胸腹式联合呼吸法Word文档格式.docx

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这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

　　1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

　　保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：

l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；

出声则出气。

不出声不漏气；

开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。

气竭则声停。

注意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧X而扼喉。

—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。

开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼吸发声的控制力。

经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。

　　2．慢吸慢呼，数葫芦。

　　词如下：

　　一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、

　　数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。

一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。

由于数葫芦接近说话状态，难度较大。

但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。

　　3、练唱舒缓、抒情的歌曲，锻炼随旋律乐句延长呼气发声的能力。

　　这个练习是为了训练呼吸控制能力，歌唱时用本声、中低音、接近于通俗唱法练习。

比如，《草原之夜》、《赞歌》、《走上这高高的兴安岭》、《美丽的草原我的家》等。

　　二、扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习

　　在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：

慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。

慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确；

在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。

而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。

所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。

（一）、慢吸快呼的训练，

　　保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。

　　1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。

　　2．班干部不管班干部。

（二）、快吸快呼的训练

　　快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一X嘴的一瞬即吸气到位。

就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。

　　快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。

　　1．快板儿书：

　　给诸位，道大喜，人民政府了不起！

　　了不起，修臭沟，上先儿先给咱们穷人修。

　　请诸位，想周全：

　　东单、西四、鼓楼前；

　　还有那，先农坛、天坛、八庙、颐和园；

　　要讲修，都得修，为什麽先管龙须沟？

　　都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！

　　好政府，爱穷人，教咱们干干净净大翻身。

　　修了沟，又修路，好教咱们挺着腰板儿迈大步：

　　迈大步，笑嘻嘻，劳动人民又心齐。

　　齐努力，多做工，国泰民先安享太平，享——太平！

—一选自老舍剧作《龙须沟》

　　要求；

由一般速度的练习开始，逐渐加快速度。

气息吐字要配合好。

气息通畅不紧，吐字清晰利落，感情有起伏扬抑的变化。

　　2．贯口段子练习

　　大来朝文堰伯，幼儿倒有伏国之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。

小黄香九岁温席泰香，秦甘罗一十二岁身为宰相。

吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些丧命江南，虽有卧龙风雏之相帮，那周瑜也算小孩了当中之魁首。

　　（三）快吸慢呼训练

　　选择发音响亮的音节组成的人名，比如：

阿毛、阿花、小兰、小安、小刚……等。

　　假设这个熟识的“小安”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气，然后拖长腔喊他。

胸腹式呼吸的使用及控制

　　呼气的方法

　　呼气:

1．呼气状态

　　生活中的呼吸，吸和呼是交替进行的，不需要人的意识控制。

气流出入肺部主要靠前胸廓的吸气肌肉群和呼气肌肉群一X一弛的运动，并没有什么对抗。

在作品的演播中，演播是在呼气阶段中进行的，呼气和发声是同时完成的，要想延长呼气时间，必须持续的、均匀的、有节制的控制自己的呼气能力，这也就是我们前面一再强调的气息的控制能力锻炼的必要性。

　　发声时，气息的动向是往上的。

呼气时，输送气息的步骤是：

上腹部的力量把气推到胸部，然后再从胸部呼出来。

也就是,利用上腹部往上提的感觉把气带上来。

要感到胸部、两肋和上腹部都在共同用力地帮助推动气息。

　　为了使得气息能有力度、有节制地慢慢呼出，原则是,对吸进来的气，要在一刹那间就控制起来，然后,再立即转化为呼气的状态。

胸廓、两肋以及上腹部要轻轻地挺住，不要使刚吸进来的气马上都撒出去，做到自然而有弹性的气息控制状态，直到播报的内容允许我们一刹那间能补充一口新气为止。

实际上，此时就是控制的开始，也就是说,要有意识地控制住已经处在收缩中的吸气肌肉群。

两肋及横膈不要马上回缩，以便维持胸廓的扩大。

如果把人体比作一只船，那么两肋就是船桨，要有划桨的感觉，向外撑开。

否则，两肋一松，腹肌无力，气马上就呼用完了。

但横膈本身具有一定回升的弹力，两肋也有一定的重量，此时两肋及上腹部的呼气肌作控制性的开始收缩，当这种收缩的力量,恰好超过支撑胸廓能扩大的吸气肌的力量的时候，气息便会有节制的呼出。

但是,在呼气动作结束时，胸廓才会恢复到原来状态。

此外，在呼气时，后颈稍挺起，提起软腭，打开后声腔，放松喉部与下巴，这几部分的状态都是同时出现的。

　　简言之，胸廓不要塌下，要自然的控制腹部的收缩,并与两肋保持对抗，这就是控制性地呼气。

2．呼气控制的部位

　　从吸气状态中我们可以得知，腰部周围是使我们感到明显的吸气部位。

从生理的结构上来说，胸腔上小下大，十二对肋骨从上到下排列，每对连接胸骨部分的前端都有一段软骨组织。

第一对到第七对肋骨，前端连在胸骨上，后端则连在脊柱的胸椎段。

第八到第十对肋骨的前端，却附在第七对肋骨上，而第十一到第十二对肋骨是悬空。

肋骨的这种由上到下的排列结构，使得胸廓的下部活动范围大大地加大，因而为增大呼吸量创造了条件，同时也会使我们对这部分比较敏感。

可以说，两肋、腰部周围、腹部肌肉要保持相对的收紧状态，促使气息得以受到控制。

3．体会练习呼气的方法

　　下面我们列举两个练习呼气的方法,请同学们跟着老师一起冥想,并循序做出动作。

（1）假设你的眼前有一X桌子,上面布满了灰尘。

请你用一口气把它从左到右、从前到后依序吹干净，但不能尘土飞扬，必须让气息呼出的均匀、流畅，不能用腹部一鼓一瘪地向外顶气，否则呼出的气息前强后弱，就不自然。

这时,你应该可以体会到什么叫做呼气控制了。

（2）当你游泳时，吸好气后在跃入池中的一瞬间，不吸也不呼，以便为在跃入池中,潜泳一段储存足够的气息。

这一瞬间就是控制力。

当进入水里后,你开始慢慢地呼气，这时的呼气也是得慢慢而有节制地呼出，以便延长供应你要潜泳的距离。

4．呼气的原则

　　在练习控制呼气的能力时,应注意下列的五个原则。

（1）在演播过程中，气息的呼出，都是由胸腹这个控制部位流出的。

即使感到气息即将不足时，也不要失掉控制。

有了控制的感觉，就会感到每个句子或每一个音都会有气息的支持,而声音也会呈现出圆润、自然的状态。

有些人靠调节喉部、捏挤喉咙发声，这是不对的。

（2）控制呼吸的力量要适度，控制的部位要像皮球一样富有弹性，要感觉轻松而自在。

如果过分控制，保持的力量太大，就会把气息压住,气息一紧X，声音也跟着发僵，气息就不能流畅地呼出。

保持气息的力量太小，呼气又得不到控制时，气很快就会用尽，当然会影响我们的发声品质。

所以，控制气息应该有弹性，气息的呼出要求均匀、自然、运用自如。

所谓吸气肌肉群及呼气肌肉群在生理上的对抗，此时,在演播中,只要保持吸气状态就行了。

　　（3）发声时,一定要有气息的支援，而且要节约使用气息。

要根据演播内容和声音的高低、强弱不同将气息不浪费的用得恰到好处。

气息过弱，声音就不响亮，会影响作品感情的抒发;

气流过强，又容易冲击声带,使声带失去韧性，声音也无法持久。

语言艺术的气息跟唱歌的气息来比较,不但比较浅，而且使用时也比较灵巧。

如果气息过深，声音靠后，吐字也不会灵活，声乐歌唱的气息控制,要求演唱者须控制从小腹到口腔,得形成一个“气柱”，这种气息的控制要求,在广播的艺术发声中,是用不到的。

　　（4）两肋扩X，胸部自然挺起，但上胸部并不积极参与呼吸活动，不要把注意力放在上胸部，否则会影响气息的控制，吸气部位过高，会引起喉部紧X。

　　（5）演播中的呼气动作,是在吸气和呼气肌肉群的对抗下完成的。

这种对抗与原来的一般呼吸状态完全不同，这种对抗，就是控制，必须通过持久的练习,才能融会贯通。

胸腹式呼吸的优点

　　胸腹式呼吸具体说来有下列三个优点,

　　1.胸腹式呼吸全面调动了发声器官的能动作用。

不但可吸进足够的空气，促使气息的容量扩大，还能够稳定住两肋及横膈膜的X力,使之能够和来自小腹的收缩力量形成均衡的对抗，从而有利于加强声音发出的力量。

　　2．胸腹式呼吸的活动范围较大，伸缩性比较强，从生理上来说,比较容易控制呼吸，较能操纵和支援声音,为均衡气息、平稳呼气,提供了良好的条件。

　　3．胸腹式呼吸有力度、有弹性，并具有很大的灵活性。

掌握了这种呼吸方法后，

　　不仅能使播音员的声音圆润、响亮、刚柔并用，而且能避免过强的气息冲击我们的声带，对嗓子的保养也能发辉一定的功能，称得上是一种科学的用气方法。

气息运用常出现的现象

　　在运用呼气及吸气两种气息时,常会碰到下面三种情况,请同学们多加注意:

　　1．吸气时勿双肩上抬，否则气息过浅会造成胸式呼吸；

另外，吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深又会形成腹式呼吸,要将注意力要放在腰腹上。

　　2．吸气后，常因不注意气息，总感到气不够用，换气又很费劲。

一句话没完，气就用完了，同时发出的声音比较低。

这是因为初学者刚刚学会用气，横膈膜和小腹控制呼气的机能软弱无力，还没有形成一种自觉的机能。

再有,就是吸气比较多，气呼出来后，气息的压力大于声带的闭合力，使声带闭合不好，产生了气不够用的感觉。

有这种情况的同学,应该多练习做一些深吸气和快呼气的练习，这样可以锻炼两肋、横膈膜和小腹的控制力和弹力。

同时,我们还可以结合发母音a（啊）练习,进行慢发、延长发或快发的动作,并且交替练习。

只有控制好吸入的气息，使它能缓慢、均匀而有节制的呼出，气才会够用，声音才会平稳、自在。

在遇到长句子时，气息也才会感到足够。

　　3．为了保持住气息，吸气过多，以致使上胸部感到发僵，声音的高低强弱就不能自在的发出，甚至气息不能出,也不能进，不但声音因而失去了弹性,造成接下来的演播持续困难。

有这种状况的人，应该是把保持气息,误解成紧压气息,因而错误地用力紧压自己的两肋和横膈膜，而使它们失去了弹性。

　　用气的时候应该注意胸部不要紧X，要做到既不使气很快呼出来，又不能把气压住，使控制气息的力量得到调整。

此外,还要多做深呼吸的练习。

慢吸后，让两肋和横膜的扩X状态微微保持，注意不要加入任何挤压的力量，然后将气息缓慢均匀而有节制的呼出,在这种纯呼吸的不断练习中,同学们一定能体会控制呼吸的力量。

关于“丹田气”

　　“丹田气”型呼吸法，也是属于胸腹式呼吸的范畴，它是我国传统戏曲演员所使用的呼吸法。

丹田位于脐下三指处。

京剧艺术家程砚秋对丹田呼吸法,下了一个定义,他说丹田呼吸法就是:

“气沉丹田，头顶虚空，全凭腰转，两肩轻松”，精辟地概括了丹田呼吸方法的基本要件。

　　如果把呼吸器官看作是一个风箱的话，那么横膈膜就是活塞，而丹田就是这个风箱的拉手。

丹田处在下腹部，“拉手”的理解，就是利用这个部位起推动与控制气息的作用，也就是用丹田操纵气息。

气要吸得深，呼气的力度要大，那么横膈对腹腔的压力必然会增大，下腹肌肉必然会处在一种绷紧状态，利用这种绷紧状态，使它形成一个支持点，这个支持点在高音及气快要用完时，更为明显。

由这个支持点推上去的气息，在臆想中直通头顶。

传统戏曲所说的“腆胸”、“拔背”,都是要我们能维持胸部的扩X状态,以及腰腹的扩X状态。

这也从另一方面说明了丹田呼吸法并非仅是单纯的腹式呼吸，它应该是胸腹联合式的呼吸法，只是它控制气息的位置在下腹部。

这种呼吸过程，是由“气沉丹田”四个字来概括的。

　　传统戏曲用“丹田”这个支持点来控制气息，是由于它的位置较靠下，可以随时随地地进行载歌载舞的表演，行动坐卧可随心所欲。

在这种情况下，把呼吸肌肉群对抗的焦点放在“丹田”是比较合适的。

气息练习应注意的问题

单纯地练习呼吸方法正确

　　1．单纯地练习呼吸可以明确什么是正确的呼吸方法，但是要和发声的练习结合起来。

有的人一口气可支持40秒，但他的气息在演播作品时却应付不了两句话，因为不出声的呼吸和发声时的呼吸感觉是不一样的。

所以说,呼吸的练习更重要的是结合发声，结合词、句子、民歌、短诗、短文的练习，才能更有效地提高我们的呼吸机能。

演播中需能轻松自如的表达

　　2．演播中需能轻松自如的表达长短、繁简不同的句型和深度不同的内容。

为此，必须学会多种换气方法，如就气、偷气、抢气等等。

在处理句子时,要把气口安排好，以免临时调整造成精神和表达上的混乱，影响播出效果。

换气方法要根据稿件内容的喜、怒、哀、乐、疾、缓的需要，恰当安排和使用，内容不同，呼吸的感觉也不一样。

对于自己气息控制存在的问题

　　3．对于自己气息控制存在的问题，应该有所认知,它不是一下子就能克服的。

在演播中首先要精神集中，身体放松。

不要因为考虑自己的毛病而分散注意力，造成不必要的紧X。

对于呼吸方面的理论及方法,要结合自己的情况来练习。

练习应从小声到大声，从弱声到强声，从近声到远声，由短的简单的练习到长的复杂的练习。

逐渐掌握准呼吸器官的活动规律，锻炼它的功能。

在任何情况下，都必须保持呼吸的灵活性。

要自然，不要因为有意识的锻炼而失去自然。

气息的控制和运用

　　4．演播中,气息的控制和运用,是随着演播的内容及情感的表达而决定的。

因此，要结合内在情感来用气。

在练习的过程中，一开始就要锻炼以情运气的本领。

无论何种情况下,都要尽力做到吸气一大片，呼气保持一条线。

气断情不断，声断意不断。

把气息的运用作为情感表达的用声手段。

气息控制训练

　　“气者音之帅也”，没有气息，声带就不能颤动发声。

但只是声带发出声音是不够的。

嗓音之所以富于弹性、耐久，和源源不断地供给声带的气流有直接关系。

古代声乐理论中,有“气动则声发”的说法。

我们播音或主持节目时，也要把握住气托声出、声把情传的道理,现在就让我们逐步来练习正确的气息控制方法:

胸腹联合呼吸法

　　这种呼吸法在吸气后两肋会扩大，横膈膜会下降，小腹也会微收。

胸腹联合呼吸法是播音员、主持人在工作时应该掌握的方法。

它可以操纵和支援声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

气息控制和运用是随着内容及情感的表达而决定的。

要做到“吸气一大片，呼气一－条线；

气断情不断，声断意不断”。

把气息的运用作为情感表达的手段。

1．慢吸慢呼:

（1）（让吸气深呼气通畅的方法）:

首先请同学们立定站稳,或一只脚稍向前，双目平视前方，头正，双肩放松，用鼻子吸上一口新鲜空气。

这时你似乎闻到了花的芳香，你会觉得肺的下部及腰部都充满了气息，感觉气息进入了你的丹田，保持几秒钟，然后再轻缓地呼出，随着呼出的气可练习轻喊“小兰”，然后一声声呼唤渐渐远去。

（2）（让吸气深呼气均匀方法）“a”音延长：

用慢吸、慢呼的动作，发单母音“a”的延长音。

用自己最舒服的声音。

声音逐渐由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。

气息要通畅自如，下腭、舌根不要紧X，喉部要放松。

让气流集中地打到硬腭前发出。

　　（3）（让吸气深呼气灵活的方法）数数练习：

　　慢吸后，气吸八成满，呼气时数数1、2、3、4、5……，数的速度要慢，吐字要清楚，嘴上用力，不要紧X，不要憋气；

发一个音马上闭住声门，不要跑气和换气；

发音时喉放松、气要通，直至一口气数完，能数多少就数多

　　少，逐渐增加。

　　（4）（让气息均匀的方法）

　　用一口气连续发六个单韵母a－o－e－i－u－u，并努力保持音调和音强的恒定不变。

2．快吸慢呼:

（1）（让吸气及深呼气通畅的方法）

　　当我们看到一封使我们意想不到而高兴的信时，这时你会快而短促地吸了一口气，并保持着气息。

你喊了一声“啊”以后，还保持着吸气的状态，这样快速地吸气，正是播音中经常要用的快吸慢呼。

这个练习要经常做，以锻炼出延长呼气时间。

　　巴拔把罢低答底大

　　bābabǎbadīdadǐda

　　这个练习可反复多练习几次，可用快吸来练，也可用慢吸来练，字音要清楚准确。

也可逐渐改变声音的高低、强弱、快慢并调节好气息。

（2）（让气沉丹田的方法）夸大上声练习：

　　a：

ǎǐǎiǎoǔ

　　b：

好（hǎo）美（měi）满（mǎn）

　　想（xiǎng）仰（yǎng）场（chǎng）

　　请（qǐng）跑（pǎo）

　　c：

请你往北走找柳组长（用一口气夸大的口气练习）

　　（3）（让气通灵活的方法）换气练习（数枣）：

　　a出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣儿，青的多红的少，一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿……十个枣儿、九个枣儿、八个枣儿……。

　　b操场上，飘国旗，看你能数多少面旗，一面旗、二面旗、三面旗、四面旗、五面旗、六面旗、七面旗、八面旗、九面旗、十面旗……。