清宿便最有效的方法有哪些文档格式.docx

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另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

三：

地瓜地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。

多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。

因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。

同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

四：

苹果苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。

同时丰富的纤维质，有助排泄。

苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

3招治疗女性便秘让你畅通无阻五：

香菇蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!

六：

白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。

另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

七：

韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

八：

玉米玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。

玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰!

九：

泡菜海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。

60秒简易按摩操治疗便秘效果好十：

海带中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

便秘怎么调理定时排便很重要要确定一个适合自己的排便时间（最好晨起或早饭后，因为此时直肠反射较活跃），到时候不管有无便意，都要按时如厕，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

老人便秘多种因素要细数适当多饮水每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

平时也应多饮水，不要等口渴时才喝水。

特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。

早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。

足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

饮食“不过细”食物中缺乏植物性纤维和水分摄入不足，是诱发便秘的重要原因。

因此便秘患者应设法增加植物纤维性食品的摄入，植物纤维在肠道内能吸水膨胀，使粪便软化并增加粪便量，还能促进肠道内正常菌群的繁殖，进一步促进粪量增加。

这就要求患者在选择主食时要做到粗细搭配，不宜过于精细，尽量多吃一些如荞麦、玉米一类的粗粮。

体育运动慢性习惯性便秘多因工作或环境的关系，不能按时排便或忍便不解，久而久之由于直肠对刺激的敏感性降低而造成排便的实践性规律延误而形成。

因此患者要认识定时排便的重要性，并建立起正常的排便习惯。

由于早饭后肠胃反射更强，因此应该变不吃早饭的习惯，无论早餐后有无便意，皆应入厕训练十分钟左右，如此经常训练，可以逐渐形成规律的排便习惯。

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。

西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

便秘常用的有效的偏方保持乐观的情绪精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。

因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。

没事多听听音乐，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鲜的空气，会让人的心情更加放松，对于改善便秘有很不错的效果。

孕妇便秘怎么办1、每天吃1--2根香蕉。

熟透了的香蕉能治疗便秘，孕妇可以在饭后吃一个，连续吃上几天比较有效。

如果天气冷，香蕉比较凉，最好温一温再吃。

2、少吃油腻、脂肪高的肉类或汤类。

孕妇由于需要大量营养，往往吃的很丰盛，比如排骨、猪蹄汤之类的，吃多了会导致便秘，因此当孕妇便秘时要少吃这类食物了。

3、生吃苹果。

生苹果能促进胃肠蠕动，帮助孕妇减轻便秘症状。

每天饭后半小时让孕妇吃个生苹果，对治疗便秘很有帮助。

4、让孕妇多吃富含粗纤维的蔬菜。

比如芹菜、蒜苔之类的，粗纤维能很好的促进胃肠蠕动，进而缓解孕妇便秘症状。

五秘方缓解孕期便秘5、鼓励孕妇多喝水。

有些孕妇因为如厕不便所以不喜欢喝水，但这样便秘情况很难好转，只有多喝水才能加快排便。

6、适当的活动。

孕妇适当的散步、慢走等活动对缓解便秘情况很有帮助，特别是饭后的散步，对身体大有裨益，也有助于顺产。

结语：

便秘可能发生在每个人身上，我们平时可以多吃些水果、蔬菜来预防便秘的发生，当然预防便秘最重要的就是要适当的运动与喝水，如果你做到这些，那么便秘肯定不会找上你的，预防便秘就从现在做起吧!

男性饮食治疗便秘注意五个误区便秘虽然不是什么危害身体健康的大病，但也是让人头疼不已。

宿便堆积在肠道里解不出的痛苦不说，不断产生毒气、毒素还会造成肠胃功能紊乱，内分泌失调，睡眠差，精神紧张等“后遗症”更让人苦恼。

有人说，我都没吃带油的会上火的食物，经常喝水吃水果，为什么还会便秘呢?

也有人说，都说萝卜、芹菜通便，我天天吃，为什么一样还是会便秘呢?

为此，营养专家提示，在便秘饮食方面，大家的误区还真不少。

误区一：

多吃萝卜能通便便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。

虚秘即胃肠动力不足，在中老年人群中，虚秘占的比例非常大。

白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。

但对于中老年人来说，多吃萝卜能通便是一个便秘饮食中的常见误区，本来气就不足，再吃萝卜泻气，便秘现象不但不会缓解，反而会变得更严重。

误区二：

膳食纤维要多吃膳食纤维的确可以缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。

但并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，山药属于性偏温热食物，吃多了反而加重便秘。

误区三：

油和肉都不能多吃专家表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。

所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同时也可以当吃一些芝麻。

每天一勺芝麻，一周内就可以改善便秘症状。

至于肉类食物，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

误区四：

多吃香蕉能通便一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有润肠通便功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

误区五：

喝茶能通便很多人都觉得茶能去火通便，因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。

普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

缓解便秘多吃粗粮主食便秘的发生几率颇高，便秘是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张或季节变换等做出的功能性反应。

那么，便秘时应该吃什么?

相信是困扰很多人的难题，一般来说，大家可以通过以下几个食疗对策缓解便秘症状。

多吃主食，粗杂粮更好便秘的人往往都不敢多吃东西，其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘越严重，所以便秘时反而应当多吃饭。

主食是必不可少的，尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮，含有比较多的膳食纤维，能增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，粗杂粮最好能占到主食的一半。

用酸奶代替牛奶便秘的时候还可以多喝酸奶，乳酸菌饮料也可以，其含有活的乳酸菌，它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出，缓解便秘的症状。

大量饮水便秘的一个主要原因就是“缺水”，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重，所以喝水一定要充分，平均每天要喝3000毫升以上的水，保证有一部分水超过小肠的最大吸收能力，到达大肠，直接软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

少吃刺激性食物便秘时应该少吃刺激性食物，因为大蒜、辣椒等刺激性食物易导致体内代谢废物蓄积。

此外，茶和碳酸饮料等也会对大肠造成紧张性刺激，从而引起便秘。

老人便秘怎么办用药需交替使用夏季是便秘的高发季，而对于老人来说，便秘更是一种通病。

由于难以启齿，很多便秘者都默默地忍受痛苦，而宿便堆积在肠道里，不断产生“毒气”、“毒素”，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等，更是让人苦恼不已。

为何老人更容易便秘便秘是指连续48小时未排便，且有自觉症状。

便秘是老年人最常见的消化道症状，且严重的便秘常伴有头痛、腹胀、厌食，并因排便时过度屏气使老人颅内压和肠内压升高。

研究发现，在不运动的老年人中，左半结肠和直肠内可见到粪便积聚现象。

另外，由于老年人脑血管硬化，大脑产生，使胃、结肠反射减弱。

老年人消化吸收功能减退，机体虚弱，无力排便均可致便秘发生。

另外，老年人多因牙齿松动、脱落，喜食软烂之食，纤维素摄入减少产生便秘。

老人便秘怎么办如何用药老人发生便秘，首先要多喝水，多吃富含粗纤维的食物，适量运动，养成规律排便的习惯。

另外，如果情况严重就要及早用药，且要多种泻药交替使用，避免产生药物成瘾。

对此，中山大学附属第六医院副院长任东林表示，老人便秘尝试非处方药未尝不可，但一定要在医生指导下交替使用。

这是因为排便药有一个明显的特点，很容易形成依赖性和成瘾性。

曾有患者吃了二三十片泻药都没有效果，反而对胃肠造成损害。

1.肠下垂型：

表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。

这类人腹肌力量较弱，小肠下垂，下端会进入骨盆，导致蠕动困难，从而引发便秘。

解决办法：

平时要由小腹下方往上按摩腹部，让下垂的肠子回到正常位置，同时还应锻炼腹肌。

2.肠道胀气型：

表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。

这类人蛋白质摄取过多，饮食不规律，导致食物消化不良，令废气堆积于肠道上部的横结肠，引起排便困难。

可适度用力按压小腹上部，通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。

注意要边深呼吸边用力按压，压时要吐气发“呼”的声。

3.肠堵塞型：

表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。

这是由于水分摄取不足，经常错过排便时间，导致大便逐渐积累在肠道所致。

平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠，用力适度，同时还要多吃蔬菜、多喝水，以帮助软化大便，促其排出。

专家解析便秘的原因每年，美国有占1.2%的人口因为便秘看医生（而大多数患有便秘的人根本不寻求医生的帮助）。

便秘患者会因年龄的增长而增多，且在所有年龄组的人群中，便秘女性患者比男性患者多。

另外，便秘这种疾病在非白人群体中发病率相对高一些，且易发生在寒冷、贫穷的地方及偏远的农