第一学期排球周训练计划清单文档格式.docx

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30—6：

30

素质练习

专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：

腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。

2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行

3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起

4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳

基本技术训练任务、容与方法

准备活动：

1、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿

学习准备姿势、并步、滑步。

1、准备姿势（动作要领）：

两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。

训练方法：

（1）讲解与示，统一徒手练习。

2、并步：

两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；

在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准备姿势。

3、滑步：

两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；

向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步，右（左）脚迅速跟上做滑步动作。

并步与滑步的教学训练方法：

（1）讲解示。

（2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。

（3）快速移动：

3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。

垫球：

学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球）

动作要领（口诀）：

（1）手型：

两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触球部位小臂前。

（2）击球动作：

身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹，蹬地提腰抬肩，全身协调用力。

（一插、二夹、三压、四送）

垫球教学训练方法：

（2）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压。

（3）垫固定球：

两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。

（4）对墙垫球：

移动身体，控制球的方向。

松放

放松操四节

第二周

2、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿

复习准备姿势、并步、滑步。

第三周

3、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿

第四周

素质训练

1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿

学习交叉步、跑步：

1、交叉步：

当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。

两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势。

交叉步训练方法：

（1）讲解与示。

（2）听信号完成左右交叉步成准备姿势。

（3）利用场地三米线做左右交叉步移动练习。

2、跑步：

当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。

动作要领：

跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手臂自然摆动。

跑步教学训练方法：

（1）讲解示

（2）结合准备姿势的跑步练习。

3、复习准备姿势、并步、滑步：

（1）看信号移动。

（2）结合球练习：

老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。

1、复习垫球：

复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。

教学训练方法：

（1）行进间自垫。

（2）两人一组对垫。

2、传球：

学习正面上手传球（重点在手型）：

额前击球一球距，两手开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。

（1）讲解结合示

（2）手型练习：

徒手练习，老师纠正错误动作。

（3）实心球练习：

老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。

（4）传固定球：

两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。

随机

第五周

第六周

教