最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法.docx

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最全体操单杠支撑跳跃双杠部分动作要领及保护帮助方法

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法

体操

（一）前滚翻

1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻 转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。

4保持与帮助

（1）保护与帮助方法：

保帮者跪于练习者侧方，推背帮助起立。

（2）创伤与安全措施：

前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

在练习中教育练习者注意力要集中。

5教学方法

（1）肩臂撑屈体脚尖触头上地面，伸腿、伸髋经肩臂倒立，向前依次滚动（不落臀）成并腿坐，熟练后成蹲立。

（2）滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

（3）做前滚翻成并腿坐，体会腱的伸直过程。

（4）在横垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

6常见错误及纠正方法

（1）滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳（前低后高的斜绳）向前滚动成蹲立纠正。

（2）斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。

（二）鱼跃前滚翻

1动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 （约135°）向前翻转。

两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。

2技术要点 两手撑地时髋角应保持135°左右，顺势屈臂低头前滚。

3教学规格 腾空重心高于髋，髋角约135°，缓冲，滚动圆滑。

4保护与帮助

（1）保护与帮助方法：

保帮者站在练习者起跳点侧方，当练习者起跳后，一手托肩、一手托腿，顺势前送。

（2）创伤与安全措施：

撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤；撑地后没依次前滚过早屈髋，两腿向下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。

采用一手托肩，一手托大腿的保帮方法，平时多采用教法

（2）、（3）、（4）练习。

5教学方法

（1）练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。

（2）从高垫向低垫做前滚翻（高度40厘米左右），体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确技术。

（3）由同伴扶脚面做60°～70°的直或屈臂倒立，在此基础上做低头屈臂前滚。

（4）在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。

（5）用标志线调节撑手的远度。

（6）跃过一定高度的障碍物，可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。

6常见错误及纠正方法

（1）手撑位置过远或过近，腾空时身体没有保持弧形姿势，造成折腰或跌背。

按教法

（1）逐步练习。

（2）手撑地无控制，造成挫头、跌背，可采用教法

（2）纠正。

（三）鱼跃前滚翻直腿起 

1动作技术过程 

助跑或原地向前上方跳起，髋角应保持135°左右以便向前翻转。

两手撑地时应有控制地屈臂低头含胸前滚。

当滚至腰背部位时，上体猛向前压，缩小转动半径，同时两手在大腿外侧用力向后推地成屈体站立。

2技术要点

当臀部离地，脚跟着地时，身体应迅速前屈，同时两手要及时地在大腿两侧（靠近膝关节） 用力向后撑地。

3教学规格

腾空重心高于髋，滚翻圆滑，腿直。

4保护与帮助

（1）保护与帮助方法：

保帮者跪于练习者侧方，当练习者臀部离地后，推其臀部。

保帮者 站在练习者前侧拉练习者的上臂。

（2）创伤与安全措施：

准备活动不充分，体前屈柔韧性差，上体跟压时过猛造成大腿后部肌群拉伤，练习前做好体前屈专门性准备活动，加强保护助力完成，或多采用教学（3）练习。

5教学方法 

（1）由仰卧举腿开始，专门做前滚上体前压缩小髋角的练习，两手在大腿外侧撑地。

（2）在斜面上，由高处往低处做前滚翻直腿起。

（3）由助跑开始，做前滚翻直腿起。

6常见错误及纠正方法 

（1）跳起后收髋。

应该练习鱼跃前滚翻。

（2）上体前压和推手不及时。

采用教法

（1）、

（2）练习。

（四）手倒立前滚翻

1动作技术过程由手倒立开始，以脚带动身体重心前移，当感觉失去平衡后，低头慢屈臂，含胸前滚，滚至背部时，顺势团身抱腿起立。

2技术要点 以脚带动身体重心前移，顺势低头屈臂。

3教学规格 倒立前倒时应保持腿直伸髋，团身及时，滚翻圆滑。

4保护与帮助

（1）保护与帮助方法：

保帮者站在练习者的侧方，两手扶持小腿向上提拉，顺势将腿前移，防止过早屈体，当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。

（2）创伤与安全措施：

倒立时重心没有前移，过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤；倒立直体前倒平拍落垫造成脏器官过份震荡，导致冲击伤（爆震伤）。

加强保护帮助，帮助者站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。

5教学方法 

（1）先做由肩背倒立前滚翻起。

（2）做有人扶持的手倒立。

（3）由低垫子向高垫子（可做3——4层）做手倒立前滚翻，逐步减少高垫子的层数，过渡到独立完成。

（4）在帮助下做手倒立前滚翻。

6常见错误及纠正方法 

（1）团身过早或过晚，可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。

（2）在跌背现象，可用教学（3）纠正。

（五）后滚翻 

1动作技术过程由蹲撑开始，身体稍向前移，随即两手推地，使身体重心迅速后移、含胸、低头、两手掌心向上放于肩上（手指尖向后），两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次滚动，当肩颈着垫时，团身翻臀，膝关节靠近胸部，同时两手用力推直撑起成蹲撑。

2技术要点 

（1）当肩颈着垫时，应团身翻臀，膝关节靠近胸部。

两脚快着垫蹲立。

（2）身体重心超过垂直部位时，两手在肩上用力推垫，使身体翻转。

3教学规格 团身紧，滚翻圆滑，方向正。

4保护与帮助 

（1）保护与帮助方法：

保帮者单腿跪于练习者侧后方，当练习者后滚至肩背着地时，两手扶其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。

或帮助者蹲立于练习者侧面，一手托肩，一手托臀，助其推手和翻转。

（2）创伤与安全措施：

后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌肉拉伤，练习前多做颈部专门性准备活动，练习时保帮者助力使练习者完成动作。

练习者在完成动作时注意力要集中。

5教学方法 

（1）做团身前后滚动练习，要求两臂配合做向后撑垫的动作，尽量翻掌，指尖向后，两肘夹。

（2）做后滚翻成跪撑。

（3）将踏板放在垫子下面，由高处向低处做后滚翻。

（4）在帮助下做后滚翻。

（5）做连续后滚翻。

6常见错误及纠正方法

（1）团身不紧，采用教法

（1）纠正。

（2）推手无力，滚动方向不正。

采用教法（3）纠正。

技巧各类具体教材的教学

（二）

（六）屈体后滚翻。

1动作技术过程

由站立开始，上体前屈重心后移，两手后伸在腿外侧撑地。

接着直腿臀部后坐，上体后倒 ，举腿翻臀，以便获得向后翻转的水平速度，屈体后滚时两手置于肩上，当滚到肩部时，两手在肩上夹肘用力推垫，翻转经屈体立撑成站立姿势。

2技术要点

滚翻的后半部要尽量收腹屈体，使身体翻转。

3教学规格 

腿直、滚翻时身体尽量叠紧，滚翻圆滑。

4保护与帮助 

（1）保护与帮助方法：

保帮者站在练习者侧后方，两手提髋助其翻转。

（2）创伤与安全措施：

后坐不协调，向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。

练习前做好颈部的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。

5教学方法 

（1）利用斜面由直角坐开始，在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。

（2）在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地面。

（3）先做分腿屈体后滚翻，再做屈体后滚翻，稍加助力。

（4）在帮助下完整练习过渡到独立完成。

6常见错误及纠正方法 

（1）髋收不紧，推手不及时，采用教法

（1）纠正。

（2）后坐不协调，或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。

（七）经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡 

1动作技术过程 

由直角坐开始，后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫，右肩侧伸（掌心向上），头左屈，后滚至肩时，右腿向后主动用脚背触垫，左腿向后上方伸出并制动。

同时左手撑垫并转头，经左肩向后转，接着右膝跪垫，两手向前撑垫，上体抬起成单膝跪撑平衡。

2技术要点 

右腿伸直落下，当脚背着垫时，左手撑垫头向左屈并转头。

3教学规格 

滚翻节奏好，左腿后举膝高于头。

4保护与帮助 

（1）保护与帮助方法：

保帮者站于练习者的左侧后方，一手托高举的左腿向后送，一手托肩，助其偏头翻转。

（2）创伤与安全措施：

滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。

在练习时使学生掌握头侧屈的方向。

5教学方法 

（1）在练习动作之前，先让练习者后滚时把手，头的位置摆正确，在帮助下慢做，体会转头、举腿、换手撑地等技术环节。

（2）肩肘倒立开始，做屈体伸臂转头练习明确伸哪只腿，跪哪只腿，伸哪只臂。

（3）在稍助力下练习直角坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑（注意语言提示偏头推手）。

（4）独立完整练习。

6常见错误及纠正方法 

（1）不清楚头向哪边偏，哪只手推撑垫。

采用教学

（1）纠正。

（2）伸髋时间、方向不准，采用教法

（2）纠正。

（3）屈体下控制力差，多做教学

（2）体会。

（八）单肩挺身后滚翻 

1动作技术过程 

由直角坐撑开始，上体前屈，接着向后滚动，当头后部着垫时，头向右侧屈，左手推撑垫，右臂伸直，用臂和肩撑垫。

同时向上伸腿展髋并制动腿、抬头、挺胸、经胸、腹、腿依次着垫成并腿俯撑。

2技术要点 

当脚尖与头成垂直时，头左侧屈，同时向上伸腿展髋。

3教学规格 

经单肩倒立身体应充分伸展，方向要正，滚动圆滑。

4保护与帮助 

（1）保护与帮助方法：

保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方，当挺身时两手抓小腿上提 ，助其挺身和控制身体慢慢落下。

（2）创伤与安全措施：

后滚下落时屈髋，伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤，后滚4下落时保帮者扶托小腿或脚面使练习者挺身下落。

5教学方法

（1）仰卧把两臂的位置放好，在帮助下（上提）慢做，体会头的左屈右转的方向。

（2）由肩胛倒立开始，在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。

或采用吊球明确伸腿方向。

（3）由手倒立向后做胸滚动至俯撑，体会背肌紧的感觉。

或用俯撑胸滚动。

（4）在帮助下完整练习。

6常见错误动作及纠正方法

（1）头侧屈转头的方向不正确，采用教法

（1）纠正。

（2）伸腿、展髋时机掌握不好。

采用教法

（2）纠正。

（3）下落胸滚动时有摔腿现象。

采用教法（3）纠正。

 （九）跪跳起

1动作技术过程

由跪立开始，臀部后坐，上体稍前倾屈髋两臂后摆，接着两臂迅速向前上方摆至与头同高时制动，伸髋抬上体，提腰，同时脚背和小腿用力下压，身体向上腾起，迅速提膝，收腹成蹲撑。

2技术要点

摆臂制动和脚背小腿用力下压。

3保护与帮助

保帮者站在练习者身后，顺势用两手托腋下帮助跳起。

4教学方法

（1）两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。

（2）当练习者做跪跳起时，两人拉着练习者的双手或上臂，帮助提起体会提膝动作。

5常见错误及纠正方法

摆臂和脚背小腿下压配合不好。

采用教法

（2）纠正。

（十）挺身跳 

1动作技术过程 

由两臂斜后举的半蹲开始，两臂用力向前上方摆起（掌心向前），同时两脚用力蹬地跳起（两腿后伸，脚面绷直），使身体充分伸展。

当身体重心下落时，屈髋和腿微屈缓冲，用前脚撑着地，接着过渡到全脚掌。

2技术要点 

摆臂和蹬地跳起要协调一致。

3教学规格 

腾空时身体要充分伸展，稍有体后屈。

4保护与帮助 

保帮者站于练习者的侧面，当蹬地跳起时扶其腹部，帮助向上跳起。

5教学方法 

（1）由半蹲开始，原地做一脚站立，一腿后伸，两臂向上方摆起，使身体充分伸展的练习。

或练习者前倒