杨式太极拳体用攻防要点Word文档下载推荐.docx
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是在操作的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应该紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀平和。
这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量加强。
在这松、稳、慢、匀和连续不断的活动中，来完成太极拳的一套练法，久之自可取到改善健康状况的效果。
一、全体大用诀
太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把招封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山採挒成。
肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
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坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托驾功。
撇身捶打闪化式，横身进前招法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上功。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
二、十三字行功诀
棚手两臂要园撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还招势难逞。
按手用招似倾倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
（十三字:
棚捋挤按采挒肘靠，进退顾盼定。
三前:
手前、足前、眼前。
七星:
肩肘膝胯头手足七个出击点）
三、十三字用功诀
逢手遇棚莫如盘，粘沾不离得招难。
闭棚要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
四、八字法诀
三换二捋一挤按，搭手遇棚莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。
逞势进攻贴身肘，肩胯膝打靠为先。
五、虚实诀
虚虚实实神会中，虚实实虚手行功。
练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。
虚守实发掌中窍，中实不发艺难精。
虚实自有虚实在，实实虚虚攻不空。
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六、乱环诀
乱环术法最难通，上下随合妙无穷。
陷敌深入乱环内，四两千斤招法成。
手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。
欲知环中法何在，发落点对即成功。
七、阴阳诀
太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。
正隅收放任君走，动静变化何须愁。
生克二发随招用，闪进全在动中求。
轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。
八、十八在诀
棚在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻。
采在十指，挒在两肱，肘在曲使，靠在肩胸。
进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星。
定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻。
虚在当守，实在必冲。
九、五字经诀
披从侧方入，闪展全无空。
担化对方力，搓磨试其功。
歉含力蓄使，粘沾不离宗。
随进随退走，拘意莫放松。
拿闭敌血脉，扳挽顺势封。
软非用拙力，棚臂要园撑。
搂进园活力，摧坚戳敌峰。
掩护敌猛入，撮点致命攻。
坠走牵挽势，继续勿失空。
挤他虚实现，摊开即成功。
太极拳五个要领原文
一、六合劲:
“拧裹，缵翻，螺旋，崩砟，惊弹，抖搜。
”
二、十三法:
“掤捋，挤按，采挒，肘靠，进退，顾盼，定（中），正隅，虚实，收放，吞吐，刚柔，单双、重（轻）。
三、五法:
“进法，退法，顾法，盼法，定法。
四、八要:
“掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，采要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。
五、全力法:
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前足夺后足，后足站前踪，前后成直线，五行主力攻，
打入如亲咀，手到身要拥，左右一面站，单臂克双功。
太极拳九诀注解
全体大用诀
“全体大用”是说明太极拳大功架全套的练法，内中包含着有体有用，体，就是拳中的主体;
用，就是拳中姿势的运用。
它的主体有十三字，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定，用法是全套姿势在演练中的技击方法和体用相和的道理。
兹逐句注解如下:
太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
太极拳除了锻炼身体、增强体质的功能以外，在练和用的方法上也是具有特殊的妙处的。
在它有开始式子揽雀尾里面，包含着掤、捋、挤、按四个动作，组成十三字主体中的精华。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
“斜走单鞭胸膛占”:
按照练法来解释，在技击方面如果对方用左手迎面打来，我急以右手勾挂来手，同时以左手击其胸部，是连顾带打以守为攻的用法。
在进左手的同时，左腿要直向对方的裆中冲进，就是要左手左腿同时进击，对方自会被击跌出（左右用法相同）。
“回身提手把着封”，是用在互相接触时的搭手法，例如，左臂作提手姿势时，要用左手紧护住右肘与右手的中部，以封闭对方的来手和进着之用。
海底捞月式，是以腰劲为全身活动的主要枢纽，就是对方用脚来踢时，要急低身捞对方的来腿，同时跟着变成白鹤亮翅的式子。
挑打软肋是白鹤亮翅的用法。
如果对方以右手迎头打来时，我用左手和臂急向上迎挑之。
在挑架的同时，进右手直向对方软肋横击，动作要迅速，使对方来不及还手而被击出。
对方如果以脚踢来，要是高不过膝时，急屈身以手向下搂之。
用此式搂时要“大搂”。
所谓“大搂”，是护着全身正面和膝下兼顾的防御法。
因为在搂的时候，对方要同时向我胸腹或迎面打来，不能单纯用防脚踢的手法，在用左手搂迎对方的来势时，要同时发右手直奔对方的右肩头击去，
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路线是斜方向进击，因为“斜中找”可以使对方失掉重心，被击跌出。
手挥琵琶的用法是，如果对方以右手向我的正胸打来，我即以左手向右拨打，同时急用右手自下向上穿出，把对方的来手迎住，以静待动，看对方的转变再进着。
俗话说:
“远拳近肘靠身跨”，就是说当靠近对方时，要用肘击之法。
例如:
在我用双手捋住对方的手和臂使用法时，对方趁着我用力捋带的劲，进步用肩头向我胸部顺势冲撞打来，这时我急屈肘向外横击，对方自可跌出。
因为对方用肩头来撞，他的来劲是直线的，或者说是竖劲，我用屈肘迎击，是取横线，使对方的来劲向外泄出，这种着法在太极拳十三字主体里，占一个肘字。
护中反打是用肘的方法。
此法和横肘用法迥然不同。
我右手和对方右手接触时，以左手从右腕下拨迎对方的来手，同时进步以右肘尖向对方胸部顶击，对方必用左手掩护，此时用我左手顺右腕向下接应，护住肘的中部，在接护的同时，要以肘尖为环心，急甩右拳作圈形，由我胸前反出，向对方的面部进击。
对方如用右掌或拳奔我胸部正中打来，我急用左手搬拦其肘;
同时进右手趁来势向其肋下进击，在进右手的同时，要上右步与手取一致行动;
如对方以左手来攻时，就用右手搬拦，上左步用左手向对方肋下击去。
如封似闭的用法是，如果我的肘和腕部，被对方拦住时，要急出另一手，从肘部直向腕部接应，取掩拨的式子，这样可以抽撤出来被拦住的肘或手腕，并且用寻机可以用着法进击;
护中的意义是用如封似闭的式子，来保护胸部和屈肘的部分。
十字手法变不尽，抱虎归山采成。
不外是一开一合;
开有法，合也有法，也就是一顾一进的方法，进与顾要用在同时，不可有快慢，不然就要有措手不及的可能。
“抱虎归山”在太极拳十三字主体中占采、二字。
采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十个手指的力量，单手抓捋叫采，双手抓捋叫，例如:
我右手与对方右手相接时，我以右手捋住对方的腕子，同时出左手向对方面部进击，对方一定用左手来截击我发出的左手，这时要趁机用左手捋住他的左腕，并急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋带之，使对方跌蹼而出。
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肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。
肘底看锤”注重护住臂的中节部分，在技击方面最主要是护中节，俗话说:
“中节不明全身是空”，例如:
我的左臂向前伸时，右手要成拳，放在左肘下，为的是:
倘对方使用抓捋时，可以用右手抓捋摘开对方的手，来达到护中节的作用。
倒转肱的式子，在太极拳中十三个主体字里，占一个退字。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
第一句是说明退转两肱的意义。
肱指胳膊而言，如果我的手腕被对方抓捋着时，我立即含胸坠肘，同时反转腕子、手心反上，使对方的手解力，用腰力坠身的方法向后带动;
对方不进则已，如果要进，我即发另一手迎面截击，就是诱对方深入而进着的手法。
坠身向后退时要用直步。
“斜飞着法用不空”，如与对方接搭右手时，要把对方手腕捋住，同时向对方身后进步，并且用左手连臂顺着被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撑力量，向对方肩腋下冲抗，使对方因我斜撑，把身躯横跌而出。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
“海底针要躬身就”，如果对方向下进攻我腿部时，我即用腰力弓身向下，以手截护;
用腰力弓身下护我腿之中，即跟随发着进手的蓄势。
“扇通臂上托架功”:
在和对方互相接搭右手时，来使用先发制人的进法，就是在搭右手的同时，要迅速地发左手，顺对方的右臂下向上穿出，并且要用左肘发出托架的力量，把对方的右臂托架起来，亮出了对方的右肋时，急用右掌和左掌，以虎口相对方式，直奔对方胸肋间进击。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
撇身锤的用法，就是对方如果拿闪化极快的转动向我的侧身来攻时，我就用横身撇身锤的手法来对付，以防止对方得机进手。
“横身前进着法成”:
是说对方如果将我的手闪化开，向我侧身进击时，我就进步横身用撇身锤向对方胸部进击。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
“腕有反有闭拿法”:
我的右手腕，被对方右手捋住的时候，要急用左手，把对方捋住我手的右手，用力按住;
同时坠身下拉对方的手，叫对方身体向前俯弯，这时就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔对方的颏下托击，在反右腕时，要用左手紧按住对方的手。
“云手三进臂上攻”:
在和对方互搭右手时候，就用左手从左臂微抗起
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时，急用力反抖，我左手向外横拨，注意此手法，力点在反抖上，在太极拳十三字里占一个进字。
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