心理健康教育手册Word文档下载推荐.docx

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7．能否保持适当和良好的人际关系。

8．能否适度地表达和控制自己的情绪。

9．能否在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性。

10．能否在社会规范的范围内，适当地满足个人的基本要求。

怎样培养健康的心理？

1.不断增进对自己客观的认识和了解。

了解自己的思维方式、行为方式及人格，从而将自己塑造成一个情绪稳定、意志坚强、人际关系和谐、社会适应性好、开朗乐观的人。

2.培养积极、稳定的情绪。

情绪消极、易激动、喜怒无常、多愁善感、压抑、愤怒和悲观失望的人，常易发生心理障碍或身心疾病。

因此，应当学会情绪的自我调节，做到合理宣泄。

3.积极参加集体活动，主动与人交往。

人有交际的需要。

与同事、朋友正常友好交往，能使人消除孤独感，获得安全感和安慰感。

个人苦闷的宣泄，使人心胸宽敞、心情愉快。

4.注意维护大脑健康。

注意脑力劳动与体力劳动的结合，避免过度用脑，特别要避免持续紧张的工作。

做到劳逸结合、起居有常、饮食有节。

5.养成“凡事要思考，事后不后悔”的习惯。

处理事情要分清轻重缓急，事先周密思考，才不致产生事后后悔的心理矛盾。

6.善于消除自己不良的情绪。

不要使焦虑、忧愁、敌意及挫折感长期存在。

7.善于纠正自己非理性的观念。

8.不断调节自己的欲望，使其与自己的能力相适应。

应与自己的过去相比较，才能看到自己的进步，激励自己奋发向上。

9.善于独处。

必要时能独自一人而不感到寂寞和自怜。

10.养成自我称赞、鼓励的习惯。

在一个群体中，若得不到他人的称赞与鼓励，要会自我肯定、自我激励，才能使心理保持平衡。

什么是心理问题？

心理问题是指人们心理上出现的问题，如情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍、变态心理等等消极的与不良的心理，都是心理问题。

（严格来说，心理问题无褒贬之意，既包括积极的，也包括消极的。

）

心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：

健康状态-不良状态-心理障碍-心理疾病。

第二部分心理咨询与沟通技术

什么是心理咨询？

心理咨询是运用心理学的知识、理论和技术，通过咨询者与求询者的协商、交谈和指导过程，提供可行性的建议。

在心理咨询中通过帮助关系可以使求询者心理健康朝着好的方向转化。

心理咨询可以帮助解决哪些问题？

1.帮助求询者提高对待自身和人际关系方面的心理能力；

2.通常的咨询不仅可以消除某些病症，而且也可以促进人格的重建和发展；

3.不仅有心理障碍的人可以寻求咨询，就是在自身发展中遇到阻力的正常人，也同样可以寻求咨询并从中获益。

哪些情况下或者哪些人，需要接受心理咨询？

心理咨询的主要对象可分为三大类：

一是精神正常，但遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群；

二是精神正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人群；

三是特殊对象，即临床治愈的精神疾病患者。

其中，心理咨询最一般、最主要的对象，是健康人群，或者是存在心理问题的亚健康人群，而不是人们常误会的“病态人群”，病态人群例如精神分裂症、躁狂等患者是精神科医生的工作对象。

什么是心理问题辅导？

心理健康辅导是指心理辅导者与受辅导者之间建立一种具有咨询功能的融洽关系，以帮助来访者正确认识自己，接纳自己，进而欣赏自己，并克服成长中的障碍，改变自己的不良意识和倾向，充分发挥个人潜能，迈向自我现实的过程。

心理问题辅导的现实有哪些？

1.门诊辅导

即在心理咨询室坐等来访者上门咨询，一周集中固定时间进行；

若在咨询时间外有来仿者，也接受咨询。

2.书信辅导

即通过书信交流形式进行心理辅导。

操作简单，运用方便，非常适合对自己的心理障碍有顾虑，比较胆小、怯懦的人群，这种咨询方式随时进行，及时回复。

3.电话辅导

公布办公室电话、与辅导对象通过电话进行沟通。

4.专栏辅导

专栏咨询是结合实际，通过广播、报纸等形式对群体的典型心理辅导进行解答。

这可充分调动辅导对象共同完成。

广播则可根据实际随时进行。

5.开展团体心理讲座

即针对团体中存在的普遍问题进行当面集中指导和咨询。

结合群体对象的实际开展团体辅导项目。

心理咨询的基本原则有哪些？

“助人自助”是心理辅导的最基本原则。

此所谓“授人以鱼，一日享用。

教人以渔，终身受用”之理。

其“巧妙之处在于它帮助一个人，却让人感到似乎是他自己在帮助他自己。

”

1.保密的原则

保密原则也并不是绝对的，有时如有明显自杀意图的来访者，作为咨询者在必要时应有冲破保密约定的勇气，与值得信赖的或有关人士商量，避免自杀状态的实现。

2．时间限定的原则

咨询时间一般规定为每次50分钟左右（初次受理时咨询可以适当延长），原则上不能随意延长咨询时间或间隔。

3．“来者不拒、去者不追”的原则

只有自己感到心理不适，为此而烦恼并愿意找咨询人员诉说烦恼以寻求咨询者的心理援助，才能够获得问题的解决。

心理咨询室的大门向任何人都是永远敞开的。

4．重大决定延期的原则

心理咨询期间，由于来访者情绪过于不稳和动摇，原则上应规劝其不要轻易作出诸如退休、调换工作、退学、转学、离婚等重大决定。

5．理解支持原则

咨询者要带着对来访者的理解、支持和关切去讲话，经常使用鼓励性的语言，如“后来呢”、“嗯”、“如果我是你的话，我也会这样做的”等来表达咨询者正认真听取来访者的诉说，并希望他继续讲下去，也表示对来访者的理解。

理解支持有语言的，也有非语言。

6．倾听原则

咨询者用“心”去听，听出来访者所讲述的问题的实质和根源，听出他的内心体验和感受，以便为其提供正确的指导和帮助。

咨询者的非言语的反应有点头示意、目光接触，说话的语气、语调、语速等。

言语的反应指用“什么”、“为什么”、“怎么”等来询问来访者，让来访者对有关的问题给予较详细的回答，以引发来访者对此问题的看法、态度和情绪等。

7．抚慰与启发原则

咨询者积极鼓励来访者进行自我探求与领悟，强化来访者的自我力量、自主精神和自助能力，使来访者敢于面对自己和自己的感觉，并做出积极的行动，自己克服困难，做出抉择。

8．积极心态培养原则

咨询人员的主要目的是帮助来访者分析问题的所在，培养来访者积极的心态，树立自信心，让来访者的心理得到成长，自己找出解决问题的方法。

心理咨询的任务

1.帮助求助者处理现有的问题，改变其不良的情绪和行为；

2.帮助求助者增进社会适应的能力；

3.和求助者探讨自我的方向，以发展未来的前程。

心理咨询的特点

咨询不是说教，它是聆听；

咨询不是训示，它是接纳；

咨询不是教导，它是引导；

咨询不是控制，它是参与；

咨询不是侦讯，它是了解；

咨询不是制止，它是疏导；

咨询不是做作，它是真诚；

咨询不是改造，它是支持；

咨询不是解答，它是领悟；

咨询不是包办解决问题，它是协助成长；

咨询不是令人屈从，它是使人内心悦服。

心理咨询力图使个人将不愉快的经历当作自我成长的良机，它竭力使人们积极地看待个人所经受的挫折与磨难，从危机中看到生机，从困难中看到希望。

心理咨询的场所与场面

1．咨询场所

咨询室内一般应光线柔和、安静舒适、色调优雅，咨询室内应配备沙发、桌子、茶几、检查用床等。

如果需要做精神分析疗法、音乐疗法、催眠疗法等的话，还要准备音乐治疗椅、催眠用的靠背椅等。

2．咨询场面

心理咨询的沟通技术

【倾听技术】

倾听并不是简单地听，它是全身心投入，专注地听。

1．开放而微微前倾的身体姿势。

（代表无条件的包容与接纳。

2．角度适中的咨访座位。

（九十度，中间设大小适中的茶几。

给当事人一个安全的人际空间，彼此容易接受对方脸部与肢体的讯息。

3．蕴含温暖与支持的视线接触。

（不要过度凝视，适时移开。

4．轻松自然的脸部表情。

（友善、微笑代表与兴趣听，遇到当事人哭泣、流泪要适当调整面部表情以表达安慰、同情等。

5．表示鼓励与专注的点头动作。

（点头不一定是表示对来访者话语内容的同意，它可以表示“嗯，我听懂了”、“请在继续”等。

6．传递倾听意愿的口语引导。

①充分运用开放性提问

　　使用“什么”“怎样”“为什么”等词语发问，让来访者作出较为详尽的反应，这样的提问会引出当事人对某些问题、思想、情感等详细的说明。

②恰当运用封闭性问题

　　以“是不是”，“对不对”，“有没有”，“行不行”，“要不要”等词语发问，让来访者作简短回答。

这种封闭性的提问，可以收集信息，澄清事实真相，验证结论与推测等等。

③善于运用鼓励和重复语句

　　如“嗯”，“讲下去”，“还有吗”等，来强化来访者叙述的内容，并鼓励其进一步讲叙，引导来访者的谈话朝着一定方向深化，使咨询者得以进入当事人的内心精神世界，展现出对来访者的关注和理解。

　　④有效运用情感反应

　　如“你对此感到伤心”、“这事让你很不愉快”等等。

情感反应的最有效方式是针对来访者现时的情感，如“你现在很痛苦”、“你此时的心情比较好”。

⑤沉默

　　当咨询者看到来访者陷入长久的沉默之中时，可以适时的问“能告诉我你在想什么吗”，“你是不是有些紧张？

”“你是否不知道从何说起？

”“我们刚才也一段时间沉默，不知道在这段沉默的时间里，你在想些什么？

”。

⑥避免倾听时容易犯的错误

　　初学咨询与辅导的人，不愿意倾听，不重视倾听，喜欢不停地说，这是惯常的错误。

除此之外易犯的错误还有：

急于下结论；

轻视来访者的问题，不认真听；

干扰、转移、中断来访者的话题；

对来访者话题作道德或是非的评判；

不适当地运用参与技巧，如询问过多、概述过多等等。

【“说”的技术】

包括“共情”、“重述”、“引导”

1．“共情”

也称为神入、同理心，共情又译作移情、同感、同理心、投情等。

在与他人交流时，进入到对方的精神境界，感受到对方的内心世界，能将心比心地对方，体验对方的感受，并对对方的感情作出恰当的反应。

注意：

不要和同情混淆。

2．“重述”

对来访者信息的重组，以另一种方式向来访者再说一遍。

3．“引导”

用鼓励和启示性的语言引领来访者理清思路，正视自我，并对自己作出更为深刻的了解与剖析。

【“问”的技术】

目的是帮助来访者更顺畅、明确地表达自己的心声。

1.开放性提问

通常以“什么”、“如何”、“为什么”、“能不能”、“可不可以”、“行不行”开始，它能促使来访者主动地、自由地敞开心扉，自然而然地讲出更多的有关情况、想法、情绪等，而无须搜肠刮肚地回忆、思考，或者仅仅以“是”或“不是”等几个简单的词就结束回答。

具体如：

①“那么以后又发生了什么事情？

”“当时你有些什么反应？

”“还有什么人在场？

”这种包括有“什么”在内的提问，可以帮助咨询者找出某些与问题有关的特定的事实资料。

②“对这件事你是怎样看的？

”“你是如何知道别人的这些看法的呢？

”这往往会引导出来访者对事情经过的描述及其对此问题的想法和情绪反应。

③“为什么你觉得这样做不公平？

”“为什么你说别人都看不起你？

”“你当时为什么那样做？

”从中找出来访者对某事所产生的看法、做法、情绪等的原因。

④“能不能告诉我