中学游泳沙排足球几个教案Word文件下载.docx

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6.模仿水中浮体动作，及展体动作

7.模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立

5

基

本部

80

一、水中呼吸方法

1.对比

（1）陆上呼吸形式：

可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之

（2）水中呼吸形式：

水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。

（3）水中憋吐气形式：

水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。

2.吸气的方法：

用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气

3.练习，在坐位上进行练习

（1）吸气——憋气——吐气

（2）吸气——憋气——水中吐气——吸气

二、熟悉水性方法介绍

1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的感觉

走动的方法：

两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡

2.水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力

3.在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激

4.双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习

三、水中憋气练习

（1）拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气

要求：

头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉

（2）双人练习水中憋气

四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领

1.抱膝浮体，深吸一口气后，两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，低头，大腿紧靠胸部水中憋气，人体在水中成球状

2.展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直，使人体在水中盛开字形状。

3.浮体，展体后的水中站立方法：

（1）浮体：

当人体在水中成球状浮体后，憋一段体会在水中浮的感觉，然后松开双臂前伸直后，向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩，站立出水

（2）展体：

当人体在水中成一字形状后，在水中漂一会后，双腿弯曲收于腹下，双臂直臂划水至身体两侧，双腿向下踩，站立

五、模仿抱膝浮体、展体，水中站立练习

1.示范：

图示，动作示范

2.模仿抱膝浮体，水中站立

3.模仿浮体的展体，水中站立

4.要求：

每个同学必须尽快进入角气练习，了解掌握每一个练习动作的顺序及过程，休息时进行憋气练

20

10

结束部分

1、总结本课

2、布置课后练习

课后小结

第二次课:

游泳教案2时间：

复习巩固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐气的正确动作概念，熟练地掌握抱膝浮体及展体后的水中站立动作顺序，达到在岸上运用自如的程度。

学习掌握蹬边滑行出发技术动作，建立蛙泳腿部踝关节屈伸动作的概念，模仿练习

开始部分

一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作

二、介绍本课的学习内容

1.复习模仿上课次的学习内容

（1）吸气——憋气——吐气，20秒、30秒、40秒

（2）吸气——憋吐气——吸气3—4个循环

（3）模仿练习抱膝浮体水中站立

（4）模仿练习浮体后的展体水中站立

2.学习蹬边滑行水中出发技术动作

（1）单腿蹬边技术动作

（2）双腿蹬边技术动作

（3）双手反拉，双腿蹬边技术动作

3.介绍练习蛙泳腿的踝关节屈伸动作

基本部分

一、复习模仿上次课的学习内容

1.水中呼吸模仿：

吸气——憋气——吐气

20秒三组，30秒三组，40秒三组

用腹式最大能力吸气，关闭口、鼻腔憋气，快速吐气，张嘴再吸气

2.水中憋吐模仿，吸气——憋吐气——吸气

两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气2、3秒后快吐气，同时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。

3—4个循环动作。

3.模仿抱膝浮体后的水中站立动作

吸气下蹲成团身状，低头5秒，两臂前伸与肩同宽，掌心向下，然后直臂向身体两侧划水同时两腿站立

4.模仿浮体后的展体及水中站动作

动作顺序：

预备：

成单腿支撑，身体和另外一条腿成抱膝浮体状

“一”伸直手臂和伸直腿

“二”收腿与胸前下、大、小腿折叠

“三”手臂划水于体侧，同时腿向下踝成站立

练习中，根据口令练习，同时建立动作顺序概念

二、学习蹬边滑行水中出发技术动作

1.蹬边技术种灶

（1）单腿蹬边

（2）双腿蹬边

（3）单臂、腿蹬

（4）单臂、双腿蹬边

（5）双臂双腿蹬边

2.蹬边技术的预备动作

背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支撑腿要求屈膝

3.蹬边技术的发力顺序

（1）吸气低头于水中憋气，身体前倾于水中

（2）单腿蹬边时，另一只手直臂由体后向前和另一手臂靠拢，两臂挟头

（3）两腿弯曲，由池底靠池壁

（4）触池壁后，用力蹬边

（5）使人体直线在水中滑出，成一字状

（6）蹬离池边后，呈滑行过程中，手、腿不做任何附加动作

（7）采用水中站立的方法，站立于水中

4.蹬边技术种类图示

（3）单臂、单腿蹬边

（5）双手反拉双腿蹬边

5.室内模仿蹬边滑行技术动作

（1）各种蹬边技术动作的预备姿势

（2）吸气后的低头动作前倾

（3）手臂与收支撑，或后靠池壁动作

（4）发力顺序

6.滑行中心正确姿势动作

三、学习蛙泳腿的踝关节屈伸

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1、总结本课

2、布置课后练习

第三次课:

游泳教案3时间：

巩固熟悉水性练习动作，在模仿练习中建立正确的表象动作概念，熟练掌握每一个练习动作的顺序，做到熟练地运用

学习蛙泳技术腿的收、翻脚的位置，及蹬水的路线，在模仿练习中建立正确地动作概念和动作节奏

二、宣布本课的学习内容

1.复习模仿学生的熟悉水性动作，蹬边滑行技术

（1）水中呼吸方法

（2）水中憋气吐气方法

（3）水中浮体方法，站立方法

a.抱膝浮体站立

b.浮体后展体，站立

（4）蹬边滑行技术

a.单手、腿蹬边滑行

b.单腿蹬边滑行

c.双腿蹬边滑行

d.双手反拉双腿蹬边滑行

2.学习蛙游技术中的腿部技术动作

、复习内容模仿

1.水中呼吸方法

（2）吸气——憋、吐气——吸气

连续3—4个循环，二组

2.水中浮体及站立方法模仿

（1）抱膝浮体，站立练习

集体练习，个人练习

（2）浮体后展体，站立练习

3.蹬边滑行技术模仿练习

（1）单手、腿蹬边练习

（2）双腿蹬边练习

（3）双手反拉双腿蹬边练习

注练习动作的顺序，在模仿练习建立动作的正确概念及动作节奏

二、学习蛙泳技术中的腿部技术动作

1.收腿技术（两腿伸直开始）

（1）技术要求：

大、小腿弯曲，膝关节下沉，小腿上收，紧靠大腿，同时两脚掌外翻

（2）收腿节奏二拍

（3）图

2.蹬夹腿技术

（1）技术要求，两腿由两边划弧线向下方蹬夹，伸直并拢——滑行

（2）动作节奏一拍

（3）图示

3.要求：

边收边翻，二拍大、小叠紧

弧型蹬夹一拍，两腿伸直

4.模仿练习蛙泳技术

（1）分组在统一口令下进行模仿收腿，蹬夹练习

（2）教师口述动作要领，学生闭眼建立表象动作

（3）分组连续20次一组动作练习

（4）个别动作纠正练习

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50

第4次课教案时间:

教学

内容

1、恢复体力的各种练习

2、复习所学的各种踢球、停球、头顶球技术

3、学习正面、侧面抢截球技术

4、素质训练

任务

1．使学生尽快适应足球教学环境

2．进一步巩固和提高基本技术

3．提高学生的速度和柔韧性素质

教学内容

组织教学方法

次数

备注

准

备

本

结

束

一.值日生整队集合报告人数

二.师生相互问好

三.教师简单介绍教学计划

四.教师宣布教学内容和要求

五.安排见习生检查服装

六.慢跑热身

热身运动

1．踝关节绕环

绕环的动作幅度要由小到大逐渐增加

2．膝关节屈伸

动作幅度要由小到大逐渐增加

3．双膝关节绕环

同上

4．箭步压腿走

上体尽量保持正直，不要前倾，后腿伸直。

5．体前屈腹背运动

练习时双手上举伸展要充分，弯腰伸背动作幅度要逐渐加大。

6．小步跑

练习时注意踝关节放松和支撑用力缓冲蹬地动作要灵活交替。

一、球性练习：

颠球、运球练习

颠球时动作自然、放松，数量有所增加；

运球时注意节奏。

二、复习踢球、停球、头顶球技术

踢球的技术动作包括助跑、支撑脚的位置、踢球腿的摆动、脚与球的接触部位和踢球后的身体随前动作五个组成部分。

踢球的方法主要有正脚背踢球、外脚背踢球、里脚背踢球、脚内侧踢球，此外还有脚尖踢球和脚跟踢球。

三、脚内侧踢、停地滚球和头顶球

1．脚内侧踢球

要领：

支撑脚踏在球侧15cm左右处，大腿带动小腿加速摆动，击球前摆动腿膝盖外转，脚内侧与出球方向成90度，脚尖稍翘起，用脚内侧击球的中后部。

2．脚内侧停地滚球

支撑脚支撑住身体，接球脚小腿前引，在脚内侧触球的一瞬间，迅速回撤缓冲至脚下。

重点：

迎撤动作；

难点：

迎撤时机。

3．头顶球

动作要领：

面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两脚上。

顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。

顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。

顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿（图）。

四、学习正面、侧面抢截球技术

在对方带球队员迎面而来是可采用这种抢截。

★动作要领：

两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。

当对方带球脚触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。

抢球脚的脚弓对正球，并跨出一步，膝关节弯屈，上体前倾，身体重心移至抢球脚上。

如对方已有准备，在双方脚同时触球时，脚触球后要顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过，身体迅速跟上，把球控制住。

双方上体接触时，抢球人可用合理部位冲撞对方，使之失去平衡，将球控制在自己脚下（图）。

另外还可以用弓步抢球。

抢球时，向斜前方跨步，两脚前后开立，重心稍下降，以维持身体平衡。

先用前脚脚弓堵球，紧跟着后脚脚弓再堵球，