奶昔减肥 如何制作美味又减肥的奶昔Word文档下载推荐.docx
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牛奶性甘微寒，有解毒、润肤、通便的功效，其所含的酵素能消炎消肿，缓和皮肤的紧张状态。
因此，即时平时不能多吃芒果的人，用粗吸管喝上满满一杯芒果奶昔也是没事的。
喝奶昔减肥注意事项
1、一天一个正餐（中餐）在15：
00前吃完.热量不的超过800千卡.不的吃炸，勾芡，加工等热量高的事物.
2、每天的喝4000ml以上的茶水（随身带1500-2000ml水壶，带太小不会瘦哦）
3、早晚量体重（习惯）记录下来.
4、每7天回来量身一次，需要携带三样东西.1，诚实日记.2，1500-2000ml水壶.3，成绩1公斤.若是不遵守改3天来一次，再不遵守改1天来一次。
奶昔减肥有副作用吗
减肥妹子又有福音啦！
最新的奶昔减肥法你试过没有？
美味甜品奶昔竟然也能减肥，个中原因你了解吗？
奶昔减肥有效果吗？
奶昔减肥有副作用吗？
小编为你一一解答这样的疑问。
据小编整理出来的资料显示，网友普遍觉得奶昔减肥的效果比较小，而且服用不当还会适得其反，体重不减反增。
那奶昔减肥有副作用吗？
奶昔减肥当中含有的热量很高，长久的使用奶昔减肥法会让身体摄入的脂肪超标，妹子越吃越胖。
因此，小编觉得减肥不是靠吃什么就有效的。
减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。
人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。
因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。
任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
奶昔减肥本身是没有副作用的，因为天然的牛奶和冰淇淋原料加上各种新鲜的蔬菜和水果，喝了是对人体有好处的。
但是现在往往很多人为了达到快速瘦身的目的，就去服用市场上的奶昔减肥产品，这种代餐的原理是在降低热量摄入的同时，不减少营养素的摄入。
可以试用，但要注意每日热量摄入不能少于1200kcal。
而且减肥的效果是因人而异的，不过按科学减肥的速度，一周减1〜2斤是比较合理的。
切不可盲目追求速度。
而且减肥产品毕竟不是食品，如果当成食物来食用，长期以往会对身体健康产生影响。
如果是要减肥的话，建议应该健康减肥，不宜药物减肥，通过控制进食热量，积极运动锻炼才是科学的减肥办法。
多吃水果和蔬菜，这样的情况才不容易反弹，吸脂减肥也可能会反弹的。
奶昔减肥原理及时间
大家也许不相信吧，奶昔也能减肥？
没错，也许在一般人眼中看来，奶昔应该是减肥的大敌才对，但其实，任何食物只要你配合得当，照样也能帮助你快速减肥塑身哦！
首先，是一定得有新鲜的蔬菜，（而且一定要把纤维加在里面，不能用轧汁机只轧汁）下面这种奶昔中使用的青汁其实就是一种蔬菜的代表，但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好，热量低，碱性度高，而且纤维素的含量比较高，是粉末的，非常方便。
其实，奶昔中的牛奶选用一定要是脱脂的，酸奶的话尽量选无糖的，最好用豆浆代替，而水果尽量选低热量的。
大家在不小心吃了大餐后，可以连续喝三天这种奶昔，排毒清肠的效果非常的好。
奶昔减肥的原则
1）要保证有蔬菜（而且一定要把纤维加在里面，不能用轧汁机只轧汁）我的奶昔里用的青汁其实就是一种蔬菜的代表，但是相对来说它的营养比任何一种普通的蔬菜要好，热量非常低，碱性度很高，而且纤维素的含量比较高，是粉末的，比较方便。
2）牛奶要选脱脂的，酸奶尽量选无糖的，推荐用豆浆，水果尽量选低热量的。
3）暴食以后，可以连续3天这种奶昔，排毒清肠的效果非常好。
三款排脂奶昔让你月瘦一圈
黄瓜奶昔
做法：
黄瓜和芹菜洗净切成小段，在将它们和酸奶、冰淇淋、薄荷叶和冰块一起放入榨汁机榨成汁即可，再将开心果仁搅碎放入榨好的奶昔中。
减肥效果：
这款奶昔不仅味道鲜美，还能去火，黄瓜中含有大量的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。
西红柿奶昔
先将西红柿洗净后去皮去籽，切成小块状，然后和250ML的酸奶、1小勺的干罗勒、少许盐一起放入榨汁机中，榨两分钟左右即可。
西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，吃再多都不容易肥哦。
这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。
香蕉奶昔
很简单，就将香蕉切成小块，放到榨汁机中，再倒入250ML左右的鲜牛奶，启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长，看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可饮用。
香蕉吃进肚子后会产生很满足的饱腹感，可以提供足够的能量，让你健康减肥不挨饿。
此外，香蕉中海含有大量的钾元素，不仅减肥还具有良好的瘦腿功效。
如何搭配奶昔能助减肥
欧洲人发明的饮料奶昔制作简单，味道可口，把鲜奶、冰淇淋、冰块放进搅拌机里搅拌均匀，就是简单的奶昔;
也可利用水果、牛奶等制作，一直颇受欢迎。
如果你喜欢喝巧克力奶昔又想减肥？
如今这已经不成问题，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能让饥饿感减轻三分之一，从而达到遏制身材发胖的作用。
科学家称加海藻有用
尽管加入海藻的奶昔不能完全断绝人们的食欲，但它确有减轻体重的作用。
科学研究者组织了一群男性女性作为研究对象，让他们中的一部分人在早上饮用加入海藻提取物藻酸盐的奶昔，另一部分人则饮用普通奶昔，结果前者到午餐时的饥饿感，比后者降低三分之一。
这项研究结果已经刊登于《减肥学》期刊，被认为是通过选择食物增长人们饱腹感、从而抵御多吃点心加餐的诱惑、进而避免因过分饮食出现肥胖问题。
研究者解释指出，虽然现在已经有很多所谓的“减肥餐饮”可以帮助人降低体重，但许多人在减肥后出现了体重反弹，主要是因为无法控制减肥、节食后身体的饥饿感和进食欲望。
而海藻加入奶昔中，能够让人长时间感到饱，远离饥饿感。
不仅如此，海藻提取物藻酸盐不但不会影响奶昔的味道，而且参与研究的被测试者普遍认为其口感很不错。
相关链接
藻酸盐学名海藻酸钠，又称褐藻酸钠、海带胶或褐藻胶，是由海带中提取的天然多糖碳水化合物，被广泛应用于食品、医药、纺织、印染、造纸、日用化工等产品，作为增稠剂、乳化剂、稳定剂、粘合剂、上浆剂等使用。
自上世纪80年代以来，藻酸盐在食品应用方面得到新的拓展。
褐藻酸钠不仅是一种安全的食品添加剂，而且可作为仿生食品或疗效食品的基材，由于它实际上是一种天然纤维素，可减缓脂肪糖和胆盐的吸收，具有降低血清胆固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可预防高血压、糖尿病、肥胖症等现代病。
它在肠道中能抑制有害金属如锶、镉、铅等在体内的积累，正是因为褐藻酸钠这些重要作用，在国内外已日益被人们所重视，例如，日本人把富含有褐藻酸钠的食品称为“长寿食品”，美国人则称其为“奇妙的食品添加剂”。
7个方法做出减肥奶昔
你有听说过奶昔能减肥这一说法吗？
其实奶昔并不只是高脂高热的代名词哦。
接下来小编将教你制作减肥奶昔的7个小诀窍，吃货也可以轻松通过饮食来减肥哦！
如果做法正确，奶昔可是富含营养的饮品，给你注入满满新鲜的果蔬。
如果做法不正确，有过多的糖分、脂肪和人工添加剂，那么它会增加你的腰围，最好的享用奶昔的方法就是自己做！
在路上小啜一口满满都是健康营养的奶昔是多么地让人神清气爽。
从杂货店或是便利店买来的奶昔有过量的糖分和脂肪，那可是超过600卡路里的哦。
够分量的饱和脂肪酸相当于双层奶酪汉堡，那里的碳水化合物都有三位数的量了。
但是，这些是只适合不需要减肥的人。
但是，健康的奶昔是正确的材料混合而成。
试试下面的小诀窍来调制完美的奶昔，使你的身体充满营养而且不会发胖。
健康奶昔有很多的冰
研究表明喝稠密的奶昔比稀薄的要更有饱腹感，即使它们的卡路里一样。
让你的奶昔变稠密而不会增加卡路里的最好办法是加冰！
健康的奶昔使用脱脂的奶制品
满是卡路里的奶昔可能用冰激凌或者全脂酸奶，但是脱脂酸奶或松软干酪会使你的奶昔富含健康的蛋白质，让你更有饱腹感而并不会增加卡路里。
健康的奶昔有完整的水果
是不是你买来的奶昔是果汁的混合而不是切碎的水果？
那么，你就错过了大量的纤维，而纤维会让你吃完一个小时后仍有饱腹感。
将桃子、李子、油桃、草莓、樱桃、杏子放在同个托盘里，然后冷冻直至坚硬。
试试香蕉、混合浆果或苹果。
速冻水果可能会让你的奶昔尝起来更粘稠和冰冷。
健康的奶昔不拒绝蔬菜
除非你已经带着绿色果汁上车了，在奶昔里加蔬菜让人觉得很恶心。
但《身材》杂志说，蔬菜和甘蓝菜混合在一起吃会有意想不到的口味，即使它们会让你的饮料变成绿色，但是不会影响它的口味。
健康的奶昔含有欧米珈-3脂肪酸
一大勺的亚麻籽粉含有欧米珈-3脂肪酸，可以增加纤维和抵抗炎症。
健康的奶昔全是健康的脂肪
一点点的不饱和脂肪酸（半个鳄梨或者一勺的果仁奶油）也会让你有饱腹感。
关键是“一点点”，不然奶昔就会变成减肥的杀手。
健康的奶昔不加糖尝起来也是甜的
如果奶昔尝起来味道不好，那喝它根本没有意义。
但是，你还是可以放点椰奶、椰子汁或水来保证甜味，再一次强调，果汁也放了糖。
你也可以放一茶匙的蜂蜜，一点点香草精或者未加糖的可可粉或肉桂。
3天瘦6斤的快乐奶昔减肥法
减肥是一件很痛苦的事情，可是每个爱美的女孩子都把减肥当作自己一生的事业，我也在此行列之中。
很多的减肥方法都试过，最终总结出减肥的不二法门--节食，运动。
吃减肥药是为了控制食欲，只能是让自己在没有饥饿感的挨饿中减去那么几斤分量;
针灸减肥通过穴位来控制食欲，当然还有相当严格的食谱，总结到最后还是要节食;
最健康的运动减肥法，如果不控制饮食也是没有效果。
所以减肥真的是要管好自己的嘴。
试过很多种减肥方法，比如还有什么苹果减肥法，蜂蜜减肥法，7日瘦身汤，鸡蛋黄瓜减肥法，说实话，这些减肥的方法很有效果，但是实在是让我觉得坚持有些困难，因为觉得不好吃，我这个喜欢喝牛奶，喜欢吃甜食的人一定不能那样的苛刻自己，最近别人告诉了我一种奶昔减肥法，试用了一下3天就减了六斤，最重要的是我没有觉得难以坚持，因为很快乐，所以我就把这种减肥法叫做快乐奶昔减肥法。
材料
喜欢的水果（苹果，香蕉，木瓜，哈密瓜），牛奶，蜂蜜
制作方法
把喜欢的水果切成小块，然后按着水果和牛奶的比例是2：
3的份量放入搅拌机中搅匀，这个时候奶昔就做好了，如果你喜欢吃甜的，那么就加少量的蜂蜜。
食用方法
一共三天。
每天早上起来喝一杯奶昔，吃一片全麦面包;
中午一杯奶昔150克的青菜和肉类，要以清单为主，不能吃油大的东西;
晚上在5点以前再喝一杯奶昔，全天就吃这么多东西。
虽然也是在饮食上控制，但是因为奶昔可以用你喜欢的水果来制作，口感也相当的好，所以没有那么痛苦，我吃了三天瘦了六斤，还是很开心的，当然如果你要是能够在配合一些运动效果就更好了。
这样的减肥方法你可以一个月进行3次，吃三天奶昔停7天再吃三天，这样的循环，如果你能够控制好，一个月10斤是肯定没有问题的。
加油了，好姐妹们。
早餐喝自制减肥奶昔
早上是一天减肥的黄金时期，如果早餐时喝一杯自制的减肥奶昔，可以清肠排毒，瘦身养颜，三天最少都可以瘦4斤哦，现在就让39健康网编辑为你推荐7款蔬果奶昔减肥早餐，让你清爽一瘦吧！
一、樱桃奶昔
材料：
樱桃100克酸牛奶180克砂糖10克
做法
1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。
2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。
3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。
点评：
樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。
二、西红柿奶昔
低脂原味酸奶（酸奶酪、酸奶）240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙
1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。
如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。
三、香蕉奶昔
香蕉2个，鲜牛奶1袋（245ml）
1、将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里;
3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;
4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿功效。
除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，可以提供足够的能量，不会挨饿哦。
四、黄瓜奶昔
低脂，好喝不发胖，清凉去火
冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶
1、黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。
2、把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。
3、把开心果仁放入搅拌机打碎。
4、把已经打好的奶昔装杯。
5、撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。
黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。
五、苹果奶昔
苹果两只，伊利牛奶250ML，蜂蜜适量
1.将买回来的苹果洗干净后将皮去掉，然后切成一小块一小块。
2.然后把切好了的苹果和牛奶一起放入搅拌机，打成糊状盛出，用蜂蜜调味即可。
苹果含有丰富的维生素和纤维素，是常用的减肥食品，自制蔬果减肥奶昔，又怎么少得了这一款呢？
六、芒果奶昔
小芒果1个、奇异果2个、低脂牛奶200毫升、新鲜柠檬汁2匙
1、芒果去皮，切片后放如搅拌器内。
奇异果削片后，保留一小片。
2、将剩余部分的奇异果加到芒果中，加奶及柠檬汁搅拌，搅拌后倒入果杯内，将奇异果片放在奶昔表面即可。
芒果可以去湿，因此对于水肿型的肥胖非常有益，如果你属于这类型的肥胖，则不妨试试哦。
七、西瓜奶昔
西瓜100克酸牛奶180克
1、首先将买回来的西瓜的果肉挖出，并将西瓜籽去掉，然后把果肉放到盘子里面。
2、将去好籽的西瓜放入搅拌机中，放入适量的酸奶，开动机器，搅拌就OK了。
西瓜含有大量的水份，具有利尿的作用，尤其适用于水肿型的肥胖的MM来说，这款西瓜奶昔可以起到很不错的减肥效果哦。
奶昔减肥排脂食谱
女性都爱吃美味，但也对好身材孜孜以求。
一天之计在于晨的早餐，是减肥的开端。
吃好早餐，能让一天精力充沛，奶昔就是非常好的选择。
享受美味，补充个大量的营养素。
下面小编教大家自制健康营养奶昔
一、香蕉木瓜奶昔
木瓜1/4个，香蕉一个，酸奶200克，牛奶225ml。
1.木瓜去籽削皮后切块。
2.香蕉去皮切片。
3.将切好的木瓜和香蕉放入搅拌机中，加牛奶后插电搅拌均（不到一分钟时间）。
4.倒入酸奶，再次搅拌20秒左右即可。
二、猕猴桃奶昔
原料
猕猴桃2个、牛奶200g、蜂蜜适量。
1、将猕猴桃去皮、切块。
2、把酸奶、蜂蜜和猕猴桃一起放进料理机，搅打成果泥汁即可。
奶昔减肥有效果吗
还在为减肥而烦恼吗，忘掉哪些碍事的赘肉吧，跟我一起来制作减肥奶昔，既能增加乐趣还能帮助大家快速减肥。
还没有减掉赘肉的，你们可以试试每天早晚各一粒塑纤果，它能够让你快速减肥还没有任何反弹作用。
下面就一起去制作减肥奶昔吧！
让我们一起吃着瘦。
四种减肥奶昔
一、香草奶昔
香草口味冰淇淋200g，牛奶100ml，玫瑰红茶200ml，覆盆子20g，冰块50g
1、在泡好的玫瑰红茶中放入冰块，再倒入玻璃杯中。
2、将香草口味冰淇淋和牛奶倒入飞利浦搅拌机中，混合搅打成奶昔，再倒在玫瑰红茶上。
3、最后在奶昔上点缀上覆盆子即可。
小诀窍
可用草莓来代替覆盆子来制作。
二、酸奶红龙果冰奶昔
主料：
红龙果1个
配料：
酸奶350克，炼乳2大勺，淡奶油适量
1、红龙果去皮切成小粒。
2、装入保鲜盒中，放入冰箱冷冻1小时。
冰冻1小时后的水果粒表面刚刚有一点点冰碴，用手指戳一下还是软的，这种状态就可以了。
3、酸奶也冷冻1小时。
4、把冰冻过的水果粒放入搅拌杯中。
5、倒入炼乳、酸奶，用搅拌机搅打成粘稠的奶昔就可以了。
1、所用的水果根据个人口味随意选用。
2、也可以用牛奶代替酸奶，还可以加淡奶油。
3、提前把水果和酸奶之类放冰箱冷冻一会，这样做出来的奶昔更清凉爽口。
三、胡萝卜番茄奶昔
胡萝卜50克，番茄100克，牛奶250克，橄榄油适量，蜂蜜适量，炼乳适量
1.把胡萝卜去皮切成小段抹上少量的橄榄油，放入微波炉容器中高火3分钟，取出备用.
2.把蕃茄切成小块备用.
3.把处理好的胡萝卜和蕃茄放到搅拌机中，加入牛奶，再加入一勺蜂蜜，一勺炼乳，搅碎就可以了.蜂蜜和炼乳的量根据自己的喜好增减，如果想减肥的就不要加炼乳了.
四、黑豆沙奶昔
黑豆，三花淡奶，蜂蜜
1.黑豆用少量水浸泡一晚。
2.泡好的黑豆放在高压锅中隔水蒸20分钟。
3.让高压锅自动消气后取出黑豆。
4.黑豆加适量凉白开和蜂蜜，用食品搅拌机搅打成黑豆沙。
5.浇上三花淡奶。
冷藏后吃，口味更好。
没有三花淡奶，加炼乳也可。
运用奶昔来减肥要注意
1、要添加一定的纤维，水果和蔬果是最佳选择。
2、牛奶要选择脱脂的，尽量选用酸奶，豆浆也可以。
3、酸奶排毒清肠效果显着，暴食以后可以通过喝奶昔来清理肠胃。
芒果奶昔减肥法
奶昔起源于欧洲，还有个好听的洋名儿叫Milkshak，其实我完全听不出二者有何联系喝过，或者做过奶昔的同学一定知道，奶昔与其他饮料的最大区别，就在于它的配料中，一定要有一款与水果口味一致的冰淇淋，但正是这高热量的冰淇淋，让众多正在减肥的同学望而却步。
为了某些下定决心减肥，却又战胜不了食欲的同学，我决定舍弃传统奶昔中的冰淇淋，将它打造成一款适合减肥人士的饮品。
舍弃冰淇淋，加入酸奶和冰块，以酸奶来增添奶味，用冰块来保障冰度，虽然没有冰淇淋，但口感和味道却丝毫不逊色。
没有冰淇淋的芒果奶昔，热量大大降低，为我们带来的满足感却一点也不少。
减脂不减味，喝起来零负担，让我如何不爱它。
芒果奶昔
芒果1个、原味酸奶100g、凉开水100g。
1、将凉开水倒入冰格，放入冰箱冷冻室;
2、冷冻2小时以上，即可凝固成冰块;
3、芒果去皮、去核，切成大块;
4、将芒果块放入搅拌机;
5、加入酸奶和冰块;
6、一起打碎，搅拌均匀，表面撒少许芒果果碎即可。
心得分享
1、冻冰块需要用凉开水，不要用自来水;
2、芒果的用量可根据自己的口味调节，芒果越多，味道越浓;
3、酸奶可用牛奶或炼乳代替;
4、如没有冰块，可用白糖冰棍替代。
结语：
原来奶昔真的有减肥的作用哦，你是不是也吓到了呢？
如果你还半信半疑的话，不妨现在就试试制作吧，你可以自己亲自体验的哦。
而且我们还可以根据我们的口味制作出自己喜欢吃的那种哦。
但是，你要知道，奶昔减肥的注意事项你不要忘记哦。
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