完整word版蛙泳教学 教案文档格式.docx

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3、游泳的意义：

1）保障生命安全，学会游泳，不仅可以自救，还可以救人，会不会游泳成了保存生命的重要手段之一。

2）强身健体、预防疾病。

3）锻炼意志，培养勇敢顽强精神，休闲娱乐，促进身心健康。

4、讲解本学期的教学计划

1）本学期共11次课，10次上课，1次考试。

2）学习内容：

蛙泳的基本技术

3）考试内容：

蛙泳25米游进，必须学会自由唤气。

5、讲解本次课内容：

熟悉水性。

1）熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中（带泳镜）睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏

A：

水中行走、跳跃

练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。

练习方法：

（1）扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走

（2）拉手行走：

集体拉手向前、后、两侧行走

（3）水中走、跑比赛或游戏

（4）手扶池壁跳跃

（5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习

B：

呼吸

练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理

（1）闭气练习：

手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。

（2）呼气练习：

同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完，如下图。

（3）连续呼吸练习：

方法同上，增加练习次数20～30次，如下图。

注意事项：

呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿教学的始终；

强调用口呼吸。

第二次课

1、复习上节课的教学内容

2、学习浮体站立和滑行

1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。

2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。

3、准备活动

4、浮体与站立

（1）抱膝浮体：

并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身体平衡，如下图。

（2）站体浮体：

两脚站立，两臂放松前伸，深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中，站立同上，如下图所示。

（3）水中滑行：

1、两人一组手拉手，一人蹬池底滑行，一人保护；

2、单人蹬壁滑行，滑行结束做浮体站立。

第三次课

2、学习蛙泳的腿部动作

4、蛙泳腿部动作示范讲解

1）教师先示范：

坐在地面上做反蛙泳腿的动作，

2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：

两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°

～140°

角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。

接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿病龙深知，呈流线型姿势滑行。

（2）教学重点和难点

Ａ：

重点：

要同时蹬夹腿。

Ｂ：

难点：

收腿时要翻脚。

（3）教学方法与步骤

陆上模仿

　①跪撑翻脚压腿：

两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。

一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。

②坐撑模仿：

坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。

练习时，先按“收”、“翻”、“蹬夹”、“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到

“收----翻”、“蹬----停”两拍练习。

练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。

一般每次做30～50次。

具体如下图。

③俯卧模仿：

俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。

可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，练习时可进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

④池边俯卧模仿练习：

俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。

练习时体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。

如图。

注：

（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳腿部动作。

（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

5、本节课小结。

第四次课

2、继续学习蛙泳的腿部动作

　①俯卧模仿：

②池边俯卧模仿练习：

水中练习

①助力蹬腿：

俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。

②扶边蹬腿：

一手抓池槽（或池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做模仿练习蛙泳腿部动作，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。

第五次课

①扶边蹬腿：

②助力蹬腿：

③滑行蹬腿：

蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图。

④扶板蹬腿：

两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸练习，如图。

2、复习蛙泳的腿部动作

3、学习部分蛙泳手臂动作

3、准备活动。

4、蛙泳腿部动作继续练习。

5、学习蛙泳的手臂动作。

（1）教学重点和难点

要同时蹬夹腿；

手臂内划；

。

收腿时要翻脚；

手臂的划水节凑。

（2）教学方法与步骤

腿部动作：

①坐撑模仿：

①滑行蹬腿：

②扶板蹬腿：

第六次课

2、学习蛙泳的手臂动作

4、蛙泳腿部动作示复习

5、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1）讲解蛙泳手臂动作

动作要领：

两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

2）教学重点和难点

手臂动作重点：

内划；

划水节凑。

3）教学方法与步骤

（1）：

陆上模仿练习

①站立模仿：

两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。

先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习，最后进行完整动作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习，如下图1。

②臂与呼吸配合模仿：

同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习，如下图2。

（2）水中练习

①水中站立划臂：

站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，如图2所示，划水是无须用力，着重体会划水的方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。

②行进划臂：

水中行进，做水中练习（①）的动作。

练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。

③助力划水：

俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图

（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳划臂。

6、本节课小结。

第七次课

2、学习蛙泳臂与呼吸的配合

1）复习蛙泳手臂动作

2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作

早吸气：

两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。

晚吸气：

两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

3）教学重点和难点

手臂与呼吸配合动作重点：

臂与呼吸的配合；

内划。

4）教学方法与步骤

复习陆上模仿练习

②水中站立划臂与呼气的配合：

站于齐胸水中做陆上模仿练习动作，如图2所示，练习时，呼气量应由小到大。

口将出水时，加速将气呼完，随即快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。

图1图2

③行进划臂：

④行进间臂与呼气配合：

同上练习，加上与呼吸的配合（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气）。

⑤助力划水：

俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图。

⑥助力划臂与呼吸配合：

同上练习，并配合呼吸动作。

注意划臂时利用臂划水的向下反作用力抬头吸气，助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。

⑦夹板划臂及臂与呼吸配合：

俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水和臂与呼吸配合练习，开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。

如下图。

（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳划臂与呼吸配合动作。

第八次课

1、复习上节课的教学内容（蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作）

2、学习蛙泳的完整配合动作

4、复习蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作

5、学习蛙泳的完整配合动作

1）讲解蛙泳完整配合动作

一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气，内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。

臂腿配合

①站立模仿臂腿配合：

并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。

练习时，可先按4拍（A.两臂向外侧划臂，B.内划时收腿、翻脚，C.臂将伸直时蹬腿，D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作。

②俯卧模仿臂腿配合：

俯卧与出发台或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合动作，练习步骤同上练习。

练习时支撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。

③站立模仿完整练习：

做陆上模仿练习（①）的动作，并配合呼吸。

④俯卧模仿练习：

做陆上模仿练习（②）的动作，并配合呼吸。

①闭气臂腿配合：

滑行后闭气做臂腿配合练习。

练习时可进行适当的分解动作练习，即开始时做臂腿交替连贯配合动作练习，连贯配合时，可按“臂外划腿不动，内划再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑行一会儿”的口诀进行练习。

②完整配合：

滑行后，做完整配合练习，练习时，可先做多次蹬腿、一次划臂、一次呼吸配合，再逐渐过渡至一次划臂、蹬腿一次、呼吸一次的配合，完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后再逐步减少滑行时间。

（1）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙泳完整配合动作。

6、