100条减肥方法大全Word格式.docx

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④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、【10个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运动或讨厌走路的人；

④站一整天后没有适时按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮；

⑦常穿不合脚的鞋走路；

⑧喜欢吃重口味食物；

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。

6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。

女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！

7、【瘦小腹】

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

8、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。

正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。

帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

9、【10个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念；

②减肥当成习惯坚持；

③运动后不要吃太多；

④一定要吃早餐；

⑤睡前3小时不要吃东西；

⑥起床喝杯盐开水；

⑦多吃水果和粗纤维食物；

⑧不吃油炸；

⑨用蜂蜜代替白糖；

⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、【DIY美容排毒减肥：

蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。

11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸饮料；

③远离酒类；

④听着喜欢的音乐仰卧起；

⑤上班时请挺腰直身端坐；

⑥避免饭后立刻躺着或坐着；

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！

12、【十大最有效减肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；

②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；

③多喝水是减肥的关键；

④早餐和午餐之间吃些花生；

⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；

⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；

⑦给食物多加些调味品；

⑧正餐加点辣椒；

⑨用乌龙茶来放松；

⑩椰子当餐后甜点。

13、【10个不费力减肥法】

①规律的进食；

②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；

④学会“挑食”；

⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；

⑥不吃零食；

⑦早晚测量体重；

⑧多走路；

⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；

⑩保持良好姿势。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；

②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；

③香蕉沾蜂蜜；

④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

15、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜；

②用低脂植物油炒菜；

③吃肉用烤的不用炸的；

④早餐不油腻；

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；

⑥晚餐后不吃东西；

⑦一天至少8杯水；

⑧每周可有一次放纵饮食；

⑨中午吃减肥餐：

牛奶、鸡蛋和苹果。

16、【肥胖型推荐运动】

①腰部＋背部运动：

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；

②前臂＋腿部运动：

一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。

用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；

③腰部＋腿部运动：

侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17、【排湿减肥从“吃”开始】

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。

以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣；

②绿豆薏米仁；

③鲤鱼红豆；

④黄芪母鸡；

⑤冬瓜雄鸡；

⑥猪腰杜仲核桃仁；

⑦鲤鱼冬瓜；

⑧冬瓜红豆；

⑨玉米须冬瓜皮红豆。

18、【瘦小腹】

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！

19、【七种舞蹈燃脂无极限】

①钢管舞：

紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl；

②嘻哈：

适合想全身减肥的人；

③草裙舞：

适合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：

纤腰提臀，适合要纤腰的人；

⑤芭蕾：

适合想收紧腹部和大腿的人；

⑥莎莎：

很好锻炼腰部和大腿内侧；

⑦爵士舞：

锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20、【蜂蜜减肥法准备工作】

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

21、【燃烧脂肪的饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：

混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。

如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。

维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。

醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

①节食者喝乌龙茶；

②浮肿者喝薏仁茶；

③压力造成便秘喝荷叶茶；

④节食便秘喝决明子茶；

⑤涨气者喝大麦芽茶；

⑥消脂喝柠檬茶；

⑦积食喝普洱茶；

⑧护胃喝玫瑰花茶；

⑨清火排毒喝菊花茶；

⑩油腻喝陈皮茶；

⑪食肉者喝山楂茶；

⑫利尿降脂酸溜根茶。

23、【七种食物刮走赘肉】

①苹果：

排出体内宿便积水；

②木瓜：

整理肠道助消化；

③芹菜：

膳食纤维刮洗肠壁；

④冬瓜：

内含丙醇二酸，利尿清热；

⑤薏仁：

降低血脂血糖；

⑥绿豆芽：

富含纤维素，让小腹变平；

⑦红枣：

促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。

坚持3分钟，然后慢慢放下；

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

25、【床上做10分钟减肥运动】

①手指梳头一分钟；

②轻揉耳轮一分钟；

③转动眼睛一分钟；

④拇指揉鼻一分钟；

⑤伸屈四肢一分钟；

⑥伸屈四肢一分钟；

⑦轻摩肚脐一分钟；

⑧收腹提肛一分钟；

⑨蹬摩脚心一分钟；

⑩左右翻身一分钟。

10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。

方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

27、【1分钟瘦脸指压法】

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。

方法：

以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。

按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。

两侧脸颊可分别进行。

28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】

臀部要练翘，运动最有效。

其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。

每次能超过二十下最好。

坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

29、【减肥食品即使多吃也不胖】

①肠胃清道夫——木耳；

②超低热量能手——冬瓜；

③燃脂瘦身高手——口蘑；

④低卡高纤冠军——绿菜花；

⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；

⑥零热量美食——海带；

⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；

⑧吸脂专家——冻豆腐；

⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；

⑩瘦身大餐—鱼。

30、【黄瓜减肥排毒功效】

所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。

维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。

黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】

步骤①：

立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；

步骤②：

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；

步骤③：

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。

如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

32、【常吃苹果的六大好处】

①吃苹果能减肥：

不含脂肪也不含钠；

②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；

③天天吃1个苹果还能防止中风；

④苹果内含多种有效预防心脏病元素；

⑤多吃苹果能预防骨质疏松；

⑥苹果能中和人体酸性物质。

33、【沐浴瘦脸法】

每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。

同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。

34、【弹珠瘦脸法】

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。

拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。

35、【饮食瘦脸法】

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。

假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

36、【小勺4步瘦脸】

①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；

②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；

③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；

④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。

37、【减肥最快最有效】

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。

PS：

此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。

38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】

材料：

橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制作方法：

将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

使用方法：

1日1~2杯，1周不少于6杯。

功效：

橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。

39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】

①白水：

代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；

②蔬菜汁：

含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；