哈佛大学幸福课第八课中英文讲义文档格式.docx
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而不得不在WillamJames大楼再呆一年
forawholeyearinWilliamJameswhile
就像脑袋长了一个角那么羞愧
feelinglikeyouhaveahorncomingoutofhead.
这种事没有快乐可言非常痛苦
snotfun.It'
spainful.
但是积极者...对不起
However,thedifferencebetweenameritfinder,sorry,
积极者和消极者的区别在于
abenefitfinderandafaultfinderisthat,
积极者明白
thebenefitfinderunderstandsthat
这世界是不会事事如愿的
whilethingsdon'
tnecessarilyhappenforthebest,
但我们可以扭转坏事
itispossibletomakethebestofthingsthathappen.
事情会好转的一切会变顺利的
ThingswillbeOK.Thingswillturnoutfine.
可能需要点时间
Itmaytakeawhile.
可能要过一段时间才能看到曙光
UntilIseethebenefitofit,itmaytakeawhileandIwill
可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望
getoverthehumiliationorthepainorthedisappointment.
但一切不好的事都会过去
Butthat,too,shallpass.
也就是说积极者明白
Inotherwords,Thebenefitfinderunderstandsthat
这些感觉是暂时的他会允许自己
thesefeelingsaretemporary,giveshimorherselfthepermission
有人之常情他会明白
tobehumanandthenunderstands
事情最后会好转的
thingswillturnoutfineattheend.
我明白这点发生的都发生了这就是人生
Iknowthat.Beenthere.Donethat.Partoflife.
允许自己有人之常情包括允许自己
Permissiontobehuman,whichincludespermission
感受这些负面情绪允许自己失败
toexperiencetheseemotionsandalsothepermissiontofail.
我们稍后会深入讲允许自己失败
We'
lltalkalotaboutthispermissiontofail
等我们讲到完美主义时
whenwetalkaboutperfectionism.
因为完美主义对失败有强烈的情绪
Becauseperfectionismisrealintenseforyourfailure
如果做不到最好的那就是最差的
orwefeelit'
sallornothing.
如果你不是完美无瑕那你就是一无是处
Eitherwehaveacompleteflawlessrecord,orit'
suseless.
要么就是非凡要么就是平庸没有中间地带
seitherphenomenal,orcatastrophe.Allornothing.
Thebenefitfinderunderstandsthatnature,
人的本性决定了
thehumannaturedictatesthat
我们会有痛苦的情绪人的本性
wehavepainfulemotionsandhumannature,
或者说是人就会有失败的时候但失败会过去的
orbeinghumandictateswealsofail.Andthat,too,shallpass.
做积极者有很多好处
Therearemanybenefitstobeabenefitfinder.
第一个好处就是幸福感多了
Sothefirstbenefitiswesimplyfeelbetter.
积极者感到更多幸福还有其他好处
Wearehappierforit.Buttherearemanymanyothers.
例如
Forexample,
波莫纳大学的SuzanneThompson做了以下的研究
SuzanneThompsonfromPomonaUniversitydidfollowingresearch.
她找那些在加州大火中
Shewenttopeoplewhohadjustlosttheirhomes
失去家园的灾民
inafireinCalifornia.
那时候很多灾民...那是一场很大的山火
Thereweremanyofthematthetime-itwasalargewildfire.
很多人去失去了家园
Andmanypeoplelosttheirhomes
火灾过去她去采访他们
andsheinterviewedthemafterthat.
她把积极者和消极者区分开来
Andshedistinguishedwhowerebenefitfindersandfaultfinders:
积极者并没有说"
我很高兴火灾发生了"
thebenefitfindersdidn'
tsay"
I'
msogladithappened"
而是说"
这场天灾也有好的一面"
buttheysaid"
welltherearesomepositivehere-
我可以重新开始火灾给了我一个新起点"
Icanstartanew;
it'
safreshstart;
现在我更喜欢我的家我的家人都安全无事"
andnowI'
llappreciatemyhomemore;
myfamilyisOK;
这让我很欣慰这是好事"
andI'
mrelievedandthat'
sgood.
所以积极者看到的是好的一面
Sotheyfocusedonthepositive.
随后她跟进这些受访者
Whenshefollowedupwiththeseindividuals,
那些跟消极者区分开来的积极者
thosewhowerebenefitfindersasopposedtofaultfinders
长远来说他们感到更幸福
werehappierinthelongterm,wereableto,
他们有更多积极情绪
wereexperiencingmorepositivemoods,andlesslikely
焦虑的情绪更少身体也少患病
tobeanxiousandhadlessphysicalsymptoms.
所以对身心都有好处
Bothpsychologicalaswellasphysicalconsequences.
有很多研究针对积极心态对身体的影响例如
Numerous,alotofresearchonhealthbenefits-forexample,
GlennAffleck找一些人做过一个研究
GlennAffleckdidresearchwithindividuals
这些人有过心脏病发
whohadaheartattack.
有些人把病发看成大灾难
Andthereweresomeindividualswhosawitasthecatastrophe,
世界末日
theendoftheworld.
另外一些人当然不会为病发感到高兴
Therewereotherswhowerecertainlynothappyaboutit,
但他们会说"
这是一个警钟"
butsaid"
OK,sothisisawake-upcall.
心脏病发也有好的一面"
sactuallysomepositivehere,
因为它告诉我要好好照顾自己的身体"
becauseitistellingmeIneedtotakecareofmyselfbetter"
.
或者病发让他们对自己的价值观有所改观
Orithelpedthemrevisetheirpersonalvalues.
看到积极的一面的人
Thoseindividualswhosawthepositive,thebenefit,
把心脏病发视为一个警钟的人
whoareabletoseethewake-upcallthere
再活八年的几率更高
weremorelikelytosurvive8yearslater;
而且再次心脏病发的几率也更低
lesslikelytohaveasecondheartattack.
这听起来很显然而见
Nowthatsoundsprettyobvious,
因为他们会改变生活方法
becauseyouknowtheychangetheirlifestyle.
但原因不只是改变了生活方式
Butit'
snotjustaboutchanginglifestyle.
我上次介绍的UCLA大学的JulienneBower
JulienneBowerwetalkedaboutlasttimefromUCLA
他研究过一些艾滋病患者找出其中的积极者
lookedatAIDSpatientandidentifiedthebenefitfindersthere-
不是那些说"
太好了我有艾滋病"
的人
notthepeoplewhosaid"
msogladthatIhaveAIDS"
而是那些说"
因为患了这个病"
butratherthepeoplewhosaid"
asaresultofthat,
现在我更懂得感激一些事"
Iamabletoappreciatecertainthingsmore;
我更关心那些真正重要的事"
Ifocusmoreonthethingsthatreallymatter;
因为这个病我和一些人更亲近了"
asaresult,Iamgettingclosertocertainpeople"
四到九年后她跟进这个研究
Thebenefitfinders,whenshefollowedup4to9yearslater,
她发现积极者的存活的几率更高
thebenefitfindersweremorelikelytosurvive,
活下来的可能性更高
weremorelikelytobealive.
LauraKing和Minor做的研究表明
ResearchbyLauraKingandMinor:
whattheyshowed
我们可以把人培养成积极者
wasthatitcanalsobeusedasanintervention.
所以除了那些天生的积极者
Soit'
snotjustpeoplewhoarebornbenefitfinders
或者消极者以外...我们知道积极与否和基因有一定关系
orfaultfinders-andweknowthereisageneticcomponenttoo,
但除了天生的以外还可以后天培养
buttherecouldbeanintervention.
他们找来一些生活中受过创伤的人
Sotheybroughtinpeoplewho'
dexperiencedtraumas
让他们写下这些创伤
intheirlivesandtheyhadthemwriteaboutthesetraumas
写下从创伤中"
看到"
的好处
andtheir"
perceived"
benefitsofthetrauma.
那些写下从创伤中"
看到的好处"
Thosewhowroteaboutthe"
perceivedbenefit"
ofthetrauma
身体和心理都更健康更幸福
werephysicallyhealthierandpsychologicallyhealthier,happier.
另一个研究的对象是癌症患者
Anotherresearchoncancerpatients.
那些参加研究的女性写下她们的病情
Thewomencameinandwroteabouttheircancer.
她们还会写
Andtheywroteabout
患上癌症带来的好事"
goodthingsthatcameoutofmyexperiencewithcancer"
写出这些的女人
Thewomenwhowroteaboutthis,
看医生的次数更少
visitedthedoctorofficelessoften,
战胜癌症的几率也更高
weremorelikelytosurvivetheircancer.
通过改变她们的观念改变她们的关注点
Justbychangingtheirperspective,bychangingtheirfocus.
这些女人没有说"
患上癌症最好了"
Nowthesewomendidnotsay"
ithappenedforthebest"
也许有些人会这么说但大部分不会
Maybesomedid;
butmostdidnot.
他们会说"
但愿我没有癌症"
Theysaid"
IwishIdidn'
thavethiscancer"
但我确实患上了
Howeverithappened,youknow.Stuffhappens.
关键是我们怎么处理怎么看待这个病"
Thequestioniswhatwedowithit;
howweinterpretitafter.
然后她们跟自己说
Thentheysaidtothemselves
我们和家人更亲近了"
OK,sowegetclosertoourfamily;
我现在更感激生活了"
mappreciatinglifesomuchmorenow;
我可以享受一下花香了"
Icanenjoythebreathorflower,
现在我和家人乐也融融"
orIcouldn'
tbeforemyfamilysomuchclosernow;
现在我知道谁才是真正的朋友了"
Iknowwhomyrealfriendsare"
她们从坏事中找出好事而不是把坏事看到好事
Andtheyfoundbenefitinit.Notforthebest.
但她们会尽力从坏事中看到好的一面
Buttheymadethebestofthethingsthathappened.
这种心态甚至会影响到他们的寿命水平
Andthatmadethedifferenceeventotheirmortalityrates.
有很多人研究乐观
There'
salotofresearchonoptimism,
积极心态和长寿之间的联系例如
benefit-findingandlongevity.Forexample,
在Mayo诊所那839位住院病人中
inasampleof839residentsintheMayoclinic,
研究人员用他们作研究对象
whentheylookedatthem,
他们区分开积极者和消极者
theyidentifiedthebenefitfindersandfaultfinders.
两年后那些乐观的积极者
Thebenefitfindersthatareoptimistswere,after2years,
存活率高出19%
were19%morelikelytosurvive.
到目前为止在研究积极心态和乐观领域中
Byfar,themostinfluentialandinterestingstudydone
影响最深最有趣的实验就是修女实验
inthisareaofbenefitfindingandoptimismwasthenunstudy.
这个实验从多方面表明圣经里说得没错
ThenunstudyshowedinmanywaysthattheBiblewascorrect,
快乐真的能使人长寿
thatjoydoesprolongethourlives.
这个修女实验是从1932年开始做
Andthenunstudywasdone,startedin1932.
1932年178位修女完成受训
In1932,178nunswhojustcompletedtheirtraining-
她们的年龄大约为22岁
theywerearoundtheageof22,justabouttoembark
这些即将开始传教的修女受到方方面面的测试
ontheirmissionweretestedonnumerousaccounts.
其中一个就是她们要写自己的短小传记
Oneofthethingstheydidwaswritebiographicalsketches
这个资料几十年前就收集起来了
ofthemselves.Andwehadthisdatafordecades.
最近心理学家才打开这些资料
Andpsychologistsjustveryrecentlyopenedupthedata
想对它进行研究
andwantedtolookatit,
想弄明白
wantedtounderstandwhatpredictslongevity.
有几个修女活到了今天?
活了多久?
Whichofthenunsarestillalivetoday?
Howlongdidtheylive?
这个实验在1932年展开她们当时22岁
OK,thiswasdonein1932whentheywereavergaeageof22.
00:
09:
32,800-->
00:
35,380
他们想找长寿的预测因素
Andtheylookedforpredictorsoflongevity
所以他们看她们的传记写得多深奥
sotheylookedathowcomplextheiressayswere-
也就是说考察她们的智力水平
inotherwords,theirintellectualcapacities,
跟长寿一点关系都没有他们看居住环境
zerocorrelationtolongevity;
theylookedatplaceofresidence-
看看居住环境的污染程度
maybetheylivedinplaceswithlessormorepollution
会不会影响她们的寿命
thatwouldimpacthowlongtheylived,
没联系住加州的和住波士顿的没分别
zerocorrelation-California,Boston,nodiffe
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