男士减肥最有效方法夏天最快最有效的减肥方法Word格式文档下载.docx

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此外，游泳使身体得到充分的锻炼。

游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要糖和脂肪。

在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;

而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、爬楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。

若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。

从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

6、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

1、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

材料：

橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制作方法：

将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

使用方法：

1日1——2杯，1周不少于6杯。

功效：

橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1——2斤。

2、消肿燃脂茶，1月瘦8斤

制作：

番泻叶4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水饮用。

点评：

此茶适合学生、白领等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有网友使用1月，成功丢掉8斤纯脂肪。

不同类型减肥茶：

分类如下：

节食者推荐喝——乌龙茶

浮肿者喝——薏仁茶

压力造成便秘喝——荷叶茶

节食便秘喝——决明子茶

涨气者喝——大麦芽茶

消脂喝——柠檬茶

积食喝——普洱茶

护胃喝——玫瑰花茶

清火排毒——菊花茶

油腻喝——陈皮茶

食肉者喝——山楂茶

利尿降脂——酸溜根茶

饮食减肥：

减肥餐

减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营养搭配合理，瘦身效果惊人。

因为食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的“抗议”，表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。

但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。

需要提醒的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合“突击”减肥，从健康的角度考虑不建议长期使用。

3、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤

第1天：

只吃苹果（共2斤，约6个）慢慢地小口吃。

第2天：

全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3——4天：

恢复正常饮食。

4天为一周期，坚持1个月。

切记：

苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。

4、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单

方法：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300的西红柿汁就可以了;

吃饭八分饱。

网友亲身试验：

两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。

没榨汁机?

那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!

网友点评：

太难坚持了，试过，吃到恶心。

（：

减肥是需要代价的……）

5、梨子减肥法，月减10斤

将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。

一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。

晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。

而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!

6、久坐族减肥早餐，月瘦十斤

早餐：

香蕉加豆浆;

午餐：

蔬菜加白饭半碗加苹果;

晚餐：

一杯燕麦（适当添加牛奶）或者煮粥加小菜;

睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯;

全天：

荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦。

少食多餐

少食多餐不是一套具体的食谱，而是一种饮食模式，要求人们将进食次数从一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相应减少。

吃过饭之后人会有一种短暂的满足感，少食多餐减肥就是利用了这种满足感，每次只吃一点点，饿了再吃一点点，一天下来，吃到嘴里的东西比之前少很多，但是并不觉得很难受，也不会因为减肥出现低血糖的现象。

这种减肥法较为温和，见效也不是很快，但是安全又健康，适合对减肥没有速度要求的人群。

少食多餐标准食谱：

6至9点：

最佳选择鸡蛋、腊肠、酸奶、水果和燕麦粥;

上午10点半：

选低糖点心─酸奶;

中午至下午2点：

鸡、鱼含蛋白质，蔬菜水果含维生素，适当坚果和橄榄油对健康有益;

下午4点30分：

蔬菜色拉或苹果;

下午5至晚8点：

含蛋白质、维生素和少量脂肪食品;

晚上9至次日晨6点：

进食易发胖，还是忍住吧!

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