心理健康小常识Word文件下载.docx

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2、学会角色扮演的心理调适

3、对竞争与合作要有正确的认识

4|、接受自己，悦纳他人。

5、正确处理人际交往中的三个度情、理、法。

6、消除人际交往中的不良心理

四．如何区别正常的情绪低落和抑郁症

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。

重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；

明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。

患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。

他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。

具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；

（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘、厌食、消瘦、性机能减退、精神萎靡等，此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现。

五、心理健康又称心理卫生，包括两方面含义：

（1）指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会契合和-谐；

（2

）指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。

心理健康还有狭义和广义之分：

狭义的心理健康，主要目的在于预防心理障碍或行为问题；

广义的心理健康，则是以促进人们心理调节、发展更大的效能为目标，使人们在环境中健康生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献。

六、心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。

人格完整健康的主要标志是：

①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差；

②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为；

④有相对完整统一的心理特征。

七、现在对心理健康的标准是这样定义的：

1具有充分的适应力；

2能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；

3、生活的目标切合实际；

4、不脱离现实环境；

5、能保持人格的完整与和-谐；

6、善于从经验中学习；

7、能保持良好的人际关系；

8、能适度地发泄情绪和控制情绪；

9、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；

10、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。

八、心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的

心理健康呢?

人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。

不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。

国外学者们对心理健康的标准作了一些表述。

例如英格里士认为：

"

心理健康是指一种持续的心理情况，当事者在那种情况下能作良好适应，具有生命的活力，而能充分发展其身心的潜能；

这乃是一种积极的丰富情况。

不仅是免于心理疾病而已"

。

麦灵格尔认为：

心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。

不仅是要有效率，也不仅是要能有满足之感，或是能愉快地接受生活的规范,而是需要三者具备。

心理健康的人应能保持平静的情绪，敏锐的智能,适于社会环境的行为和愉快的气质"

马斯乐认为心理健康的人要具备下列品质：

（l）对现实具有有效率的知觉；

（2）具有自发而不流俗的思想；

（3）既能悦纳本身,也能悦纳他人；

（4）在环境中能保持独立，欣赏宁静。

（5）注意哲学与道德的理论；

（6）对于平常事物，甚至每天的例行工作，能经常保持兴趣；

（7）能与少数人建立深厚的感情，具有助人为乐的精神；

（8）具有民-主态度，创造性的观念和幽默感；

（9）能经受欢乐与受伤的体验。

我们认为人的心理健康包括以下七个方面：

智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人间关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。

心理健康小知识2016-07-0816:

40|#2楼

如何更好地应对压力？

情绪管理和压力应对是相辅相成的，管理好情绪才能更好地应对压力。

郑日昌为此开出了十大良方。

1、合理宣泄。

既然压力让你喘不过气来，那就根据自己的方式宣泄出来。

不妨哭一哭、喊一喊或是找人倾诉以排解心中压力。

2、转移注意力。

这是很多人面对压力时会采取的方法。

诸如：

逛街、睡觉、听音乐、运动等。

只要你喜欢，转移注意力可以暂时让你减轻压力。

3、幽默疗法。

笑一笑，十年少。

有时你会因为压力太大，而导致情绪恶劣与他人产生矛盾冲突，那么，一句幽默的话语，一个得体的笑话便可化干戈为玉帛，让彼此冲突一笑而过。

4、满灌疗法，准备最坏的结果。

人有压力，很多情况是因为担心事情做得不好会造成什么后果。

当我们已经有了最好最坏的心理准备，再糟糕的情况都能接受，那么压力自然而然就随波而去。

5、心理暗示。

这种自我心理暗示让自己接受某种观念，对自己的心理施加某种影响，使情绪和行为发生作用。

再大的压力也难不倒我。

这样的一种心理暗示，在某种程度上是可以消解压力。

当然积极的暗示可稳定情绪、树立自信心及战胜困难和挫折的勇气，反之，消极的暗示却造成不良的影响。

6、接受。

成功不了，接受失败。

事物都处于不断变化中，真理不是绝对真理。

要挖掘自己的本身价值，不要吊死在一棵树上。

7、升华。

情绪是有能量的，化压力为动力。

正确的处理压力不是逃避压力，而是努力将压力转化为动力，促进不断发展。

8、希望。

人，要永远活在希望中。

有句话描述得很到位：

牛奶会有的，面包也会有的。

这就是希望，无论什么时候，发生什么事都不能绝望。

不绝望就意味着有希望。

9、自我安慰。

车到山前必有路，比上不足比下有余，破财消灾，因祸得福，凡事多看看好的一面，从容应对压力。

10、理性疗法。

美国心理学家Ellis认为，情绪不好的`结果是C，但它不是由于某一诱发事件A引起的，而是人对这件事情的不正确想法、解释和信念--B导致的。

天下本无事，

庸人自忧之。

只要把认识改变，情绪就会转好。

如何改变认识？

可用阴阳辩证法。

5.如果你准备结婚的话，告诉你一句非常重要的哲学名言「你一定要忍耐包容对方的缺点，世界上没有绝对幸福圆满的婚姻，幸福只是来自于无限的容忍与互相尊重。

6.我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。

7.不是某人使我烦恼，而是我拿某人的言行来烦恼自己。

14.说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

15.根本不必回头去看咒骂你的人是谁？

如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

17.你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

18.人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

19.与其说是别人让你痛苦，不如说是自己的修养不够。

9.如果你能每天呐喊二十一遍「我用不着为这一点小事而烦恼」，你会发现，你心里有一种不可思议的力量，试试看，很管用的。

如何排解心理压力如何排解心理压力？

很多朋友在QQ里、论坛上谈了很多关于压力的问题。

社会的压力，学校的压力，朋友的压力，以及自己给自己的压力，等等，让一些朋友不胜负荷，甚至频临崩溃。

如何排解压力?

他们几乎似呼救一般地问我。

其实只要生活在继续，压力就会不断地产生，那么要完全排解掉压力是不可能的；

何况有压力才有动力，假如一点压力都没有，社会怎么向前发展，人类如何取得进步呢？

所以适当的压力是正常的，也是应该有的。

然而压力不能过大，因为人的承受力有限，超过了一定限度，就会影响我们的生活、学习和工作，就会造成心理疾病。

一般来讲，承受不起压力的情况有三种：

第一是缺少自信心。

明明事情没有超出自己能力范围，却担心自己不能胜任，故而矛盾重重、犹豫不决。

第二是对前途过分忧虑。

今天我能做好、明天我能做好吗？

假如明天做不好怎么办？

我会不会终有一天被淘汰，被踢出局？

第三是过分追求完美。

凡是都要做的最好，如果达不到这个要求，就不能原谅自己。

这种性格的人很难真正放松和快乐的，因为永远没有完美，只有努力完善。

基于上述三种原因，我认为排解压力的具体做法是：

第一，不断地充实自己，增强自己的信心。

相信世界上没有过不去的坎，只要完美用心尽力，总能找到一条属于自己的路。

第二，广交朋友，学会表达，把郁闷的情绪宣泄出来。

倾诉就能释放，释放就能轻松，轻松就能快乐，打开心门让清风和阳光缓解压力。

第三，包容自己，承认自己的能力是有限的。

想进步的时候，看看比自己成功的人，让他们成为自己的动力。

觉得有压力了，承受不起了，就跟不如自己的人比比，看他们的短处和缺点，再看自己的长处和优点，这样心态就平衡了。

不要对自己要求那么高，能够做的事情努力把它做好，不能做的事情，要么放弃，要么个自己时间学习。

第四，尽量多参加一些轻松愉快的活动，比如打打球、听听音乐，或者读一些笑话，把自己积极的情绪调动起来。

生活中很多事都是我们无法预计哦，何苦杞人忧天呢与其烦恼一千遍，不如行动一次，至于结果，顺其自然最好。

健康很重要，尤其是心理健康，只要拥有健康，再加上努力，我相信人生中一切问题都能迎刃而解。

人生10大快乐秘诀（转载）

一、天伦乐

夫妻互敬互爱，兄弟亲热相好，妯娌和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让属于自己的小天地充满温馨。

二、运动乐

若要健，天天练，运动是健康的源泉；

活动好比灵芝草，何必苦把仙方找；

年轻跳蹦蹦，到老没病痛；

身体锻炼好，八十不服老。

三、聊天乐

有选择地与人适度聊聊天，是一种积极的休息方式。

聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。

有了忧愁，与人一谈，一席倾吐，可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。

四、互助乐

鱼水生存，人人活着，我为人人，人人为我。

一人有难大家帮，一家有事百家忙；

我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

五、宽容乐

人人有秉性，个个有脾气，为人处事，严于律己，宽以待人，豁达乐观，要学“君子坦荡荡”，莫像“小人长戚戚”，可使心情保持舒畅。

六、忍让乐

“事不三思，但恐忙中有乱；

气能一忍，方可过后无忧。

”“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。

”加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则的是非面前，坚持“忍让哲学”，容人让人。

七、忘年乐

莫想老，常思少，思想不老化，衣着老来俏。

不拘年岁行辈多与青年人交朋友，萌发童心有奇效；

人老心不老，黄昏爱恋讲科学，求得“第二青春”之愉悦。

八、学习乐

知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。

多看书、常读报既增见识，长才干，又驱寂寞，益身心。

九、劳动乐

适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。

实践证明劳者寿。

十、知足常乐名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，无欲无求，宁静致远。

自我知足是良药，不是神仙胜似神仙。

3.靠自己

小蜗牛问妈妈：

为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢？

妈妈：

因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快。

所以要这个壳的保护！

小蜗牛：

毛虫姊姊没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的壳呢？

因为毛虫姊姊能变成蝴蝶，天空会保护她啊。

小蜗牛：

可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶他什么不背这个又硬又重的壳呢？

因为蚯蚓弟弟会钻土,大地会保