穆里尼奥的训练课Word格式.docx
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第一堂训练课：
球员首先在助理教练法利亚的带领下进行热身活动。
这包括了运动和静止的拉伸练习，然后还有一些速度和灵活性的练习。
热身活动持续了15分钟。
之后，球员就开始正式训练了。
总共有20名球员（不包括守门员）参与了主要的训练课，而守门员则在一旁与守门员教练一起训练别的东西。
球员先被分成了两组，然后每组又一分为二，变成了4个5人小队。
这堂多功能的训练课包括两个部分。
其中两支5人小队在内场进行5v5的对抗赛。
另外两支小队（记为A队和B队）则在外场进行速度和灵活性的训练，然后还有射门训练。
首先，球员要与教练进行两次踢墙式配合，第一次配合要通过一个水平梯（译注：
足球训练梯的一种，主要用于锻炼灵活性和步伐），第二次配合要通过几个假人障碍，之后球员再完成一次射门，结束一组练习。
接着，他把球从网里捡回来，加入位于另一侧的B组，准备进行下一组练习。
这样A组与B组不断轮转，球员基本上要射进5个球才结束这样的训练。
（详细情况参见下图）
在内场玩5v5足球赛的两支队伍的活动范围差不多只有30×
15码这么大。
蓝队负责防守标有A的球门，而红队则防守标有B的球门。
球场中央有一条中线，球员不能从中线之后的己方半场开始射门。
（见下图）
阵型训练：
在短暂的休息之后，球队来到了另一片场地进行下一项训练。
此时，守门员也加入了球队，开始了11打11。
在球场中线两侧有个20×
40码的小方框。
两支球队都打4-2-3-1阵型，穆里尼奥向他们详细解释了球队将要进行的进攻模式。
当一支队伍结束了进攻，则另一支队伍则用同样的方式来进攻。
第一种模式：
首先由守门员发球。
1守门员把球传给右后卫
2右后卫把球传给中后卫
3中后卫开始组织进攻，把球传给另一边插上的边后卫
4左后卫把球向内传给中场中路的球员
这四步传球从后场组织起了一次进攻，使得整支球队能像一个整体一样推进，边后卫正好能从外线顺势插上，越过中线。
5中场球员将球转移到右边路插上的右后卫
6右后卫传中给中锋
7中锋为为进攻中场做球
8进攻中场自己决定进攻方向，把球传给进攻腹地的队友
然后四名进攻球员互相配合，完成一次射门，有时候甚至会多传另外五次球。
第二种模式：
第二种进攻模式也是从守门员开始的，先在后防线的四人中传递，然后再整体推进。
1守门员传给左后卫
2左后卫传给中后卫
3中后卫又把球传给另一个中后卫
4第二个中卫把球传给中场，然后前插接应
5中场球员将球传回给前插到中场区域的中后卫
然后中后卫再顺势将中场球员的回传球踢向前场。
6中卫直接将球长传给中锋
7中锋把球回传给前腰
8前腰之后将球分边，前锋则接应完成射门
四名进攻球员互相配合，完成一次射门，有时候甚至会多传五次球。
每个进攻模式的练习持续10分钟。
小场对抗：
稍后皇马球员休息了三分钟，然后在同一场地上继续训练。
刚才训练中的六名前锋不参与分组。
其中三名前锋在接下来的7v7的比赛中成为中立球员，而另外三名前锋则在场边进行功能训练。
球员们在一个小场上进行7v7对抗，同时场上还有三名中立球员。
中立球员会临时加入进攻的一方，与中场配合，寻求进球。
战术游戏：
这次训练课的最后是一次战术游戏。
6名红队球员与4名黄队球员一起在一个极窄的场地里对抗10名蓝队球员。
黄队球员即是之前的前锋队员。
他们身着黄衣，与同队的红衣球员形成鲜明对比，这主要是为了让前锋的跑位线路更加明显。
这种游戏的目的是为了训练球队在压力之下为远在前场的前锋喂球的能力。
蓝队的目标就是以人数优势不停地压迫逼抢对方。
球员们的传球水平使得对方逼抢的成功率不太高，但是这种紧逼节奏要求进攻球员必须加强跑位。
这些东西都在训练中高水平的展现了出来。
接着，红蓝两队互换进攻防守角色。
再各进攻10分钟后，球员互相之间做做伸展，放松肌肉，结束训练。
第二堂训练课：
这一天的第二堂训练课是下午5点开始的。
首先又是15分钟的热身，热身项目和第一堂训练课相同，继续由法利亚负责。
接着短暂的补水休息后，球员在小场进行10分钟的8v2，这只是为了让球员们放松放松，并非训练课的主要内容。
第一个练习：
球员被分成了两组，每组10人。
每一组中，5个球员都持球站在中心的方框里，另外5名球员站在线外。
教练第一声哨响，框内的球员可以在10秒内随意地带球。
10秒后，第二声哨响，框外的5名球员做爆发力练习，越过锥形筒后进入框内抢球。
框内的球员需要护球10秒钟。
之后，第三声哨响，球员都回到原位，准备下一次练习。
整个练习循环往复持续四分钟，然后框内外的球员互换位置。
上述整个过程会重复两次，之后球员可以稍事休息。
第二个练习：
球队又被分成了两组，每个组都在一个18码的矩形框内活动。
四个红队球员进攻四个蓝队球员，两名黄队球员中立。
这个练习的目标是训练在狭窄拥挤的禁区及其前沿创造机会的能力。
进攻的一方会尝试不同的进攻方式，而蓝队则会持续地紧逼对手并保持坚固的防线。
如果蓝队把球抢回来了，他们就会尝试控球，而红队则要尽快的赢回球权。
这种设计给训练加入了攻防转换的环节。
法利亚之前告诉我们，这一点非常重要。
第三个练习：
然后，皇马开始了一项围绕目标球员的传控球训练。
这看起来很简单，然而最后却发现这里面包含了许多我没想到的战术意图。
在外圈穿着黄衫的目标球员都是后卫：
佩佩，拉莫斯，阿贝罗阿，瓦拉内等等。
这几个目标球员必须要把中间球员传出来的球不停球的敲回去，或者是直接传给另一个黄衫球员，然后这名球员接着重复这样的工作。
虽然区域很小，而且中间的球员很多，这看起来似乎是一个很困难的练习，但是红队和蓝队球员都会把球直接回给黄衫球员，并给他们互相之间的的传球让出线路，所以整个传球练习还是很流畅的。
你可以在下图中看到，黄衫球员与红队球员互传一次球（1和3），然后长传（2和4）给另一名后卫，准备进攻。
这种模式在皇马的比赛中很常见，四名后卫从对方脚下抢下球，然后互相之间简单地倒脚，找到空间发动反击。
战术训练：
然后球队换场开始战术训练。
和之前一样，进攻的红队3名攻击球员在前场一字排开，充分利用球场宽度，前锋稍稍后撤，这使得进攻线上4名球员看起来都顶得很靠前。
负责防守的蓝方则有7名球员（4名后卫和3名中场），而红方则有8名攻击球员（4名球员站在中场，另外4名则在前场穿插）
这种模式与上个练习紧密衔接。
当4名后卫多次一脚出球后，把球迅速传给中场球员，另一侧的后卫就趁机插上助攻。
这样的模式练习三次之后，边后卫就接球向前了
（1）。
这时边后卫前方一片空旷，边锋则趁机内切带走防守球员，中锋则移动到这片空间，制造机会（3）。
边后卫将球沿着边线传给拉边的中锋，然后继续前插接应。
中锋接球时，其他前锋则应该已经跑好位准备配合完成最后一击了。
这种进攻模式的发起与之前类似，也是在中场传递三四次后制造空档后开始的。
这次边后卫接球之后
（1），直接就短传给边锋
（2），由边锋带球内切（3），中锋则直插如肋部空当制造空间（4）。
带球的边锋接着把球横传过整个球场交到另一侧的边锋脚下（5），这样这名边锋就可以单挑对方边卫完成射门，或者与其他球员配合完成射门。
最后15分钟的训练则是小场的9v9对抗赛，双方都有很多进攻和射门机会。
哪怕只是季前训练的第二次训练课，球队的士气也相当高昂。
当穆里尼奥宣布比赛暂停时，球员们都在抱怨，并且要求多踢一会儿。
我正好目睹了这一切。
这种质量和组织的训练课可不多见，我本来还可以多看一会儿的。
不过穆里尼奥没有采纳他们的建议。
他把包背在背上，结束了一天的训练。
我们也结束了这颇有意义的一天：
我得到了一些非常特别的经历，而球员们将在第二天重复这一切。
跟随穆里尼奥，你总会得到你想要的。
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