单个军人队列动作教案所有Word文件下载.docx

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作业准备………（）分钟

1、清点人数、整理着装

2、宣布作业提要

3、提示有关理论

作业实施………………………..（）分钟

立正稍息跨立

理论提示：

立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。

军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。

跨立即跨步站立，其主要用于军体操执勤和舰艇上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。

一、讲解示范

（一）立正

口令：

立正

动作要领：

当听到立正的口令以后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；

两肩要平，稍向后张；

两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

要点：

立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，两平”；

三挺：

挺腿、挺胸、挺颈。

三收：

收臀部、收小腹、收下颌。

一顶：

头向上顶。

一睁：

眼睛自然睁大。

两平：

两肩要平，两眼向前平视。

达到的标准及要求：

立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是部队的形象工程，良好的军姿是我军威武之师，文明之师的体现；

同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目，同志们要把训练的着眼点放在塑造良好形象，培育坚毅性格上来。

使大家养成良好的站立习惯。

常见的错误动作及纠正方法：

（1）两脚跟未靠拢并齐，两脚尖角度分开不准，方向不正。

纠正方法：

在训练场上划“T”字线，两脚跟站在纵线上，靠拢并齐。

两脚尖在横线上分别左右分开约30度。

（2）两腿未夹紧、挺直。

裆部夹紧，膝盖后压，两腿向内适当用力并拢。

（3）蹶臀部、挺小腹、塌腰。

臀部肌肉适当用力上收，自然吸气收腹，腰部用力上拔。

（4）含胸、两肩不平。

收腹挺胸，肩部均匀用力，两肩后张均与一致。

（二）稍息

稍息

当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

稍息过久可以自行换脚。

稍息时做到“两快，一稳，二准确”；

两快：

出脚、收脚快。

一稳：

上体保持平稳。

二准确：

出脚位置准确、收脚位置准确。

（1）出脚方向不正，距离不准。

从脚跟到脚尖方向画一条延长线，脚尖外伸的长度为全脚的三分之二，反复练习，检查方向，距离。

（2）抬脚、膝部打弯。

出脚时注意腿挺直，抬脚不要过高，腿腕用力，适当绷脚面使脚伸出。

（3）出脚收脚时身体晃动、耸肩。

左腿伸直，左跨稍提起，两腿协力将脚伸出或收回，上体保持不变。

（三）跨立

跨立

当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

跨立时要做到“两快一稳两准确”。

跨脚背手快、靠脚放手快。

做动作时上体要稳。

两准确：

跨脚和背手的位置准确。

（1）跨脚的方向不正，距离不准。

沿两脚尖画一条直线，并标出一脚之长的位置，左跨平移，反复练习。

检查距离，也可目测约与肩同宽，或转动右脚横向测量。

（2）两手后背位置不准，左手握右手的位置不准。

反复练习，两手后背，左手拇指根部与内腰带上沿和外腰带下沿平齐，左手握右手腕时左手心右手腕关节，拇指与中指相对，将右手腕握住。

（3）腿未挺直，身体重心不居中。

两腿绷直，膝盖适当用力后压，在左跨的同时身体重心左移。

二、组织练习

限制训练（贴墙跟,站台阶,别木板，别别针，），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）。

三、小结讲评

1、重述课目、目的、内容和重点；

2、讲评作业情况（好的方面、不足）；

3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。

停止间转法

向右－－转、向左－－转、向后－－转、半面向右－－转、半面向左－转

当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”。

快：

转体要快、靠脚要快。

稳：

做动作时上体要稳、节奏要稳。

准：

转体位置准确、靠脚位置准确

狠：

靠脚时要有力。

（1）弯腿、上体晃动。

做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）。

（2）耸肩或身体晃动。

不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

（3）跺脚，外扫。

靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

（4）靠脚无节奏。

多进行分解训练。

（1）分解训练

分解动作，（半面）向右（左、后）——转；

2

要领：

按照（半面）向右（左、后）转的要领转到新的方向，不靠脚。

重点体会转体的要领，检查转体的方向是否正，角度是否准，转体是否稳，速度是否快，身体重心所在的位置是否正确；

听到“2”的口令后，左（右）脚取捷径靠拢右（左）脚，成立正姿势。

（2）连贯训练

按动作要领反复训练。

三、小结讲评

齐步行进与立定

齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在训练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准。

“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同志，都要将在训练场上学到的动作，自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

齐步－－走、立－－定

当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

做到：

走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准。

走直线：

两脚尖対正向前，两脚内侧在一线，不要走八字步（外八字、内八字）。

身体稳：

不扭不晃，保持身体平稳。

摆臂自然：

肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力，小臂带动大臂。

靠脚准：

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。

（1）克服三种腕：

张腕、压腕、勾腕。

手腕挺直，要用正确（拇指）的部位用力。

（2）四种臂：

夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。

（3）弓腿。

掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

（4）全脚掌着地。

迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

（5）八字脚。

纠正的方法:

着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上（或在地上划一直线或在看脚印反复练习。

（6）臂腿不协调。

纠正的方法：

重复“臂腿结合练习”并逐步由慢到快，或先快速行进后正常速度行进，进行体会、巩固。

第一步：

摆臂训练

第二步：

脚部动作的训练

第三步：

分解第一步与最后一步

第四步：

连贯动作

原地摆臂练习

用途：

通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

齐步摆臂，一、二、停

听到“齐步摆臂一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约30厘米。

同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

听到“二”的口令，换臂。

听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

组织练习：

可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。

腿部动作练习

掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。

抱腹齐步、准备，齐步－－走、立定

当听到当听到“抱腹齐步、准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。

体会练习，突出单个教练，集体合练。

分解第一步和最后一步

通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏。

齐步先进讲究“龙头、凤尾”即开好头，迈好第一步，结好尾，立定时要干脆利索，有力度，有节奏。

齐步行进分解动作，齐步－－走、二、立定、二

略

先体会分组练习（重点），而后集体合练。

第四步：

连贯动作训练

组训方法：

个人体会,互助练习，集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正），汇操评比。

正步行进与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队形象增光添彩。

正步－－走、立－－定

动作要领（边讲边做）：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

上体正直，微向前倾；

手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；

着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；

着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；

向后摆臂时手臂自然伸直，左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110－－116步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷