学校篮球队训练计划5篇文档格式.docx
《学校篮球队训练计划5篇文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《学校篮球队训练计划5篇文档格式.docx（21页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
训练目标：
队员能熟练地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。
训练内容：
速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。
传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。
第二阶段：
篮球技术的全面提高阶段。
（1月上旬〜3月下旬）
队员知道篮球的规则；
有一定的篮球运动技术；
懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
原地运球、传球、投篮；
各种运球、传球、投篮的趣味游戏；
防守方法；
篮球比赛规则和篮球技战术。
训练方法：
进行原地运球、传球、投篮练习；
各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行防守方法和篮球比赛规则以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：
赛前集训阶段（3月下旬〜比赛）
巩固提高各队员篮球运动技术水平和对抗能力，使之调整到最佳技战术意识状态。
篮球的各种基本技术；
篮球比赛。
各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同第二阶段。
七、场地与器材：
场地：
篮球场。
器材：
篮球若干、标志杆若干。
篇二：
学校篮球队训练计划（1893字）
一、总任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球基本
功练习
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：
1、身体训练：
1）力量：
四肢力量与腰部力量为主
（2）速度耐力：
专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）5——6米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
2）长传快攻与短传快攻相结合。
3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方
法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
（4）个人防守与投篮训练。
（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法
6）速度与力量练习
（1850字）
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1个人训练目标：
努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：
球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练内容
1、
交叉步：
左右脚前后交叉，用于攻击接应或是
防守之用
2、
滑轮步：
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地
板之移动，
是防守步伐基础训练。
3、
前进后退步伐：
向前快速冲刺，在中场时改变
步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、
前后移动步伐：
在低位与45度之间作前后来
回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、动作。
后退防守步：
以后退步伐做出「之」字型防守
6、
摆脱向前接应步伐：
以「之」字型向前摆脱伸
手做出接应动作
后转身步伐：
以「之」字型前进作转身伸手要
球接应动作。
8、切断步伐：
两人一组，一人切入、一人做出「撞
墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练
1、面对面200对传：
4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：
分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：
分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：
以四角方式做四方位传球。
6、面对面传接球：
以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：
两人一组行进间传球。
8、对墙传球：
以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：
以双手长传前场或是单手长传前场。
10、五点切传：
训练球员切传战术。
11、中锋接应传球：
由5位球员以「m」字型两球
相互传给中锋策应。
12、半场或全场不运球进攻：
必须以传球及移动接
应进攻。
3）上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4
5
6
7
8
9
1
2
3
、三线上篮。
、全场长传罚球线接应上篮。
、二人一组上篮。
、三人一组上篮。
、直线运球上篮。
、半场三角上篮。
）运球训练
、全场障碍物运球。
、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人
全场8字型运球
左右手晃球
、跨下原地运球。
、全场直线3-4拍运球上篮）投篮训练、定点投篮。
、两组对角线接应投篮。
、移动投篮。
、骑马射箭。
、底线切入勾射。
、后旋转投篮。
三角底线擦板投篮。
、全场来回急停跳投。
、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
、三角擦板投篮。
、五点投篮。
、全场2-3人传球急停跳投。
、半场接应挑篮。
、半场前进接应跳投或切投。
）假动作
、右1-3道假动作切入。
、下举1-3次假动作。
10
11
12
13
14
外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
、半场1vs1至5vs5卡位训练（配合口头关照）
、半场3vs3卡位（配合口头关照、教练持球）、罚球后卡位训练。
、外线投篮卡位。
、篮板球训练：
拋球抓球。
）防守训练
、全场1vs1背手防守。
、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）、一守二攻防守训练。
、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
（2884字）
为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排
（一）、训练内容：
（提高个人基本技术）
1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力
（基本技术的组合）
1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合
（提高技战术训练）
1、
升级会员 