月子30天精简食谱文档格式.docx

月子30天精简食谱文档格式.docx

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新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;

丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

　　月子餐之第二天

　　早：

自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错

　　下午：

小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

　　晚：

白米粥（加了几片生菜叶）、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋（放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-下奶的）以及中药路路通（通奶管的）。

　　月子餐之第三天

白米粥（里面掺和点小米），一个肉包子里面塞点酒酿（肉馅不吃，有开奶的功效）。

　　午：

白米粥（里面掺和点小米）。

白米粥（里面掺和点红枣-），清炒鸡毛菜，路路通。

　　注：

　　小米：

据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

　　红枣：

排恶露的。

但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。

　　从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。

香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的水果。

别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

　　香蕉粥

　　材料：

大米50~100克，香蕉200克。

　　制作：

大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。

　　功效：

清热润肠通便。

　　月子餐之第四天

黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。

鲫鱼汤（下奶的），加一个冲鸡蛋。

黑鱼汤（恢复伤口的），鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤

　　鲫鱼不要与鸡肉同食.

　　黑米：

比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

　　红豆：

通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。

母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

　　月子餐之第五天

白米粥，一个豆沙包

鲫鱼汤，内加青菜和面条

黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

白米粥，一个豆沙包，半个馒头

白米粥，鲫鱼汤

2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

　　月子餐之第七天

一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋（2个），路路通

黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

　　月子餐之第八天

黄豆+花生米（去皮,因为花生皮会回奶），打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

　　上午：

一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

酒酿加2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

一碗黑鱼汤，3个黑米糕

一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

　　月子餐之第九天

一碗花生豆浆，一个豆沙包

公鸡汤（公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。

据说公鸡比母鸡更加下奶）

鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

　　下午茶：

猕猴桃

公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜

　　提示：

　　公鸡母鸡大PK:

孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥作用，促进乳汁形成。

而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶

　　月子餐之第十天

鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜

公鸡山药枸杞红枣汤

酒酿+2个鸡蛋

排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜 

早：

酒酿煮汤圆，鸡汤

　　　月子餐之第十一天

一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

排骨炖山药+面疙瘩

三黄鸡汤（加当归）、猪肚汤（防产后气虚自汗）+面条+青菜+黄芪

　　月子餐之第十二天

猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

红豆餐。

　　麻油乌鸡：

用月子米酒洗干净乌鸡。

把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒（最少要漫过鸡身）。

大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。

葱都不用放。

　　红豆餐：

红豆洗干净，用温水泡20分钟。

放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止（30-40分钟）。

起锅时可加入红糖。

　　月子餐之第十三天

鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2个

麻油鸡汤+面条

小碗香蕉粥，黄豆猪手汤

一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

　　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。

主要有：

猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。

　　月子餐之第十四天

　　早上：

一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋（表面淋上麻油），一只奶黄包

猪肚汤

猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

麻油鸡汤

几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

　　夜宵：

花生大米粥（花生最好去皮）

　　月子餐之第十五天

一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2个奶黄包

鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：

西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+山药

　月子餐之第十一天

月子餐之第十六天

猪肚山药汤+面条，排骨汤（枸杞+黄芪+天麻+当归）

红枣木瓜汤

清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭

　　附：

排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

　　月子餐之第十七天

一个奶黄包，酒酿冲2个鸡蛋，红枣木瓜汤

猪肚汤+面条

公鸡汤（麻油鸡）

公鸡汤+一碗米饭

　　月子餐之第十八天

公鸡汤+面疙瘩+青菜，桂圆枸杞花生汤

肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋），鲫鱼汤

蒸鹅蛋，燕窝

半碗米饭，鸡汤

　　月子餐之第十九天

一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋（去胎毒的）

猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭

　　月子餐之第二十天

酒酿煮鹅蛋，2个奶黄包，1个黑米糕

鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

鲫鱼汤