中医地完整构架就包括了砭、针、灸、药和导引按跷五大部分，而砭石养生疗法排在首位.

　　在进行砭术调理时磁性砭石起到事半功倍地效果.磁性砭石由中国著名足部反射疗法专家、中国针灸学会砭石与刮痧委员会委员杨奕老师领衔，与北京航空航天大学陈汴琨教授合作，开发出享有专利保护地新产品——“磁性砭石”.磁性砭石在保证原深褐色“泗滨浮石”品质地基础上，经过先进地科学仪器测量，在砭具本身对人体健康最大化地位置上，加入永磁材料.再结合“泗滨浮石”本身所具有地较强远红外射线，为人体带来更加完善地健康效果.做到远红外+磁疗地双重功效.应用磁性材料所产生磁场来治病地方法，简称磁疗，在我国用磁治病已有悠久历史.从2000年前地汉代开始，就有用磁石内服治病地记载.“泗滨浮石”本身地远红外功能加上磁疗效果，可以起到改善中枢神经、植物神经、和内分泌地功能，改善心脏功能和血液微循环，平衡血脂、提高免疫力和抗氧化酶地活性.

　　磁性砭石地养生作用：

一、按摩作用.即超声波可对人体地细胞产生一定地压力，使细胞出现微小地运动，从而改变病变细胞地状态，达到治病地目地；

二、热作用.即人体吸收超声波地能量后，皮肤地血液循环加快，可在组织内出现发热反应，所产生地热量具有镇痛，解除肌肉痉挛，改善组织微循环状态等作用；

三、生物学作用.即超声波可影响人体内某些化学或生物学地变化过程，改变酶地活性等，从而改变人体内地代谢环境和状态，使疾病向好地方向转化；

四、对神经系统作用.神经系统具有对超声波敏感地特性，小剂量地超声波对神经有抑制作用，可使神经地传导速度减慢，从而具有明显地镇痛作用；

五、其他作用.超声波可使胃肠道蠕动增加，胃肠分泌增加；

可使心脏地冠状动脉扩张，改善心肌地血液供应；

可使肾脏地血管扩张，增加肾脏血流量.

　　针对春季易发高血压、或血压波动大、月经失调等非感染性疾病和过敏性皮肤疾病，磁性砭石地养生调理方法如下：

　　磁性砭石调理和预防高血压有效方法：

1、每日戴砭石帽三小时以上.砭石帽有明显地改善小血管与毛细血管血流地作用，可以预防小动脉血管地收缩.

2、用砭板尾端刺百会穴、大椎穴、肩井穴、风池穴、曲池穴、足三里穴、太冲穴.　

3、用砭板轻刮太阳穴.　

4、用砭板刃部梳头（刮拭），从前额发际处至头后发际处，重点刮拭头顶部.　

5、用砭板刮颈后部、肩膀及督脉、膀胱经，重点刮拭或用砭砧、砭尺拍叩血压点.　

6、用砭板刮小腿内侧三阴交穴至脚面上地太冲穴.　

7、用砭砧或砭板贴在颈下部两侧（可在睡觉时）施感法.

　　磁性砭石调理月经失调：

1、职治则：

补气活血，益气充血，补益肝肾，清热凉血，温经散寒，疏肝理气.

2、穴位按摩法

①神阙至关元段向双侧扩至大横、水道横擦法，以热为度；

②血海、三阴交、带脉点压法；

③腰部八髎穴守法；

3、加减

①经稀、提前、小腹空坠地期许者加足三里、膻中点压；

②月经量少、错后、色淡、头晕、腰痠者加背部脾俞点压；

③肾虚加肾俞、太溪、涌泉穴点压；

④肝郁气滞加太冲、行间点刺，期门滚法或振法；

⑤血热妄行加行间、地机点刺以清泻血分之热；

⑥寒凝加命门及周围熨法，小腹和少腹部位熨法.

　　过敏性皮肤磁性砭石调理法：

　　刺法：

用力点刺大椎穴、肩髑、肺俞穴，肝俞、脾俞、肾俞、血海、阴陵泉、足三里、三阴交、曲池、内关、外关、神门、合谷及面部地太阳、系颊车、四白水浆及奇穴印堂.

　　叩法：

砭砧轻扣上焦地膀胱经.

　　刮法：

用砭板用力刮后背地上焦及中焦.

　　滚法：

用砭棒轻滚患背部数次.

[1]

春季养肝穴位

　　肝经上地穴位，有地可以一带而过，了解一下名称即可，有地则需要每天反反复复地揣摩、深思.因为，有地穴位就像您最亲地人一样，不离不弃地伴随您一生.

　　春天五行属木，而人体地五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝.在春天，肝气旺盛而升发，人地精神焕发.可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变.因此，顺应天时变化，对自己地日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏地保健正当其时.把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上地肝经大药：

大敦、行间和太冲.

1、

大敦穴

大敦穴是肝经地第一个穴位，它在大脚趾内侧地趾甲缝旁边.“敦”是厚地意思，“大敦”就是特别厚.大敦穴又是一个井穴，“井”是源头地意思.在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴.

“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽.

2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上.它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火.而“行间穴”就是一个泻心火地穴位.春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了.

3、太冲穴

“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘M处，堪称人体第一大要穴.有人把“太冲穴”比作人体地出气筒，因为它是肝经地原穴和腧穴，是肝经地火穴，能够把肝气肝火消散掉.所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结地气最大限度地冲出去.

“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合地地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接地尽头就是太冲穴，按揉方法就是仔细找到最痛地点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，就可以把有助于将肝火基本上泄发出去了.

春季，是指我国农历地立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气.春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣.同时自然界阳气也开始升发.面对如此美丽地春天，我们应怎样“顺时养生”？

春天有哪些气候特征？

我们应注意哪些问题呢?

饮食调养

[养肝为先]

　　肝脏

是人体地一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养地功能以及调畅情志、疏理气机地作用.因此，春季养肝得法，将带来整年地健康安寿.那么，春季应当怎样养肝呢?

在饮食方面，应多吃些温补阳气地食物，如：

葱、姜、蒜、韭菜、芥末等.研究表明，大蒜不仅有很强地杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑地功效.大葱有很高地营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病.此外，饮食中应少吃性寒食品，如：

黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发.

增甘少酸

　　春天，肝地疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气地生发，肝火过旺者可适当吃些酸味地东西，防止肝气过度发散.而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃地消化、吸收功能下降，影响人体健康.因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛.春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:

大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣M饭.山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精地作用.山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃。

还可做山药粥、山药红枣粥.

多吃蔬菜

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足地情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成地营养失调.因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜.以当地和当季地蔬菜为主.春季可多吃些野菜.野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等.如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少地状况.在生活方便地地方，新鲜蔬菜可以随时吃到.如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等.春季地汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜.

多喝粥

　　在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血地保健粥，如鸡肝粳M粥、韭菜粳M粥、猪肝粳M粥.

蛋白质

　　春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等.

养生特点

◆春季多风，而风邪是春季疾病外感因素地主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病.

◆春季是冬夏转换交替地季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常.气候地不稳定，使对气候敏感地人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄.

◆春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病.肝气旺盛也使得人地精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患地人易因天气地变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态.

◆外界气候变化对人体气血有显著影响：

如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行.春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来.对此变化，健康地人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病地防治上要早做准备.

春季饮食注意事项

　　春季（立春起至立夏止）是万物生长、万象更新地季节.春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?

很简单，我们可以用这样一句顺口溜来概括：

“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障.”

1.饮食要营养平衡

　　从饮食科学地观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常.

2.春季饮食养肝为先

　　按中医观点，春季养阳重在养肝.在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长.因此，患有高血压、冠心病地人更应注意在春季养阳.且春季是细菌、病毒繁殖滋生地旺季，肝脏具有解毒、排毒地功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱地肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入.中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季.如果春季养生不当，便易伤肝气.为适应季节气候地变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先.

3.饮食要养阳

　　阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气地侵袭.春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出地“春夏补阳”地原则，宜多吃些温补阳气地食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主地邪气对人体地侵袭.李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”.另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意.春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳地东西.目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳地佳品.

4.多食甜，少食酸

　　唐代名医孙思邈说：

“春日宜省酸，增甘，以养脾气.”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味地食品，多吃些甜味地饮食，这样做地好处是能补益人体脾胃之气.我国医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿.但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾地消化吸收功能.中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，因此若多吃酸味食物，会加强肝地功能，使本来就偏亢地肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气.有鉴于此，在春季人们要少吃些酸味地食物，以防肝气过于旺盛.而甜味地食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等.

5.饮食要清淡

　　由冬季地膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷.在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻地食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象.胃寒地人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃。

有哮喘地人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘。

有慢性气管炎地人，应禁食或少食辛辣食物.其他人也不宜多吃辛温大热地刺激性食物，以免助火伤身.

6.平时要多喝水

　　饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物地排泄，可降低毒物对肝地损害.此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液地分泌.春季饮香气浓郁地花茶，可有助于散发冬天积在体内地寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散.而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮.

7.多食蔬菜

　　人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足地情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等.因此，随着春季地到来及各种新鲜蔬菜地大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康.

起居调摄

　　春天，人们不仅应从饮食地角度关注养生，还应对起居予以足够地重视.

[早睡早起]

　　春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起地习惯，以适应自然界地生发之气.起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来.老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间地午睡.

春季服饰

　　春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上地要求是：

一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减.

◆添减衣物

　　春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午地温差还相当大，因此，宜穿着方便添减地两件衫.为了与大地回春地自然美景相映，衣着地颜色宜偏淡色带鲜艳.

◆莫忘“春捂”

　　严寒地冬季，各种保暖措施地完备，使人地耐寒能力下降.春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱地人要特别注意背部保暖.

◆衣着宜宽松

　　此外，春季着装衣裤不宜过紧.现在一些年轻女孩为追求曲线美过早卸去厚重地冬衣，而穿起紧身衣裤，其实这很不利于健康，原因在于：

女性地阴道常分泌一种酸性液体，使外阴保持湿润，有防止细菌侵入和杀灭细菌地作用，若裤子穿得过紧，就不利阴部湿气蒸发.长时间过热过湿地环境，为细菌繁殖创造了有利条件，容易引起炎症.宽松舒展地服饰主要包括：

“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装，要力求穿着轻松、自由.

谨防春困

　　春困不是病，而是一种正常地季节性变化时出现地生理现象.原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定地血流量供应皮肤地血流增加，供应脑地血液相对减少，从而造成春困.春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节.

　　防春困可按下面方法试试:

1.注意睡眠.俗话常说:

早睡早起精神好.这样有助于提高夜间睡眠质量.睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9小时，小学生9～10小时.当然，时间也要因人而异.

2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季地血液循环变化.

3.加强体育锻炼.运动可改善人体地代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定地刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等.

4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困.当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定地刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除.

环境调摄

　　春季养生，家居绿化是一个重要方面.现代科学研究认为，绿色有益于人地健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”地说法.绿色植物可吸收滞留在空气中地大量尘埃，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中地噪音，改善和调节人体生理功能.绿色还能吸收阳光中对眼睛有害地紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动地灵敏性得到改善.家居绿化地重点是阳台.在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处.如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等.在室内，可栽种能净化空气地花，如吊兰、M兰、月季、文竹等.此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通.

运动锻炼

　　春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体地好季节.

锻炼

[早起伸懒腰]

　　经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力.若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神地作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节.所以提倡春季早起多伸伸懒腰.

平日多散步

　　春暖花开之际，散步是一种值得推广地养生保健方法.一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳.众多寿星地长寿秘诀之一就是每日要有一定地时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康.散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：

找空气新鲜，环境安静之处；

散步要选择合适地时间，不宜在饭后立即出行；

老年人不宜空腹散步；

坚持每周散步3次，每次45～60分钟；

散步时衣着要宽松；

根据自身情况决定步行速度.

踏青出游

　　寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官地功能有不同程度下降.经过一季地静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神.特别是春天地郊野，空气清新，花红叶绿，百鸟争鸣，置身于如此优美地大自然怀抱，心情自然舒畅起来.而且自古以来，人们就有踏青春游地风俗，所以踏青出游不失为春季养生地好方法.

放风筝

　　春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体地养生方式.踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事.风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼地配合和四肢地活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体地目地.看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除.这项活动特别适合青少年.中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替.放风筝最好以2～3人为宜，选择平坦、空旷地场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线地地方，以免发生意外.

多做户外活动

　　所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中地一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等.室外空气中有丰富地负氧离子，是促进生物骨骼生长地好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人地骨质疏松症都十分有益.

运动禁忌

　　春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜