女生必学经期减肥法一周变瘦不是问题Word下载.docx

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　　这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。

所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形

　　增加的幅度约为1～3公斤。

　　★经期后的7~14天（瘦身超速期）

　　这段时间是生理周期里的减肥黄金期。

有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。

但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

　★经期后的14~21天（瘦身平快期）

　　这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。

如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。

　　★经期后的21~28天（瘦身缓慢期）

　　这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。

这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。

在这个时候，我通常不会去量体重，因为会吓到我自己。

　　这一个礼拜我都只会喝水，尽量以白开水取代含糖饮料，水分可以帮助体指防代谢

饿的时候就吃番茄跟红葡萄（蕃茄不能空腹吃噢）

　　我很喜欢吃番茄跟红葡萄，为了要用经期减肥法我选用这两种水果

　　只要我吃完正餐后，我怕我很容易就饿了

　　饿了就会乱吃东西，所以我拿这两样水果

　　每当我饿了，就可以吃，吃再多，也不怕胖

　　蕃茄

　　常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。

含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。

蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。

红葡萄

　　葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。

传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。

　　科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

　我包包会放糖果、饼干。

因为我血糖比较低，所以我包包都会放糖果，我害怕会昏倒，所以备用

其实我真的很怕饿的人，所以减肥的时候我不会饿到肚子

　　以下的东西有些我没拍到就没放上来，原谅我吧!

!

　　太多东西了!

　　所以我减肥的时候，通常不会饿到肚子

减肥瘦身之生理期完美减肥四部曲

在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。

让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！

　　如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！

　　生理期减肥四部曲

　　回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？

这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。

因此，瘦身专家建议：

根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。

　　第一部：

减肥泄留期

　　时间计算：

月经开始后第1-7天

　　生理表现：

在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。

如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；

在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　减肥成功指数：

★★★

　　加速减重方案：

　　■此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

　　■不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。

月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　■可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

　　■如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

　健康瘦身食谱：

　　■虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　■应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　■忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

　　■少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　■身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。

多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　■多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

　　关键提示：

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；

同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

　　第二部：

减肥高峰期

月经后第7～14天

女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

★★★★★

　　■运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　■最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

　　■跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　■此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。

因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　健康瘦身食谱：

　　■这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　■多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

　　■建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。

轻松瘦身之经期减肥不当可能越减越胖

减肥蔚为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈，因而惹出问题。

月经不顺会导致荷尔蒙失调，反而容易造成肥胖，可谓得不偿失，想要减肥者要注意。

　　“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。

　　结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；

第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。

在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。

　　月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。

通常在中药调理与食物筛选互相搭配之后，这些病患的经行腹痛都获得改善。

　　除了特定饮食减肥法，剧烈断食法、减肥药瘦身法，现在流行的则是汉方减肥。

其后果都是月经失调，扰乱荷尔蒙分泌，有人甚至越减越肥。

亚洲华尔街日报日前报道，“不要肌肉只要瘦”似乎是东方女性的特殊心理，除了运动以外的瘦身法，都有人“前仆后继”的以身试之。

　　在门诊病人中观察到这个现象。

而事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。

经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。

瘦身提示之生理期的三式瑜珈减痛法

　有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

　　多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。

　　瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

　　初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。

可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

　　为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？

这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。

改善的办法是：

完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。

　　提醒：

　　●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

　　●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。

　　眼镜蛇式：

调理作用：

促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

动作：

俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。

慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　轮式：

促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。

双手放于耳边。

吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。

保持自然呼吸。

　　骆驼式：

伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

生理期也减肥吗？

运用生理周期来瘦身的说法正确吗？

中医医院医师孙善美表示：

“前题要先看看生理周期是否规律。

”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。

为什么？

窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。

所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。

　　另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。

“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！

”罗国峰说。

　　不过适度给予饮食配合